Холотропное дыхание что это

Холотропное дыхание: для чего применяется, техники и методика выполнения дыхательных упражнений, вред и польза техники, отзывы людей

холотропное дыхание что это
На Западе холотропное дыхание распространено гораздо больше, нежели на постсоветском пространстве. Оттого домыслов, страхов и даже небылиц об этом явлении здесь так много, что и человеку с хорошими аналитическими способностями трудно разобраться в вопросе. Холотропное дыхание – что это такое, кому оно показано, а кому не стоит им заниматься, зачем вообще люди увлекаются этой практикой? Подробные и понятные ответы ищите здесь.

Холотропное дыхание – что это за практика

Холотропным дыханием называют один из способов самопознания. Буквально означает оно «движение к целостности». Если понятнее не стало, то стоит приготовиться к тому, что это не совсем физическая техника, не совсем психотерапия. Холотропное дыхание ближе к психоделике, нежели к вышеперечисленному.

Вопросы, появляющиеся у неискушенного читателя, относительно холотропного дыхания, всегда одни и те же. Ответим же на них.

  1. Это техника или философия?Это техника, но подходит она только тем, кто с определенной философией относится к жизни. Данная техника помогает человеку избавиться от серьезных психофизических патологий. Забыть о стрессах, преследующих негативных эмоциях – вот основная цель практики.
  2. Кто придумал метод?Изобрели метод холотропного дыхания психотерапевты Станислав и Кристина Гроф. Они решили, что такая техника может заменить человеку употребление психотропных препаратов. Психотерапевты увидели, что эффективность этих двух способов почти одна и та же, но дыхание все же безопаснее для человека, чем длительный прием таблеток-психотропов. Но, по уточненным данным, речь шла не о замене таблеток «от депрессии», а об альтернативе ЛСД. По сути, дыхательная техника – это все те же игры с сознанием, но инструмент другой.
  3. Почему холотропный метод так часто критикуют?Потому что он не относится к академической, доказательной медицине. А значит, давать гарантии и отвечать за безопасность происходящего просто некому. Холотропным дыханием не занимаются врачи. Точнее, среди приверженцев метода бывают медики, но вовсе не обязательно. Если говорить откровенно, техника слабо изучена. В статистически значимом отношении ее эффективность до сих пор не доказана. Но и отрицать, что у практики есть много поклонников, тоже не будем.
  4. Это опасно?Конечно, да. В основе метода – ускоренное дыхание, т.е. гипервентиляция легких. А это не может не влиять на то, что происходит в организме. Целью метода становится изменение сознания. Противники холотропного дыхания отмечают, что такие шутки с мозгом могут быть очень опасны. А еще справедливо замечают, что у человека с патологиями сердечнососудистой системы и легких риски ухудшения состояния велики.

Словом, холотропное дыхание – психотехнология, требующая серьезного подхода и понимания, что это, как с этим работать, почему следует быть осторожным.

Польза и вред

Техника холотропного дыхания для кого-то стала находкой, спасением, личной психотерапией. Но найдутся и те, у кого о ней остались неприятные впечатления. Как и в других практиках такого толка, есть в холотропном дыхании и потенциальная польза, и потенциальный вред.

Практика позволяет избавиться от стрессов, неврозов, депрессии

Чем может быть полезна дыхательная практика:

  • преодоление психологических барьеров;
  • изменение мышления на более позитивное, успешное;
  • устранение давних психологических травм;
  • подавление стрессов, неврозов;
  • выход из депрессивных состояний;
  • «пере» личности.

Чем может навредить холотропное дыхание:

  • в трансовом состоянии снижается уровень гемоглобина в крови, а это может привести к отмиранию клеток ГМ;
  • на фоне изменения сознания у человека могут случиться галлюцинации, истерики, панические атаки;
  • если ситтер и фасилитатор не профессиональны, допускают ошибки, клиент рискует не просто здоровьем, но и жизнью (увы, случаи летального исхода зафиксированы).

Очевидно, что выполнение дыхательных упражнений требует профессионального контроля. И это самое главное в данном случае: если довериться шарлатану (или просто малоопытному человеку), если дышать самостоятельно, без ситтера, человеку может стать очень плохо.

Надо отметить, что в России холотропное дыхание считается методом трансперсональной психологии. Специалисты сравнивают технику с пранаямой в йоге, которая также используется для изменения сознания. Критикуют метод не только за возможные риски, но и за навязанные установки. Так, приверженцы техники считают, что при холотропном дыхании человек ощущает связь с реальным опытом рождения. Оппоненты же уверены – это не более чем психологическая установка, в которую человека заставляют поверить.

Больше информации о достоинствах и недостатках холотропного дыхания вы узнаете из представленного видео.

урок: Как научиться правильно дышать

Если вы хотите эффективно применять холотропную методику, важно научиться правильно дышать.

В противном случае это не только не окажет никакого действия в процессе терапии, а даже может повлечь за собой огромные проблемы со здоровьем и необратимые процессы в организме с летальным исходом.

Ознакомьтесь ниже с исчерпывающим видео-уроком, обучающим правильной технике дыхания во время холотропного сеанса. Так вы узнаете много полезных рекомендаций, инструкций, которые помогут вам получить исцеляющий эффект от использования данного способа.

Отзывы о холотропном дыхании

Холотропное дыхание – отзывы:

Анетта: Первый мой опыт случился в 2008, еще до всех инстаграмов и групп «осознанных и просветленных». Я училась на психолога, мне было 20, и я была очень отчаянной девушкой. Дело было в Питере.

Сначала нам читали теорию, потом включали психоделическую музыку, потом разбили нас на пары «холонавт-ситтер» (клиент-тренер, если проще). У меня все было приятно – образы из детства, вещи из самого младенчества. Было хорошо, не страшно. Но сказать, что я заново родилась, не могу. Парень, который был там же, бился в истерике и рыдал.

Потом выяснилось, мать рожала его 1,5 суток, его выдавливали и доставали щипцами, и, якобы, он все это прожил и избавился от этого стресса. Потом я пробовала холотропное дыхание в США, в 2020 году. И тут была засада. Я просто потеряла сознание. В итоге я попала к врачу, и оказалось, у меня уже как полгода аутоиммуная болезнь легких.

Да, благодаря практике я о ней узнала. Но ведь из-за этого же я могла и умереть там, одно легкое уже давно было «в отключке». Словом, это как интересно, так и опасно.

Таня Рерих: Психотерапевтически это очень сильная вещь. Мощнейшая. Но неподготовленному человеку она может навредить. Я с 17 лет в йоге (большую часть жизни), и про медитативные состояния, изменение сознания я знаю много. Потом все было под контролем. И я ощутила освобождение от страхов, за которым и пришла на практику.

4 года я не садилась за руль, после пережитой аварии (столкновение с лосем на ночной дороге). Но холотропное дыхание дало возможность этот опыт пережить снова, прожить и отпустить. Я знала, как дышать, мой инструктор был мега-профи. И все же я попробовала это всего однажды, и больше не хочу. Это как сильная таблетка – принять можно, помочь может, но только раз.

Лучше не искушатьИ это говорит человек, который знает про измененные состояния много, за плечами 4 года работы в психиатрии.

Источник: https://cosmeton.ru/karera/holotropnoe-dyhanie-tehnika.html

Холотропное дыхание — техника выполнения в домашних условиях

холотропное дыхание что это

Холотропное дыхание — это особая дыхательная техника, использующаяся в психотерапии для осознания вытесненных в подсознание переживаний. Сама техника холотропного дыхания заключается в интенсивном учащенном дыхании, в результате которого возникает гипервентиляция легких. Гипервентиляция в свою очередь приводит к сужению сосудов головного мозга, отключению коры мозга и включения в активную работу подкорки.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Холотропное дыхание в психотерапии

Холотроп был изобретен психотерапевтами Станиславом и Кристиной Гроф как замена психотропным препаратам, использующимся в психотерапевтических сеансах для освобождения вытесненных из сознания переживаний.

Станислав Гроф заметил, что под воздействием психоактивных препаратов, когда на поверхность сознания всплывают тяжелые эмоции не осознаваемые ранее, человек начинает дышать чаще и глубже. Дальнейшие исследования показали, что само по себе такое дыхание приводит к тому же эффекту, что и применение препаратов.

Поэтому после запрета психоактивных веществ, Станислав и Кристина Гроф заменили их практикой холотропного дыхания.

Само по себе учащенное дыхание, отключая защитные механизмы психики позволяют увидеть и разрядить тот психологический материал, которые наша психическая защита скрывает от нас в нашем обыденном состоянии.

Техника выполнения холотропного дыхания

Методика холотропного дыхания заключается в более учащенном и глубоком дыхании. Обычная инструкция не включает в себя четких параметров частоты и глубины, а предлагает найти свой индивидуальный подход в процессе практики. В больше мере техника представляет собой погружение в свои переживания и анализ полученного опыта. Также большое значение имеет музыка, которая служит для стимуляции нужного состояния сознания у практикующего.

Всего можно выделить четыре составляющих техники холотропного дыхания.

1) Глубокое учащенное и ритмичное дыхание ртом с отсутствием паузы между вдохом и выдохом

2) Музыкальное сопровождение для стимуляции процесса

3) Погружение в глубокие переживания всплывающие из подсознания

4) Анализ и выражение полученного опыта в виде рисунков или другого творческого процесса

Холотропное дыхание выполняется в паре: практикующий (холонавт) и ситтер. Ситтер нужен для того, чтобы следить за ситуацией, направлять практикующего, помочь избавиться от мышечных зажимов и для безопасности. Обычно в один день проводится два сеанса, сначала один дышит, второй страхует, а потом они меняются.

Холонавт — это человек, практикующий холотропное дыхание.

Рассмотрим подробнее технику выполнения:

Итак, запомните три главные характеристики дыхания:

  • дыхание только ртом
  • ритмичное
  • глубокое
  • частое
  • дыхание только грудной клеткой
  • быстрый резкий вдох и расслабленный выдох

Сам сеанс выглядит так:

  • Ложитесь на спину, руки и ноги свободно раскиньте как вам удобно
  • Включите музыку, специально подобранную для сеанса (в интернете есть готовые сборники)
  • Глаза закройте и не открывайте в течение сеанса
  • Дышите как описано выше несколько минут
  • Сосредоточьте внимание на технике дыхания и ощущениях в теле
  • На мысли и образы не отвлекайтесь, держите внимание на дыхании и теле
  • Если возникли судороги или сильное напряжение, старайтесь сбросить напряжение и расслабиться при помощи образов
  • Результативность сеанса зависит от того насколько хорошо вы сможете расслабиться
  • После завершения дыхательной практики нужно полежать расслабившись не менее 30 минут

Как делать холотропное дыхание самостоятельно в домашних условиях

  • Выделите время около 1,5 — 2 часов, позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало во время сеанса
  • Проветрите помещение для сеанса, найдите пространство, чтобы можно было свободно лежать на спине раскинув руки иноги
  • Включите заранее подобранную музыку для сеанса
  • Используйте сеанс холотропа для разрешения определенной психологической проблемы, определитесь, какую проблему вы хотите решить
  • Используйте описанную выше технику дыхания для входа в измененное состояние сознания

Через сколько начинает действовать холотропное дыхание

Обычно дышать нужно около 20 минут для того, чтобы войти в нужное состояние. Следующие 20 минут мы продолжаем дышать переживая все, что всплывает в сознании, затем 20 минут идет пик сеанса и разрядка психических проблем, затем мы отдыхаем и стараемся осознать опыт.

Практика холотропного дыхания

Для чего нужно холотропное дыхание? Результатом практики должно быть проявление блоков. Они могут проявляться в виде телесных зажимов, которые нужно расслабить. Здесь вам может помочь ситтер слегка надавливая и массируя место телесного блока.

Также блоки могут выходить в виде картинок в сознании, мыслей и эмоций. В  памяти могут всплывать забытые события из жизни, страхи или другие ощущения.

Ваша задача просто переживать весь поток сознания, а после сеанса выразить в свободной форме при помощи рисования, лепки из пластилина или любого другого творчества.

Как часто нужно практиковать холотропное дыхание? Рекомендуется практиковать холотропное дыхания следуя своим собственным ощущениям в потребности. Ответ на этот вопрос будет очень индивидуальным для каждого человека.

Отзывы о практике холотропного дыхания

Здесь я собрал отзывы от разных людей, как негативные таки позитивные.

  • Я проходила сеанс с опытным тренером Во время практики действительно у меня всплывали в сознании какие-то воспоминания и в теле возникали боли. Но есть ли какой-то в этом смысл? Что мне это дало? Никаких изменений в себе после сеанса по прошествии времени я не заметила.
  • Я в восторге от сеанса! Но сразу хочу предупредить, что нужно практиковать только под наблюдением врача или хорошего специалиста. У меня произошла очень мощная разрядка накопившихся переживаний, как будто психика полностью обновилась и очистилась. Во время сеанса текли слезы, пробегала дрожь по телу, возникали судороги, но затем наступило такое облегчение. И это состояние легкости оставалось со мной еще пару месяцев.
  • Ну-у, достаточно не просто с помощью холотропного дыхания войти в нужное состояние и добиться катарсиса. Нужно интенсивно дышать достаточно долго, около получаса, что тяжело физически. К тому же нужно постоянно концентрировать внимание на ощущениях.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Источник: https://YogaLib.ru/holotropnoe-dyhanie/

Холотропное дыхание

холотропное дыхание что это

Материал из Lurkmore

В эту статью нужно добавить как можно больше мемов и лулзов.Также сюда можно добавить интересные факты, картинки и прочие кошерные вещи.
« —Просто мне нужно, чтобы в этот момент, чтобы мне не хватало воздуха, по-настоящему, чтобы я задыхался—А, скарфинг—Какой скарфинг?—Это так называется, обычно онанисты так делают, — дрочат и шарфиком себя душат Это усиливает ощущения. »
— «Изображая жертву»

Холотропщик призывает Варп

Холотропное дыхание — мозголомная психопрактика, физически вполне реальная и буквальная дыхота головного мозга. Внезапно, к дыхоте как исхуйственному дыханию не имеет вообще никакого отношения, просто способ получить годный психоделический трип без единой молекулы веществ. Метод починки или окончательного разрушения моска.

[править] Началось всё с кислоты

В шестидесятых годах прошлого столетия над изучениями свойств этого волшебного вещества работала не одна группа учёных. Был среди них и Станислав Гроф, расовый чех. По итогам изучения изменённых состояний сознания вырисовывалась неплохая такая теория, обещавшая вписать аффтора в анналы психологии наравне с Юнгом и Фрейдом, в общем, перспективы были самые радужные.

Однако, случилось непредвиденное и непоправимое: правительство пиндостана, устав от выходок упоротых хиппи, вещество запретило. Но Стасик и его жена Кристи были не просто выдающиеся врачи-учёные, это были какие-то неистовые врачи-учёные, решившие продолжать работу, несмотря на, казалось бы, полный и безоговорочный облом.

А для этого нужен был метод погружать поциента в изменённые состояния сознания, причём без веществ, так как очередных проблем с запретами не хотелось[1].

После творческого осмысления практики туевой кучи древних дыхательных техник и был рождён сабж и предъявлен научной общественности в 70-х годах прошлого века.

[править] Метод

Православный фап-материал из Германии

[править] Формат

Как пытается нам разъяснить Кэп-лингвист, холотропное дыхание — это такой особый уличный типа дыхания, ведущий к целостности. Но получается у него не особо.

Чтобы торкнуло, дыхание дыхотуна психонавта должно быть:

  • связным (без пауз между вдохом и выдохом),
  • выровненным (длительность вдоха равна длительности выдоха),
  • глубоким,
  • энергичным.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Спас что это означает

В некоторых случаях допускается и применяется собачье дыхание — поверхностное, но очень быстрое.
От практик ребёфинга отличается интенсивностью, длительностью процесса и невозможностью самостоятельной практики. Практикуемый соло холотроп автоматически превращается в ребёфинг.

[править] Техника

Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное; в классическом виде даётся следующая инструкция по прохождению холотропного процесса:

  1. Первые 5-10 минут дыхание медленное и глубокое.
  2. Последующие 40-60 минут глубокое интенсивное.
  3. Оставшиеся 20 минут начинаются с медленного поверхностного и заканчиваются обычным дыханием.

Цифры — классические, но весьма условные. Пытаться самостоятельно контролировать время в процессе — множить результат на ноль.

[править] Что происходит

На входе в процесс наблюдается онемение некоторых мышц, что может перерастать в судорожные состояния. Дыхотуны трактуют это как зажимы, имеющие психологическую природу. Например, если сводит мышцы лица — пациент избегает выражать эмоции, если крючит кисти рук — проблемы с тем, чтобы взять что-то и сделать, и так далее.

Бороться с зажимами путём пересиливания строго не рекомендуется, следует продыхивать их, после чего должно отпустить. В самом процессе сильно обостряются эмоциональные переживания: кого-то тянет пореветь, да так, что Ярославна удавилась бы в углу, кого-то пробивает на ха-ха, и тогда это аццкий смех.

Нередко возникают моторные реакции: желание попрыгать, помотать руками. Визуализации в виде связанных картинок бывают далеко не у всех, не более чем у 20% практикующих (по мнению некоторых популяризаторов науки данная группа состоит чуть менее чем целиком из людей с пред-астматическим типом дыхания).

Дополнительным бонусом идут инсайты — мысли или новые формулировки, воспринимаемые как озарения. Выход из процесса сопровождается состоянием апноэ, когда дышать не хочется и не нужно.

Классический процесс по Грофу предусматривает двух участников: холонавт, собственно дышит, и ситтер, «сиделка», обеспечивает физическую безопасность, чтобы холонавт не зашиб себя или окружающих, также помогающий холонавту восстановить ритм дыхания, если тот сбился или ленится. Впрочем, сейчас существует over 9000 модификаций дыхательных процессов.

Музыкальное сопровождение — New Age плюс этно; подборка устроена так, чтобы ритм музыки соответствовал фазе процесса.

Со стороны бытового состояния сознания всё это выглядит пиздец каким шабашем: кто-то плачет, кто-то смеётся, кого-то крючит, кто-то топочет ногами, кто-то машет руками, и все громко и упорно дышат.

[править] Физиология

В теле Homo sapiens`а газовый обмен регулируется, как это ни странно, не по живительному кислороду, а по отходам — углекислому газу. В попытках уменьшить вымывание CO2 из крови организм уменьшает давление и спазмирует сосуды, в том числе питающие моск, который от таких дел начинает работать как-то по-новому и генерирует психоделию. Такие состояния, вызванные искусственной гипервентиляцией лёгких, и являются целью холотропного дыхания.

[править] Последствия

  • Физиологические — никакие хрящи, прыщи и свищи не рассосутся, разве что психосоматика кой-какая может пропасть, да и то если сильно повезёт. Если не инвалид, не будет и отрицательных последствий. Если же есть какие-то проблемы с сосудами или давление — имеешь шанс на много лулзов, вплоть до инсульта.
  • Эмоциональные — после тренинга с холотропом, как правило, наблюдается эмоциональный подъем, мир играет новыми красками.
  • Социальные — если и наступают, то самим пациэнтом воспринимаются как положительные. Ближайшим окружением — неоднозначно. Кто-то, удивившись, побежит на тренинг вслед за близким человеком, а кто-то высрет тонну кирпичей, обнаружив, что привычные манипуляции перестали работать. Могут быть и более сильные последствия в виде рассосавшегося мужа или жены.

[править] и трансперсональная психология

Собственно, холотроп — один из методов трансперсональной психологии, но не единственный. Трансперсональщики невозбранно тырят экстатичные практики и методы там, где найдут, в том числе из религиозных традиций. Однако, всегда корректно указывают копирайты.

Стоит отметить, что ноги трансперсональной психологии растут из психологии гуманистической, целью является гармоничное развитие личности, включая неосознанные слои. Социальный уровень рассматривается как один из, поэтому, в отличие от тоталитарных сект, каких-то попыток десоциализировать субъект не предпринимается, напротив, улучшение социальной адаптации рассматривается как профит.

С другой стороны, критерии улучшения не навязываются, а остаются на усмотрение субъекта, что отличает от тренингов личностного роста.

Элементы холотропа используются не только у трансперсональщиков, позволяя психтеру протолкнуть забуксовавшего на месте поциента. А телесникам так вообще сам бог послал, позволяя выявлять зажимы на лету.

[править] и секты

Эта фотка могла быть сделана где угодно: в тоталитарной секте, на трансперсональном тренинге или на расстановках по Хеллингеру, последнее — наиболее вероятно.

Практики тырят не только трансперсональные психологи, но и у них. А вот тут с копирайтами — бида. Что именно будет происходить с подопытными им самим не рассказывается. Так что, анон, если в какой-то мутной тусовке тебе предложат как-то особенно подышать, знай — через нос и рот к твоему мозгу уже тянутся скользкие тентакли.

[править] Гуру

«Зубры». Занимаются трансперсональной психологией, и ХД в частности, с одна тысяча девятьсот лохматого года. Имеют официальную научную степень. Лично знакомы со Станиславом Грофом и ведут с ним научную переписку.

Арелигиозны, что не мешает им позиционировать себя сторонниками религиозных учений, как правило, восточных. По роду деятельности неплохо знают историю религий, что позволяет при случае, just for lulz, троллить попиков и лам.

Зашкаливающим ЧСВ не страдают, а наслаждаются.

«Поколение Next». Трансперсональная психология позиционируется как научная школа, а раз есть школа, есть и выпускники, которые также начинают вести тренинги. У некоторых получается.

Шарлатаны унылые. Перцы, прочитавшие эту статью полторы главы Грофа и решившие, что круты. Двигают холотроп в массы студентов и прочих нищебродов. Нюансов не знают и не понимают, поэтому результат получается вида: «хуита, какая-то».

Шарлатаны злокачественные

Источник: https://lurkmore.to/%D0%A5%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

12 вещей, которые вам стоит знать о Холотропном Дыхании™

Мартин Боросон с Джин Феррелл, Нинке Мербис и Дарой Уайт
Перевод: «Мастерская холотропного дыхания»

Вступление

Многие знают доктора Станислава Грофа как ведущего исследователя в клиническом использовании ЛСД в психотерапии. Другие знают его как основателя (вместе с Абрахамом Маслоу) такого направления психологической науки, как трансперсональная психология. По мнению Кена Уилбера, Гроф – «возможно, величайший психолог в мире из ныне живущих». Многие также слышали о методе, разработанном им вместе с его женой, Кристиной Гроф, который называется холотропным дыханием (Holotropic Breathwork™).

У холотропного дыхания была сложная история в Ирландии; у процесса были разновидности под разнообразными названиями, а иногда, по моему мнению, и с ограниченным пониманием самого метода.

Термин «холотропное дыхание» – это торговая марка, и только те, кто учился на обучающей программе «Трансперсональный тренинг Грофа» (Grof Transpersonal Training) и сертифицировался, наделены правом его применять. Но в Ирландии я слышал термины «холотропная терапия», «терапия Грофа» и даже «Гроффинг», и мне не ясно, чем они были на самом деле.

Это вызвало широко распространенное заблуждение о реальном методе, о том, что представляет собой эффективная практика и когда она рекомендуется. Однако даже без этой сложной истории, столь тонкий и яркий метод, как холотропное дыхание, обречен на неверное понимание.

В этой статье я стремлюсь развеять некоторые наиболее распространенные заблуждения о холотропном дыхании и помочь практикам ХД, клиентам и тем терапевтам, которые хотели бы направить своих клиентов на воркшоп по холотропному дыханию, определить, что же такое «наилучшая практика».

Холотропное дыхание опирается на процесс, проходящий в поддерживающей обстановке, в котором глубокое, учащенное дыхание используется в качестве катализатора для переживания необычных состояний сознания (НСС). Считается, что эти состояния сознания по своей сути являются целительными и эволюционными, вынося на поверхность любые проблемы, требующие решения, и помощь клиенту в их творческом разрешении. Холотропную дыхательную технику назвали «медитацией промышленной силы».

На семинарах по холотропному дыханию клиенты работают в парах, один в роли «дышащего», другой в роли «ситтера». Дышащий лежит на матрасе, в то время как ситтер обеспечивает его физическую безопасность и поддержку во время сессии. Инструкции для дышащего состоят в том, чтобы просто дышать глубже и чаще, оставаясь с закрытыми глазами.

Это постепенно вводит в необычное состояние сознания, подобное яркому сновидению, и дышащий просто доверяет мудрости того, что появляется. Дышащие могут делать любые движения, принимать любые положения тела, издавать любые звуки, которые пожелают.

Переживания поддерживаются музыкой, которая начинается с игры на барабанах или подобной «побуждающей» музыки, достигает эмоционального апогея, затем переходит в «сердечную» музыку и заканчивается созерцательной (медитативной). Каждая сессия длится три часа. Позже в тот же день, или на следующий, дышащий и ситтер меняются ролями.

Сессии сопровождаются двумя дополнительными мероприятиями: самовыражением через создание художественного произведения [например, рисование мандалы] и обсуждением [шерингом] в малой группе. При этом фасилитаторы присутствуют все время для того, чтобы объяснить метод, создать безопасное пространство, поддерживать процесс и работать с людьми, если те испытывают какие-либо затруднения.

Включает ли холотропное дыхание употребление наркотиков?

Нет.

Гроф был одним из самых ранних и наиболее уважаемых исследователей в области клинического использования ЛСД. Будучи фрейдистским аналитиком и психиатром, он убедился, что ЛСД имел терапевтическую ценность как катализатор целительного потенциала бессознательного.

Гроф проводил лечение с применением ЛСД в Психиатрическом научно-исследовательском институте в Праге с 1960 по 1967 год и продолжил эту работу в Университете Джона Хопкинса в Балтиморе.

Он работал с психиатрическими пациентами, онкобольными и наркозависимыми, а также с художниками и учеными, которые интересовались более глубокими измерениями своего сознания.

В то время существовало множество способов работы с ЛСД, но метод Грофа был замечателен тем, что предполагал очень безопасную обстановку и обращенный вовнутрь фокус внимания. Гроф предлагал пациенту лежать с закрытыми глазами, слушая музыку, при постоянном присутствии двух клиницистов.

Таким образом, фокус внимания был на внутреннем переживании, а не на диалоговом или психодинамическом опыте, и на эмпирическом [через прямое переживание], а не интеллектуальном, словесном или аналитическом доступе к бессознательному. Гроф пронаблюдал и отметил поразительный терапевтический эффект этого процесса для своих пациентов.

Кроме того, он понял, что эти состояния сознания не были столь уж необычными, как казалось: в большинстве доиндустриальных культур существовали некие культурно одобряемые способы входа в эти состояния, к ним прибегали периодически, чтобы способствовать процессу исцеления или обретения мудрости, используя в качестве катализатора игру на барабанах, природные психоделики, медитацию или пост.

Клинические исследования ЛСД, которые проводил Гроф, были чрезвычайно многообещающими, но из-за уличного использования препарата и его продвижения менее здравомыслящими фигурами, такими как Тимоти Лири, неклиническое использование препарата было запрещено в США в 1967 году, а клиническая исследовательская работа завершилась в 1975-м.

Поэтому Гроф обратил свое внимание на другие методы вызова необычных состояний сознания и остановился на использовании углубленного, ускоренного дыхания. Это основа холотропного дыхания (Holotropic Breathwork™). И хотя у холотропного дыхания есть некоторые общие черты с работой Грофа с ЛСД (обстановка и суть), в сессиях холотропного дыхания абсолютно не применяется никаких наркотических веществ.

Подобно многими формами йоги, процесс управляется обычным дыханием в темпе, который контролирует клиент.

Является ли фасилитатор холотропного дыхания целителем?

Основополагающий принцип холотропного дыхания гласит, что исцеление приходит изнутри самого клиента. В холотропной модели это приводит к беспрецедентному уровню доверия. Считается, что фасилитаторы не являются ни целителями, ни даже терапевтами.

Скорее они больше напоминают акушеров, так же поддерживая процесс, наделенный врожденной мудростью. Фасилитирование на семинаре по холотропному дыханию – это интенсивная практика «незнания».

Я вспоминаю высказывание Грофа о том, что причина, по которой обучение фасилитатора занимает как минимум два года, заключается в том, что требуется, по меньшей мере, два года, чтобы понять, как мало вы знаете.

Гроф полагает, что психика обладает функцией внутреннего «радара», которая, когда предоставляется возможность, может выбрать наиболее подходящее переживание, необходимое нам в тот момент для нашего развития (Grof, S. 1992. The Holotropic Mind. New York: Harper Collins. p. 23.). Никто не может знать заранее, что это будет за переживание.

Например, рассмотрим клиента, удерживаемого паттерном гнева на свою мать: какой рецепт для него был бы лучшим? Терапевт-биоэнергетик мог бы поощрить его выражать свой гнев. Буддистский учитель мог бы призвать его практиковать сострадание. Юнгианец мог бы призвать его к диалогу с образом своего гнева. Кундалини-йог мог бы поощрить его канализировать гнев в высшую форму.

Но фасилитатор холотропного дыхания сказал бы просто: «Продолжайте дышать и наблюдайте за тем, что для вас появится». Конкретный ответ для конкретного клиента и времени.

Всегда соблазнительно думать, что мы «знаем, как лучше всего». Это особенно характерно для любого специалиста по профессиональной помощи. Но фасилитатор холотропного дыхания обучен незнанию.

Конечно, у многих людей есть большой талант в выбранных ими методах работы, таких как кранио-сакральная терапия, рэйки, биоэнергетика, психодинамическая психотерапия или очищение ауры, но на холотропном воркшопе их никогда бы не применили к процессу клиента.

«Исцелять кого-то» – это прекрасно, но в контексте воркшопа по холотропному дыханию это считалось бы злоупотреблением властью. Каждый участник должен покидать воркшоп, чувствуя себя компетентным, то есть обнаружив, что ответы есть у него самого внутри, а не что «так и так и это великий целитель».

Фасилитатор холотропного дыхания, как предполагается, не совершает исцеление и не должен поддерживать идею о том, что он – целитель. Фасилитатор на воркшопе по холотропному дыханию присутствует для того, чтобы помогать, поддерживать и поощрять клиентов находить свой собственный путь.

Многие клиенты действительно приходят на воркшоп по холотропному дыханию, желая «быть вылеченными» или с бессознательной потребностью найти гуру. Это может стать ловушкой как для клиента, так и для фасилитатора. Но хороший фасилитатор будет сопротивляться такому проецированию и мягко поощрять клиента искать ответ внутри себя самого.

Конечно, некоторые фасилитаторы действительно обладают сильным целительным присутствием или могут быть талантливы в вопросах «видения» или понимания.

Но всем хорошим фасилитаторам холотропного дыхания следует держать это строго под контролем: практика фасилитирования состоит в незнании и предоставлении пространства участникам для того, чтобы они могли найти ответы самостоятельно.

Холотропное дыхание – это разновидность шаманизма?

Существует много отличительных черт, которыми холотропное дыхание (Holotropic Breathwork™) напоминает шаманизм. Как и в шаманизме, участники воркшопа по холотропному дыханию отправляются в путешествие в необычное состояние сознания, чтобы найти исцеление. Музыка звучит для того, чтобы поддерживать это путешествие. Но существует много различий между холотропным дыханием и шаманизмом.

Во-первых, в холотропном дыхании нет никакой дорожной карты путешествия: участников не просят представить вход в шаманский мир и не начинают холотропное путешествие с намерения работать над определенной проблемой или вопросом.

Конечно, искать духа-проводника или тотемное животное на шаманском семинаре смысл есть, поскольку это отличительные черты шаманского мира, но проделывание этого на холотропной сессии ограничило бы процесс.

На холотропной сессии целый мир возможного духовного опыта из любой традиции (и не из какой традиции) доступен каждому клиенту.

Одна из самых замечательных особенностей холотропного дыхания в том, что у людей может быть множество различных видов переживаний, которые они вольны интерпретировать по-разному, не ограничиваясь каким-то конкретным языком или мировоззрением.

Я видел, как у христиан были буддистские переживания, а у и индуистов – христианские. Я видел, как у атеистов были шаманские переживания, а у практиков шаманизма – суфийские.

Я даже помню католического священника, у которого было христианское переживание, вызвавшее у него удивление и восторг: он узнал, о чем на самом деле была его вера.

Я также видел у людей переживания, исходящие, кажется, из многих различных традиций одновременно, и видел, что у некоторых людей были переживания, не связанные ни с какой из ныне известных традиций. Таким образом, хотя у холотропного дыхания есть много черт, схожих с шаманизмом, оно намного больше и шире.

В этом смысле оно является по-настоящему постмодернистской практикой (Boroson, M, (1998) ‘Radar to the Infinite: Holotropic Breathwork and the Integral Vision’ reprinted in K. Taylor (ed), Exploring Holotropic Breathwork: Selected Articles from a Decade of The Inner Door. Santa Cruz: Handford Mead, 2003).

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что такое свобода воли

Вызывает ли холотропное дыхание привыкание?

Я, конечно, видел, что некоторые люди кажутся «подсевшими» на холотропное дыхание. Но здесь следует быть поосторожнее в суждениях. Многие люди прибегают к холотропному дыханию как к последнему прибежищу или когда переживают психодуховный кризис.

В этих случаях период интенсивной внутренней работы не только желателен, но и ценен для них. Они могут хотеть или даже нуждаться в том, чтобы полностью отдаться своему внутреннему процессу.

Для других людей воркшоп по холотропному дыханию может быть единственным местом, где они могут действительно быть собой и позволить себе дать выход очень сильным энергиям, с которыми борются.

В то же время есть и другие люди, такие как я, кто считает холотропное дыхание духовной практикой и старается выполнять ее, по крайней мере, пару раз год – столько, сколько кто-то проходил бы ретрит по медитации. И хотя я видел множество людей, которые какое-то время интенсивно практиковали холотропное дыхание, и нескольких людей, которые кажутся излишне привязанными к нему некоторое время, я никогда не видел «зависимых» от него.

Источник: https://LyboMudr.ru/ru/hb/hbtm/12-veshchej-kotorye-vam-stoit-znat-o-kholotropnom-dykhanii.html

Холотропное дыхание — основы и для чего используют

Холотропное дыхание — это психотерапевтический метод исцеления негативных травм и установок, который получил широкое распространение в официальной и нетрадиционной медицине. Поговорим о том, как освоить технику холотропного дыхания самостоятельно.

Основы

Техника холотропного дыхания проста в освоении, но есть некоторые нюансы, о которых важно знать, если вы планируете практиковать его в домашних условиях.

Важные моменты:

  1. Для того, чтобы войти в нужное состояние, нужно правильно дышать. Очень глубоко, интенсивно, с минимальными паузами между вдохами и выдохами.
  2. Холотропное дыхание может ввести человека в транс, поэтому нежелательно практиковать его в одиночестве. Рядом с вами должен быть наблюдатель, который поможет вовремя и без последствий для организма выйти из состояния глубокого погружения в бессознательное.
  3. В процессе холотропного дыхания может возникнуть множество необычных и даже пугающих реакций в теле: судороги, вибрация конечностей, иногда — болевые ощущения. К этому нужно быть готовым: таким образом негатив из бессознательного выходит в тело и проживается.

Узнайте что вас ждет сегодня — Гороскоп на сегодня для всех знаков зодиака Узнайте что вас ждет сегодня — Гороскоп на сегодня для всех знаков зодиака

Мы не рекомендуем заниматься практикой новичкам самостоятельно: желательно делать это под наблюдением психотерапевта, чтобы не было негативных последствий. Люди в своих отзывах пишут, что реакции тела бывают настолько пугающими, что начинается паника. Только специалист может контролировать процесс и грамотно вывести клиента из холотропного транса.

Вред и польза

Холотропное дыхание — достаточно мощная психотерапевтическая практика. Поэтому у нее есть свои противопоказания. Важно их учитывать, чтобы не навредить себе.

В чем польза метода:

  1. Он считается безопасным способом решения психологических проблем. За счет глубокого погружения в собственное бессознательное человек полностью проживает вытесненные негативные эмоции, дает им выход и избавляется от них.
  2. Во время сеансов человек проживает детские травмы и другие негативные ситуации не по отдельности, а целым блоком. Поэтому эффективно решает разнообразные психологические проблемы.
  3. Испытуемый справляется с травмами самостоятельно, поэтому не возникает зависимости от психотерапии. При использовании традиционных методов пациент часто привязывается к врачу, становится от него зависимым и не учится решать проблемы сам.
  4. В процессе холотропного дыхания человек проникает в самые глубокие пласты своего подсознания. Благодаря этому можно «вытащить» из него все то, что давно запрятано, избавиться от негативного опыта, приобретенного в течение жизни.
  5. Холотропное дыхание снимает стрессы, психологическое напряжение не поверхностно. Методика помогает уничтожить корень проблемы. Это тоже самое, что выкорчевать дерево, а не только оборвать с него листья.
  6. Эта методика считается эффективным способом решения психосоматических проблем. Поэтому с ее помощью можно исцелить пациента от хронических заболеваний, причины которых кроются в бессознательном.
  7. Помогает избавиться от зависимостей и вредных привычек легко и без волевых усилий. Также холотропное дыхание устраняет хронические усталость и переутомление, возвращает пациенту чувство спокойствия, умиротворения и гармонии.

Некоторые специалисты придерживаются мнения, что холотропное дыхание может навредить. Негативные последствия для организма могут быть следующими:

  1. Из-за очень интенсивного и прерывистого дыхания происходит резкий и очень мощный выброс углекислого газа в организм, из-за этого у человека сужаются сосуды и отмирают нервные окончания мозга.
  2. По той же причине может начаться головокружение, что у человека со слабым здоровьем может вызвать потерю сознания.
  3. Если человек без специальной подготовке слишком часто и неправильно практикует холотропное дыхание, это может привести к отеку мозга, в редких случаях дело заканчивается летальным исходом.

Неправильные действия во время сеанса могут нанести колоссальный вред здоровью. Поэтому вы должны отдавать себе полный отчет о негативных последствиях, если рискнули попробовать холотропное дыхание самостоятельно, без наблюдения специалиста.

Посмотрите видео с техникой правильного холотропного дыхания:

Для чего используют холотропное дыхание

Эта методика используется для работы с бессознательным человека, позволяет достать на поверхность и полностью прожить все вытесненные негативные эмоции.

Частные случаи применения холотропного дыхания:

  1. Похудение. Во время сеанса происходит гипервентиляця легких, организм активно насыщается кислородом, благодаря чему жир начинает буквально гореть, а тело очищается. Также в процессе сеанса устраняются психологические причины появления лишнего веса.
  2. Лечение алкоголизма, наркомании, никотиновой зависимости и созависимости. Холотропный метод уничтожает психосоматические причины любого рода зависимостей. Человек полностью проживает негативный опыт, который мог являться причиной заболевания. Поэтому успешно преодолевает тягу к вредным веществам.

Важные моменты:

  1. Наиболее эффективен метод при работе в группе. Групповые сеансы под руководством опытного наставника дают максимально положительный результат.
  2. Если у вас нет возможности воспользоваться услугами специалиста, вы можете практиковать холотропное дыхание и в одиночестве. Но пользуйтесь легкими его вариациями, чтобы не получить негативных последствий для организма.
  3. Очень важно определить цель: какую проблему вы хотите решить? Практика «просто так» принесет только вред, это не легкая медитация, а очень мощное и глубокое воздействие на человеческое бессознательное.
  4. Подберите подходящую музыку, которая используется специально для вхождения в трансовое состояние при холотропном дыхании.
  5. Занимайтесь регулярно, если хотите получить максимально быстрый результат.

Категорически нельзя использовать данную методику людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременным, эпилептикам, а также больным, которые восстанавливаются после хирургического вмешательства.

Источник: https://TayniyMir.com/samorazvitie/holotropnoe-dyihanie.html

Холотропное дыхание — техника избавления от психологических проблем

Холотропное дыхание является одним из методов лечения в психотерапии. Поскольку информации о нем не очень много, расскажем, что это такое и как работает.

Холотропное дыхание: что это

Автором метода является психолог из США С. Грофф. В нашей стране в качестве технологии в психотерапии метод разрешен с 1993 года.

Интересна история возникновения описываемого метода. Грофф являлся последователем З. Фрейда и практиковал психоанализ. Для изменения сознания он использовал психотропные вещества, в частности, ЛСД. Во время сессий Грофф заметил, что, когда действие веществ заканчивается, люди начинают чаще и глубже дышать для того, чтобы оставаться в трансе.

После запрета в США использования психотропов, ученый пришел к авторской методике холотропного дыхания.

Холотропное дыхание – это особая техника, при которой человек дышит очень глубоко и быстро, при этом весь процесс сопровождается музыкой или иными звуками.

После окончания сеанса в классическом варианте следует рисование мандалы или иного сюжета, который пришел в голову во время сессии. Результатом проведенного процесса является изменение сознания и вхождение в транс.

Холотропное дыхание всегда проводится в парах. Человек, который «дышит» именуется холонавтом, а его партнер – ситтером. Ситтер – это смотрящий, приглядывающий за процессом человек. В его обязанности входит следить за поведением и состоянием «дышащего». Учителя, проводящего обучение холотропного дыхания, называют фасилиатором.

Таким образом, основными элементами ХД являются:

  • особое дыхание;
  • побуждающая музыка;
  • оказание поддержки «дышащему»;
  • творческое самовыражение личности.

Помимо ХД в «большую четверку» признанных дыхательных техник входят вайвейшн, ребёфинг и Свободное Дыхание.

Для чего применяют холотропное дыхание

Измененные состояния сознания, достигающиеся при ХД обладают выраженным целительным эффектом за счет выхода во вне спрятанных глубоко внутри эмоций и неприятных физических ощущений. Человек распознает мучающую его проблему, что позволяет ее проанализировать и найти пути решения.

Целью холонавта является вхождение в транс и аутентичное проявление самого себя, т.е. сущности своей личности, какой бы неприглядной она не была. Дышащий может начать плакать, прыгать, хохотать, танцевать, петь или ругаться матом.

Холотропное дыхание применяется в качестве психотерапии следующих состояний и заболеваний:

  • осознание причин нервного напряжения и тревожности, а также избавление от них;
  • активизация резервов психики, минимизация или полное устранение депрессивных состояний и апатии;
  • зависимостей различной направленности (алкогольная, наркотическая, игровая, токсикомания);
  • преодоление кризисов среднего возраста или экзистенций.

Стрессовые ситуации, отсутствие смыла жизни – также показания к практикам особенного дыхания. Кроме того, ХД помогает разобраться с наличием у себя творческих способностей и желаний.

Методика холотропного дыхания

Разберем подробно как работает принцип холотропного дыхания.

Его частота и интенсивность приводят к:

  • усиленной работе легких;
  • переизбытку кислорода в крови.

В это время в крови падает уровень углекислого газа, вследствие чего кислотно-щелочной баланс меняется, возникает так называемый газовый алколоз.

Для того, чтобы не наступило необратимых последствий для организма в дело вступают защитные механизмы:

  • снижается давление, тем самым способствуя сохранению углекислоты в тканях;
  • в этих же целях сужаются сосуды и бронхи.

В случае, когда глубокое и частое дыхание продолжается дальше, ткани, в которых наблюдался переизбыток кислорода, начинают испытывать его дефицит и возникает гипоксия.

Гипоксия, в свою очередь, приводит к угнетению функций коры головного мозга, что обуславливает изменение сознания и появление переживаний и видений, которые не возможны вне дыхания.

Подобная методика имеет ряд противопоказаний:

  • гипертония, вегето-сосудистая дистония;
  • вынашивание ребенка, особенно на последних сроках;
  • глаукома;
  • эпилепсия;
  • психопатологии (маниакально-депрессивный психоз, шизофрения).

Практика холотропного дыхания при перечисленных заболеваниях может вызвать их серьезное обострение. Также не рекомендуется работа с ХД лицам, перенесшим в недавнем прошлом операции, поскольку хаотичные движения во время сеанса могут повлечь повреждения не окрепших частей тела.

Техника выполнения холотропного дыхания

В результате практики ХД, как мы сказали выше, могут возникнуть непредсказуемые реакции. Поэтому проводить сессии, особенно начинающим, следует строго под присмотром ситтера.

Холотропное дыхание имеет несколько отличительных технических характеристик:

  • проводится преимущественно ртом;
  • оно частое и глубокое;
  • вдох резкий, а выдох плавный;
  • дыхание грудное.

Для начала сессии необходимо прилечь спиной на удобную поверхность, конечности находятся в произвольном состоянии. Ситтер включает подходящую музыку, специальные сборники для практик можно найти в интернете.

Глаза должны быть закрыты, желательно в течение всего сеанса. Начинаем дышать с соблюдением вышеописанных правил. На этом этапе все внимание должно быть сконцентрировано на правильном дыхании. Чем чаще и глубже дыхание, тем быстрее наступит желаемый результат.

Нужное состояние (гипоксия) появится примерно через 20-25 минут. Следующие 20 минут являются самыми значимыми, поскольку в этот период появляются искомые переживания и достигает пика психическое напряжение. Последняя треть часа сеанса –это время выдачи реакций организма на полученные знания.

После сеанса нужно обязательно отдохнуть и расслабиться в течение получаса.

Выдерживать ритм особенного дыхания бывает трудно новичкам в течение первых 15 минут, затем техника становится привычной. Максимальное время практики холотропного дыхания – полтора часа. Если во время сеанса что-то пошло не так и вы передумали его продолжать, нужно перейти на обычный способ дыхания. Примерно через 5 минут гипоксия прекратится, и вы вернетесь в привычное состояние.

Помощник (ситтер) выполняет для холонавта несколько важнейших задач:

  • Обеспечение безопасности. В случае, к примеру, если холонавт бьет рукой по полу, ситтер должен положить туда подушку, чтобы человек не нанес себе увечья.
  • Помощник категорически не должен разговаривать во время сеанса, давать холонавту свои советы, делать замечания.

Вмешательство может привести к прерыванию процесса аутентичности, т.е. познания самого себя.

Если вы решили провести сессию холотропного дыхания в домашних условиях и без помощника, то следуйте описанной нами технике. Позаботьтесь о том, чтобы были выключены все средства связи и информации. Проветрите помещение, включите заранее музыкальное сопровождение. Обеспечьте собственную безопасность — уберите из комнаты, в которой будете дышать все тяжелые и острые предметы, вещи которые можно разбить, испортить, порвать и т.д.

Вред и польза метода

Как любой метод или явление холотропное дыхание имеет, как положительные, так и отрицательные стороны.

Польза ХД

В случае грамотного применения холотропное дыхание служит эффективным способом избавления от застарелых психологических проблем. Поскольку происходит глубокое погружение в подсознание, человек способен обнаружить у себя вытесненные эмоции и переживания, дать им выход и нивелировать. Причем проблемы проявляются не по-отдельности, а целым блоком.

Терапия происходит самостоятельно, без привлечения психотерапевта. Например, при психоанализе, также основанном на методе погружения в бессознательное, человек зависит от степени квалификации и порядочности психоаналитика, принятых им решений.

Практиковать сеансы можно с той периодичностью, которая необходима для обретения гармонии и психологического комфорта. ХД – это отличный способ снятия повседневных стрессов и напряжения.

Вред ХД

В профессиональной среде отношение к холотропному дыханию не однозначное. Многие ученые не признают его в качестве психотерапевтической методики вообще.

В двух штатах Америки использование близкой к ХД технике «ребефинг» запрещено на законодательном уровне. Это связано со случаем летального исхода, который произошел в 2000 году с 10-летней девочкой во время сеанса ребефинга. Имеются и другие примеры причинения вреда здоровью при использовании техники, в том числе и в России.

Доводом против использования ХД является тот факт, что гипервентиляция мозга ведет к вымыванию из его клеток углекислоты и резкому сужению сосудов. Это может вызвать ухудшение работы мозга за счет отмирания нервных клеток.

Кроме того, несмотря на имеющиеся защитные ресурсы организма, из-за переизбытка кислорода может возникнуть отек мозга и летальный исход.

В этой связи холонавт должен давать себе отчет о тех последствиях, которые могут наступить, особенно при обращении к методу без поддержки ситтера и участия специалиста.

Отзывы о практике холотропного дыхания

Положительные отзывы о практике сеансов ХД дают люди, которые избавились с его помощью от навязчивых и невротических состояний. В большинстве из них содержится информация о том, что наступает чувство легкости и спокойствие.

Многие дышащие описывает свое состояние, как полет в сказочных мирах. После сеансов на свет появляется множество фантазийных картин, которые обычному человеку достаточно сложно воспринять сразу.

Есть и такие, кто не смог достичь состояния измененного сознания либо почувствовал себя крайне некомфортно во время сеанса и поэтому отказался от практики ХД.

Холотропное дыхание оказывает индивидуальное воздействие на организм и психику конкретного человека. При отсутствии противопоказаний, под наблюдением опытного тренера эту технику можно попробовать для того, чтобы составить о ней собственное мнение.

холотропное дыхание в домашних условиях

Предлагаем к просмотру видео о проведении сессии холотропного дыхания в домашних условиях.

Источник: https://PsyLogik.ru/108-holotropnoe-dyhanie.html

Техника холотропного дыхания в домашних условиях

Существует множество психотерапевтических методик, которые позволяют войти в определенный транс, изменить сознание, разобрать по полочкам застрявшее в подсознании негативные эмоции, вернуть целостность сознательному и бессознательному. Но далеко не все из них можно выполнять самостоятельно.

Холотропное дыхание является именно той методикой, которую можно практиковать не только в группе под руководством тренера, но и в домашних условиях: в удобном для вас месте и в подходящее вам время.

Холотропное дыхание или холотроп, что в переводе с греческого означает «ведущий к цельности», многим практикующим его людям помогает не только бороться с депрессивным состоянием, лишнем весом и деструктивными последствиями стрессовых ситуаций, но и способствует избавлению от полученного в прошлом негативного опыта, высвобождает массу энергии и внутренних сил, которая ранее тратилась на борьбу с душевной болью и сдерживание эмоций.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Почему пятницу назвали пятницей

Когда, кем и с какой целью была разработана эта психотерапевтическая техника, которая с каждым годом становится все популярнее? Какими полезными свойствами обладает холотроп? Какие техники выполнения в домашних условиях существуют? Кому противопоказано практиковать холотропное дыхание? В данной статье обсудим эти и другие важные вопросы, касающиеся пользы и вреда одного из ведущих методов психотерапевтических техник.

Что это за такое?

Холотропное дыхание – это специальная высокоинтенсивная психотерапевтическая методика, благодаря которой можно изменить сознание, решить определенные психологические проблемы, преодолеть определенные психологические барьеры, глубже познать себя и свое естество. Холотроп способствует личностному росту и самосовершенствованию.

Разработчиками данной техники являются Станислав Гроф и его жена Кристина. Супруги занялись созданием холотропа после официального запрета ЛСД и других психотропных препаратов, которые использовались специалистами во время психотерапевтических сеансов для лечения определенных психических заболеваний и освобождения от переживаний, когда-то вытесненных пациентами из их сознания.

Станислав Гроф неоднократно отмечал, что у пациентов под воздействием психотропных препаратов всплывают на поверхность сознания неосознаваемые ими ранее тяжелые переживания и эмоции, а их дыхание учащается и становится более глубоким. Результаты дальнейших научных исследований показали, что глубокое и частое дыхание само по себе дает тот же эффект, что и психотропные препараты.

В 70‑х годах прошлого столетия супруги впервые представили американской публике инновационную и научно обоснованную методику, позволяющую ввести сознание в трансовое состояние.

Через пару лет представители официальной медицины Соединенных Штатов Америки признали эту практику и начали широко её использовать для лечения людей, страдающих определенными психическими заболеваниями.

Со временем холотропное дыхание признали и в нашей стране, а Минздрав РФ внес холотроп в список зарегистрированных методов психотерапии.

Холотропное дыхание отключает защитные механизмы психики, благодаря чему можно увидеть и исправить те психологические проблемы, которые не отображаются в сознании, но давно и глубоко укоренились в подсознании и негативно влияют на качество нашей повседневной жизни.

Чем полезно холотропное дыхание?

Особая методика холотропного дыхания предусматривает гипервентиляцию легких, благодаря чему легкие насыщаются кислородом, кровеносные сосуды сужаются, а работа головного мозга сначала затрудняется, а затем прерывается. Одновременно с этим работа подкорки мозга, как и подсознания, активизируется.

Человек получает возможность вытащить из подсознания, прожить подавленные сознанием эмоции и серьезные психологические проблемы, прочувствовать, пережить их и избавиться от них раз и навсегда.

Холотроп позволяет вскрыть хранящийся в подсознании негативный жизненный опыт (психологические травмы, болезненные переживания и т.д.). Осознание и правильная обработка извлеченного из подсознания негатива способствует изменению мышления человека и улучшению качества его жизни.

Благодаря холотропному дыханию можно ознакомиться с природой напряжений в физическом теле и избавиться от них, вылечить многие психосоматические заболевания, освободиться от негативных последствий стрессовых ситуаций, избавиться от вредных привычек (алкоголизм, курение и т.д.), апатии, депрессии, чувства тревоги, пережить жизненные кризисы.

В домашних условиях холотроп помогает совершить прекрасное путешествие во внутренний мир непознанного, сделать жизнь более веселой и приятной, вернуть ощущения счастья и радости, раскрыть внутренний потенциал человека, его таланты и стремления, избавиться от страхов, избыточного веса, психосоматических заболеваний и комплексов, освободить подсознание от полученных в прошлом эмоциональных травм.

Можно ли выполнять в домашних условиях?

Специалисты до сих пор не могут дать однозначный ответ на вопрос о том, нужно ли для проведения сеанса холотропного дыхания в обязательном порядке посещать групповые сеансы и можно ли практиковать данную методику самостоятельно.

Некоторые эксперты утверждают, что новичкам, которые только познают азы данной техники, не стоит практиковать холотроп в домашних условиях.

Дело в том, что во время сеанса за холонавтом (практикующим холотропное дыхание человеком) присматривает квалифицированный тренер, который полностью контролирует ситуацию, мгновенно реагирует на просьбы холонавта, удовлетворяет его потребности и помогает, если возникают какие-то непредвиденные ситуации или нежелательные эффекты.

Если же вы понимаете, в чем заключаются основные принципы и механизм действия данной методики, знакомы с её азами и имеете проверенного человека-ситтера, который обладает соответствующим опытом, досконально понимает ваше состояние, будет все контролировать во время сеанса и выслушает вас после выхода из транса, то практиковать холотроп можно и в домашних условиях.

Техники холотропного дыхания: подробная инструкция

Чтобы подготовиться к сеансу холотропного дыхания в домашних условиях, вам необходимо переодеться в свободную, удобную и не сковывающую движений одежду, снять все украшения, аксессуары, очки и линзы. В комнате желательно закрыть все острые углы мягким материалом и убрать все потенциально опасные для здоровья и жизни предметы.

Проветрите комнату. Вам не должны мешать никакие посторонние шумы или дневной свет, поэтому закройте окна и двери. Покушайте за 4 – 5 часов до начала сеанса, иначе интенсивное дыхание в сочетании с полным желудком может вызвать тошноту и рвоту.

Заранее подумайте о музыке, которая будет играть во время сеанса холотропа. Музыка в специальном плей-листе должна играть не менее 1,5 часа, начинаться спокойно и плавно, постепенно усиливаться, становиться динамичной и драматической, выражать прорыв, а под конец опять быть спокойной, умиротворяющей, текущей, медитативной и плавной.

Четко определите проблему, которую вы хотите решить, и сфокусируйте на ней свое внимание.

Первый этап

Первый этап сеанса холотропного дыхания длится около 15 – 20 минут. Лягте на пол и примите удобную позу. Руки и ноги не скрещивайте. По максимуму расслабьте тело, дышите через рот как можно глубже и медленнее. Все свое внимание сосредоточьте на вдохах и выдохах.

Глаза, если возникнет такое желание, можно закрыть. При закрытых глазах может возникнуть легкое головокружение, но пугаться этого не стоит, так как данное явление соответствует норме.

Музыка на 1 – 8 минутах сеанса должна быть легкой и побуждающей, а на 8 – 20 минутах – настраивать и стимулировать правильное дыхание.

Второй этап

Второй этап сеанса холотропного дыхания длится около 40 – 60 минут. Ваше дыхание должно постепенно становится еще глубже и интенсивнее, будто вы никак не можете отдышаться после изнуряющей пробежки. Музыка поможет вам регулировать переход от первого этапа ко второму. Не забывайте, что в практике холотропа не существует интервалов между вдохами и выдохами.

Если у вас возникнет желание сесть, встать, покружиться или совершить любой другое движение, то все это можно сделать. Движения стеснять нельзя!

Музыка на 20 – 40 минутах сеанса должна быть этничной и соответствовать ритмам барабанов, а на 40 – 60 минутах – быть прорывной и драматической, символизировать собой кульминацию.

Третий этап

Третий этап сеанса холотропного дыхания длится около 20 – 25 минут. На этом этапе холонавт постепенно возвращается к обычному дыханию, поэтому продолжает дышать медленно, но не так глубоко и интенсивно, как на втором этапе.

После завершения сеанса холонавту нужно выплеснуть пережитые во время холотропа эмоции и переживания, поэтому специалисты советуют заняться рисованием мандалы, а затем поговорить с ситтером и обсудить с ним сценарий дальнейшего развития событий.

Музыка на 60 – 80 минутах должна быть драматической и прорывной, символизировать собой кульминацию, на 80 – 95 минутах – быть приятной и душевной, а на 95 – 105 минутах – быть интенсивной и созидательной.

Противопоказания и вред

Холотропное дыхание показано далеко не всем желающим.

Запрещено практиковать холотроп тем людям, у которых наблюдаются определенные заболеваний сердечно-сосудистой (гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность и т.д.),

костной, центральной нервной и опорно-двигательной систем, приобретенные и врожденные эпилептические припадки,

бронхиальная астма,

высокое глазное давление (глаукома),

обострение заболеваний, имеющих хронический характер.

Противопоказано заниматься холотропным дыханием детям до 14 лет, людям после серьезных травм и хирургического вмешательства, беременным женщинам и кормящим грудью матерям.

Неправильное выполнение техники может привести к отеку мозга. Во время сеанса сосуды резко сужаются, а головной мозг испытывает кислородное голодание, что может стать причиной отмирания его клеток.

Если после сеанса у вас кружится голова, то это свидетельствует о том, что ваш организм пострадал от резкого и обильного насыщения углекислым газом.

Практика холотропного дыхания усиливает симптомы определенных психиатрических заболеваний, поэтому перед началом сеанса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом.

Рекомендуем: Хасья-йога или йога смеха – возвращение радости от жизни

Источник: https://BestLavka.ru/kak-poznat-sebya-s-pomoshchyu-holotropnogo-dyhaniya-tekhniki-i-ehtapy/

Ликбез для чайников

Холотропное дыхание тема не новая и достаточно популярная на западе. У нас в России пока малознакомая и поэтому пугающая, обрастающая слухами, опасениями и страхами. В последнее время стали рассказывать такие страшные сказки, что поняла, что нужно писать и рассказывать людям о том, что это такое и как работает, какие противопоказания и на что обратить внимание.

Расскажу свое видение как человека, который непосредственно принимал участие в различных семинарах и тренингах и дышал много раз, как психолога, как участника международного тренинга Грофа и сертифицированного практика холотропного дыхания.

Для начала, что такое холотропное дыхание?

Это способ самопознания и самоисследования, помогающий найти ответы внутри себя и изменить свою жизнь, меняя себя изнутри. Переводится «холотропное дыхание» как движение к целостности.

Основателями холотропного дыхания являются Станислав и Кристина Гроф.

У истоков холотропного дыхания стоят психоделические опыты с ЛСД а также мистические мировые традиции, такие как шаманские камлания, йогические практики, суфийские кружения и зикры и многое другое.
Метод холотропного дыхания очень прост и очень красив.

Холотропное дыхание -это дыхание глубже и чаще,чем обычно, музыка, которая помогает нам в нашем внутреннем путешествии и высвобождающая работа с телом, если она нужна.

Очень часто говорят, что ребёфинг- это дыхание, с акцентом на вдох, а холотроп -с акцентом на выдох, это не так. В холотропном дыхании мы дышим глубже и чаще, чем обычно, а дальше следуем за тем, что происходит.

Это может быть любой тип дыхания, иногда бывают паузы или задержки дыхания и это абсолютно нормально.

Холотропное дыхание-это всегда групповой процесс, где дышат в  парах. Каждый получает опыт ситтера и опыт холонавта. Если процесс не парный и дышат все скопом, то это не холотропное дыхание, а просто дыхательная сессия, хотя многие ведущие, кто никогда не посещали семинары международного тренинга Грофа такие сессии все равно называют «холотропное дыхание». Иногда еще и рассказывают, что опыт ситтерства-это очень сложно, так же как присутствовать на родах.

А на самом деле просто лишают участников своих семинаров опыта ситтерства, который иногда оказывается важнее опыта дыхания. Ситтерство можно сравнить с тем, как мы заботимся о человеке, как можем присутствовать, не выпадая в свои процессы, кикие мы есть для другого  человека. В холотроппном дыхании ситтерство очень важный процесс. Перед ситтерством всегда рассказывается что можно делать, а что не нужно.

В любом случае, фасилитаторы всегда рядом и, если нужно, -всегда помогут.

Тот, кто дышит в холотропном дыхании называется- холонавт, по аналогии с космонавтом или астронавтом, тот , кто совершает свое путешествие по внутренним мирам, а того кто сидит и помогает своим присутствием и обеспечивает безопасность –это ситтер, или сиделка.

Холотропное дыхание- это очень безопасно

Но для этого должен соблюдаться целый ряд требований.

1 всегда работает команда: 
Ведущий( в холотропном дыхании это называется фасилитатор, так как мы никуда не ведем, мы просто создаем поддерживающее безопасное пространство) никогда не работает один, это всегда команда в которой минимум 2 человека. Соответственно, чем больше участников, тем больше команда.

Это важный момент, так как фасилитаторы- живые люди и хотя они уже несколько проработанные, у них в процессе группы может подняться свой материал и тогда ему нужно некоторое время, чтобы его законтенировать. И в это время команда или второй фасилитатор поддерживает безопасное пространство.

Или же  один из фасилитаторов работает с кем-то из дышащих на полу- остальные в это время прикрывают зал.

2 наличие сертификата и личная терапия и супервизия

Также очень хорошо, если у ведущих есть международный сертификат , то есть они закончили Международный тренинг Грофа. У нас в России сейчас  много кто, обучает холотропному дыханию, вопрос чему они учат.  Лично мое мнение, учится нужно у первоисточника. А это Станислав Гроф и международный тренинг Грофа.

Важно, что за время обучения в тренинге Грофа человек сам участвует в качестве участника семинара и за 2-3 года обучения, а иногда и дольше, решает массу своих личностных проблем и не перекладывает их потом на участников своих семинаров. А также на своем собственном опыте, изнутри понимает что работает, а что лучше не делать.
Также хорошо, если фасилитатор периодически продолжает работать со своим материалом, ездит на семинары, ходит на личную терапию.

Очень часто люди,  с которыми  общаешься про холотроп пишут или говорят: а зачем мне это, я сам уже много лет веду холотроп.  Мое мнение: Вот им то, больше всех и нужно подышать или на терапию походить, чтоб свое Эго за счет других не тешили. Лично я таких людей побаиваюсь и сама бы к ним дышать не пошла.

Мы с Настей Исаенко, моей соведущей, поддерживаем контакт с международной командой и сами регулярно дышим и участвуем в международных модулях для повышения квалификациии и решения своих личных проблем.

3 Нет запроса -нет работы!
Также за время обучения мы научаемся создавать и поддерживать безопасное пространство и не лезть в процессы дышащих без запроса. Дышащий лучше знает, что ему нужно и может об этом попросить.

Не вмешиваться иногда сложно, но добро причиненное-есть зло. И мы наблюдаем и осознаем борьбу которая происходит внутри нас в этот момент.

А сколько у нас в стране причиняльщиков добра, спасателей и раненых целителей???Вот то-то и оно Нет запроса- нет работы!

Регулярно слышу:Побаивваюсь идти на холотроп, я тут ходила, так мне ведущий так больно нажимал точки.  Спрашиваю: а ты об этом просила? Ответ : Нет! Но ему же лучше видно.  

Так вот в холотропном дыхание клиент  и только клиент знает и может сказать что с ним происходит. Какого рода помощь ему нужна и нужна ли вообще.

И клиент в любой момент может сказать » Стоп» и это значит, что мы перестаем делать все, что мы делали и общаемся, выясняем, что может ему помочь в данной конкретной ситуации: внимание, работа с телом, поддержка или что-то еще. Мы просто следуем за происходящим и усиливаем, то что происходит.

 Всем процессом  руководит дышащий. И тот опыт помогает ему потом в жизни справлятся со сложными ситуациями, потому что у него есть опыт, что он справился сам!

4. Интеграция процесса.Интеграция является очень важной частью семинаров холотропного дыхания. Для этого участникам предлагается рисование мандал( рисунки в круге) и групповое обсуждение опыта, что называется шерринг (от англ.гл.

«to share» — делиться). Все это направлено на более гармоничное проживание опыта, полученного во время сессий холотропного дыхания и ситтерства. Важно также. Что мы не оцениваем и не расшифровываем работы участников и то, чем они делятся.

Все ответы внутри нас.

«ИНТЕГРАЦИЯ ( лат. integratio — восстановление, восполнение, от integer — целый), сторона процесса развития, связанная с объединением в целое ранее разнородных частей и элементов.» Энциклопедия

Источник: https://holotropik.ru/blog/vse-pro-kholotrop/168-likbez-dlya-chajnikov-chto-takoe-kholotropnoe-dykhanie/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Православный Богослов
Что будет если не носить крестик

Закрыть