Как из совы превратиться в жаворонка

Кто такие совы и жаворонки? Как стать жаворонком: полезные советы

как из совы превратиться в жаворонка

Уже давно доказано, что имеются такие крайние индивидуальные свойства человека, которые влияют на его активность и самочувствие в разное время суток. Одни встают «ни свет ни заря» и сразу же принимаются за дело. Другие мучаются и страдают, если их рано разбудить на работу, но при этом  с удовольствием полуночничают.

Кто такие жаворонки, голуби и совы?

Наиболее распространенной и общепринятой считается классификация, по которой люди делятся на вечерний тип — «совы«, утренний — «жаворонки» и дневной — «голуби» или аритмики.

О существовании биологических ритмов людям известно с древних времен. Уже в Ветхом Завете даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые древности Гиппократ, Авиценна и другие. Все отдавали предпочтение раннему подъему.

Если вы чувствуете слабость и усталость, несмотря на все попытки пить витамины и ложиться спать вовремя, то попробуйте отдых в республике Доминикана. Поезжайте в отпуск и набирайтесь сил в прекрасном уголке земли, где солнце и море. Здесь можно отвлечься от насущных проблем и поднять себе настроение. Помогут в выборе места и путевки, сроков и гостиницы специалисты компании TEZ Tour.

Некоторые современные врачи считают, что у них были на то все основания. Они говорят, что пик работоспособности, как правило, приходится на первую половину дня, когда желудок, поджелудочная железа, селезенка и сердце функционируют наиболее активно. Этот уровень в течение дня больше не достигается. В силу этой причины самые сложные задачи следует выполнять с утра.

У людей, которые относят себя к категории «сов», такое положение дел вызывает массу протестов. Они не получают никакого удовольствия от раннего подъема. Рассвет их особенно не интересует, поэтические рассуждения о том, как прекрасно поприветствовать просыпающийся мир, раздражают. Они готовы пропустить завтрак и уж тем более зарядку и на работу готовы нестись со всех ног, и опаздывать, и даже получать нагоняй, лишь бы поспать подольше.

Что же касается сложных задач с утра, то для «сов» это пытка. В это время они еще не до конца проснулись и не готовы к героическим свершениям на трудовых фронтах. Зато ближе к вечеру они активны, бодры, в прекрасном настроении и готовы выполнять очень сложные дела. Однако эти плодотворные для «сов» часы зачастую не укладываются в стандартный рабочий график.

Известно множество поговорок и пословиц, которые, можно сказать, просто ущемляют права тех, кто ложится и встает поздно, в отличие от тех, кто встает в «раннюю рань».

Ученые выяснили, чем чревато отсутствие нормального сна

«Кто рано встает, тому Бог подает» – одна из самых известных поговорок, посвященных режиму дня. Но с удовольствием ее цитируют только «жаворонки». Те, кто любит поспать подольше (а таких людей, кажется, больше, чем жаворонков), эту поговорку вспоминают с неохотой и даже начинают извращать ее кто во что горазд. Самые известные шуточные варианты – «кто рано встает, тот далеко от работы живет«, «кто рано встает, тому сосед спать не дает» и, наконец, «кто рано встает, тому весь день спать хочется«.

При этом поговорки, рекламирующие ранний подъем, есть не только в России. Английских пословиц с таким же смыслом как минимум три. Одна из них дословно переводится как «ранней пташке достается червячок», вторая гласит: «рано ложиться и рано вставать – здоровья, богатства и ума наживать«, а третья утверждает: «кто хочет преуспевать, тот должен встать в пять».

Однако, те же британские ученые решили опровергнуть данные пословицы и провели свои исследования, которые подтвердили, что рано ложиться и рано вставать — вредит здоровью, богатству и карьере. Ученые доказали, что «совы» — люди, засыпающие за полночь и просыпающиеся ближе к полудню, — в отличие от «жаворонков» живут долго и счастливо.

В исследовании, которое длилось почти двадцать лет, участвовали более трех тысяч испытуемых. Испытуемые — люди старше пятидесяти лет.

С одной стороны, им не нужно регулярно вставать на работу, с другой — они прожили солидный отрезок жизни, после которого можно подводить некоторые итоги. Выяснилось, что пословица совсем не верна. Во-первых, «совы» оказались богаче «жаворонков».

Во-вторых, здоровье у «сов» по сумме показателей куда лучше, чем у «жаворонков», которые подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Как превратиться  из совы в жаворонка: полезные советы

Можно ли превратить «сову» в «жаворонка» и наоборот? У врачей нет однозначного ответа. С одной стороны, наш внутренний часовой механизм пластичен. В противном случае мы вообще не могли бы вставать в разное время, а при смене часовых поясов оказывались бы полностью дезориентированы и не способны подладиться под новую обстановку. С другой стороны, три часа в ту или другую сторону – это максимум гибкости, который безболезненно может проявить наш внутренний график.

Японские исследователи, кстати, вообще считают, что «сов» надо оставить в покое. Более десяти лет назад они идентифицировали гены, которые отвечают за работу биологических часов, а потом обнаружили ген, который присущ именно «совам». Его назвали геном, «вызывающим синдром наследственной длительной фазы сна».

Таким образом, поведение «сов» определяется на генном уровне, и не надо их перековывать в «жаворонков». Лучше от этого «совам» не станет, а вот хуже – запросто. Постоянное насилие над своим телом вредит не только физическому здоровью, но и психике, повышая риск депрессии. Поэтому проще найти «совам» достойное применение – например, позволив им позже начинать рабочий день.

Становиться вам жаворонком или совой — это ваше решение, но вот некоторые советы по «превращению».

1. Вставать сразу же после сигнала будильника. Не пройдет и полгода как ваш мозг будет ассоциировать сигнал будильника с пробуждением вашего организма.

2. Если вы просыпаетесь ночью, постарайтесь не включать свет, поскольку загорание света даже на секунду препятствует производству мелатонина (гормона сна), что способно привести к бессоннице ночью и тяжелому пробуждению утром.

3. Выпишите все вещи, которые вы просто ненавидите делать по утрам, затем спросите себя, действительно ли утро –это кошмар для вас либо пришло время адаптировать некоторые вещи в вашей жизни?

4. Старайтесь приготовить все необходимое вам утром с вечера, но до того момента, когда вы уже насколько устанете, что снова перенесете все на утро. Старайтесь заранее готовить одежду, завтрак, необходимые бумаги, тогда и утро будет реже превращаться в кошмар.

5. Задумайтесь над тем, как может измениться ваша жизнь, если вы станете жаворонком, сколько вы всего сможете успеть и выпишите се преимущества на лист бумаги. Затем на этом же листе бумаги выпишите все отрицательное, что связано с вашим ранним пробуждением. Чего же окажется больше? Наверняка, преимуществ!

6. Каждое утро делайте себе что-то приятное. К примеру, реорганизовывайте свой день таким образом, чтобы в график включалось хотя бы одно приятное для вас событие. Тогда и утро будет чаще добрым!

7. Позаботьтесь о качественном месте для сна и режиме сна. Обязательно старайтесь ложиться и вставать в примерно одно и то же время, позаботьтесь о приобретении качественного матраца и подушки. Для лучшего засыпания поможет также и легкий запах лаванды.

8. Воспринимайте ваше место для сна как исключительно место для сна, а не для просмотра телепередач, чтения.

9. Чтобы поскорее заснуть, вечером принимайте теплый согревающий душ, слушайте спокойную ненавязчивую музыку.

10. Принимайте регулярно мультивитамины и лучше это делать утром. Недостаток витаминов в организме также сказывается на нашей сонливости и нежелании просыпаться утром.

Научное объяснение различных биологических часов у людей

Особенности внутренних суточных ритмов возникают из-за необходимости синхронизации индивидуальных циркадных ритмов с внешними изменениями (сменой дня и ночи) с помощью света. Солнечный свет является указателем времени для наших биологических часов в момент утреннего пробуждения.

Если бы этого не происходило, и мы могли бы жить по своим внутренним циклам сна и бодрствования, то период наших околосуточных ритмов продолжался бы около 25 часов. Но внешняя среда оказывает активное влияние на биологический циркадный ритм.

В доказательство приведем следующий научный факт.

Пример. Если в эксперименте изолировать человека от внешних раздражителей и ежедневно сдвигать его время на 1 час вперед, то через 2 недели он сможет бодрствовать ночью и спать днем. Таким образом, продемонстрирована тесная связь ритма сна и бодрствования с внешней средой человека.

Особенно она явственно прослеживается на примере циклов солнце-луна и свет-темнота. Для того чтобы синхронизировать эти внешние 24-часовые и наши внутренние 25-часовые циклы, нужно сократить свой биоритм на 1 час, влияя на глаза светом. Этот процесс синхронизации называется смещением фазы.

Установлено, что воздействие на нас яркого света в разные периоды времени суток приводит к тому, что наши ритмы могут участиться (опережение по фазе) или стать реже (отставание по фазе).

Это очень важные научные результаты, потому что позволяют понять механизм возникновения различных типов людей («сов», «жаворонков» и «голубей»), а также лечить бессонницу, вызванную десинхронизацией внешних и внутренних ритмов.

«Совы» — люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. У них отмечается период колебаний циркадных ритмов больше, чем 24 часа, или так называемый синдром отставленной фазы сна. Установлено, что лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду.

Совы лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Они предпочитают ложиться спать позже 23-24 часов, но зато им тяжелее вставать в ранние утренние часы. Многим совам импонирует их ночная жизнь.

Они с удовольствием работают по ночам и выбирают такие профессии, чтобы не вставать слишком рано, а еще лучше — самим планировать свой рабочий график.

Все было бы хорошо, но некоторые «совы» не могут синхронизировать свои биоритмы с требованиями обычного трудового режима, в котором им приходится жить, и тогда синдром отставленной фазы сна становится серьезным нарушением, приводящим к бессоннице.

«Жаворонки» — люди, у которых циркадный ритм сдвигается вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. У них период колебания околосуточных ритмов меньше 24 часов. Люди «жаворонки» спят столько же времени, сколько остальные, но их ритм отхода ко сну сдвинут на более ранний вечер. Они рано хотят спать, быстро засыпают и очень рано встают в одни и те же утренние часы.

Лучше всего им работается утром на «свежую голову», а к концу дня их работоспособность снижается. Вечерние и третьи смены не для «жаворонков», они с трудом переносят ночные дежурства, клубы и дискотеки. Оказалось, что люди-жаворонки, лучше, чем совы, приспосабливаются к временной организации режима, и поэтому им легче преодолеть бессонницу, связанную со сменой часового пояса.

Однако у некоторых представителей этой группы, имеющих синдром опережающей фазы сна, тоже могут возникнуть проблемы, приводящие к нарушению сна.

«Голуби» — люди дневного типа. Их циркадный ритм наиболее приспособлен к обычной смене дня и ночи. Период их наилучшей умственной и физической активности отмечается с 10 до 18 часов. Они лучше адаптированы к смене света и темноты.

Но даже у них при переездах на большие расстояния со сменой часовых поясов и ночной работе наблюдается сбой собственных биологических часов. Например, при 3-часовой разнице во времени у них возникает бессонница ночью, сонливость и усталость днем, снижение работоспособности.

Перемещение на запад может удлинять биоритмы «голубей», а при перелете на восток — укорачивать. Если разница во времени более 4 часов, то выработка нового стереотипа сна и бодрствования произойдет у «голубей» только через 7-14 дней, а уровень стероидных гормонов нормализуется через 2-3 месяца.

Перемещение на восток «голуби» переносят легче, чем на запад. Эта информация будет полезна тем людям, любящим путешествовать на дальние расстояния и, особенно, предпочитающим проводить свой краткий (7-10 дней) отпуск вдали от родных мест.

Необходимо отметить, что очень многие люди принадлежат к промежуточным хронотипам и не являются яркими представителями «сов», «жаворонков» или «голубей».

Источник: https://informatio.ru/news/zdorovye/kto_takie_sovy_i_zhavoronki_kak_stat_zhavoronkom_poleznye_sovety/

Разбор полетов. Сомнологи о совах и жаворонках

как из совы превратиться в жаворонка

Роман Бузунов, заведующий отделением медицины сна клинического санатория «Барвиха», заслуженный врач РФ:

Склонность рано или поздно ложиться или просыпаться генетически предопределена, как цвет глаз или размер обуви. Циркадные, или суточные, ритмы у людей разные. Биологические часы человека могут отставать от астрономических — в таком случае он сова, или спешить — тогда он будет жаворонком.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как писать сочинение по картине

Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна 1-го Медицинского университета им И. М. Сеченова:

Способность к более короткому или более длинному циклу сна и бодрствования заложена на клеточном уровне: проводилось одно интересное исследование, в котором сравнивали периоды активности клеток кожи, фибробластов, у жаворонков и сов — они различались на несколько десятков минут.

Кроме генетического механизма существует еще и так называемый времязадатель. Для живых существ главным времязадателем является солнечный свет. Когда первые лучи солнца попадают на сетчатку глаза, вне зависимости от того, сова человек или жаворонок, происходит перевод его внутренних часов на нужное время.

Хотя у жаворонков или сов эти часы подводятся неодинаково.

Владислав Вязовский, нейрофизиолог, старший научный сотрудник кафедры физиологии, анатомии и генетики Оксфордского университета:

Существует множество генов, которые так или иначе связаны со сном. Путем экспериментального мутагенеза были выведены породы мышей и дрозофил, которые спят меньше или больше, чем положено, или засыпают раньше или позже изо дня в день.

Вероятно, в семье жаворонков дети скорее тоже будут таковыми, потому что они жили с раннего детства в режиме жаворонков — среди них могут быть как настоящие жаворонки, которые наследовали этот хронотип, так и жаворонки поневоле, которые на самом деле, на генетическом уровне, скорее совы, но об этом не догадываются.

Может ли человек, рожденный совой, переделать себя в жаворонка?

Владислав Вязовский:

Простых рекомендаций для того, как стать жаворонком, нет. Если вы уже не жаворонок, то стать им трудно, по крайней мере, насколько мне известно. Для того чтобы изменить период дневного ритма, нужна фундаментальная перестройка на уровне экспрессии генов, синтеза белков и т. д.

, а это будет иметь серьезные последствия для многих других аспектов физиологии, таких как метаболизм. С другой стороны, сон регулируется не только циркадными ритмами.

Мы засыпаем не только когда заходит солнце, но и тогда, когда мы устали, и просыпаемся не только когда наступает рассвет, но, скорее, когда мы выспались (по крайней мере, в условиях, когда другие факторы исключены). Поэтому если систематически ложиться спать рано, то просыпаться раньше будет тоже проще.

У ученых нет единого мнения о том, можно ли стать жаворонком наверняка, чтобы никогда не возвращаться к ночной жизни, вплоть до того, что специалисты спорят, например, должны ли ученики иметь право идти в школу позже, если они совы, и здесь мнения разделяются. Одни считают, что совы таким образом подвергаются дискриминации по хронотипу: то, что они должны просыпаться рано, противоречит их природе. Другие же считают, что достаточно ложиться раньше и можно будет перестроиться и стать жаворонком.

О приложениях для смартфона — трекерах сна с «умным» будильником, анализирующих сон человека с помощью датчика движения и будящих его в быстрой фазе сна, могу сказать следующее.

Если это приложение помогает конкретному пользователю — это прекрасно, и совершенно не важно, просто ли это эффект плацебо, что, скорее всего, так, или приложение действительно иногда угадывает правильную стадию сна для пробуждения. Не исключено, что, если трекер действительно точно определяет быструю фазу сна и будит именно на ней, проснуться действительно легче.

Мне известно одно более-менее серьезное исследование одного из трекеров, в котором стадии сна, определяемые девайсом, сравнивались с объективно определяемыми стадиями с помощью полисомнографии, и результаты были скорее отрицательными.

Я бы провел исследование, в котором испытуемые не знали бы, звенит ли будильник на быстрой фазе сна, или на медленной, а по пробуждении должны были бы ответить на ряд вопросов по поводу их самочувствия и настроения. Я думаю, если бы им сказали, что их будит суперчувствительный трекер, они бы определенно ощущали себя бодрее и веселее по пробуждении.

Роман Бузунов:

Кардинально изменить свои биологические часы, обусловленные генетикой, и превратиться из совы в жаворонка невозможно, но можно кое-что предпринять, что позволит человеку лучше и легче с этим жить.

— Желательно ложиться и вставать в одно и то же время, вне зависимости от того, рабочий день или выходной. В течение рабочей недели у сов образуется дефицит сна, потому что они встают на работу в шесть утра, но ложатся поздно, скажем, в полночь или в час. В пятницу, перед выходными, совы гуляют до двух часов ночи и в субботу просыпаются в полдень, замечательно выспавшись.

Поскольку сова хорошо выспалась, на следующий день она ложится в три часа ночи и в воскресенье просыпается в час дня, выспавшись еще лучше. Но если человек в середине недели просыпался в шесть утра, а в выходные — в полдень, то он сместил свои биологические часы на шесть часов назад. В понедельник нужно «ускорить» их и встать на шесть часов раньше, а это возвращение довольно мучительно.

Такой уик-энд сравним с перелетом Москва — Хабаровск и обратно. Адаптация к каждому смещенному часу при джет-лаге обычно занимает сутки. Таким образом, чтобы организм снова пришел в норму после смещения циркадного ритма на шесть часов, потребуется шесть суток. Но к этому времени наступят следующие выходные, и сбивка биологических часов повторится.

Так что если человеку хочется минимизировать тяжесть пробуждения в будни, разница между временем пробуждения в рабочие и выходные дни не должна быть больше двух часов.

— Не употреблять во второй половине дня ничего кофеиносодержащего. Кофеин действует шесть-восемь часов, соответственно, за восемь часов до предполагаемого отхода ко сну не нужно употреблять не только кофе и чай, но и колу, энергетики, тоник и т. д.

— Желательна регулярная аэробная нагрузка — бег, плавание, игровые виды спорта и т. д. — за три-четыре часа до сна. За это время стресс от нагрузки уходит, человек успокаивается.

— Совам нужно прекращать работу за компьютером за час-полтора до сна. У них и так гормон мелатонин, регулятор суточных ритмов, начинает вырабатываться позже, а голубое излучение компьютера воспринимается глазами как солнечный свет, и организм продолжает «думать», что за окном день.

— После бессонницы выходного дня можно два-три дня попринимать мелатонин в таблетках, чтобы отрегулировать циркадные ритмы.

Правда ли, что жаворонки эффективнее и успешнее сов?

Роман Бузунов:

Источник: https://snob.ru/go-to-comment/786247

Как превратиться в

как из совы превратиться в жаворонка

Хотите вы превратиться из совы в жаворонка, готовы обменять полночные бдения на восход солнца и утренний щебет птиц? Даже если и не хотите, то нужно вставать рано на работу, отводить ребенка в детский сад. Вот несколько советов, которые помогут переключиться на другой ритм без страданий и не чувствовать себя разбитым весь день из-за раннего подъема.

Жаворонок и сова — это приговор?

Благодаря циркадному ритму, мы чувствуем себя бодрыми или сонными в разное время суток. Естественно, что он у каждого человека разный. Некоторые просыпаются с восходом солнца, заряженные энергией, и готовы горы свернуть.

А другим хорошо знакомо состояние, когда целый день проходит как в тумане, а часам к 9 вечера начинается вдруг прилив сил, посещают отличные идеи и хочется немедленно их воплотить в жизнь, хотя самое бы время отправиться в царство Морфея. Что делать:

  1. Отрегулируйте утренний подъем. Одной из причин, по которой совы так поздно ложатся спать, является их позднее пробуждение. Чтобы перестроиться, попробуйте несколько дней вставать раньше, чем обычно. Вначале это будет тяжело. Но если вы встанете в 6:00 утра, то в 22:00 вам точно захочется спать.
  2. Действуйте постепенно. Если в 6:00 утра вы встать не можете, перенесите это время, пусть это будет 7:30.
  3. Впустите свет в ваше утро. Открывайте шторы, зажигайте лампы, чтобы выработка мелатонина, вызывающего сонливость, уменьшилась. И не ложитесь спать снова!
  4. Измените вечернее расписание. Заканчивайте свои дела на час раньше, чем обычно, чтобы не было причин не лечь вовремя.
  5. Не сдавайтесь! Чтобы привыкнуть к новому режиму, в выходные дни тоже нужно его придерживаться. Если в воскресенье вы решите выспаться и встать после 12:00, то, конечно же, не сможете вовремя заснуть, и в понедельник будете опять чувствовать себя разбитым.

«Кто рано встает, тому Бог дает!»

Чтобы спокойно лечь спать вовремя, старайтесь не пить кофе и крепкий чай во второй половине дня, обеспечивайте себя физической нагрузкой, если не ходите в спортзал, ежедневно гуляйте пешком, обязательно выключайте свет и телевизор, смартфон. Скажите себе перед сном, во сколько вы намерены завтра подняться.

Сделайте утро приятным, похвалите себя, угостите приятным завтраком, разомнитесь под любимую музыку. Поприветствуйте новый день вашей жизни. Пусть он принесет вам радость!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://www.syl.ru/post/health/43718

Как из «совы» превратиться в «жаворонка»

Индивидуальность биоритмов человека и графика наибольшей и наименьшей активности в течение суток во многом предопределяется генетикой. Именно она несет ответственность за нервные клетки, стимулирующие наши процессы пробуждения и отхода ко сну. Но ключевое слово «во многом».

Это означает, что при желании любой человек может перестроить свой график сна и бодрствования в соответствии с собственными потребностями. Ведь находиться постоянно в сонном и подавленном состоянии из-за несовпадения биоритмов с рабочим графиком — это тоже не выход.

Итак, кто такие «совы» и «жаворонки» и что нужно знать по этой теме?

1. Что заставляет нас ложиться спать и просыпаться в определенное время?

Конечно, помимо будильника, сигнализирующего, что пора собираться на работу. Опытным путем было доказано: чем старше человек, тем меньше у него потребность в сне. Так что, да, возраст оказывает определенное влияние на биоритмы, но не всегда и необязательно. Второй пункт — это сезон года.

Чем длиннее световой день, тем в меньшем количестве сна мы нуждаемся. Поэтому летом люди в среднем спят меньше, чем холодной зимой. И третий фактор, который, пожалуй, можно назвать определяющим, — это наши индивидуальные привычки.

Если человек привык вставать ранним утром в будние дни, то, скорее всего, и в выходные он будет просыпаться примерно в то же время.

2. Кто такие «совы» и «жаворонки»?

Так называют людей, чей пик активности приходится на вечернее и ночное время («совы») и на раннее утро или первую половину дня («жаворонки»). В среднем люди с хронотипом «совы» отходят ко сну не ранее полуночи, а то и позднее. Для них утренний сон – самый сладкий. Вызвано это тем, что их биоритм настроен таким образом, что пик секреции мелатонина приходится именно на утро.

«Жаворонки» же, напротив, просыпаются затемно, но и клонить в сон их начинает очень и очень рано. А все потому, что с утра в их организме вырабатывается больше кортизола, который считается стрессовым гормоном, стимулирующим активность. Есть и еще одна категория людей с наиболее удачным с точки зрения обычного рабочего графика хронотипом.

«Голуби» — это те, у кого период наибольшей работоспособности приходится на разгар рабочего дня с 9-10 утра до 6 вечера.

3. Как «сове» перестроиться на график «жаворонка»?

Жизнь и работа диктует свои правила, которые отнюдь не всегда совпадают с нашим хронотипом. Но перенастроить внутренние часы возможно. В первую очередь вам нужно определить точный график засыпания и пробуждения. Следует вставать и ложиться спать в условленное время, даже если вам не очень хочется. Постепенно организм будет привыкать. Чтобы вам было легче заснуть вечером, не спите днем.

Для облегчения процесса перенастройки биоритма старайтесь важные дела, которые вам обычно сложно делать с утра, сделать в вечернее время, когда ваш внутренний резерв находится на подъеме. За пару часов до сна исключите использование гаджетов. Свет экрана тормозит выработку гормона сна — мелатонина. Введите в свой вечерний ритуал прием теплой ароматической ванны или душа, послушайте расслабляющую музыку.

А утром, в свою очередь, будет очень полезен душ контрастный. Он поможет вам быстрее проснуться и почувствовать бодрость.

Источник: https://blognews.am/rus/news/623320/kak-iz-soviy-prevratitsya-v-zhavoronka.html

Как превратиться из совы в жаворонка?

Здоровье

Вы переставляете будильник с утра, чтобы еще немного поспать, зачастую не успеваете позавтракать и быстро собираетесь на работу. К концу утра вы, однако, приходите в себя, настраиваетесь на работу. В течение дня ваше настроение поднимается.

По мере приближения вечера у вас уже столько энергии, что вы хотите заняться спортом. Ближе к полуночи вы бороздите просторы интернета и запускаете работать стиральную машинку.

Вы знаете, что пора ложиться спать, но у вас огромный всплеск энергии, которую вы обязательно должны использовать.

Вы типичная сова.

Ваша сестра полная ваша противоположность. Она просыпается без будильника, при этом успевает сделать свой любимый коктейль, сделать утреннюю пробежку, а также поиграть с детьми, причем все это она делает до работы. Но ближе к вечеру она становится более медлительной, а вечером и вовсе засыпает перед телевизором, как раз тогда, когда к вам пришла идея поговорить с ней по телефону.

Она типичный жаворонок.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Мессия это кто в религии

Как трудно быть совой

Современный мир – это не самые лучшие условия для жизни сов. Ваши дети могут ходить на бассейн перед началом занятий в школе, у вашего босса часто возникает необходимость ранних встреч. Вы можете переживать относительно того, что коллеги, которые встают и приходят раньше вас выглядят более энергичными и организованными. Однако, у сов есть одно большое преимущество перед жаворонками: они намного легче адаптируются к часовым поясам.

Но, что ни говори, а быть совой в современном мире очень трудно, только если вы не джаз – артист или не ночная медсестра. Взрослому человеку, как правило, требуется около 8-9 часов ночного сна, совы, зачастую, спят горазд меньше – менее 6,5 часов в сутки. Сон красоты – это не миф, потому как при оценке внешности людей, которые мало спят, нередко можно услышать такие характеристики, как «нездоровый и непривлекательный вид».

Переход от совы к жаворонку

Стоит четко уяснить одну вещь: утренняя медлительность не означает, что вы ленивы или апатичны в течение всего дня. В том, что вы сова частично виноваты ваши гены, но не меньшую роль играют и трудно обратимые привычки сна.

«Люди ведут активный образ жизни, поэтому зачастую им приходится выбирать между сном и небольшим количеством свободного времени», — объясняет Дэвид Кульман (David Kuhlmann), доктор и специалист по вопросам сна.

«Поэтому, когда человек пытается начать ложиться спать раньше, это дается ему с таким трудом, ведь он в течение огромного периода времени ложился очень поздно, он не чувствует усталости. Таким образом, он и бодрствует до тех пор, пока глаза не начинают сами закрываться».

Хорошей новостью является то, что если вы находитесь в сонном состоянии в неподходящий момент вашей жизни, то все можно изменить. Некоторые полуночники с возрастом начинают раньше отходить ко сну, однако, в любом возрасте человек может переустановить свои «сонные часы».

Так как вы на «ночной стороне», то начнем с вечернего времени. Это миф, что максимальная эффективность от занятий спортом достигается по утрам. На самом деле, лучшее время для занятий – это период между 17.00 и 19.00, потому что любая физическая нагрузка в это время увеличит глубину вашего сна, будь то аэробика или просто быстрая ходьба.

Однако, если вы планируете к 22.00 уже находиться в постели, то к 19.00 следует закончить. Физические нагрузки повышают температуру тела и могут повлиять на сон за три часа до него. Не стоит также употреблять пищу незадолго до сна.

Когда пищеварение происходит в состоянии лежа, оно слишком замедляется, при этом, желудочный сок может попасть в горло, вызывая тем самым изжогу, а это наверняка заставит вас проснуться.

Алкоголь может усилить сонливость, но как только его эффект смягчается, сон нарушается.

Вечером сделайте все максимально возможное, что можно сделать: приготовьте одежду, соберите обед, это поможет вам не метаться утром в панике, а в спокойном состоянии отойти ко сну. Создайте себе приятную атмосферу перед сном – подумайте, примите ванну с ароматическими маслами и т.д.

Желательно, чтобы в вашей спальне не было телевизора, компьютера и другой электроники, которая только стимулирует работу мозга, а не расслабляет его. Убедитесь в том, что у вас достаточно твердый матрас, возможно, вам потребуется нечто совсем другое, чем партнеру, который легче или тяжелее вас.

Утром крайне важно просыпаться в одно и то же время, даже в выходные и нерабочие дни. Если вы ложитесь спать поздно ночью, не спите утром, вместо этого, организуйте себе короткий дневной сон или вечером ложитесь на 15 минут раньше.

У сов, как правило, всегда возникают проблемы с выходом вовремя из дому. Если вы решили обмануть себя, то установите часы на будильнике на 10-15 минут раньше, или попросите кого-то из близких это сделать, не сказав об этом вам, так вам не придется переживать психическую адаптацию.

Тело устанавливает свои часы, основываясь на солнечных лучах, а ночные совы особенно сильно нуждаются в лучах утреннего солнца. В идеале, конечно же, совам очень помогла бы утренняя прогулка.

Если при всех затраченных усилиях ваши ночные привычки не сдвинутся с места, то возможно, у вас присутствуют более серьезные расстройства сна.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/Kak-prevratit-sya-iz-sovy-v-zhavoronka.html?PAGEN_2=2

Как стать жаворонком, если ты сова?

07.12.2015

Перед Вами необычная статья.

Часть этой статьи написана участниками моего тренинга “Конструктор реальности” на основе своего личного опыта, часть – мой текст, поэтому статья будет состоять из нескольких частей. Введение в тему, некоторые пояснения и рекомендации от меня о том,  как стать жаворонком, если ты сова + опыт людей, которые раньше считали себя «совами» по природе.

Поехали!

Все мы знакомы с теорией о том, что есть «жаворонки» и «совы». Что, мол, одни люди по природе бодрствуют ночью, а другие – с утра. Для многих это стало отличным объяснением того, чтобы законно сидеть по ночам в Интернете, параллельно опустошая холодильник, что это, типа, моя природа.

К сожалению, понять, природа это или просто разгильдяйство, которое приносит вред и делает жизнь хуже, не представляется возможным, так как нет прибора, который определяет «жаворонок» Вы или «сова».

Согласно этой теории можно придумать также теорию о чем угодно, чтобы оправдать свои слабости. Чтобы пить алкоголь, есть на ночь и заниматься прочими делами, которые явно вредят физическому и ментальному здоровью.

Не хочется спорить о том, есть ли «совы» или нет. Я лишь скажу, что людей, которые начали вставать рано, хотя до этого просто не могли себе представить это и ненавидели утро, я встречаю постоянно на своих тренингах, из чего я могу сделать вывод, что нормальным для человека является ночью спать, а не бодрствовать.

История Анны:

Я из этих))). Из тех, кто всю жизнь считал себя «совой». Сколько себя помню со школы, вставать по утрам было неимоверно трудно. Часто просыпала, часто опаздывала. Но главным критерием, по которому я решила, что «сова», – время дня с максимальной эффективностью. Лучше всего я соображала после 8 вечера, а самые классные сочинения писала после 12 ночи)).

Помню как мечтала, чтобы наш класс хоть один год поучился во вторую смену Не сложилось)).

Во взрослой жизни на работу приходилось вставать в разное время. Иногда в 7, иногда 6 утра, но это всегда было пыткой, эмоциональным насилием и страшным стрессом. Когда перешла на удаленную работу, график сна и бодрствования несколько раз становился с ног на голову. Был примерно год, когда я засыпала в 6-7 утра и просыпалась в 13 дня.

Хотя чувствовала себя при этом развалиной, списывала такое состояние на усталость, низкое давление и физиологию.
В тренинге пересмотрела убеждение, что я «сова» и нужно с этим смириться. Решила попробовать просто потому, что поверила Михаилу)).

Поверила, что ранние подъемы помогут чувствовать себя лучше и не проводить полдня в состоянии «вареного овоща».

Было очень трудно. Почти как сдвинуть автобус самому. Знаете, как в шоу про толстяков показывают, когда надевают лямку на грудь, и они тянут за собой автобус наперегонки. Примерно также я себя чувствовала, когда ломала график привычного подъема. Срывалась и начинала сначала. Да и сейчас, полгода спустя, вставать рано все еще трудно. Я просыпаюсь между 7 и 8 утра с будильником. Но каждое утро я чувствую себя человеком, а не «вареным овощем».

Более того, опытным путем обнаружила, что самочувствие определяется каждым лишним часом утреннего сна. Например, вставая в 7-8, я чувствую себя хорошо. Если сплю до 9-9.30, встаю вялой и разбитой. Иногда именно поздний подъем становится причиной головной боли.

В общем, сейчас я не стала бы утверждать, что я «сова» и для меня физиологически правильно ложиться в 2 часа ночи и просыпаться в 11 утра. Думаю, это многолетняя привычка + стереотип и нарушенные биоритмы сна и бодрствования.

А вот, что рассказывает по поводу режима татьяна:

Я всегда с ранней молодости считала, что я «сова»! Мне совершенно легко было ложиться спать в 12-час-два ночи, но зато утром, если вставать раньше 9ч утра, то я вообще себя человеком не чувствовала.

Во время учебы в вузе вставать нужно было рано, где то в 6.30, это было тяжело очень. При этом лечь спать пораньше я всё равно не могла. Добирала дневным сном после занятий )). Когда работала в офисе, приучила себя в рабочие дни ложиться спать не позже 23.00, чтобы при подъеме в 7.00 голова работала ясно весь день, нужно было быть очень внимательной т.к. работала в банке.

Если честно, одним из основных пунктов мотивации для открытия собственного бизнеса как раз был этот вопрос – возможность утром спать хотя бы до 9, а работать по вечерам. Много лет так и делала. Да что уж там, еще прошлой зимой вставала с огромным трудом в 6.30, помогала собраться в школу сыну, кормила его завтраком, а потом снова ложилась спать до 9.30-10.00

В первом КР в марте мне было мучительно трудно вставать и не ложиться потом «досыпать». Привычка не прижилась за 21 день, что уж скрывать. А вот второе участие в КР в мае просто чудеса сотворило! Конечно, еще сыграл свою роль сезон: летом ранний подъем всегда полегче давался, но этим летом просто песня: легко вставала в 6.30, бодрая, веселая, после зарядки всегда есть аппетит для полноценного завтрака (раньше если приходилось так рано вставать, то есть не могла совсем).

Источник: https://konstruktor-realnosti.ru/kak-iz-sovy-stat-zhavoronkom/

Как превратится из совы в жаворонка?

РЎРЅРѕРІР° утро — Рё СЃРЅРѕРІР° голова РЅРµ может оторваться РѕС‚ подушки? Вам неприятно пение птиц РїРѕ утрам? Р’С‹ СЏРІРЅРѕ РЅРµ РёР· теС, кто СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ встать утром СЃ постели РґР° еще Рё прогуляться РїРѕ утреннему парку. Однако это совсем РЅРµ означает, что РІС‹ РЅРµ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ стать жаворонком.

Для того чтобы превратиться из совы в жаворонка, следует:

Вставать сразу же после сигнала будильника. Не пройдет и полгода, как ваш мозг будет ассоциировать сигнал будильника с пробуждением вашего организма.

Если вы просыпаетесь ночью, постарайтесь не включать свет, поскольку загорание света даже на секунду препятствует производству мелатонина (гормона сна), что способно привести к бессоннице ночью и тяжелому пробуждению утром.

Выпишите все вещи, которые вы просто ненавидите делать по утрам, затем спросите себя, действительно ли утро –это кошмар для вас либо пришло время адаптировать некоторые вещи в вашей жизни?

Старайтесь приготовить РІСЃРµ необСРѕРґРёРјРѕРµ вам утром СЃ вечера, РЅРѕ РґРѕ того момента, РєРѕРіРґР° РІС‹ уже насколько устанете, что СЃРЅРѕРІР° перенесете РІСЃРµ РЅР° утро. Старайтесь заранее готовить одежду, завтрак, необСодимые бумаги, тогда Рё утро будет реже превращаться РІ кошмар.

Задумайтесь над тем, как может измениться ваша жизнь, если вы станете жаворонком, сколько вы всего сможете успеть и выпишите се преимущества на лист бумаги. Затем на этом же листе бумаги выпишите все отрицательное, что связано с вашим ранним пробуждением. Чего же окажется больше? Наверняка, преимуществ!

Каждое утро делайте себе что-то приятное. Рљ примеру, реорганизовывайте СЃРІРѕР№ день таким образом, чтобы РІ график включалось Сотя Р±С‹ РѕРґРЅРѕ приятное для вас событие. РўРѕРіРґР° Рё утро будет чаще добрым!

Позаботьтесь Рѕ качественном месте для СЃРЅР° Рё режиме СЃРЅР°. Обязательно старайтесь ложиться Рё вставать РІ примерно РѕРґРЅРѕ Рё то же время, позаботьтесь Рѕ приобретении качественного матраца Рё подушки. Для лучшего засыпания поможет также Рё легкий Р·Р°РїР°С Р»Р°РІР°РЅРґС‹.

Воспринимайте ваше место для сна как исключительно место для сна, а не для просмотра телепередач, чтения.

Чтобы поскорее заснуть, вечером принимайте теплый согревающий душ, слушайте спокойную ненавязчивую музыку.

Принимайте регулярно мультивитамины и лучше это делать утром. Недостаток витаминов в организме также сказывается на нашей сонливости и нежелании просыпаться утром.

Источник: https://www.nedug.ru/news/%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D0%BE_%D0%BE_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5/2006/6/7/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F-%D0%B8%D0%B7-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D1%8B-%D0%B6%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D0%B0

Как превратиться из совы в жаворонка

Тем, кто всерьез решил стать «жаворонком», придется отказаться от функции повтора будильника. Важно приучить свой организм вставать по первому сигналу, чтобы со временем выработать режим и просыпаться до звонка. Уберите будильник подальше от кровати: на стол или в другой конец комнаты, тогда у вас не будет соблазна нажать кнопку «отложить», чтобы встать позже.

Ставьте реальное время подъема

Не нужно сразу пытаться встать в 6 часов утра, особенно, если вы ложитесь часа в 2 ночи. Попробуйте завести будильник на 15-30 минут раньше обычного. Ставьте реальные цели и не насилуйте организм кардинально новым режимом сна, ведь невыполненные планы только увеличивают возможность срыва и желание вернуться к привычному порядку.

Организуйте собственное утро

Говорят, что утро добрым не бывает, но все в вашей власти. Распланируйте утренние дела так, чтобы вы просыпались с радостным ожиданием. Например, запланируйте на ранние часы приятные дела, на которые у вас всегда не хватало времени: устройте утреннюю пробежку, посидите у окна с ароматной чашечкой кофе, займитесь зарядкой или танцами. Главное, не превращайте утро в сонливый хаос.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кто такие сестры милосердия

Тратьте на сон не менее 8 часов

«Сове» стоит помнить о том, что «жаворонок» не только рано встает, но и рано ложится. Позаботьтесь о качественном месте для сна и самом режиме. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, выберите удобный матрас, не спите на старом диване, а если вам сложно уснуть, попробуйте использовать несколько капель лаванды. Также вам поможет теплый расслабляющий душ и спокойная ненавязчивая музыка.

Готовьтесь к утру заранее

Если утро превращается в кошмар, где вы ничего не успеваете, то попробуйте приготовить все необходимое с вечера. Старайтесь готовить заранее завтрак, одежду, документы, и скоро вы заметите, как утренняя загруженность прекратится.

Мотивируйте себя правильно

Правильная мотивация – половина успеха. Решите, что именно вам дает ранний подъем. Возьмите чистый лист бумаги и подумайте, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону, запишите перспективы и преимущества, которые действительно важны.

Мотивационный список нужно повесить на видное место, например, на холодильник.

Однако логической мотивации может быть недостаточно, тогда придумайте себе «утреннее баловство»: принимайте ванну с ароматной солью или ешьте ужасно калорийные блинчики со взбитыми сливками, которые непозволительно кушать вечером. Научитесь баловать себя, и утро перестанет быть таким хмурым.

Улучшайте качество сна

Бессонница – характерная черта «сов». Если вы тоже просыпаетесь ночью, то постарайтесь не трогать гаджеты и не включать свет, поскольку свет препятствует образованию мелатонина (гормон сна) и усугубляет ночную бессонницу. Старайтесь не засиживаться допоздна, вовремя выключайте компьютер, откладывайте телефон и ложитесь спать.

Любая «сова» может стать «жаворонком», стоит только захотеть и приложить немного усилий. Просто начните, и вы поймете, что процесс превращения не такой сложный, как кажется. Согласно исследованиям, ранние пташки доброжелательнее и оптимистичнее, чем «совы», а также являются более продуктивными работниками, по сравнению с полуночниками. Согласитесь, это неплохой бонус к раннему подъему!

Оценить статью:

Loading

Источник: https://journal.matras-strong.ru/kak-prevratitsya-iz-sovyi-v-zhavoronka/

Что такое биологические часы человека?

Биологические часы (биологические ритмы, биоритмы) человека – это чередующаяся смена циклов сна и бодрствования. Наши биологические часы напрямую зависят от деятельности нервных клеток.

Смысл в том, что в конкретное время суток нервные клетки начинают активно работать (можно сказать, срабатывает наш внутренний «будильник»). Происходит это естественным образом, т.е. внешние обстоятельства роли не играют.

У каждого из нас биоритмы индивидуальные и зависят от некоторых немаловажных факторов.

  • Наследственность. В самом начале 2000-х годов японские учёные-генетики обнаружили гены, которые отвечают за биологические часы человека.
  • Привычки. Многие люди, которые ложатся спать поздно, иногда просто забывают о том, что вставать придётся рано. Поэтому утром им приходиться бороться с собственной ленью и сонливостью.
  • Сезон. Поскольку в летнее время световой день более продолжительный, наш организм в большей степени нуждается во сне именно зимой.
  • Часовой пояс. Во время путешествий биоритмы человека по-прежнему работают по сложившемуся графику.
  • Возраст. Чем старше мы становимся, тем предпочтительнее для нас становится утренняя деловая активность, а продолжительность сна сокращается.

Возвращаясь к исследованиям учёных из Японии, хотелось бы отметить, что по их мнению врождённые биоритмы поддаются постепенной корректировке с учётом определённых сложившихся условий.

Опираясь на перечисленные ранее факторы, человек при желании может самостоятельно скорректировать свои биоритмы. Многие люди уже пережили превращение из «сов» в «жаворонки» и пользуются успехом на работе и в быту.

Прежде чем приступить к конкретным рекомендациям по перестроению биоритмов, для начала давайте познакомимся с различными хронотипами человека, ведь помимо «сов» и «жаворонков» существует ещё одна категория (причём самая многочисленная) – «голуби».

Совы

Особенностью сов является то, что спать они ложатся не ранее 23:00 – 24:00, а просыпаются только к обеденному времени. Столь позднее их пробуждение объясняется утренним повышением количества мелатонина – гормона, отвечающего за сон.

Многие из них по этой причине работают исключительно в вечернее или ночное время, так как именно тогда у сов наблюдается повышенная активность.

Но не каждой совушке удаётся найти себе работу, сопоставимую с её хронотипом, поэтому нередко стандартный трудовой распорядок приводит к общему снижению активности и даже бессонницам.

Жаворонки

Жаворонки – это люди, являющиеся полной противоположностью сов. Они рано ложатся вечером и просыпаются тоже рано. Раннее пробуждение у жаворонков объясняется повышенным количеством гормона стресса – кортизола, который даёт им ощущение невероятной бодрости и активности.

Работают жаворонки исключительно в утренние и дневные часы. При обстоятельствах, когда этим ранним пташкам приходится не спать в вечернее или ночное время, они чувствуют себя подавленными и разбитыми.

Жаворонки обладают логическим и аналитическим складом ума, отличаются своей настойчивостью и целеустремлённостью, предпочитают опираться на конкретную и проверенную информацию.

Голуби

Промежуточное положение между совами и жаворонками гордо занимают голуби. Их ещё называют аритмиками. Голуби активно проявляют себя в период с 10:00 до 18:00. Им легче всех перестроить свой организм на нужный лад после раннего подъёма или бессонной ночи. Люди этого хронотипа в зависимости от ситуации без особого труда перевоплощаются как в сов, так и в жаворонков, т.е. умеют быстро приспосабливаться к диктуемым им обстоятельствам и временным ограничениям.

Чем раньше начнётся ваш день, тем длиннее и продуктивнее покажется вам этот день и даже неделя, так как дела удастся переделать в большем объёме и появится время для отдыха.

Почему бывает сложно вставать рано и как с этим бороться?

  • Недосыпание. Проблема недосыпания связана, в первую очередь, с количеством сна. В ранние утренние часы обычно трудно вставать тем, кто поздно ложится. Для начала, старайтесь укладываться спать, по крайней мере, до 24:00. Если вы выспались, значит и встанете с постели довольно легко. Помните: человеку в среднем необходимо 8 часов для сна. Старайтесь придерживаться этой нормы. За час до сна поменяйте вид деятельности на спокойный, выключите телевизор или компьютер, примите ванну или душ, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку и т.д.
  • Бессонница. Безусловно, очень трудно вставать по утрам тем, кто долго засыпает и просыпается по ночам. Если такая проблема существует, необходимо установить причину и постараться избавиться от неё. Зачастую причина бессонницы – злоупотребление кофе, крепким чаем или другими тонизирующими средствами. Сами понимаете: в этом случае вам придётся полностью отказаться от этого, хотя бы в послеобеденное время. Но если одного отказа от тонизирующих напитков будет недостаточно, попробуйте заваривать перед сном специальные одно- или многокомпонентные чаи с успокаивающим действием, например, с мятой, ромашкой или мелиссой в составе, совершать перед сном ежедневные прогулки на свежем воздухе, использовать лавандовую соль для ванны, пропить курсом назначенное доктором лекарство от бессонницы.
  • Стресс. У некоторых людей необходимость ежедневно вставать с постели в одно и то же время провоцирует стресс. Постепенно организм начинает сопротивляться этому. Утром однотипный звук будильника является дополнительным раздражителем. По возможности периодически меняйте мелодию будильника. Тогда вам намного легче будет встречать начало дня. Справляться со стрессом помогают также внутренние установки. Подумайте и решите для себя, для чего вы так рано встаёте? Такая мотивация окажет значительную помощь в более быстром пробуждении.
  • Дефицит солнечного света. Зимой из-за тёмных утренних часов вставать сложно всем людям (независимо от хронотипа). Организуйте своё пробуждение так, чтобы оно было максимально уютным и комфортным для вас. Для этого, например, с вечера приготовьте тёплые тапочки, халат и расположите их рядом с кроватью.

Актуальность автомобильных пробок.

Во избежание насущных проблем, связанных с общественным транспортом, для того, чтобы прибыть на работу вовремя, необходимо заранее выбираться из дома, соответственно, вставать, так или иначе, придётся раньше.

Таким образом, если человек намерен превратиться из совы в жаворонка, для этого нужно довольно серьёзно поработать над собой. Никакого чуда не произойдёт, если вы:

  1. не поверите в свои силы,
  2. не промотивируете себя,
  3. будете давать «слабину».

Перед тем как начать работу над своими биоритмами, любой сове нужно быть уверенной в том, что ей действительно это необходимо. Если вы чувствуете, что времени на всё не хватает, дела не ладятся, а мечты остаются мечтами, то смысл превращения из совы в жаворонка действительно есть.

Но если смена режима, даже постепенная, с ночного на дневной представляет для вас огромную трудность, жизнь становится не в радость, дела не идут или идут плохо, такой эксперимент может закончиться стрессом. Возможно, тогда сова выбрала для себя слишком резкий переход к другим биоритмам.

На помощь может прийти постепенное перестроение с более ранним подъемом: например. каждый день более раннее пробуждение на 15-20 минут.

Для тех, кто всё же осознал преимущества ранней жизни и настроился на превращение из совы в жаворонка, предлагаем вам следующие рекомендации:

  • Составьте подходящее для себя расписание дня (хотя бы примерное), учитывая при этом время на засыпание.
  • Строго соблюдайте режим дня, не делая исключения даже в выходные.
  • При затруднённом вечернем засыпании избегайте дневного сна, чтобы не спутать биологические часы.
  • Не употребляйте тяжёлую пищу за 2-3 часа до засыпания.
  • Часть утренних дел перенесите на вечер (приготовьте одежду с вечера, подготовьте бумаги, соберите сумку и т.п.). Даже если вечером вы чувствуете значительную усталость, откладывать сборы на утро – большая ошибка. Не забывайте, что вы сейчас – сова, и собраться с вечера для вас всё равно будет проще, чем рано утром.
  • Примите перед сном тёплый душ или ванну, добавив в неё немного морской соли или аромамасел с успокаивающим действием, проветрите комнату.
  • Отбросьте все тревожные мысли и проделайте несколько расслабляющих дыхательных упражнений. Также следует учитывать, что любая современная аппаратура мешает засыпанию, снижая уровень мелатонина.
  • Организуйте своё место для сна. Комната должна быть тихая и затемнённая. Интерьер должен не раздражать глаза, успокаивать. Пользуйтесь перед сном ароматерапией.
  • Следите за освещением спального места: из-за задёрнутых штор утром вставать сложнее.
  • Утром было бы полезным для вас принять контрастный душ, который подарит активность на весь день.

Рекомендуем также: Как проснуться утром?

 Согласитесь: многое зависит от нашей собственной дисциплины. «Загвоздка» может состоять в лени, безволии и бесцельности жизни.

 От количества часов, потерянных нами за сутки зависит количество лет, которые мы также теряем за свою жизнь.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/kak-prevratitsya-iz-sovy-v-zhavoronka

Как превратиться из совы в жаворонка — Хиликон

Основательница известной косметической линии однажды поняла, что ей недостаточно 24-х часов в сутках и решила для себя вставать каждый день в 5 часов утра.

Она утверждала, что только таким образом можно получить целых 2 часа драгоценнейшего времени для насущных дел, пока домочадцы ещё спят, и призывала к этому всех женщин. И такую работу над собой провёл человек, далёкий от аскетических подвигов.

А мы с вами объясняем порой свою леность к раннему пробуждению тем, что «мы же не святые подвижники»

В этой статье вы узнаете, как перестроить свои биологические часы и стать настоящим жаворонком!

Биологические часы (биологические ритмы, биоритмы) человека – это чередующаяся смена циклов сна и бодрствования. Наши биологические часы напрямую зависят от деятельности нервных клеток.

Смысл в том, что в конкретное время суток нервные клетки начинают активно работать (можно сказать, срабатывает наш внутренний «будильник»). Происходит это естественным образом, т.е. внешние обстоятельства роли не играют.

У каждого из нас биоритмы индивидуальные и зависят от некоторых немаловажных факторов.

  • Наследственность. В самом начале 2000-х годов японские учёные-генетики обнаружили гены, которые отвечают за биологические часы человека.
  • Привычки. Многие люди, которые ложатся спать поздно, иногда просто забывают о том, что вставать придётся рано. Поэтому утром им приходиться бороться с собственной ленью и сонливостью.
  • Сезон. Поскольку в летнее время световой день более продолжительный, наш организм в большей степени нуждается во сне именно зимой.
  • Часовой пояс. Во время путешествий биоритмы человека по-прежнему работают по сложившемуся графику.
  • Возраст. Чем старше мы становимся, тем предпочтительнее для нас становится утренняя деловая активность, а продолжительность сна сокращается.

Возвращаясь к исследованиям учёных из Японии, хотелось бы отметить, что по их мнению врождённые биоритмы поддаются постепенной корректировке с учётом определённых сложившихся условий.

Опираясь на перечисленные ранее факторы, человек при желании может самостоятельно скорректировать свои биоритмы. Многие люди уже пережили превращение из «сов» в «жаворонки» и пользуются успехом на работе и в быту.

Прежде чем приступить к конкретным рекомендациям по перестроению биоритмов, для начала давайте познакомимся с различными хронотипами человека, ведь помимо «сов» и «жаворонков» существует ещё одна категория (причём самая многочисленная) – «голуби».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Православный Богослов
Когда день ангела у геннадия

Закрыть