Как справиться с агрессией

Как успешно справляться с агрессивными и контролирующими людьми

как справиться с агрессией

Повседневное общение не всегда оказывается простым — часто это вопрос психологии. Поэтому сегодня мы предлагаем вам перевод статьи профессора Престона Ни, эксперта в области межличностного, профессионального и межкультурного общения.

«Некоторые люди стараются быть выше, отрубая головы другим», — Парамханса Йогананд.

Престон Ни

Большинство из нас в какой-то момент нашей жизни сталкиваются с агрессивными, пугающими или контролирующими личностями. Эти индивиды могут входить в наш близкий круг или в профессиональную среду. На первый взгляд они могут показаться властными, требовательными, враждебно настроенными или оскорбляющими. Однако с помощью мудрого подхода и интеллектуального общения вы сможете обратить агрессию в сотрудничество и снисходительность.

Ниже вы найдёте семь ключей к взаимодействию с трудными людьми. Имейте в виду, что это общие правила, и не все подсказки могут подойти конкретно вашей ситуации. Просто используйте то, что вам подходит, и оставьте остальное.

1. Сохраняйте спокойствие и самообладание

www.kakprosto.ru

Одна из самых распространённых черт агрессивных, пугающих и контролирующих вас людей — они любят сознательно давить на больное место, тянуть за ниточки и выводить вас из себя. Посредством этого они создают преимущество над вами и эксплуатируют вашу слабость.

Первое общее правило перед лицом трудного человека — сохраняйте спокойствие. Чем меньше вы реагируете на провокации, тем проще вам будет справиться с задачей. Когда вы чувствуете, что расстроены, или от вас кто-то что-то требует, прежде чем сделать то, о чём вы впоследствии будете жалеть, сделайте глубокий вдох и медленно считайте до десяти.

Во многих случаях к тому времени, как вы досчитаете, вы восстановите самообладание и найдёте лучший ответ, поэтому сможете не усугубить, а уменьшить проблему. Если вы всё ещё расстроены, когда уже досчитали до десяти, если возможно, возьмите таймаут и вернитесь к проблеме, когда успокоитесь. Если необходимо, используйте фразы «Я вернусь к вам» или «Дайте мне подумать об этом», чтобы выиграть время.

С помощью поддержания самообладания вы сможете сохранить больше энергии, чтобы справиться с ситуацией.

2. Держите дистанцию и подождите с выбором

www.imgarcade.com

Не все агрессивные и контролирующие люди достойны вашего внимания. Цените своё время и помните, что ваше счастье и хорошее самочувствие тоже важны. Если на карту не поставлено что-то важное, не мучайтесь, пытаясь бороться с негативно настроенным человеком. Если вы имеете дело с сердитым водителем, напористым родственником или властным руководителем, сохраняйте здоровую дистанцию и избегайте взаимодействия с ним, только если вы не обязаны.

Иногда вы можете чувствовать, что вы «застряли» с трудным человеком и «отсюда нет выхода». В этой ситуации повремените с действием. Обсудите ситуацию с друзьями, которым вы доверяете, попросите совета, как вам лучше действовать, при этом в первую очередь учитывайте ваше благополучие и приоритеты. Решение есть всегда, главное уметь видеть его.

3. Обезличивание и упреждение вместо реакции

www.nezimida.ru

Память о характере агрессивных и контролирующих вас людей поможет вам обезличить ситуацию и перехватить инициативу. Один из эффективных способов деперсонализировать ситуацию — на минутку встать на место другого человека. Рассмотрим ситуацию, в которой вы общаетесь с обидчиком и должны закончить фразу «Наверно, нелегко».

«Мой друг очень агрессивен. Наверно, нелегко выйти из среды, где всех вынуждают соревноваться друг с другом».

«Мой менеджер очень властный. Наверно, нелегко соответствовать таким высоким надеждам, которые возлагают на неё старшие менеджеры»

«Мой партнёр так меня контролирует! Наверно, нелегко расти в семье, где тебе всегда говорят, что и как делать»

Надо отметить, что чуткость не извиняет неприемлемого поведения. Суть в том, чтобы напомнить себе, что люди делают то, что они делают, исходя из своих собственных проблем. Пока мы будем разумными и внимательными, трудное поведение других больше скажет о них, чем о нас. Сокращая персонализацию, мы можем быть менее реакционными, и можно будет перенаправлять энергию на решение задач.

4. Знайте ваши основные права

www.wallpaperscraft.ru

Когда вы имеете дело с трудным человеком, важно помнить о своих правах и замечать, если их нарушают.

Пока вы не причиняете вреда другим, вы можете отстаивать себя и защищать свои права. Вот некоторые фундаментальные права человека:

  • У вас есть право на уважительное отношение;
  • У вас есть право на выражение своих чувств, мнений и желаний;
  • У вас есть право устанавливать свои собственные приоритеты;
  • У вас есть право сказать «нет» чувству вины;
  • У вас есть право получать то, за что вы платите;
  • У вас есть право на мнения, отличные от чужих;
  • У вас есть право на самозащиту от физической, умственной и эмоциональной угрозы;
  • У вас есть право на счастливую и здоровую жизнь.

Эти основные права представляют и ваши границы.

Конечно, в нашем обществе есть множество людей, которые не уважают эти права. В частности, агрессивные, пугающие и контролирующие индивиды хотят лишить вас ваших прав, чтобы они могли контролировать и использовать вас. Но у вас есть власть и моральный авторитет заявить, что в вашей жизни хозяин — вы сам, а не ваш обидчик.

5. Обратите на них внимание общественности

www.skorpyon.ru

Обычная модель поведения неприятных личностей заключается в том, что они привлекают к вам внимание, чтобы заставить вас чувствовать себя некомфортно или неполноценно. Обычно они быстро указывают, что с вами что-то не так или вы делаете что-то не так. И в центре внимания оказывается вопрос «что не так», а не «как решить проблему».

Этот тип взаимодействия часто предназначен для доминирования и манипуляции, а не искренней заботы о проблеме. Если вы реагируете, обороняясь, вы попадаете в ловушку, тем самым давая агрессору больше власти, в то время как он или она безнаказанно придирается к вам. Простой и эффективный способ изменить эту динамику — привлечь внимание других обратно к этому сложному человеку, и проще всего сделать это — задавая вопросы:

Агрессор: «Ваше предложение совсем не похоже на то, что мне нужно от вас».

Ответ: «Дали ли вы чёткое представление о том, что вам нужно от меня?»

Агрессор: «Ты такой тупой».

Ответ: «Если вы продолжите относиться ко мне без должного уважения, я больше не собираюсь с вами разговаривать. Вы хотите этого?»

Задавайте конструктивные и детальные вопросы. Обратив на агрессора внимание, вы можете нейтрализовать его или её чрезмерное влияние на вас.

Второй способ прервать негативное общение — сменить тему разговора. Просто скажите «Кстати говоря» и перейдите к новому предмету разговора. Когда вы это сделаете, вы сможете контролировать течение беседы и задать более конструктивный тон.

6. В относительно мягких ситуациях покажите своё самообладание с помощью соответствующего юмора

www.your-happy-life.com

Юмор — могущественный инструмент общения. Много лет назад я знал коллегу, который был довольно высокомерным и запугивающим. Однажды наша общая коллега спросил его: «Здравствуйте, как ваши дела?» Когда эгоистичный коллега совершенно проигнорировал её приветствие, она не обиделась. Вместо этого она добродушно улыбнулась и пошутила: «Это значит хорошо, хах?» Это высказывание растопило лёд, и они начали дружелюбную беседу. Замечательно.

При правильном использовании юмор может пролить свет на истину, разоружить агрессора и показать, что вы превосходно владеете собой. В моей книге «Как эффективно общаться и справляться с трудными людьми» («How to Communicate Effectively and Handle Difficult People») я объясняю психологическую роль юмора в разрешении конфликтов и предлагаю разные способы использования юмора для уменьшения или устранения нападок.

7. В серьёзных ситуациях укажите на последствия, чтобы склонить к сотрудничеству

www.lamide.ru

Когда агрессивный, запугивающий или контролирующий вас человек наступает на ваши границы и не принимает ответ «нет», укажите на последствия этого.

Эта способность — один из самых важных навыков, который можно использовать, чтобы «дать отставку» трудному человеку. Если правильно сформулировать, последствие останавливает агрессора и заставляет его или её перейти от унижения к уважению. В моей книге последствия представлены в виде семи различных видов давления, которые можно использовать для положительных изменений.

В заключении, чтобы знать, как справляться с трудными людьми, нужно по-настоящему овладеть искусством общения. Если вы воспользуетесь этими советами, вы испытаете меньше горя, большую уверенность в себе, улучшите отношения и овладеете навыками общения. Вы находитесь на пути к успеху!

Источник: https://www.factroom.ru/facts/60592/

Агрессивное поведение у ребенка: что делать родителям

как справиться с агрессией

Агрессивный ребёнок – не редкое явление в современном мире.

К сожалению, для многих родителей это большая беда, с которой они сталкиваются дома при воспитании своего ребёнка, а также в детском коллективе, когда их любимый малыш находится на одной территории с ребёнком, проявляющим агрессию.

«Чем опасна агрессия?», «Как помочь ребёнку с агрессивным поведением?» – на эти и другие вопросы мы попробуем ответить в данной статье.

:

  • Портрет агрессивного ребенка
  • Виды агрессии
  • Как понять, что ваш ребенок агрессивно себя ведет: симптомы и признаки
  • Проявление агрессии в разном возрасте
  • Причины детской агрессии
  • Как бороться с детской агрессией – советы психолога
  • Рекомендации родителям агрессивного ребенка

Портрет агрессивного ребенка

Не заметить ребёнка с агрессивным поведением довольно сложно. Часто это драчливый и грубый ребёнок, который может напасть и ударить сверстника или родителей, ломающий игрушки, кричащий или целенаправленно употребляющий грубые выражения.

Агрессивный ребёнок становится большой проблемой для родителей, воспитателей, учителей. Такого «сложного» ребёнка очень трудно принять, и ещё сложнее понять, в чём причина такого поведения.

Агрессивное поведение детей – это «крик о помощи» и своеобразный метод привлечения внимания. Такой ребёнок «сигнализирует» о том, что он нуждается в любви и ласке, понимании и принятии. С помощью агрессии он даёт понять, что испытывает внутренний дискомфорт, что чувствует себя отверженным и забытым.

Безразличие и жестокость со стороны родителей могут приводить к проблемам в детско-родительских отношениях, итогом которых становится уверенность ребёнка в том, что его не любят.

Чтобы изменить сложившуюся ситуацию и «заслужить» любовь родителей, дети пытаются привлечь их внимание любым способом, в том числе и агрессивным поведением.

Если ребёнок чувствует, что уязвим, если он не уверен в себе, если он не может влиться в детский коллектив и почувствовать себя там «своим», то и агрессия со стороны такого ребёнка не заставит себя долго ждать.

Такие дети чаще всего не могут оценить свою агрессивность, они не замечают, что такая форма поведения приводит к каким-то негативным последствиям. Они тревожны, пугливы, им кажется, что весь мир настроен против них.

Очень важно, чтобы родители и педагоги понимали, чем отличается «агрессия» и «агрессивность»:

  1. Агрессия – это «разовый» поступок ребёнка, который нарушает морально-этические нормы и может привести к причинению морального или физического вреда окружающим.
  2. Агрессивность – это форма поведения, которая со временем становится «привычной».

Виды агрессии

Среди видов агрессии можно выделить следующие:

Вербальная агрессия

Этот вид агрессии проявляется в словесной форме: повышенный тон разговора, переходящий на крик, оскорбления и унижения, возможны даже угрозы.

Физическая агрессия

Данный вид агрессии проявляется в конкретном физическом воздействии по отношении к какому-либо лицу или причинении ущерба чужому имуществу: укусы, побои, повреждение различных вещей, техники и т.д.

Прямая агрессия

Вид агрессии, который направлен на определённый объект.

Косвенная (непрямая) агрессия

С помощью этого вида агрессии ребёнок может сплетничать, использовать злобные шутки, провоцировать.

Аутоагрессия

Этот вид агрессии, который ребёнок использует против самого себя. Проявляется в выдирании волос, ресниц, бровей, обгрызании ногтей, частой травматизации.

Как понять, что ваш ребенок агрессивно себя ведет: симптомы и признаки, диагностика

На что же следует обратить внимание родителей в поведении ребёнка:

  • ребёнок не может контролировать свои слова, действия, эмоции, поведение в целом. В редких случаях может пытаться взять под контроль своё поведение, но, ни чего из этого не выходит;
  • ребёнок часто ругается с ровесниками и взрослыми, целенаправленно вступает с ними в споры и выясняет отношения;
  • ломает игрушки, рушит строения, выполненные другими; любит портить вещи других и при этом получает явное удовольствие;
  • не реагирует на просьбы, указания и нарушает установленные правила;
  • намеренно совершает «плохие» поступки, чтобы вызвать негативную реакцию;
  • помнит об обиде и обидчике, зачастую хочет отомстить обидчику;
  • не может признавать свои ошибки, всегда пытается оправдаться или обвинить другого.

Для детей, особенно дошкольного возраста, свойственно непослушание. Если на это есть серьёзная причина (несправедливое наказание, обида), то злость ребёнка и его агрессия вполне оправдана, и в таких случаях считается абсолютно нормальной реакцией ребёнка.

Родителям стоит принимать меры только в том случае, если они замечают у своего ребёнка как минимум несколько признаков из вышеперечисленных регулярно (от шести месяцев).

Диагностика

При возникновении сомнения относительно уровня агрессии ребёнка, родителям следует обратить особое внимание на его рисунки, ведь они могут быть очень информативными. Возможно, пришло время обратиться за помощью в случаях, если ребёнок:

  • изображает себя в виде маленькой фигуры (относительно других объектов, находящихся на рисунке);
  • рисует себя в «закрытой» позой (вытянутая, угловатая фигура с прижатыми к телу или спрятанными за спину руками);
  • рисует себя с большими глазами, с чётко прорисованными зрачками;
  • чётко прорисовывает зубы и ногти;
  • рисует оружие;
  • пожар;
  • огромные руки, кулаки;
  • регулярно «забывает» нарисовать кого-то из членов семьи или оставляет эту фигуру не раскрашенной;

а также:

  • если на рисунке много исправлений;
  • линии рисунка слабые или нет чётких контуров.

Диагностику агрессивного поведения ребёнка должны проводить специалисты (психолог, психотерапевт, невропатолог). цель такого диагностирования – выяснить причину агрессивного поведения, понять зачем, почему и от чего он защищается. Также следует прояснить, какие есть «ресурсы» у данного ребёнка, на них можно будет «опереться» в решении данной проблемы.

Проявление агрессии в разном возрасте

Проявление агрессии у детей можно увидеть на разных возрастных этапах:

Младенчество

Младенцы проявляют свою агрессию, когда голодны, испытывают боль, дискомфорт, находятся в неудобном положении.

Раннее детство

Маленькие дети склонны к проявлению агрессии:

  • к взрослому и связано это с достижением какой-либо цели;
  • к новорождённому брату, сестре, так как обостряется чувство страха потерять материнскую любовь, чувство ревности;
  • после кризиса трёх лет агрессия обычно «притухает».

Дошкольный возраст

Появляется враждебность к сверстникам. Агрессия может проявляться как реакция на обиду.

Школьный возраст

В этом возрасте агрессия проявляется чаще всего в вербальной форме для защиты своих интересов (оскорбления, ругательства) или для выхода из изоляции. Через агрессию школьник может выражать обиду и страх.

Подростковый возраст

В подростковом периоде проявление агрессии носит показательный характер: «Я взрослый и могу себе это позволить!». Чаще всего агрессию проявляют лидеры и/или аутсайдеры, так как агрессия в этом периоде тесно связана с общением со сверстниками.

Эмоциональная бездна

Если у родителей и ребёнка не установлена или утрачена положительная эмоциональная связь, если родители решают свои проблемы между собой очень бурно и эмоционально, и крайний вариант – винят ребёнка в своих проблемах, то это может привести к появлению и закреплению агрессии в поведении детей.

Здесь возможны два варианта развития событий, ведущие к агрессии:

  1. Подражание. Когда агрессия воспринимается как допустимый вариант поведения и усвоенный способ решения проблем.
  2. Утрата надежной привязанности (когда нет контакта). Если контакт родителя и ребёнка утрачен или он не был установлен с самого начала, проявление агрессии в поведении ребёнка не заставит себя долго ждать.

Неуважение к личности ребёнка

Если взрослый (особенно родители) позволяет себе оскорбления, унижения, некорректные высказывания в сторону маленького человека, то это приводит к развитию глубоких комплексов. Итогом такого общения может стать не только агрессия, но и вспышки сильнейшей ярости.

Низкая самооценка

Одной из причин агрессивного поведения ребёнка может быть низкая самооценка.

Если ребёнок не уверен в себе, то в он не уверен и в окружающих. Низкая самооценка «рисует» в воображении опасность, которая может исходить от ровесников, родителей, педагогов. В подобных случаях ребёнок не дожидаясь, когда его обидят, начинает вести себя агрессивно сам, предупреждая таким образом придуманную атаку «из вне».

Если у таких детей на фоне заниженной/низкой самооценки нет возможности получить эмоциональную поддержку от родителей, то есть вероятность, что ребёнок сделает выбор в пользу агрессивной формы поведения.

Гипер и гипоопека

Полное отсутствие контроля, как и его чрезмерное проявление, несут в себе большую опасность влияния на формы поведения ребёнка и в частности на уровень проявления агрессивного поведения. Чрезмерность контроля со стороны родителей может порождать страх, тревогу, которые аккумулируясь в ребёнке, приведут к неизбежному протесту против существующих правил. Часто это происходит именно в форме агрессии.

Источник: https://findmykids.org/blog/ru/agressivnoe-povedenie-u-rebenka

Как бороться с приступами агрессии?

как справиться с агрессией

Нас многое раздражает. Бесконечные пробки, растущие цены на ЖКХ, сумасшедшие герои стритстайла, грубые официанты, ленивые подчиненные и сорванные свидания. И, по идее, мы имеем полное право расстраиваться и злиться, когда что-то идет не по плану или кто-то нас подводит.

Но где пределы раздражения? Мне знакомы сумасшедшие приступы гнева, из-за которых становится тяжело дышать, начинает болеть голова, бросает в жар, сердце бешено колотится. Для меня такие вспышки заканчивались тем, что я впечатывал кулак в ближайшую цель – стену, стол, чье-то лицо, боковое зеркало автомобиля (простите, соседи). Когда дело кончилось переломом руки, стало понятно, что эта агрессия вредит в первую очередь мне и с ней нужно что-то делать.

Пока внутреннего Халка сдерживал вполне внешний гипс, я начал обдумывать свое поведение и читать все книги и статьи о вспышках гнева и контроле эмоций. Базовые советы посчитать до 10 и медленно дышать, когда начинаете злиться, раздражали, но иногда срабатывали. Простой счет срабатывал хуже.

А вот концентрируясь на дыхании, удавалось отвлечься от гнева. Но мой любимый метод – пробежать хотя бы 100 метров (очень быстро), или 15 раз отжаться (с поломанной рукой не советую), или 30 раз присесть.

Вся злость уходит в физические упражнения – своего рода выход эмоций, но при этом с пользой для вас и без вреда для окружающих (многие во время вспышек гнева срываются на близких – кричат, ругают, бьют).

Правильнее, конечно, разбираться с агрессией не здесь и сейчас, а в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с приступами гнева.

Определите симптомы

Успокоиться будет гораздо проще, если вы постараетесь нейтрализовать себя не на пике гнева, а когда только почувствуете первые признаки приступа агрессии. Попробуйте зафиксировать, как начинает вести себя ваш организм, когда вы злитесь.

Учащается сердцебиение? Трясутся руки? Становится трудно дышать? Начинаете сбивчиво говорить? Сразу же, как замечаете проявление одного из симптомов гнева, начинайте считать до 10, дышать, бегать, приседать, смотреть мультфильм или звонить маме.

Делайте что угодно, лишь бы успокоиться.

Сходите к психотерапевту

Иногда приступы гнева могут быть просто вспышками агрессии. Или же оказаться симптомами более серьезных заболеваний – биполярного расстройства, психоза, глубокой депрессии или даже психопатии (расстройство личности). Выяснить сразу же на первом сеансе, страдаете ли вы одним из этих недугов, не получится. Это не грипп, который можно распознать, заглянув в горло и измерив температуру, и даже не венерическое, которое выдаст анализ.

В голове придется покопаться пару месяцев, чтобы доктор точно понимал, какие ролики за какие шарики заехали и как их вынимать. Возможно, придется пить таблетки или же обойтись терапией. В любом случае, отказаться от алкоголя очень советую – спиртное активирует в нас не лучшие порывы и позывы. К тому же зачастую мы пытаемся запить проблемы и забыться, хотя на деле алкоголь – сильнейший депрессант, который только усугубляет ситуацию.

И избавьтесь от раздражителей

психотерапевт поможет вам разобраться, что на самом деле вызывает приступы гнева. это может быть связано с вашим детством, текущими отношениями с родителями или девушкой, сексуальной неудовлетворенностью, нелюбимой работой или комплексами по поводу внешности. если вы решили пока не ходить к врачу, постарайтесь провести тщательный самоанилиз и решить, что делает вас несчастливым. придется набраться решимости выкинуть из жизни то, что вас раздражает.

если вы состоите в абьюзивных отношениях, бросьте это дело (пока не дошло до бытовухи). не нравится работа, но вы сидите в офисе, потому что не знаете, куда еще себя деть? увольтесь, и сразу появится мотивация найти свежие вакансии. просто устали ото всех и мечтаете о тишине и спокойствии? найдите самый доступный для вас тур на необитаемый остров и уезжайте, наплевав на все.

пользы от вас, если вы постоянно будете закипать и свистеть, как советский чайник, все равно мало.

займитесь спортом

Лучше всего помогает бороться с приступами гнева спорт. Если вы уже ходите в зал, делайте это в три раза чаще. Например, по утрам, чтобы приступать к работе, уже выплеснув эмоции. Или попробуйте сменить вид спорта – мне отлично помогли единоборства.

Если вас больше тянет к футболу, хоккею, бальным танцам, йоге или керлингу – не вопрос, лишь бы отвлекало, дарило новый смысл жизни и помогало самовыразиться. Важно выбить себя из привычного ритма, разорвать унылый круг рутины, которая сильно выводит, и заняться чем-то, что будет действительно воодушевлять и радовать.

Вспышка гнева – лакмусовая бумажка, что ваш организм – начиная с психики и заканчивая сердечным ритмом – что-то сильно не устраивает. Придется понять, что вызывает реакцию и делает среду, в которой вы обитаете, токсичной.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 способов перестать волноваться и полюбить жизнь

Как научиться держать свои эмоции при себе

Управление гневом с Тони Парсонсом

Источник: https://www.gq.ru/success/anger-management

Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Если вы живой человек, вы обязательно испытываете раздражение, злость и порой гнев. И это нормально, ведь означает, что какие-то ваши границы были нарушены, потребности не удовлетворены и прочее.

Такой себе сигнализатор о том, что что-то происходит не так.

Но что делать и как бороться с агрессией, если вам необходимо срочно привести себя в порядок? Не порушить отношения, не потерять работу и не напугать детей? Я поделюсь с вами экспресс — методами, которые помогут в сложной ситуации.

Если вы злитесь на человека, который по званию выше, и вы не можете выразить ему свои чувства в целях безопасности и сохранности рабочего места, может помочь обычный юмор. Просто представьте раздражающий вас субъект в какой-либо жалкой ситуации.

Допустим, как его обляпали из лужи, или закончилась бумага в офисном туалете. Это немного разрядит обстановку, и его присутствие не будет уже казаться таким угрожающим и раздражающим. Особенно помогает при вертикальных отношениях, то есть начальник-подчинённый.

Представление в неловкой ситуации помогает снять ореол идеальности и всевластия, сделав его образ более реальным.

2.Выход энергии

Он просто необходим, иначе вы рискуете в дальнейшем столкнуться с каким-либо заболеванием на почве удержания раздражения или ярости. Если, к примеру, разозлил муж, пойдите в спальню и побейте подушку, представляя его образ. Если начальник на работе надоел критикой, возьмите штук десять альбомных листов и, закрывшись в кабинете, пожмите, помните их со всех сил, порвите, если захочется.

3.»Прокричаться»

В статье, про избавление от стресса, мы уже рассматривали один прекрасный способ привести себя в порядок и успокоиться, а именно, покричать в воду. Да, дать волю эмоциям, прокричав всё, что только в голову придёт, ругая обидчика, только в набранную ванную или раковину.

Вода заглушает звуки, так что даже если рядом с вами кто-то будет стоять, он не особо поймёт, что вы там пытались сказать. Прекрасный способ, избавляющий от ангины, если она возникает из-за психосоматики, а не вирусов. То есть, если вы сдерживаете свои приступы агрессии, не высказывая человеку всё то, что думаете о нём.

И вот такая недосказанность провоцирует боль в горле.

4.Дыхание

Не забывайте считать до десяти каждый раз, когда ощущаете, что на пределе и можете сорваться в любой момент. Это поможет немного сосредоточиться и отвлечься. А ещё лучше, начните считать каждый свой вдох, слегка замедляясь, переходя на глубокое дыхание. Рекомендую просмотреть статью про дыхательные техники.

5.Что делать с провокатором

В ситуации, когда на вас кричат или говорят гадости, провоцируя, чтобы вы сорвались, попробуйте немного абстрагироваться, чтобы не вспылить и не оказаться в невыгодном положении, сказав лишнего.

А лучше всего будет это сделать, если вы будете смотреть на своего провоцирующего или злого собеседника, и представлять, как у него изо рта лезет вата, с каждым словом новый и новый кусок.

Может, этот способ выглядит и не совсем по-взрослому, зато эффективно снимает напряжение и разряжает ситуацию.

6.Пластиковая бутылка

Также поможет расслабиться и выдохнуть обычная пластиковая бутылка. Её можно попробовать скрутить руками, либо подавить ногами, при сильной ярости прыгая на ней со всей силы. Такой выброс энергии, если вы себе его позволите, защитит как вас, так и близких, на которых вы неосознанно будете «бросаться», ненароком причинив боль или обидев.

7.Рефлексия

То есть выписывание всех своих мыслей. Поможет не только освободиться от негатива, но и осознать, понять свои слабые места, в которые попадают другие специально, чтобы ранить и вывести из равновесия, часто пользуясь пассивной агрессией, то есть не прямой.

В таком случае, очень трудно предъявить претензии и вообще как-то отреагировать. В ответ будут на вас смотреть удивлённые глаза, объясняя тем, что вам показалось и вообще, что всё дело в вас и вашем предвзятом отношении к тому, кто провоцировал вас.

Так что вы ещё и в глазах окружающих будете выглядеть тираном, порой задумываясь о том, что действительно причина в вашем характере.

Поэтому пожалейте себя, не ввязывайтесь в бесполезную перебранку, доказывая свою правоту, а лучше поищите методы, с помощью которых сможете достучаться до пассивного провокатора. Либо постарайтесь организовать пространство так, чтобы меньше с ним пересекаться.

А чтобы стало легче, выплеснуть наружу последствия такой скрытой агрессии, действительно, возьмите лист и ручку и пишите всё, что приходит в голову в данный момент. Не контролируйте свои мысли, никто ваше письмо не увидит, потому что потом вы его порвёте, так что цензуру применять не стоит.

Ваша задача – освободиться от негатива и «прийти в себя».

8.Здоровье

Чтобы избежать неожиданной и неконтролируемой вспышки злости, заботьтесь о себе, своём отдыхе, сне, здоровье и удовольствии. Поверьте, если вы будете ощущать себя уверенно и спокойно, то другим людям будет очень сложно «выбить почву» из-под ваших ног.

Обычно раздражительны те люди, которые не реализовывают какие-то свои потребности, от чего их организм находится в постоянном стрессе.

Лучше ведь позаботиться о себе и предотвратить срыв, чем бороться с его последствиями, которые вызовут новую волну раздражения и нервозности.

Заключение

И запомните, злиться – это нормально, и порой какие-то срывы и неконтролируемые вспышки агрессии – это реакция психики на ненормальные обстоятельства. Так что не стоит «добивать» себя виной и стыдом, если вдруг не смогли сдержаться.

Главное, осознавать свои ошибки и нести за них ответственность, поэтому, если чувствуете, что наговорили лишнего, лучше объяснитесь с тем человеком, на которого вылился весь негативный поток и скажите, что сожалеете, если действительно сожалеете.

А на сегодня всё, берегите себя и не «носитесь» со своей злостью, а давайте безопасную форму для выражения эмоций, и тогда вспышки злости будут вас посещать всё реже и реже.

Материал подготовила Журавина Алина.

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/kak-borotsya-s-agressiej.html

Борьба с агрессией и гневом: техника 5 шагов

Приветствую вас, дорогие читатели!

С этой статьи я начинаю цикл публикаций,

посвященных регуляции таких эмоций, как гнев и агрессия.

В них я представлю несколько психологических техник, позволяющих смягчить негативные эффекты

присутствия этих эмоций в нашей жизни. 

Борьба с агрессией, гневом, раздражительностью, злостью и прочими отрицательными эмоциями 

– это неотъемлемый элемент регуляции психологического здоровья человека.

О природе агрессивности и основных причинах враждебного поведения человека я рассказывал в статье:

 «Не ори на меня!»: приступы агрессии в повседневной жизни

А об ее проявлениях в отношениях между мужчиной и женщиной вы можете прочитать в заметках о мужчине-тиране и домашнем деспоте.  

этой статьи:

Формы проявления агрессии

Регуляция агрессии

Техника «5 шагов»

Для того чтобы враждебность и другие отрицательные эмоции оказались под вашим контролем и даже пошли вам на пользу

(как бы это глупо не звучало, но такое возможно),

следует знать, что они есть мощная эмоциональная энергия.  

Она направлена на изменение окружающего мира и адаптацию к нему.   

При этом существуют две

Формы проявления агрессии

Неконструктивная (или примитивная) и конструктивная (или цивилизованная).

Неконструктивная агрессия – это энергия враждебности. Он нацелена на разрушение и уничтожение.

Может быть полезной в качестве защитной реакции при нападении.

Но, как правило, в человеческих взаимоотношениях она лишь разрушает.

Вспомните, например, раздражительного и злого человека, стремящегося во что бы то ни стало отстоять свои интересы или просто досадить окружающим.

Конструктивная агрессия направлена на творческое преобразование мира.

В цивилизованных формах она проявляется в виде инициативности, решительности, предприимчивости, в виде творческих порывов.

К примеру, раздражительный и сердитый человек, вместо того, чтобы выплеснуть свою злость на других людей, направляет ее на создание какого-то социально значимого продукта. 

В данном случае, примитивная враждебность преобразуется в конструктивную энергию и начинает служить человеку и окружающим его людям.

Что нужно, для того, чтобы такое происходило как можно чаще? Для этого необходима

Регуляция агрессии

Она заключается в проработке негативных эмоциональных состояний. Их следует осознать, проговорить и выразить посредством социально приемлемых способов.

Например, это можно сделать, применив так называемые замещающие действия.

Так, злость на человека может быть проработана путем активных физических действий (бой с тенью, с боксерской грушей, занятия подвижными играми и т.п.).

А поскольку гнев и агрессия практически всегда связаны с высоким уровнем стресса, то его снижение, как правило, уменьшает и кипение и этих эмоций.

Об этом можно прочесть в статьях:

Мини-программа «Борьба со стрессом»

Как победить стресс и избавиться от вечного напряжения

Когнитивной проработке враждебности, вербальной разрядке гнева, осознанию конфликтной ситуации и изменению отношения к ней хорошо способствует

Техника 5 шагов

Она позволяет позитивно переструктурировать проблему, выразить гнев и враждебность, проработать незавершенный конфликт.

Этот способ регуляции гнева походит на технику «4 стадии преодоления конфликта».

Что для этого нужно?  

Допустим, в результате конфликта со своим руководителем или коллегой, вы кипите от злости и с трудом справляетесь с агрессией.

Возьмите лист А4. Нарисуйте таблицу, состоящую из 5 колонок. Оформите ее так, как указано в примере ниже.    

Эмоции Мысли Потребности Негативная сторона проблемы Позитивная сторона проблемы
Наиболее вероятные действия, направленные на конструктивное решение данной проблемы

Затем приступайте к проработке гнева и враждебности.

Для этого вам необходимо осознать и описать в соответствующих колонках свои внутренние состояния и переживания.    

Шаг 1. Осознание эмоций.

Осознайте и выпишите все ваши эмоции и чувства, с которыми вы столкнулись в данной конфликтной ситуации.

В процессе осознания задавайте себе вопросы:

«Что я чувствовал?»

«Что со мной происходило?»

«Какими были мои реакции?»

«Как реагировало мое тело?»

и т.п.  

Шаг 2. Осознание мыслей.

Осознайте и выпишите все ваши мысли, с которыми вы столкнулись в данной ситуации. Важно найти и прописать мысли по отношению к самому себе, к другим участникам конфликта и к ситуации в целом.  

Этому помогают вопросы:

«Какие мысли мелькали в моей голове во время конфликта?»

«О чем я думал?»

«Какие образы были в сознании?»

Шаг 3. Осознание потребностей.

Осознайте и выпишите интересы и потребности, которые оказались затронутыми и ущемленными в результате состоявшегося конфликта.

В процессе осознания задавайте себе вопросы:

«Какую часть моей личности мешает реализовать данная ситуация?»

«Какие мои стремления и интересы были затронуты и ущемлены?»

«Достижению каких моих целей препятствует этот конфликт?»

Шаг 4. Осознание негативной стороны проблемы.

Осознайте и выпишите все негативное, что связано с данной ситуацией.

В особенности ваши неправильные действия, отрицательные мысли и чувства (например, излишние гнев и агрессия), которые привели к ухудшению ситуации (неконструктивные способы поведения).   

Шаг 5. Осознание позитивной стороны проблемы.

Осознайте и выпишите все позитивное, что связано с данной ситуацией.

В особенности ваши конструктивные действия, мысли и чувства, которые могли бы исправить ситуацию или, действительно, положительно повлияли на нее и не дали ей ухудшиться (конструктивные способы поведения).   

 На этом шаге вам помогут психологические методы, представленные в статье

«Креативные техники решения проблем».

Далее, опираясь на полученный материал, сформулируйте основные действия, которые вы можете предпринять для решения конфликта и его перевода в конструктивное русло.  

Как можно видеть, данная техника довольно проста. Но проводимая с ее помощью борьба с агрессией очень эффективна.

Она позволяет изменить отношение к ситуации, осознать и вербализовать ищущие выхода злость, раздражение и неудовлетворенность.

При этом гнев, страх и агрессия переводятся в конструктивное русло, направляются на активное преодоление конфликта.  

Я рекомендую применять эту технику в сочетании с активными физическими действиями, поскольку часть негативной энергии должна быть реализована через движения тела. А есть и специальные упражнения против негативных эмоций. Узнать о них можно Здесь

Кроме этого, техника 5 шагов может быть дополнена и методом фрирайтинга. Он представлен в статье «Психологическая саморегуляция или помоги мне».

На этом все. Берегите себя!

До встречи в следующей публикации.

В ней я продолжу рассказывать о техниках и методиках борьбы с агрессией и раздражительностью.  

Денис Крюков

Вместе с это статьей читайте: 

Источник: https://formaetsensum.ru/borba-s-agressiey-i-gnevom-tekhnika-5-shagov.html

10 способов справиться с гневом и агрессией » Наша Психология

Гнев — это ответная реакция человека на какую-то угрозу или плохое отношение к нему. Угрозы могут проявляться в различных формах, к примеру, в виде физического нападения. Бывают также финансовые угрозы, такие как потеря работы или эмоциональные угрозы. Чувство ревности или вины, в большинстве случаев также вызывают у нас эту реакцию.

Мы часто испытываем чувство гнева, но когда оно вызывает агрессию, это становится проблемой. Крики и физическое насилие — способы избавления от гнева, которые могут вызывать проблемы с семьей, друзьями, коллегами по работе и т.д. Но справиться с гневом под силу каждому человеку и сейчас мы об этом поговорим.

1) Сохраняйте спокойствие

Если определенная ситуация начинает вызывать у вас волнение, то первое что вам нужно сделать, это сохранять спокойствие. Только не нужно начинать игнорировать то, что происходит, или человека который с вами общается. Вам нужно просто находиться в этой ситуации, соглашаться с человеком, спокойно отвечать и вести нормальный диалог.

2) Выбор за вами

Вы можете поймать себя на мысли, что вас начинают провоцировать. В данном случае не нужно воспринимать слова всерьез. Вы не находитесь в суде и не должны защищать себя от обвинений. Вы можете поступать так, как считаете нужным и выражать обоснованное мнение, при этом, не нужно негативно реагировать на их провокацию.

3) Не воспринимайте все лично к себе

В некоторых ситуациях слова, которые произносятся, мы воспринимаем как оскорбления в нашу сторону, как будто они отражают нашу личность. Такие слова могут вызывать у нас гнев и агрессию. Но именно это и хотят получить от нас. Это снова говорит о попытке спровоцировать нас и начать манипулировать нами. Не воспринимайте слова слишком буквально. Люди, которые такое делают, не уважают себя и окружающих их людей.

4) Не воспринимайте обидные слова

Не воспринимайте слова буквально так, как они были сказаны. Некоторые люди используют определенный тон в голосе и манеру общения, чтобы вызывать у вас обиду и злость. Бывает такое, что они хотят запугать вас своим тоном и оказать влияние на вас, такое часто проявляется на рабочих местах между сотрудниками.

В данном случае вам так же не нужно воспринимать их слова всерьез. Нелепости, которые они говорят, направленны вызвать у вас негатив и агрессию.

В данном случае для того, чтобы справится с гневом и он у вас не проявился, вы можете сказать следующее: «Эти слова звучат обидно, но они не имеют никакого отношения ко мне и ваш тон никаким образом на меня не влияет».

Источник: https://psikhologia.com/spravitsya-s-gnevom-i-agressiej.html

Как распознать пассивную агрессию и противостоять ей

В вашем окружении почти наверняка есть люди, которые отпускают обидные шутки, игнорируют ваши просьбы и демонстративно заявляют, что всё в порядке, хотя это далеко не так. Такое поведение называется пассивно‑агрессивным. Рассказываем, как оно проявляется и что делать, если вы с ним столкнулись. Ну или если сами ведёте себя подобным образом.

Что такое пассивная агрессия и откуда она берётся

Этот термин во время Второй мировой войны предложил психиатр Уильям Меннингер. Он наблюдал за поведением солдат и понял, что некоторые из них уклоняются от исполнения приказов. Но делают это не открыто (что немудрено), а используют завуалированные способы. Например, тянут время, демонстративно обижаются или выполняют задачу плохо — чтобы в следующий раз к ним уже не обратились.

Сейчас пассивной агрессией считают поведение, при котором человек не проявляет гнев открыто, а маскирует его более общественно одобряемыми способами. Например, с помощью сарказма, саботажа, кривляния, манипуляций и так далее. Очень часто пассивно‑агрессивные люди не осознают, почему ведут себя так, и не понимают, к каким последствиям это может привести.

А между тем пассивная агрессия способна как минимум подпортить окружающим настроение. А в тяжёлых случаях — разрушить отношения или снизить продуктивность работы компании. И, само собой, такое поведение мешает самому агрессору: делает его несчастным, не даёт развиваться, проявлять свои чувства, строить отношения.

Психологи считают , что основная причина пассивной агрессии — воспитание.

Если ребёнку запрещали проявлять гнев, стыдили за злость и требовали немедленно успокоиться, ему будет очень трудно говорить о своих чувствах открыто.

Другие причины — стресс и ментальные заболевания, такие как тревожное расстройство, СДВГ, биполярное расстройство, шизофрения и другие. Конечно, иногда бывают ситуации, когда мы и рады бы честно заявить о своём чувстве, но вынуждены держать язык за зубами (например, из страха потерять работу). Тогда злость проявляется в пассивной форме.

Как выглядит пассивная агрессия

Психологи выделяют несколько основных признаков. И вот в каких фразах и поступках они проявляются.

1. «Всё нормально»

Пассивно‑агрессивные люди никогда не скажут честно, что злятся или обижаются. Но будут всем своим видом это показывать: смотреть волком, вздыхать, цыкать, поджимать губы, держать драматичные паузы и так далее. При этом, если вы спросите, что случилось, в ответ услышите «ничего» и «всё в порядке». Но сказано это будет холодным или обиженным тоном.

2. «Делай что хочешь»

Если пассивно‑агрессивный человек всё же заговорит о том, что его беспокоит, он не выскажет претензии прямо, не решится на открытую конфронтацию. А вместо этого воспользуется фразами в духе: «Ну конечно! На мои чувства всем наплевать!», «Да‑да, мне теперь всё понятно», «Поступай как знаешь», «Я сделал выводы».

Ещё он может, к примеру, рассказать какую‑нибудь историю с намёком или выложить в соцсети многозначительную цитату — чтобы показать, как он обижен и недоволен.

Или, наоборот, будет игнорировать вас: пропускать ваши звонки и сообщения, как бы случайно «забывать» о ваших просьбах, делать вид, что не видит или не слышит, что вы говорите. Иногда цель всего этого — спровоцировать вас.

Чтобы вы сами начали открытый конфликт и у пассивного агрессора появилась, наконец, легальная возможность высказать всё, что он думает.

3. «Не обижайся, я же любя»

Если вы не нравитесь такому человеку, он не расскажет вам, в чём дело, не поговорит с вами, не станет ссориться и возмущаться. Он будет делать вид, что всё в порядке. И выплеснет недовольство другими способами.

Например, в форме сарказма, стёба, обидных шуток или комплиментов, которые задевают ваши чувства.

«Платье так тебя стройнит, почти не видно, что ты поправилась!», «Для женщины ты отлично водишь машину». Это довольно противная модель поведения, потому что ответить на такие нападки довольно сложно: если вы дадите резкий отпор, вас могут выставить грубияном без чувства юмора.

4. «Худеешь? Вот тебе тортик»

Ещё одна форма пассивной агрессии — попытки помешать вам добиться своих целей. Вы рассказываете, что следите за питанием и хотите сбросить лишний вес, а на следующий день вас настойчиво угощают пирожными. Вы собираетесь поработать, и вас начинают каждые пять минут отвлекать по пустячным поводам.

5. «Я опять забыл»

Пассивно‑агрессивные люди могут саботировать свои обязанности и даже мешать остальным. И всё только потому, что им сложно открыто высказать несогласие или недовольство.

Например, вы трудитесь над большим проектом, и на словах все участники команды согласны и с задачами, и со сроками. А потом находится тот, кто вечно опаздывает, что‑то забывает, делает свою работу из рук вон плохо, тянет время, ворчит, отвлекает остальных.

Вполне возможно, что на самом деле этот проект ему не нравится, но обстоятельства не позволяют отказаться.

Аналогичное поведение может проявляться и в других ситуациях. Кто‑то из членов семьи не хочет мыть посуду и делает это крайне плохо — чтобы в следующий раз его об этом не просили. Школьник не выполняет домашние задания по определённому предмету, потому что учитель обошёлся с ним неуважительно. И так далее.

Само собой, во всех этих примерах важна регулярность. Если кто‑то вовремя не справился с работой или один раз неудачно пошутил, это ещё не значит, что он на что‑то злится или вы ему не нравитесь.

Как реагировать на пассивную агрессию

Специалисты советуют не проявлять ответную агрессию, не пытаться задеть или высмеять человека. Лучшее, что вы можете сделать, — это поговорить с агрессором о том, чего он так боится, то есть о его чувствах.

  • Расскажите о своих наблюдениях. Вы прекрасно видите, что ваш собеседник чем‑то недоволен, вас это беспокоит и расстраивает, вы хотели бы разобраться в причинах.
  • Поразмышляйте о причинах. Скорее всего, пассивно‑агрессивный человек станет всё отрицать и не признается, что злится. Поэтому бесполезно спрашивать, что случилось. Если у вас есть версии, почему ваш собеседник недоволен, скажите об этом и уточните, верны ли ваши предположения. «Я в последнее время много работаю и поздно прихожу домой. Мне кажется, ты на меня злишься, но не хочешь об этом говорить. Я прав(а)?» Если с вами не соглашаются, поразмыслите о других возможных вариантах. Постарайтесь вывести человека на открытый разговор.
  • Предложите варианты решения ситуации. Расскажите, что готовы сделать, чтобы погасить конфликт. И постарайтесь прийти к консенсусу.

1. Постарайтесь разобраться в себе

За пассивной агрессией — сарказмом, подколками, прокрастинацией — лежит гнев или недовольство, которые вы запрещаете себе проявлять открыто. Покопайтесь в себе и выясните, на что (или на кого) именно вы злитесь, почему боитесь конфликтов и не позволяете себе заявить о собственных чувствах.

2. Разрешите себе злиться

Признайте, что вы злитесь. Примите, что это абсолютно естественное чувство, перестаньте его подавлять. Испытывать гнев нормально, а вот подавлять его — нет. Это может привести к депрессии и тревожному расстройству.

3. Говорите о том, что вас беспокоит

Это один из лучших способов выплеснуть свои чувства и отпустить их. Да, тем, кто привык всё держать в себе, откровенность может даваться очень непросто. Поэтому, возможно, стоит заранее сформулировать то, что вы хотите сказать, и даже потренироваться дома перед зеркалом.

Не нападайте на собеседника, будьте корректны, не переходите к оскорблениям.

Используйте «я‑сообщения»: говорите о своих чувствах, но не обвиняйте оппонента. «Я очень злюсь, когда мне приходится проводить вечера в одиночестве», «Меня расстраивает, что к моему мнению не прислушиваются». Если такой разговор очень вас пугает, можно рассказать о своих переживаниях в письме.

4. Учитесь выражать чувства

Иногда прямо сказать о своих эмоциях невозможно. Или вы пока не готовы к этому. Но это тоже не повод держать гнев и обиду в себе. Попробуйте выразить их такими способами, которые никого не обидят: ведите дневник, пишите письма своим обидчикам (необязательно их отправлять), занимайтесь спортом, говорите о своих переживаниях с друзьями.

Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку? — Саморазвитие

Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку? — Саморазвитие

Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку? — Саморазвитие

21.11.2019

Женская нервная система – тонкий механизм. Стальные канаты нервов представительницам прекрасного пола только снятся, а вывести из равновесия иногда может любой пустяк. Журнал «Вдвоем с тобой» разобрался, как справиться с гневом и раздражительностью у женщин, и готов поделиться информацией, которая сделает вашу жизнь радостнее.

http://womanway.online

Раздражительность и агрессия у женщин: причины недуга

Как справиться с внутренней агрессией?

Как справиться с внутренней агрессией?

Как справиться с внутренней агрессией?

Изначально хочется сказать о том, что чувство гнева периодически испытывает каждый из нас – это закон природы. Вопрос в том, как с этой агрессией жить, не причиняя вред себе и другим. Скопившаяся энергия злости и гнева способна любого разрушить изнутри, провоцируя различные заболевания, депрессию и усталость. Поэтому сегодня мы постараемся разобраться, как справиться с внутренней агрессией.

Агрессия – это защитная реакция организма, которая выступает в качестве «ответа» на определенные раздражающие факторы.  Вырываясь наружу вспышками гнева, она способствует избавлению человека от переполняющих его эмоций и тревог. Многие люди боятся проявлять негативные эмоции, потому что в обществе подобное табуировано. Мы считаем, что таким образом показываем нашу слабость или дурной характер, но это не так.

Не обесценивай собственные чувства и не давай другим сделать это

Техника

Техника

Техника

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Подробно об агрессии, ее признаках и характеристиках, вы можете прочитать тут →

Техника «5 шагов»

Как успешно справляться с агрессивными и контролирующими людьми

как справиться с агрессией

Повседневное общение не всегда оказывается простым — часто это вопрос психологии. Поэтому сегодня мы предлагаем вам перевод статьи профессора Престона Ни, эксперта в области межличностного, профессионального и межкультурного общения.

«Некоторые люди стараются быть выше, отрубая головы другим», — Парамханса Йогананд.

Престон Ни

Большинство из нас в какой-то момент нашей жизни сталкиваются с агрессивными, пугающими или контролирующими личностями. Эти индивиды могут входить в наш близкий круг или в профессиональную среду. На первый взгляд они могут показаться властными, требовательными, враждебно настроенными или оскорбляющими. Однако с помощью мудрого подхода и интеллектуального общения вы сможете обратить агрессию в сотрудничество и снисходительность.

Ниже вы найдёте семь ключей к взаимодействию с трудными людьми. Имейте в виду, что это общие правила, и не все подсказки могут подойти конкретно вашей ситуации. Просто используйте то, что вам подходит, и оставьте остальное.

1. Сохраняйте спокойствие и самообладание

Агрессивное поведение у ребенка: что делать родителям

как справиться с агрессией

Агрессивный ребёнок – не редкое явление в современном мире.

К сожалению, для многих родителей это большая беда, с которой они сталкиваются дома при воспитании своего ребёнка, а также в детском коллективе, когда их любимый малыш находится на одной территории с ребёнком, проявляющим агрессию.

«Чем опасна агрессия?», «Как помочь ребёнку с агрессивным поведением?» – на эти и другие вопросы мы попробуем ответить в данной статье.

:

Как бороться с приступами агрессии?

как справиться с агрессией

Нас многое раздражает. Бесконечные пробки, растущие цены на ЖКХ, сумасшедшие герои стритстайла, грубые официанты, ленивые подчиненные и сорванные свидания. И, по идее, мы имеем полное право расстраиваться и злиться, когда что-то идет не по плану или кто-то нас подводит.

Но где пределы раздражения? Мне знакомы сумасшедшие приступы гнева, из-за которых становится тяжело дышать, начинает болеть голова, бросает в жар, сердце бешено колотится. Для меня такие вспышки заканчивались тем, что я впечатывал кулак в ближайшую цель – стену, стол, чье-то лицо, боковое зеркало автомобиля (простите, соседи). Когда дело кончилось переломом руки, стало понятно, что эта агрессия вредит в первую очередь мне и с ней нужно что-то делать.

Пока внутреннего Халка сдерживал вполне внешний гипс, я начал обдумывать свое поведение и читать все книги и статьи о вспышках гнева и контроле эмоций. Базовые советы посчитать до 10 и медленно дышать, когда начинаете злиться, раздражали, но иногда срабатывали. Простой счет срабатывал хуже.

А вот концентрируясь на дыхании, удавалось отвлечься от гнева. Но мой любимый метод – пробежать хотя бы 100 метров (очень быстро), или 15 раз отжаться (с поломанной рукой не советую), или 30 раз присесть.

Вся злость уходит в физические упражнения – своего рода выход эмоций, но при этом с пользой для вас и без вреда для окружающих (многие во время вспышек гнева срываются на близких – кричат, ругают, бьют).

Правильнее, конечно, разбираться с агрессией не здесь и сейчас, а в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с приступами гнева.

Определите симптомы

Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Если вы живой человек, вы обязательно испытываете раздражение, злость и порой гнев. И это нормально, ведь означает, что какие-то ваши границы были нарушены, потребности не удовлетворены и прочее.

Такой себе сигнализатор о том, что что-то происходит не так.

Но что делать и как бороться с агрессией, если вам необходимо срочно привести себя в порядок? Не порушить отношения, не потерять работу и не напугать детей? Я поделюсь с вами экспресс — методами, которые помогут в сложной ситуации.

Если вы злитесь на человека, который по званию выше, и вы не можете выразить ему свои чувства в целях безопасности и сохранности рабочего места, может помочь обычный юмор. Просто представьте раздражающий вас субъект в какой-либо жалкой ситуации.

Допустим, как его обляпали из лужи, или закончилась бумага в офисном туалете. Это немного разрядит обстановку, и его присутствие не будет уже казаться таким угрожающим и раздражающим. Особенно помогает при вертикальных отношениях, то есть начальник-подчинённый.

Представление в неловкой ситуации помогает снять ореол идеальности и всевластия, сделав его образ более реальным.

2.Выход энергии

Борьба с агрессией и гневом: техника 5 шагов

Приветствую вас, дорогие читатели!

С этой статьи я начинаю цикл публикаций,

посвященных регуляции таких эмоций, как гнев и агрессия.

В них я представлю несколько психологических техник, позволяющих смягчить негативные эффекты

присутствия этих эмоций в нашей жизни. 

Борьба с агрессией, гневом, раздражительностью, злостью и прочими отрицательными эмоциями 

– это неотъемлемый элемент регуляции психологического здоровья человека.

О природе агрессивности и основных причинах враждебного поведения человека я рассказывал в статье:

 «Не ори на меня!»: приступы агрессии в повседневной жизни

А об ее проявлениях в отношениях между мужчиной и женщиной вы можете прочитать в заметках о мужчине-тиране и домашнем деспоте.  

этой статьи:

Формы проявления агрессии

Регуляция агрессии

Техника «5 шагов»

Для того чтобы враждебность и другие отрицательные эмоции оказались под вашим контролем и даже пошли вам на пользу

(как бы это глупо не звучало, но такое возможно),

следует знать, что они есть мощная эмоциональная энергия.  

Она направлена на изменение окружающего мира и адаптацию к нему.   

При этом существуют две

Формы проявления агрессии

10 способов справиться с гневом и агрессией » Наша Психология

Гнев — это ответная реакция человека на какую-то угрозу или плохое отношение к нему. Угрозы могут проявляться в различных формах, к примеру, в виде физического нападения. Бывают также финансовые угрозы, такие как потеря работы или эмоциональные угрозы. Чувство ревности или вины, в большинстве случаев также вызывают у нас эту реакцию.

Мы часто испытываем чувство гнева, но когда оно вызывает агрессию, это становится проблемой. Крики и физическое насилие — способы избавления от гнева, которые могут вызывать проблемы с семьей, друзьями, коллегами по работе и т.д. Но справиться с гневом под силу каждому человеку и сейчас мы об этом поговорим.

Как человеку справиться с гневом и агрессией

Как распознать пассивную агрессию и противостоять ей

В вашем окружении почти наверняка есть люди, которые отпускают обидные шутки, игнорируют ваши просьбы и демонстративно заявляют, что всё в порядке, хотя это далеко не так. Такое поведение называется пассивно‑агрессивным. Рассказываем, как оно проявляется и что делать, если вы с ним столкнулись. Ну или если сами ведёте себя подобным образом.

Что такое пассивная агрессия и откуда она берётся

Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку? — Саморазвитие

21.11.2019

Женская нервная система – тонкий механизм. Стальные канаты нервов представительницам прекрасного пола только снятся, а вывести из равновесия иногда может любой пустяк. Журнал «Вдвоем с тобой» разобрался, как справиться с гневом и раздражительностью у женщин, и готов поделиться информацией, которая сделает вашу жизнь радостнее.

http://womanway.online

Раздражительность и агрессия у женщин: причины недуга

Мудрая природа сделала так, что агрессивное поведение характерно в большей степени для мужчин. Гормон тестостерон, отвечающий за агрессию, позволял им отражать атаки противников, противостоять хищникам и добывать пищу. У женщин уровень тестостерона минимален, поскольку им эти функции выполнять не приходилось, и хранительнице домашнего очага надлежало быть доброй и ласковой.

Эволюция не могла учесть особенности жизни современной женщины, в которой на нее нагрузка ложиться ничуть не меньшая, чем на мужчину, и поводов для проявления негативных эмоций более, чем достаточно. Причины раздражительности у женщин делятся на три основные группы: психологические, физиологические и патологические, на детальном описании которых мы остановимся ниже.

Психологические причины

Как справиться с внутренней агрессией?

Изначально хочется сказать о том, что чувство гнева периодически испытывает каждый из нас – это закон природы. Вопрос в том, как с этой агрессией жить, не причиняя вред себе и другим. Скопившаяся энергия злости и гнева способна любого разрушить изнутри, провоцируя различные заболевания, депрессию и усталость. Поэтому сегодня мы постараемся разобраться, как справиться с внутренней агрессией.

Агрессия – это защитная реакция организма, которая выступает в качестве «ответа» на определенные раздражающие факторы.  Вырываясь наружу вспышками гнева, она способствует избавлению человека от переполняющих его эмоций и тревог. Многие люди боятся проявлять негативные эмоции, потому что в обществе подобное табуировано. Мы считаем, что таким образом показываем нашу слабость или дурной характер, но это не так.

Не обесценивай собственные чувства и не давай другим сделать это

Люди особенно в сети часто жалуются на то, что другие ноют, высказывают свои недовольства насчет чего-либо и прочее. Дело в том, что ноют все, и это нормально. «Нытье» – это как раз самый лучший способ справиться со стрессом. Правда, не у всех есть возможность поговорить о своей обиде с родителями или другом, поэтому они и изливают душу интернет-друзьям, на своих страницах и т.д. И пусть. Если это помогает тебе бороться с гневом, то почему нет?

Есть несколько методов борьбы с гневом, которые могут помочь тебе справиться с эмоциями. Первый – это честный разговор если не с обидчиком, то с другом или с самим собой. Можно даже вслух проговорить то, что тебя раздражает. Можно написать письмо. В общем, высказать свою точку зрения – это лучшее, что ты можешь сделать.

Очень хорошо в вопросах управления эмоциями работает спорт. Если ты чувствуешь в себе сильную волну агрессии – попробуй заняться йогой или побоксировать, да, вот такой контрастный вариант. Йога поможет успокоиться и найти внутреннюю гармонию, а бокс поможет тем, кто склонен к проявлению физической агрессии. Всегда лучше бить грушу, чем людей.

Научись расслабляться, занимайся аутотренингом и верь в том, что ты молодец.

Каждый день мы сталкиваемся с множеством раздражающих мелочей, но реагировать на них всех не хватит никаких нервов. Поэтому контролируй свои эмоции и старайся закрывать глаза на людскую глупость, необразованность, но не давай посторонним при этом нарушать твои личные границы. Старайся мыслить позитивно и выстроить «стену» между собой и внешним миром.

Веди дневник

Техника

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Подробно об агрессии, ее признаках и характеристиках, вы можете прочитать тут →

Техника «5 шагов»

Борьба с агрессией возможна по технике пяти шагов, позволяющей вплеснуть негативные эмоции и взглянуть на проблему с положительной стороны. Суть техники в том, чтобы последовательно в письменном виде ответить себе на определенные вопросы, описать свое состояние и переживания. Состоит, как понятно по названию, из пяти этапов:

  1. Осознай свои эмоции, с которыми столкнулся в конфликте;
  2. Осознай свои мысли по отношению к себе и к другим сторонам;
  3. Осознай потребности и интересы, которые были затронуты в конфликтном вопросе;
  4. Осознай все негативные стороны проблемы;
  5. Осознай все позитивные стороны.

Ответы на все эти вопросы помогут конструктивно взглянуть на ситуацию и найти способы снятия агрессии.

Одной из причин агрессии может быть и затяжной стресс. В этом случае, конечно, нужно бороться не с самим агрессивным состоянием, а избавляться от первопричины. Прочитайте нашу статью и узнайте, как избавиться от стресса и переживаний.

Дыхательные упражнения

Как успешно справляться с агрессивными и контролирующими людьми

как справиться с агрессией

Повседневное общение не всегда оказывается простым — часто это вопрос психологии. Поэтому сегодня мы предлагаем вам перевод статьи профессора Престона Ни, эксперта в области межличностного, профессионального и межкультурного общения.

«Некоторые люди стараются быть выше, отрубая головы другим», — Парамханса Йогананд.

Престон Ни

Большинство из нас в какой-то момент нашей жизни сталкиваются с агрессивными, пугающими или контролирующими личностями. Эти индивиды могут входить в наш близкий круг или в профессиональную среду. На первый взгляд они могут показаться властными, требовательными, враждебно настроенными или оскорбляющими. Однако с помощью мудрого подхода и интеллектуального общения вы сможете обратить агрессию в сотрудничество и снисходительность.

Ниже вы найдёте семь ключей к взаимодействию с трудными людьми. Имейте в виду, что это общие правила, и не все подсказки могут подойти конкретно вашей ситуации. Просто используйте то, что вам подходит, и оставьте остальное.

1. Сохраняйте спокойствие и самообладание

www.kakprosto.ru

Одна из самых распространённых черт агрессивных, пугающих и контролирующих вас людей — они любят сознательно давить на больное место, тянуть за ниточки и выводить вас из себя. Посредством этого они создают преимущество над вами и эксплуатируют вашу слабость.

Первое общее правило перед лицом трудного человека — сохраняйте спокойствие. Чем меньше вы реагируете на провокации, тем проще вам будет справиться с задачей. Когда вы чувствуете, что расстроены, или от вас кто-то что-то требует, прежде чем сделать то, о чём вы впоследствии будете жалеть, сделайте глубокий вдох и медленно считайте до десяти.

Во многих случаях к тому времени, как вы досчитаете, вы восстановите самообладание и найдёте лучший ответ, поэтому сможете не усугубить, а уменьшить проблему. Если вы всё ещё расстроены, когда уже досчитали до десяти, если возможно, возьмите таймаут и вернитесь к проблеме, когда успокоитесь. Если необходимо, используйте фразы «Я вернусь к вам» или «Дайте мне подумать об этом», чтобы выиграть время.

С помощью поддержания самообладания вы сможете сохранить больше энергии, чтобы справиться с ситуацией.

2. Держите дистанцию и подождите с выбором

www.imgarcade.com

Не все агрессивные и контролирующие люди достойны вашего внимания. Цените своё время и помните, что ваше счастье и хорошее самочувствие тоже важны. Если на карту не поставлено что-то важное, не мучайтесь, пытаясь бороться с негативно настроенным человеком. Если вы имеете дело с сердитым водителем, напористым родственником или властным руководителем, сохраняйте здоровую дистанцию и избегайте взаимодействия с ним, только если вы не обязаны.

Иногда вы можете чувствовать, что вы «застряли» с трудным человеком и «отсюда нет выхода». В этой ситуации повремените с действием. Обсудите ситуацию с друзьями, которым вы доверяете, попросите совета, как вам лучше действовать, при этом в первую очередь учитывайте ваше благополучие и приоритеты. Решение есть всегда, главное уметь видеть его.

3. Обезличивание и упреждение вместо реакции

www.nezimida.ru

Память о характере агрессивных и контролирующих вас людей поможет вам обезличить ситуацию и перехватить инициативу. Один из эффективных способов деперсонализировать ситуацию — на минутку встать на место другого человека. Рассмотрим ситуацию, в которой вы общаетесь с обидчиком и должны закончить фразу «Наверно, нелегко».

«Мой друг очень агрессивен. Наверно, нелегко выйти из среды, где всех вынуждают соревноваться друг с другом».

«Мой менеджер очень властный. Наверно, нелегко соответствовать таким высоким надеждам, которые возлагают на неё старшие менеджеры»

«Мой партнёр так меня контролирует! Наверно, нелегко расти в семье, где тебе всегда говорят, что и как делать»

Надо отметить, что чуткость не извиняет неприемлемого поведения. Суть в том, чтобы напомнить себе, что люди делают то, что они делают, исходя из своих собственных проблем. Пока мы будем разумными и внимательными, трудное поведение других больше скажет о них, чем о нас. Сокращая персонализацию, мы можем быть менее реакционными, и можно будет перенаправлять энергию на решение задач.

4. Знайте ваши основные права

www.wallpaperscraft.ru

Когда вы имеете дело с трудным человеком, важно помнить о своих правах и замечать, если их нарушают.

Пока вы не причиняете вреда другим, вы можете отстаивать себя и защищать свои права. Вот некоторые фундаментальные права человека:

  • У вас есть право на уважительное отношение;
  • У вас есть право на выражение своих чувств, мнений и желаний;
  • У вас есть право устанавливать свои собственные приоритеты;
  • У вас есть право сказать «нет» чувству вины;
  • У вас есть право получать то, за что вы платите;
  • У вас есть право на мнения, отличные от чужих;
  • У вас есть право на самозащиту от физической, умственной и эмоциональной угрозы;
  • У вас есть право на счастливую и здоровую жизнь.

Эти основные права представляют и ваши границы.

Конечно, в нашем обществе есть множество людей, которые не уважают эти права. В частности, агрессивные, пугающие и контролирующие индивиды хотят лишить вас ваших прав, чтобы они могли контролировать и использовать вас. Но у вас есть власть и моральный авторитет заявить, что в вашей жизни хозяин — вы сам, а не ваш обидчик.

5. Обратите на них внимание общественности

www.skorpyon.ru

Обычная модель поведения неприятных личностей заключается в том, что они привлекают к вам внимание, чтобы заставить вас чувствовать себя некомфортно или неполноценно. Обычно они быстро указывают, что с вами что-то не так или вы делаете что-то не так. И в центре внимания оказывается вопрос «что не так», а не «как решить проблему».

Этот тип взаимодействия часто предназначен для доминирования и манипуляции, а не искренней заботы о проблеме. Если вы реагируете, обороняясь, вы попадаете в ловушку, тем самым давая агрессору больше власти, в то время как он или она безнаказанно придирается к вам. Простой и эффективный способ изменить эту динамику — привлечь внимание других обратно к этому сложному человеку, и проще всего сделать это — задавая вопросы:

Агрессор: «Ваше предложение совсем не похоже на то, что мне нужно от вас».

Ответ: «Дали ли вы чёткое представление о том, что вам нужно от меня?»

Агрессор: «Ты такой тупой».

Ответ: «Если вы продолжите относиться ко мне без должного уважения, я больше не собираюсь с вами разговаривать. Вы хотите этого?»

Задавайте конструктивные и детальные вопросы. Обратив на агрессора внимание, вы можете нейтрализовать его или её чрезмерное влияние на вас.

Второй способ прервать негативное общение — сменить тему разговора. Просто скажите «Кстати говоря» и перейдите к новому предмету разговора. Когда вы это сделаете, вы сможете контролировать течение беседы и задать более конструктивный тон.

6. В относительно мягких ситуациях покажите своё самообладание с помощью соответствующего юмора

www.your-happy-life.com

Юмор — могущественный инструмент общения. Много лет назад я знал коллегу, который был довольно высокомерным и запугивающим. Однажды наша общая коллега спросил его: «Здравствуйте, как ваши дела?» Когда эгоистичный коллега совершенно проигнорировал её приветствие, она не обиделась. Вместо этого она добродушно улыбнулась и пошутила: «Это значит хорошо, хах?» Это высказывание растопило лёд, и они начали дружелюбную беседу. Замечательно.

При правильном использовании юмор может пролить свет на истину, разоружить агрессора и показать, что вы превосходно владеете собой. В моей книге «Как эффективно общаться и справляться с трудными людьми» («How to Communicate Effectively and Handle Difficult People») я объясняю психологическую роль юмора в разрешении конфликтов и предлагаю разные способы использования юмора для уменьшения или устранения нападок.

7. В серьёзных ситуациях укажите на последствия, чтобы склонить к сотрудничеству

www.lamide.ru

Когда агрессивный, запугивающий или контролирующий вас человек наступает на ваши границы и не принимает ответ «нет», укажите на последствия этого.

Эта способность — один из самых важных навыков, который можно использовать, чтобы «дать отставку» трудному человеку. Если правильно сформулировать, последствие останавливает агрессора и заставляет его или её перейти от унижения к уважению. В моей книге последствия представлены в виде семи различных видов давления, которые можно использовать для положительных изменений.

В заключении, чтобы знать, как справляться с трудными людьми, нужно по-настоящему овладеть искусством общения. Если вы воспользуетесь этими советами, вы испытаете меньше горя, большую уверенность в себе, улучшите отношения и овладеете навыками общения. Вы находитесь на пути к успеху!

Источник: https://www.factroom.ru/facts/60592/

Агрессивное поведение у ребенка: что делать родителям

как справиться с агрессией

Агрессивный ребёнок – не редкое явление в современном мире.

К сожалению, для многих родителей это большая беда, с которой они сталкиваются дома при воспитании своего ребёнка, а также в детском коллективе, когда их любимый малыш находится на одной территории с ребёнком, проявляющим агрессию.

«Чем опасна агрессия?», «Как помочь ребёнку с агрессивным поведением?» – на эти и другие вопросы мы попробуем ответить в данной статье.

:

  • Портрет агрессивного ребенка
  • Виды агрессии
  • Как понять, что ваш ребенок агрессивно себя ведет: симптомы и признаки
  • Проявление агрессии в разном возрасте
  • Причины детской агрессии
  • Как бороться с детской агрессией – советы психолога
  • Рекомендации родителям агрессивного ребенка

Портрет агрессивного ребенка

Не заметить ребёнка с агрессивным поведением довольно сложно. Часто это драчливый и грубый ребёнок, который может напасть и ударить сверстника или родителей, ломающий игрушки, кричащий или целенаправленно употребляющий грубые выражения.

Агрессивный ребёнок становится большой проблемой для родителей, воспитателей, учителей. Такого «сложного» ребёнка очень трудно принять, и ещё сложнее понять, в чём причина такого поведения.

Агрессивное поведение детей – это «крик о помощи» и своеобразный метод привлечения внимания. Такой ребёнок «сигнализирует» о том, что он нуждается в любви и ласке, понимании и принятии. С помощью агрессии он даёт понять, что испытывает внутренний дискомфорт, что чувствует себя отверженным и забытым.

Безразличие и жестокость со стороны родителей могут приводить к проблемам в детско-родительских отношениях, итогом которых становится уверенность ребёнка в том, что его не любят.

Чтобы изменить сложившуюся ситуацию и «заслужить» любовь родителей, дети пытаются привлечь их внимание любым способом, в том числе и агрессивным поведением.

Если ребёнок чувствует, что уязвим, если он не уверен в себе, если он не может влиться в детский коллектив и почувствовать себя там «своим», то и агрессия со стороны такого ребёнка не заставит себя долго ждать.

Такие дети чаще всего не могут оценить свою агрессивность, они не замечают, что такая форма поведения приводит к каким-то негативным последствиям. Они тревожны, пугливы, им кажется, что весь мир настроен против них.

Очень важно, чтобы родители и педагоги понимали, чем отличается «агрессия» и «агрессивность»:

  1. Агрессия – это «разовый» поступок ребёнка, который нарушает морально-этические нормы и может привести к причинению морального или физического вреда окружающим.
  2. Агрессивность – это форма поведения, которая со временем становится «привычной».

Виды агрессии

Среди видов агрессии можно выделить следующие:

Вербальная агрессия

Этот вид агрессии проявляется в словесной форме: повышенный тон разговора, переходящий на крик, оскорбления и унижения, возможны даже угрозы.

Физическая агрессия

Данный вид агрессии проявляется в конкретном физическом воздействии по отношении к какому-либо лицу или причинении ущерба чужому имуществу: укусы, побои, повреждение различных вещей, техники и т.д.

Прямая агрессия

Вид агрессии, который направлен на определённый объект.

Косвенная (непрямая) агрессия

С помощью этого вида агрессии ребёнок может сплетничать, использовать злобные шутки, провоцировать.

Аутоагрессия

Этот вид агрессии, который ребёнок использует против самого себя. Проявляется в выдирании волос, ресниц, бровей, обгрызании ногтей, частой травматизации.

Как понять, что ваш ребенок агрессивно себя ведет: симптомы и признаки, диагностика

На что же следует обратить внимание родителей в поведении ребёнка:

  • ребёнок не может контролировать свои слова, действия, эмоции, поведение в целом. В редких случаях может пытаться взять под контроль своё поведение, но, ни чего из этого не выходит;
  • ребёнок часто ругается с ровесниками и взрослыми, целенаправленно вступает с ними в споры и выясняет отношения;
  • ломает игрушки, рушит строения, выполненные другими; любит портить вещи других и при этом получает явное удовольствие;
  • не реагирует на просьбы, указания и нарушает установленные правила;
  • намеренно совершает «плохие» поступки, чтобы вызвать негативную реакцию;
  • помнит об обиде и обидчике, зачастую хочет отомстить обидчику;
  • не может признавать свои ошибки, всегда пытается оправдаться или обвинить другого.

Для детей, особенно дошкольного возраста, свойственно непослушание. Если на это есть серьёзная причина (несправедливое наказание, обида), то злость ребёнка и его агрессия вполне оправдана, и в таких случаях считается абсолютно нормальной реакцией ребёнка.

Родителям стоит принимать меры только в том случае, если они замечают у своего ребёнка как минимум несколько признаков из вышеперечисленных регулярно (от шести месяцев).

Диагностика

При возникновении сомнения относительно уровня агрессии ребёнка, родителям следует обратить особое внимание на его рисунки, ведь они могут быть очень информативными. Возможно, пришло время обратиться за помощью в случаях, если ребёнок:

  • изображает себя в виде маленькой фигуры (относительно других объектов, находящихся на рисунке);
  • рисует себя в «закрытой» позой (вытянутая, угловатая фигура с прижатыми к телу или спрятанными за спину руками);
  • рисует себя с большими глазами, с чётко прорисованными зрачками;
  • чётко прорисовывает зубы и ногти;
  • рисует оружие;
  • пожар;
  • огромные руки, кулаки;
  • регулярно «забывает» нарисовать кого-то из членов семьи или оставляет эту фигуру не раскрашенной;

а также:

  • если на рисунке много исправлений;
  • линии рисунка слабые или нет чётких контуров.

Диагностику агрессивного поведения ребёнка должны проводить специалисты (психолог, психотерапевт, невропатолог). цель такого диагностирования – выяснить причину агрессивного поведения, понять зачем, почему и от чего он защищается. Также следует прояснить, какие есть «ресурсы» у данного ребёнка, на них можно будет «опереться» в решении данной проблемы.

Проявление агрессии в разном возрасте

Проявление агрессии у детей можно увидеть на разных возрастных этапах:

Младенчество

Младенцы проявляют свою агрессию, когда голодны, испытывают боль, дискомфорт, находятся в неудобном положении.

Раннее детство

Маленькие дети склонны к проявлению агрессии:

  • к взрослому и связано это с достижением какой-либо цели;
  • к новорождённому брату, сестре, так как обостряется чувство страха потерять материнскую любовь, чувство ревности;
  • после кризиса трёх лет агрессия обычно «притухает».

Дошкольный возраст

Появляется враждебность к сверстникам. Агрессия может проявляться как реакция на обиду.

Школьный возраст

В этом возрасте агрессия проявляется чаще всего в вербальной форме для защиты своих интересов (оскорбления, ругательства) или для выхода из изоляции. Через агрессию школьник может выражать обиду и страх.

Подростковый возраст

В подростковом периоде проявление агрессии носит показательный характер: «Я взрослый и могу себе это позволить!». Чаще всего агрессию проявляют лидеры и/или аутсайдеры, так как агрессия в этом периоде тесно связана с общением со сверстниками.

Причины детской агрессии

Эмоциональная бездна

Если у родителей и ребёнка не установлена или утрачена положительная эмоциональная связь, если родители решают свои проблемы между собой очень бурно и эмоционально, и крайний вариант – винят ребёнка в своих проблемах, то это может привести к появлению и закреплению агрессии в поведении детей.

Здесь возможны два варианта развития событий, ведущие к агрессии:

  1. Подражание. Когда агрессия воспринимается как допустимый вариант поведения и усвоенный способ решения проблем.
  2. Утрата надежной привязанности (когда нет контакта). Если контакт родителя и ребёнка утрачен или он не был установлен с самого начала, проявление агрессии в поведении ребёнка не заставит себя долго ждать.

Неуважение к личности ребёнка

Если взрослый (особенно родители) позволяет себе оскорбления, унижения, некорректные высказывания в сторону маленького человека, то это приводит к развитию глубоких комплексов. Итогом такого общения может стать не только агрессия, но и вспышки сильнейшей ярости.

Низкая самооценка

Одной из причин агрессивного поведения ребёнка может быть низкая самооценка.

Если ребёнок не уверен в себе, то в он не уверен и в окружающих. Низкая самооценка «рисует» в воображении опасность, которая может исходить от ровесников, родителей, педагогов. В подобных случаях ребёнок не дожидаясь, когда его обидят, начинает вести себя агрессивно сам, предупреждая таким образом придуманную атаку «из вне».

Если у таких детей на фоне заниженной/низкой самооценки нет возможности получить эмоциональную поддержку от родителей, то есть вероятность, что ребёнок сделает выбор в пользу агрессивной формы поведения.

Гипер и гипоопека

Полное отсутствие контроля, как и его чрезмерное проявление, несут в себе большую опасность влияния на формы поведения ребёнка и в частности на уровень проявления агрессивного поведения. Чрезмерность контроля со стороны родителей может порождать страх, тревогу, которые аккумулируясь в ребёнке, приведут к неизбежному протесту против существующих правил. Часто это происходит именно в форме агрессии.

Источник: https://findmykids.org/blog/ru/agressivnoe-povedenie-u-rebenka

Как бороться с приступами агрессии?

как справиться с агрессией

Нас многое раздражает. Бесконечные пробки, растущие цены на ЖКХ, сумасшедшие герои стритстайла, грубые официанты, ленивые подчиненные и сорванные свидания. И, по идее, мы имеем полное право расстраиваться и злиться, когда что-то идет не по плану или кто-то нас подводит.

Но где пределы раздражения? Мне знакомы сумасшедшие приступы гнева, из-за которых становится тяжело дышать, начинает болеть голова, бросает в жар, сердце бешено колотится. Для меня такие вспышки заканчивались тем, что я впечатывал кулак в ближайшую цель – стену, стол, чье-то лицо, боковое зеркало автомобиля (простите, соседи). Когда дело кончилось переломом руки, стало понятно, что эта агрессия вредит в первую очередь мне и с ней нужно что-то делать.

Пока внутреннего Халка сдерживал вполне внешний гипс, я начал обдумывать свое поведение и читать все книги и статьи о вспышках гнева и контроле эмоций. Базовые советы посчитать до 10 и медленно дышать, когда начинаете злиться, раздражали, но иногда срабатывали. Простой счет срабатывал хуже.

А вот концентрируясь на дыхании, удавалось отвлечься от гнева. Но мой любимый метод – пробежать хотя бы 100 метров (очень быстро), или 15 раз отжаться (с поломанной рукой не советую), или 30 раз присесть.

Вся злость уходит в физические упражнения – своего рода выход эмоций, но при этом с пользой для вас и без вреда для окружающих (многие во время вспышек гнева срываются на близких – кричат, ругают, бьют).

Правильнее, конечно, разбираться с агрессией не здесь и сейчас, а в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с приступами гнева.

Определите симптомы

Успокоиться будет гораздо проще, если вы постараетесь нейтрализовать себя не на пике гнева, а когда только почувствуете первые признаки приступа агрессии. Попробуйте зафиксировать, как начинает вести себя ваш организм, когда вы злитесь.

Учащается сердцебиение? Трясутся руки? Становится трудно дышать? Начинаете сбивчиво говорить? Сразу же, как замечаете проявление одного из симптомов гнева, начинайте считать до 10, дышать, бегать, приседать, смотреть мультфильм или звонить маме.

Делайте что угодно, лишь бы успокоиться.

Сходите к психотерапевту

Иногда приступы гнева могут быть просто вспышками агрессии. Или же оказаться симптомами более серьезных заболеваний – биполярного расстройства, психоза, глубокой депрессии или даже психопатии (расстройство личности). Выяснить сразу же на первом сеансе, страдаете ли вы одним из этих недугов, не получится. Это не грипп, который можно распознать, заглянув в горло и измерив температуру, и даже не венерическое, которое выдаст анализ.

В голове придется покопаться пару месяцев, чтобы доктор точно понимал, какие ролики за какие шарики заехали и как их вынимать. Возможно, придется пить таблетки или же обойтись терапией. В любом случае, отказаться от алкоголя очень советую – спиртное активирует в нас не лучшие порывы и позывы. К тому же зачастую мы пытаемся запить проблемы и забыться, хотя на деле алкоголь – сильнейший депрессант, который только усугубляет ситуацию.

Поймите, что вас злит

И избавьтесь от раздражителей

психотерапевт поможет вам разобраться, что на самом деле вызывает приступы гнева. это может быть связано с вашим детством, текущими отношениями с родителями или девушкой, сексуальной неудовлетворенностью, нелюбимой работой или комплексами по поводу внешности. если вы решили пока не ходить к врачу, постарайтесь провести тщательный самоанилиз и решить, что делает вас несчастливым. придется набраться решимости выкинуть из жизни то, что вас раздражает.

если вы состоите в абьюзивных отношениях, бросьте это дело (пока не дошло до бытовухи). не нравится работа, но вы сидите в офисе, потому что не знаете, куда еще себя деть? увольтесь, и сразу появится мотивация найти свежие вакансии. просто устали ото всех и мечтаете о тишине и спокойствии? найдите самый доступный для вас тур на необитаемый остров и уезжайте, наплевав на все.

пользы от вас, если вы постоянно будете закипать и свистеть, как советский чайник, все равно мало.

займитесь спортом

Лучше всего помогает бороться с приступами гнева спорт. Если вы уже ходите в зал, делайте это в три раза чаще. Например, по утрам, чтобы приступать к работе, уже выплеснув эмоции. Или попробуйте сменить вид спорта – мне отлично помогли единоборства.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что такое дух божий

Если вас больше тянет к футболу, хоккею, бальным танцам, йоге или керлингу – не вопрос, лишь бы отвлекало, дарило новый смысл жизни и помогало самовыразиться. Важно выбить себя из привычного ритма, разорвать унылый круг рутины, которая сильно выводит, и заняться чем-то, что будет действительно воодушевлять и радовать.

Вспышка гнева – лакмусовая бумажка, что ваш организм – начиная с психики и заканчивая сердечным ритмом – что-то сильно не устраивает. Придется понять, что вызывает реакцию и делает среду, в которой вы обитаете, токсичной.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 способов перестать волноваться и полюбить жизнь

Как научиться держать свои эмоции при себе

Управление гневом с Тони Парсонсом

Источник: https://www.gq.ru/success/anger-management

Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Если вы живой человек, вы обязательно испытываете раздражение, злость и порой гнев. И это нормально, ведь означает, что какие-то ваши границы были нарушены, потребности не удовлетворены и прочее.

Такой себе сигнализатор о том, что что-то происходит не так.

Но что делать и как бороться с агрессией, если вам необходимо срочно привести себя в порядок? Не порушить отношения, не потерять работу и не напугать детей? Я поделюсь с вами экспресс — методами, которые помогут в сложной ситуации.

Если вы злитесь на человека, который по званию выше, и вы не можете выразить ему свои чувства в целях безопасности и сохранности рабочего места, может помочь обычный юмор. Просто представьте раздражающий вас субъект в какой-либо жалкой ситуации.

Допустим, как его обляпали из лужи, или закончилась бумага в офисном туалете. Это немного разрядит обстановку, и его присутствие не будет уже казаться таким угрожающим и раздражающим. Особенно помогает при вертикальных отношениях, то есть начальник-подчинённый.

Представление в неловкой ситуации помогает снять ореол идеальности и всевластия, сделав его образ более реальным.

2.Выход энергии

Он просто необходим, иначе вы рискуете в дальнейшем столкнуться с каким-либо заболеванием на почве удержания раздражения или ярости. Если, к примеру, разозлил муж, пойдите в спальню и побейте подушку, представляя его образ. Если начальник на работе надоел критикой, возьмите штук десять альбомных листов и, закрывшись в кабинете, пожмите, помните их со всех сил, порвите, если захочется.

3.»Прокричаться»

В статье, про избавление от стресса, мы уже рассматривали один прекрасный способ привести себя в порядок и успокоиться, а именно, покричать в воду. Да, дать волю эмоциям, прокричав всё, что только в голову придёт, ругая обидчика, только в набранную ванную или раковину.

Вода заглушает звуки, так что даже если рядом с вами кто-то будет стоять, он не особо поймёт, что вы там пытались сказать. Прекрасный способ, избавляющий от ангины, если она возникает из-за психосоматики, а не вирусов. То есть, если вы сдерживаете свои приступы агрессии, не высказывая человеку всё то, что думаете о нём.

И вот такая недосказанность провоцирует боль в горле.

4.Дыхание

Не забывайте считать до десяти каждый раз, когда ощущаете, что на пределе и можете сорваться в любой момент. Это поможет немного сосредоточиться и отвлечься. А ещё лучше, начните считать каждый свой вдох, слегка замедляясь, переходя на глубокое дыхание. Рекомендую просмотреть статью про дыхательные техники.

5.Что делать с провокатором

В ситуации, когда на вас кричат или говорят гадости, провоцируя, чтобы вы сорвались, попробуйте немного абстрагироваться, чтобы не вспылить и не оказаться в невыгодном положении, сказав лишнего.

А лучше всего будет это сделать, если вы будете смотреть на своего провоцирующего или злого собеседника, и представлять, как у него изо рта лезет вата, с каждым словом новый и новый кусок.

Может, этот способ выглядит и не совсем по-взрослому, зато эффективно снимает напряжение и разряжает ситуацию.

6.Пластиковая бутылка

Также поможет расслабиться и выдохнуть обычная пластиковая бутылка. Её можно попробовать скрутить руками, либо подавить ногами, при сильной ярости прыгая на ней со всей силы. Такой выброс энергии, если вы себе его позволите, защитит как вас, так и близких, на которых вы неосознанно будете «бросаться», ненароком причинив боль или обидев.

7.Рефлексия

То есть выписывание всех своих мыслей. Поможет не только освободиться от негатива, но и осознать, понять свои слабые места, в которые попадают другие специально, чтобы ранить и вывести из равновесия, часто пользуясь пассивной агрессией, то есть не прямой.

В таком случае, очень трудно предъявить претензии и вообще как-то отреагировать. В ответ будут на вас смотреть удивлённые глаза, объясняя тем, что вам показалось и вообще, что всё дело в вас и вашем предвзятом отношении к тому, кто провоцировал вас.

Так что вы ещё и в глазах окружающих будете выглядеть тираном, порой задумываясь о том, что действительно причина в вашем характере.

Поэтому пожалейте себя, не ввязывайтесь в бесполезную перебранку, доказывая свою правоту, а лучше поищите методы, с помощью которых сможете достучаться до пассивного провокатора. Либо постарайтесь организовать пространство так, чтобы меньше с ним пересекаться.

А чтобы стало легче, выплеснуть наружу последствия такой скрытой агрессии, действительно, возьмите лист и ручку и пишите всё, что приходит в голову в данный момент. Не контролируйте свои мысли, никто ваше письмо не увидит, потому что потом вы его порвёте, так что цензуру применять не стоит.

Ваша задача – освободиться от негатива и «прийти в себя».

8.Здоровье

Чтобы избежать неожиданной и неконтролируемой вспышки злости, заботьтесь о себе, своём отдыхе, сне, здоровье и удовольствии. Поверьте, если вы будете ощущать себя уверенно и спокойно, то другим людям будет очень сложно «выбить почву» из-под ваших ног.

Обычно раздражительны те люди, которые не реализовывают какие-то свои потребности, от чего их организм находится в постоянном стрессе.

Лучше ведь позаботиться о себе и предотвратить срыв, чем бороться с его последствиями, которые вызовут новую волну раздражения и нервозности.

Заключение

И запомните, злиться – это нормально, и порой какие-то срывы и неконтролируемые вспышки агрессии – это реакция психики на ненормальные обстоятельства. Так что не стоит «добивать» себя виной и стыдом, если вдруг не смогли сдержаться.

Главное, осознавать свои ошибки и нести за них ответственность, поэтому, если чувствуете, что наговорили лишнего, лучше объяснитесь с тем человеком, на которого вылился весь негативный поток и скажите, что сожалеете, если действительно сожалеете.

А на сегодня всё, берегите себя и не «носитесь» со своей злостью, а давайте безопасную форму для выражения эмоций, и тогда вспышки злости будут вас посещать всё реже и реже.

Материал подготовила Журавина Алина.

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/kak-borotsya-s-agressiej.html

Борьба с агрессией и гневом: техника 5 шагов

Приветствую вас, дорогие читатели!

С этой статьи я начинаю цикл публикаций,

посвященных регуляции таких эмоций, как гнев и агрессия.

В них я представлю несколько психологических техник, позволяющих смягчить негативные эффекты

присутствия этих эмоций в нашей жизни. 

Борьба с агрессией, гневом, раздражительностью, злостью и прочими отрицательными эмоциями 

– это неотъемлемый элемент регуляции психологического здоровья человека.

О природе агрессивности и основных причинах враждебного поведения человека я рассказывал в статье:

 «Не ори на меня!»: приступы агрессии в повседневной жизни

А об ее проявлениях в отношениях между мужчиной и женщиной вы можете прочитать в заметках о мужчине-тиране и домашнем деспоте.  

этой статьи:

Формы проявления агрессии

Регуляция агрессии

Техника «5 шагов»

Для того чтобы враждебность и другие отрицательные эмоции оказались под вашим контролем и даже пошли вам на пользу

(как бы это глупо не звучало, но такое возможно),

следует знать, что они есть мощная эмоциональная энергия.  

Она направлена на изменение окружающего мира и адаптацию к нему.   

При этом существуют две

Формы проявления агрессии

Неконструктивная (или примитивная) и конструктивная (или цивилизованная).

Неконструктивная агрессия – это энергия враждебности. Он нацелена на разрушение и уничтожение.

Может быть полезной в качестве защитной реакции при нападении.

Но, как правило, в человеческих взаимоотношениях она лишь разрушает.

Вспомните, например, раздражительного и злого человека, стремящегося во что бы то ни стало отстоять свои интересы или просто досадить окружающим.

Конструктивная агрессия направлена на творческое преобразование мира.

В цивилизованных формах она проявляется в виде инициативности, решительности, предприимчивости, в виде творческих порывов.

К примеру, раздражительный и сердитый человек, вместо того, чтобы выплеснуть свою злость на других людей, направляет ее на создание какого-то социально значимого продукта. 

В данном случае, примитивная враждебность преобразуется в конструктивную энергию и начинает служить человеку и окружающим его людям.

Что нужно, для того, чтобы такое происходило как можно чаще? Для этого необходима

Регуляция агрессии

Она заключается в проработке негативных эмоциональных состояний. Их следует осознать, проговорить и выразить посредством социально приемлемых способов.

Например, это можно сделать, применив так называемые замещающие действия.

Так, злость на человека может быть проработана путем активных физических действий (бой с тенью, с боксерской грушей, занятия подвижными играми и т.п.).

А поскольку гнев и агрессия практически всегда связаны с высоким уровнем стресса, то его снижение, как правило, уменьшает и кипение и этих эмоций.

Об этом можно прочесть в статьях:

Мини-программа «Борьба со стрессом»

Как победить стресс и избавиться от вечного напряжения

Когнитивной проработке враждебности, вербальной разрядке гнева, осознанию конфликтной ситуации и изменению отношения к ней хорошо способствует

Техника 5 шагов

Она позволяет позитивно переструктурировать проблему, выразить гнев и враждебность, проработать незавершенный конфликт.

Этот способ регуляции гнева походит на технику «4 стадии преодоления конфликта».

Что для этого нужно?  

Допустим, в результате конфликта со своим руководителем или коллегой, вы кипите от злости и с трудом справляетесь с агрессией.

Возьмите лист А4. Нарисуйте таблицу, состоящую из 5 колонок. Оформите ее так, как указано в примере ниже.    

Эмоции Мысли Потребности Негативная сторона проблемы Позитивная сторона проблемы
Наиболее вероятные действия, направленные на конструктивное решение данной проблемы

Затем приступайте к проработке гнева и враждебности.

Для этого вам необходимо осознать и описать в соответствующих колонках свои внутренние состояния и переживания.    

Шаг 1. Осознание эмоций.

Осознайте и выпишите все ваши эмоции и чувства, с которыми вы столкнулись в данной конфликтной ситуации.

В процессе осознания задавайте себе вопросы:

«Что я чувствовал?»

«Что со мной происходило?»

«Какими были мои реакции?»

«Как реагировало мое тело?»

и т.п.  

Шаг 2. Осознание мыслей.

Осознайте и выпишите все ваши мысли, с которыми вы столкнулись в данной ситуации. Важно найти и прописать мысли по отношению к самому себе, к другим участникам конфликта и к ситуации в целом.  

Этому помогают вопросы:

«Какие мысли мелькали в моей голове во время конфликта?»

«О чем я думал?»

«Какие образы были в сознании?»

Шаг 3. Осознание потребностей.

Осознайте и выпишите интересы и потребности, которые оказались затронутыми и ущемленными в результате состоявшегося конфликта.

В процессе осознания задавайте себе вопросы:

«Какую часть моей личности мешает реализовать данная ситуация?»

«Какие мои стремления и интересы были затронуты и ущемлены?»

«Достижению каких моих целей препятствует этот конфликт?»

Шаг 4. Осознание негативной стороны проблемы.

Осознайте и выпишите все негативное, что связано с данной ситуацией.

В особенности ваши неправильные действия, отрицательные мысли и чувства (например, излишние гнев и агрессия), которые привели к ухудшению ситуации (неконструктивные способы поведения).   

Шаг 5. Осознание позитивной стороны проблемы.

Осознайте и выпишите все позитивное, что связано с данной ситуацией.

В особенности ваши конструктивные действия, мысли и чувства, которые могли бы исправить ситуацию или, действительно, положительно повлияли на нее и не дали ей ухудшиться (конструктивные способы поведения).   

 На этом шаге вам помогут психологические методы, представленные в статье

«Креативные техники решения проблем».

Далее, опираясь на полученный материал, сформулируйте основные действия, которые вы можете предпринять для решения конфликта и его перевода в конструктивное русло.  

Как можно видеть, данная техника довольно проста. Но проводимая с ее помощью борьба с агрессией очень эффективна.

Она позволяет изменить отношение к ситуации, осознать и вербализовать ищущие выхода злость, раздражение и неудовлетворенность.

При этом гнев, страх и агрессия переводятся в конструктивное русло, направляются на активное преодоление конфликта.  

Я рекомендую применять эту технику в сочетании с активными физическими действиями, поскольку часть негативной энергии должна быть реализована через движения тела. А есть и специальные упражнения против негативных эмоций. Узнать о них можно Здесь

Кроме этого, техника 5 шагов может быть дополнена и методом фрирайтинга. Он представлен в статье «Психологическая саморегуляция или помоги мне».

На этом все. Берегите себя!

До встречи в следующей публикации.

В ней я продолжу рассказывать о техниках и методиках борьбы с агрессией и раздражительностью.  

Денис Крюков

Вместе с это статьей читайте: 

Источник: https://formaetsensum.ru/borba-s-agressiey-i-gnevom-tekhnika-5-shagov.html

10 способов справиться с гневом и агрессией » Наша Психология

Гнев — это ответная реакция человека на какую-то угрозу или плохое отношение к нему. Угрозы могут проявляться в различных формах, к примеру, в виде физического нападения. Бывают также финансовые угрозы, такие как потеря работы или эмоциональные угрозы. Чувство ревности или вины, в большинстве случаев также вызывают у нас эту реакцию.

Мы часто испытываем чувство гнева, но когда оно вызывает агрессию, это становится проблемой. Крики и физическое насилие — способы избавления от гнева, которые могут вызывать проблемы с семьей, друзьями, коллегами по работе и т.д. Но справиться с гневом под силу каждому человеку и сейчас мы об этом поговорим.

Как человеку справиться с гневом и агрессией

1) Сохраняйте спокойствие

Если определенная ситуация начинает вызывать у вас волнение, то первое что вам нужно сделать, это сохранять спокойствие. Только не нужно начинать игнорировать то, что происходит, или человека который с вами общается. Вам нужно просто находиться в этой ситуации, соглашаться с человеком, спокойно отвечать и вести нормальный диалог.

2) Выбор за вами

Вы можете поймать себя на мысли, что вас начинают провоцировать. В данном случае не нужно воспринимать слова всерьез. Вы не находитесь в суде и не должны защищать себя от обвинений. Вы можете поступать так, как считаете нужным и выражать обоснованное мнение, при этом, не нужно негативно реагировать на их провокацию.

3) Не воспринимайте все лично к себе

В некоторых ситуациях слова, которые произносятся, мы воспринимаем как оскорбления в нашу сторону, как будто они отражают нашу личность. Такие слова могут вызывать у нас гнев и агрессию. Но именно это и хотят получить от нас. Это снова говорит о попытке спровоцировать нас и начать манипулировать нами. Не воспринимайте слова слишком буквально. Люди, которые такое делают, не уважают себя и окружающих их людей.

4) Не воспринимайте обидные слова

Не воспринимайте слова буквально так, как они были сказаны. Некоторые люди используют определенный тон в голосе и манеру общения, чтобы вызывать у вас обиду и злость. Бывает такое, что они хотят запугать вас своим тоном и оказать влияние на вас, такое часто проявляется на рабочих местах между сотрудниками.

В данном случае вам так же не нужно воспринимать их слова всерьез. Нелепости, которые они говорят, направленны вызвать у вас негатив и агрессию.

В данном случае для того, чтобы справится с гневом и он у вас не проявился, вы можете сказать следующее: «Эти слова звучат обидно, но они не имеют никакого отношения ко мне и ваш тон никаким образом на меня не влияет».

Источник: https://psikhologia.com/spravitsya-s-gnevom-i-agressiej.html

Как распознать пассивную агрессию и противостоять ей

В вашем окружении почти наверняка есть люди, которые отпускают обидные шутки, игнорируют ваши просьбы и демонстративно заявляют, что всё в порядке, хотя это далеко не так. Такое поведение называется пассивно‑агрессивным. Рассказываем, как оно проявляется и что делать, если вы с ним столкнулись. Ну или если сами ведёте себя подобным образом.

Что такое пассивная агрессия и откуда она берётся

Этот термин во время Второй мировой войны предложил психиатр Уильям Меннингер. Он наблюдал за поведением солдат и понял, что некоторые из них уклоняются от исполнения приказов. Но делают это не открыто (что немудрено), а используют завуалированные способы. Например, тянут время, демонстративно обижаются или выполняют задачу плохо — чтобы в следующий раз к ним уже не обратились.

Сейчас пассивной агрессией считают поведение, при котором человек не проявляет гнев открыто, а маскирует его более общественно одобряемыми способами. Например, с помощью сарказма, саботажа, кривляния, манипуляций и так далее. Очень часто пассивно‑агрессивные люди не осознают, почему ведут себя так, и не понимают, к каким последствиям это может привести.

А между тем пассивная агрессия способна как минимум подпортить окружающим настроение. А в тяжёлых случаях — разрушить отношения или снизить продуктивность работы компании. И, само собой, такое поведение мешает самому агрессору: делает его несчастным, не даёт развиваться, проявлять свои чувства, строить отношения.

Психологи считают , что основная причина пассивной агрессии — воспитание.

Если ребёнку запрещали проявлять гнев, стыдили за злость и требовали немедленно успокоиться, ему будет очень трудно говорить о своих чувствах открыто.

Другие причины — стресс и ментальные заболевания, такие как тревожное расстройство, СДВГ, биполярное расстройство, шизофрения и другие. Конечно, иногда бывают ситуации, когда мы и рады бы честно заявить о своём чувстве, но вынуждены держать язык за зубами (например, из страха потерять работу). Тогда злость проявляется в пассивной форме.

Как выглядит пассивная агрессия

Психологи выделяют несколько основных признаков. И вот в каких фразах и поступках они проявляются.

1. «Всё нормально»

Пассивно‑агрессивные люди никогда не скажут честно, что злятся или обижаются. Но будут всем своим видом это показывать: смотреть волком, вздыхать, цыкать, поджимать губы, держать драматичные паузы и так далее. При этом, если вы спросите, что случилось, в ответ услышите «ничего» и «всё в порядке». Но сказано это будет холодным или обиженным тоном.

2. «Делай что хочешь»

Если пассивно‑агрессивный человек всё же заговорит о том, что его беспокоит, он не выскажет претензии прямо, не решится на открытую конфронтацию. А вместо этого воспользуется фразами в духе: «Ну конечно! На мои чувства всем наплевать!», «Да‑да, мне теперь всё понятно», «Поступай как знаешь», «Я сделал выводы».

Ещё он может, к примеру, рассказать какую‑нибудь историю с намёком или выложить в соцсети многозначительную цитату — чтобы показать, как он обижен и недоволен.

Или, наоборот, будет игнорировать вас: пропускать ваши звонки и сообщения, как бы случайно «забывать» о ваших просьбах, делать вид, что не видит или не слышит, что вы говорите. Иногда цель всего этого — спровоцировать вас.

Чтобы вы сами начали открытый конфликт и у пассивного агрессора появилась, наконец, легальная возможность высказать всё, что он думает.

3. «Не обижайся, я же любя»

Если вы не нравитесь такому человеку, он не расскажет вам, в чём дело, не поговорит с вами, не станет ссориться и возмущаться. Он будет делать вид, что всё в порядке. И выплеснет недовольство другими способами.

Например, в форме сарказма, стёба, обидных шуток или комплиментов, которые задевают ваши чувства.

«Платье так тебя стройнит, почти не видно, что ты поправилась!», «Для женщины ты отлично водишь машину». Это довольно противная модель поведения, потому что ответить на такие нападки довольно сложно: если вы дадите резкий отпор, вас могут выставить грубияном без чувства юмора.

4. «Худеешь? Вот тебе тортик»

Ещё одна форма пассивной агрессии — попытки помешать вам добиться своих целей. Вы рассказываете, что следите за питанием и хотите сбросить лишний вес, а на следующий день вас настойчиво угощают пирожными. Вы собираетесь поработать, и вас начинают каждые пять минут отвлекать по пустячным поводам.

5. «Я опять забыл»

Пассивно‑агрессивные люди могут саботировать свои обязанности и даже мешать остальным. И всё только потому, что им сложно открыто высказать несогласие или недовольство.

Например, вы трудитесь над большим проектом, и на словах все участники команды согласны и с задачами, и со сроками. А потом находится тот, кто вечно опаздывает, что‑то забывает, делает свою работу из рук вон плохо, тянет время, ворчит, отвлекает остальных.

Вполне возможно, что на самом деле этот проект ему не нравится, но обстоятельства не позволяют отказаться.

Аналогичное поведение может проявляться и в других ситуациях. Кто‑то из членов семьи не хочет мыть посуду и делает это крайне плохо — чтобы в следующий раз его об этом не просили. Школьник не выполняет домашние задания по определённому предмету, потому что учитель обошёлся с ним неуважительно. И так далее.

Само собой, во всех этих примерах важна регулярность. Если кто‑то вовремя не справился с работой или один раз неудачно пошутил, это ещё не значит, что он на что‑то злится или вы ему не нравитесь.

Как реагировать на пассивную агрессию

Специалисты советуют не проявлять ответную агрессию, не пытаться задеть или высмеять человека. Лучшее, что вы можете сделать, — это поговорить с агрессором о том, чего он так боится, то есть о его чувствах.

  • Расскажите о своих наблюдениях. Вы прекрасно видите, что ваш собеседник чем‑то недоволен, вас это беспокоит и расстраивает, вы хотели бы разобраться в причинах.
  • Поразмышляйте о причинах. Скорее всего, пассивно‑агрессивный человек станет всё отрицать и не признается, что злится. Поэтому бесполезно спрашивать, что случилось. Если у вас есть версии, почему ваш собеседник недоволен, скажите об этом и уточните, верны ли ваши предположения. «Я в последнее время много работаю и поздно прихожу домой. Мне кажется, ты на меня злишься, но не хочешь об этом говорить. Я прав(а)?» Если с вами не соглашаются, поразмыслите о других возможных вариантах. Постарайтесь вывести человека на открытый разговор.
  • Предложите варианты решения ситуации. Расскажите, что готовы сделать, чтобы погасить конфликт. И постарайтесь прийти к консенсусу.

Что делать, если вы пассивно‑агрессивны

1. Постарайтесь разобраться в себе

За пассивной агрессией — сарказмом, подколками, прокрастинацией — лежит гнев или недовольство, которые вы запрещаете себе проявлять открыто. Покопайтесь в себе и выясните, на что (или на кого) именно вы злитесь, почему боитесь конфликтов и не позволяете себе заявить о собственных чувствах.

2. Разрешите себе злиться

Признайте, что вы злитесь. Примите, что это абсолютно естественное чувство, перестаньте его подавлять. Испытывать гнев нормально, а вот подавлять его — нет. Это может привести к депрессии и тревожному расстройству.

3. Говорите о том, что вас беспокоит

Это один из лучших способов выплеснуть свои чувства и отпустить их. Да, тем, кто привык всё держать в себе, откровенность может даваться очень непросто. Поэтому, возможно, стоит заранее сформулировать то, что вы хотите сказать, и даже потренироваться дома перед зеркалом.

Не нападайте на собеседника, будьте корректны, не переходите к оскорблениям.

Используйте «я‑сообщения»: говорите о своих чувствах, но не обвиняйте оппонента. «Я очень злюсь, когда мне приходится проводить вечера в одиночестве», «Меня расстраивает, что к моему мнению не прислушиваются». Если такой разговор очень вас пугает, можно рассказать о своих переживаниях в письме.

4. Учитесь выражать чувства

Иногда прямо сказать о своих эмоциях невозможно. Или вы пока не готовы к этому. Но это тоже не повод держать гнев и обиду в себе. Попробуйте выразить их такими способами, которые никого не обидят: ведите дневник, пишите письма своим обидчикам (необязательно их отправлять), занимайтесь спортом, говорите о своих переживаниях с друзьями.

Источник: https://Lifehacker.ru/passivnaya-agressiya/

Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку? — Саморазвитие

Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку? — Саморазвитие

21.11.2019

Женская нервная система – тонкий механизм. Стальные канаты нервов представительницам прекрасного пола только снятся, а вывести из равновесия иногда может любой пустяк. Журнал «Вдвоем с тобой» разобрался, как справиться с гневом и раздражительностью у женщин, и готов поделиться информацией, которая сделает вашу жизнь радостнее.

http://womanway.online

Раздражительность и агрессия у женщин: причины недуга

Раздражительность и агрессия у женщин: причины недуга

Мудрая природа сделала так, что агрессивное поведение характерно в большей степени для мужчин. Гормон тестостерон, отвечающий за агрессию, позволял им отражать атаки противников, противостоять хищникам и добывать пищу. У женщин уровень тестостерона минимален, поскольку им эти функции выполнять не приходилось, и хранительнице домашнего очага надлежало быть доброй и ласковой.

Эволюция не могла учесть особенности жизни современной женщины, в которой на нее нагрузка ложиться ничуть не меньшая, чем на мужчину, и поводов для проявления негативных эмоций более, чем достаточно. Причины раздражительности у женщин делятся на три основные группы: психологические, физиологические и патологические, на детальном описании которых мы остановимся ниже.

Психологические причины

Психологические причины

фото с сайта http://rosa-tv.com

Большие и маленькие переживания накапливаются и расшатывают нервную систему, в результате чего всплеск эмоций может спровоцировать незначительный повод, который в нормальном состоянии даже не удостоился бы внимания. Раздражительность и агрессия у женщин возникает в таких случаях:

  • Стресс. Душевные потрясения, придирчивость начальника, плохая успеваемость детей, развод или грубость продавщицы в магазине – стрессогенных факторов более, чем достаточно. В шкале оценке стресса, применяемой психотерапевтами, оценивается суммарное влияние всех стрессовых ситуаций, и даже из маленьких стрессов складывается ударная сила. Седативные препараты, психотерапевт или задушевная беседа с подругой выручат всегда.
  • Усталость. Не имеет значения, что именно выбило вас из сил – умственная, физическая или эмоциональная нагрузка. Накопившаяся усталость совершенно лишает сил, и заставляет думать лишь о возможности передохнуть. В этот период взрыв негатива вызывает любой повод, не всегда реальный. Учитесь отдыхать, без этого простого умения все ваши старания никто не оценит.
  • Недовольство собой. Чаще всего дам не устраивает их внешность. Лишние складочки, коварные морщинки или недостаточно густые локоны повод для переживаний найдется у каждой, если хорошенько поискать. Помните, что несовершенство существует исключительно в вашей голове, и приобщайтесь к движению бодипозитива. Но записаться в спортзал или к косметологу тоже не помешает.
  • Недовольство близкими. Поводами для недовольства может стать все что угодно – от маленькой зарплаты до домашнего насилия, и степень нервозности совершенно не коррелирует с весомостью первопричины. В таком случае в первую очередь нужно решить, хотите вы оставаться вместе с этим человеком, и если да, то придется брать себя в руки и проговаривать свои эмоции, вместе ища выход.

Синдром хронической усталости

Не путайте обычное переутомление с синдромом хронической усталости.

Это патологическое, которое формируется после перенесенных заболеваний, и характеризуется нарушением сна, снижением иммунитета, изменением поведения, выраженной слабостью и упадком сил.

Отличительным признаком служит тот факт, что состояние не улучшается даже после длительного отдыха. Лечением СХР занимаются совместно психотерапевты и терапевты.

Физиологические причины

Физиологические причины

фото с сайта http://health-ambulance.ru

Особенность функционирования женского организма состоит в том, что для него нехарактерен стабильный гормональный фон. Его колебания сопровождают женщину всю жизнь, вплоть до наступления менопаузы, и отрицательно сказываются на спокойствии и невозмутимости. Интенсивные гормональные бури типичны для следующих периодов:

  • Предменструальный синдром. Вторая фаза цикла характеризуется главенствованием прогестерона и снижением количества эстрогенов, которые угнетают эффекты тестостерона. Это создает благоприятную атмосферу для переменчивости настроения, и взять под контроль свои эмоции практически невозможно. Выраженность ПМС обычно нарастает с возрастом. Кроме того, доктора отмечают связь между раздражительностью в предменструальном периоде и весом, и в группе риска оказываются худышки.
  • Беременность. Вынашивание ребенка сопровождается колоссальными переменами уровня гормонов в крови, особенно интенсивными в первом триместре, когда женщине очень сложно справиться с раздражительностью. Следующим критическим периодом становится предродовый период, когда накатывает тревога за нормальное течение родов и будущее материнство.
  • Климакс. К резким скачкам гормонов в предклимактерическом периоде добавляется плохое самочувствие, которое никак не способствует благодушию. Самостоятельно бороться с гневом и раздражительностью практически невозможно, но в это время отлично работают растительные препараты с фитоэстрогенами, которые позволяют спокойнее пережить тяжелые перестройки.
  • Грудное вскармливание. Женщины в это время особенно чувствительны и уязвимы, чутко реагируют на малейшие неурядицы. Абсолютному спокойствию мешает чувство ответственности за малыша, на которое накладываются бессонные ночи, недостаточность отдыха и свободного времени

Несмотря на то, что повышенная раздражительность по этим причинам – вполне нормальное явление, не стоит мириться с такой ситуацией. Безопасные и эффективные методики, описанные ниже, помогут вернуть комфортное самоощущение и гармоничные отношения с близкими.

Патологические причины

Патологические причины

фото с сайта http://naromed.ru

Целый ряд заболеваний сопровождается изменением эмоциональной устойчивости женщины. Конкретные проявления зависят от характерологических особенностей, и могут выливаться в плаксивость, нервозность, агрессивность или раздражительность. Если вас беспокоит раздражительность, причины следует поискать в следующих патологиях:

  • Тиреотоксикоз. Гиперфункция щитовидной железы всегда сопровождается ухудшением характера. Другими проявлениями заболевания являются похудение, повышение артериального давления, учащенный пульс, потливость, возможно изменение формы шеи. В таком случае лечить нервы и раздражительность придется у эндокринолога, и возможно даже у хирурга.
  • Интоксикации. Слабость и утомляемость снижают устойчивость к психологическим нагрузкам, поэтому в период выздоровления после инфекционных заболеваний, после алкогольной интоксикации или при заболеваниях печени приходится делать скидку на состояние здоровья человека.
  • Психические расстройства. Депрессии, биполярные расстройства и неврозы сопровождаются повышенной эмоциональной лабильностью. Эти заболевания лечатся медикаментозно, под контролем врача.

Невроз худеющих

Особняком стоит сильная раздражительность, причины которой кроются в диетическом питании. Низкоуглеводные диеты уменьшают количество эндорфинов до критического уровня, делая человека откровенно несчастным. Даже на очень строгой диете периодически балуйте себя долькой черного шоколада.

Как избавиться от раздражительности без лекарств

Как избавиться от раздражительности без лекарств

Источник: https://donpi.ru/prochee/kak-borotsya-s-agressiej-i-razdrazhitelnostyu-vzroslomu-cheloveku.html

Как справиться с внутренней агрессией?

Как справиться с внутренней агрессией?

Изначально хочется сказать о том, что чувство гнева периодически испытывает каждый из нас – это закон природы. Вопрос в том, как с этой агрессией жить, не причиняя вред себе и другим. Скопившаяся энергия злости и гнева способна любого разрушить изнутри, провоцируя различные заболевания, депрессию и усталость. Поэтому сегодня мы постараемся разобраться, как справиться с внутренней агрессией.

Агрессия – это защитная реакция организма, которая выступает в качестве «ответа» на определенные раздражающие факторы.  Вырываясь наружу вспышками гнева, она способствует избавлению человека от переполняющих его эмоций и тревог. Многие люди боятся проявлять негативные эмоции, потому что в обществе подобное табуировано. Мы считаем, что таким образом показываем нашу слабость или дурной характер, но это не так.

Не обесценивай собственные чувства и не давай другим сделать это

Не обесценивай собственные чувства и не давай другим сделать это

Люди особенно в сети часто жалуются на то, что другие ноют, высказывают свои недовольства насчет чего-либо и прочее. Дело в том, что ноют все, и это нормально. «Нытье» – это как раз самый лучший способ справиться со стрессом. Правда, не у всех есть возможность поговорить о своей обиде с родителями или другом, поэтому они и изливают душу интернет-друзьям, на своих страницах и т.д. И пусть. Если это помогает тебе бороться с гневом, то почему нет?

Есть несколько методов борьбы с гневом, которые могут помочь тебе справиться с эмоциями. Первый – это честный разговор если не с обидчиком, то с другом или с самим собой. Можно даже вслух проговорить то, что тебя раздражает. Можно написать письмо. В общем, высказать свою точку зрения – это лучшее, что ты можешь сделать.

Очень хорошо в вопросах управления эмоциями работает спорт. Если ты чувствуешь в себе сильную волну агрессии – попробуй заняться йогой или побоксировать, да, вот такой контрастный вариант. Йога поможет успокоиться и найти внутреннюю гармонию, а бокс поможет тем, кто склонен к проявлению физической агрессии. Всегда лучше бить грушу, чем людей.

Научись расслабляться, занимайся аутотренингом и верь в том, что ты молодец.

Каждый день мы сталкиваемся с множеством раздражающих мелочей, но реагировать на них всех не хватит никаких нервов. Поэтому контролируй свои эмоции и старайся закрывать глаза на людскую глупость, необразованность, но не давай посторонним при этом нарушать твои личные границы. Старайся мыслить позитивно и выстроить «стену» между собой и внешним миром.

Веди дневник

Веди дневник

Дневник – это удел не только маленьких девочек и тех, кто находится на лечении у психолога. Описывать свои эмоции полезно даже тем, кто не испытывает особых стрессов. Так твои чувства и мысли будут упорядочены.

Бывает, проблем становится слишком много, и ты уже не можешь себя контролировать. Гнев, он как зверь, если будешь его подпитывать, со временем он может начать тобой манипулировать.

Как же понять, что что-то не так? Если вдруг от тебя начали отказываться близкие люди, тебя преследует череда неудач, а отношения с людьми не складываются. Более того, если ты постоянно грубишь или поднимаешь руку на близких – значит все плохо.

В этом случае необходимо заглянуть вглубь себя, если ты не можешь взять себя в руки и осознать причин происходящего, обратись за помощью к психологу.

Бесконтрольные всплески раздражительности и агрессии могут сильно навредить, испортив личную жизнь или карьеру. Поэтому необходимо научиться справляться с внезапно охватывающими вас приступами злости.

Самый простой способ справиться со своими эмоциями – это глубоко вдохнуть и сосчитать до десяти. Можно прогуляться, так как движение способно помочь снять напряжение. Не забывай ставить себя на место другого и попытаться понять, почему он ведет себя так.

Возможно, у раздражителя не удался день, а быть может и жизнь. 

Источник: http://www.ellegirl.ru/articles/hvatit-nyit-ili-ne-hvatit-kak-spravitsya-s-vnutrenney-agressiey/

Техника

Техника

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Подробно об агрессии, ее признаках и характеристиках, вы можете прочитать тут →

Техника «5 шагов»

Техника «5 шагов»

Борьба с агрессией возможна по технике пяти шагов, позволяющей вплеснуть негативные эмоции и взглянуть на проблему с положительной стороны. Суть техники в том, чтобы последовательно в письменном виде ответить себе на определенные вопросы, описать свое состояние и переживания. Состоит, как понятно по названию, из пяти этапов:

  1. Осознай свои эмоции, с которыми столкнулся в конфликте;
  2. Осознай свои мысли по отношению к себе и к другим сторонам;
  3. Осознай потребности и интересы, которые были затронуты в конфликтном вопросе;
  4. Осознай все негативные стороны проблемы;
  5. Осознай все позитивные стороны.

Ответы на все эти вопросы помогут конструктивно взглянуть на ситуацию и найти способы снятия агрессии.

Одной из причин агрессии может быть и затяжной стресс. В этом случае, конечно, нужно бороться не с самим агрессивным состоянием, а избавляться от первопричины. Прочитайте нашу статью и узнайте, как избавиться от стресса и переживаний.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения

Процесс отслеживания собственного дыхания на определенный счет и другие дыхательные техники помогут нормализовать самочувствие и умерить агрессивность.

Как контролировать агрессию с помощью дыхательных техник.

  1. Вдохните, надувая при этом живот. Задержите воздух на счет пять. Медленно выдохните. Повторяйте упражнение в течение десять минут.
  2. Сделайте глубокий вдох. Затем задержите дыхание, представьте круг и медленно «выдохните» его. Проделайте так четыре раза. Затем вместо круга представьте квадрат, и «выдохните» его два раза.
  3. Представьте, что внутри вашего тела примерно на уровне груди находится пресс. Сохраняя это ощущение в груди, сделайте несколько коротких резких вдохов. Потом медленно и продолжительно выдыхайте, представляя, что пресс всей своей тяжестью опускается вниз, вытесняя все негативные ощущения из тела. В конце упражнения нужно в воображении резко отправить пресс в землю со всеми неприятными эмоциями.

Развитие чувства юмора

Развитие чувства юмора

Управление агрессией с помощью юмора и смеха. Многим знакома ситуация, когда человек злится на кого-то или на что-либо. Но стоит его рассмешить, как раздражение идет на убыль, хотя и не исчезает полностью. Это наводит на мысли о том, что смех и юмор несовместимы с открытой агрессией.

Важно знать, что избавляться от агрессии и раздражительности с помощью мягкого юмора можно, но есть опасность перегнуть палку. Неуместный или жесткий юмор, близкий к сарказму и насмешке, может сыграть против человека, решившего использовать этот способ. Некоторые ученые вообще считают юмор побочным эффектом агрессии. Так что следует быть осторожным, тактичным и не шутить на провокационные темы – этим можно лишь усугубить ситуацию.

Спорт

Спорт

Существует большое количество разновидностей спорта, однако есть ли среди них те, с помощью которых возможна профилактика агрессии?

Вряд ли вам стоит идти на футбольный матч, если вы хотите расслабиться и избавиться от агрессии. Но вот пробежать пару километров, сыграть в теннис, или потренироваться с боксерской грушей в спортзале вполне можно. Это позволит «сбросить пар» и снять лишнее напряжение и агрессивность. Уставший организм не в силах поддерживать агрессию на должном уровне для ее реализации в реальности.

Если вы замечаете за собой постоянную повышенную агрессивность, сделайте занятия спортом регулярными. Только не надо ни с кем соревноваться! Спортивная агрессия, наложенная на неспортивную злость, может привести к большим проблемам. Тренируйтесь в одиночку или с хорошим тренером, который одернет, когда вас начнет «заносить».

Занятия спортом также могут помочь женщинам в тот период жизни, когда начинается климакс.

Пешие прогулки

Пешие прогулки

Природа и свежий воздух оказывают умиротворяющее воздействие на психику. Кроме того, на природе чаще всего нет толп людей, способствующих повышению агрессивности.

Сделайте вылазки на природу регулярными и привычными. Не стоит во время прогулки думать о том, что вызвало ваш гнев и раздражение. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает, вслушивайтесь в звуки природы, не давая негативным мыслям завладеть вашим разумом.

Интересный факт

Ни одно животное не будет «добивать» поверженного противника, признающего свою слабость. Сильный хищник контролирует свою агрессию и просто отступает, добившись своего, например, в битве за самку или за территорию. Агрессивному человеку это не свойственно.

Упражнение «счет до 10»

Упражнение «счет до 10»

Простейший способ, как сдержать гнев и агрессию: медленно и размеренно сосчитайте про себя до десяти. Сделайте небольшую паузу с перерывом в пару секунд, и сосчитайте в обратную сторону, от десятки к единице.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Можно еще заняться сложением или умножением. Попробуйте сложить два произвольных трехзначных числа, или перемножить два двухзначных

Механизм действия этого упражнения в том, что наш мозг не в состоянии выполнять разнонаправленные действия двумя полушариями мозга одновременно. Когда вы начинаете считать, активизируется левое полушарие мозга, тогда как за эмоции, к которым относится и агрессия, отвечает правое. Таким образом, агрессивность просто «выключается» на время. Чем сложнее будет выполняемое вами математическое действие, тем труднее будет вернуть агрессивность в полном объеме.

Больше полноценного отдыха и сна

Больше полноценного отдыха и сна

Отдых и сон не только улучшают общее состояние организма, они дают силы сдерживать негативные эмоции, не позволяя им вызывать агрессивные реакции.

Напряженного человека задеть легче, чем расслабленного, поэтому больше отдыхайте и высыпайтесь. Важно ложиться спать до полуночи, так как именно сон с 10 до 12 часов вечера является наиболее глубоким и полезным для организма. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки

Пользу отдыха и сна сложно переоценить. При лечении многих болезней, одной из первых  рекомендаций будет именно эта — больше отдыхать и высыпаться. Этот совет будет так же  актуален и в климатерический период у мужчин.

Медитация

Медитация

Как бороться с приступами агрессии? Могут помочь различные медитативные техники, способствующие высвобождению гнева. Сейчас есть возможность найти необходимый вид медитации через интернет, или найдите учителя, который покажет вам все техники и объяснит их предназначение.

Найдите хобби

Найдите хобби

Как противостоять агрессии? Каждому человеку нужна какая-то отдушина, делающая жизнь если не интереснее, то хотя бы спокойнее. Найдите такую отдушину для себя – займитесь в свободное время каким-нибудь делом.

Это может быть какое-то знакомое занятие, которое приносит вам удовольствие, или что-то абсолютно новое. Увлечения не должны быть чрезмерно активными, лучше выбрать что-то релаксирующее и спокойное.

Важно также, чтобы вы могли заниматься этим делом в спокойной и комфортной обстановке.

Учитесь контролировать эмоции

Учитесь контролировать эмоции

Как справиться с негативными эмоциями? За минутную слабость иногда приходится дорого расплачиваться. Важно контролировать себя в моменты гнева и напряжения.

Каким образом это можно сделать:

  • Подойдет способ из уже перечисленных – сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти;
  • Подвигайтесь, если есть такая возможность – физическая активность нейтрализует повышенный адреналин;
  • Визуализируйте благоприятный исход ситуации;
  • Если агрессия направлена на вас (например, кричит начальник) и вы не хотите отвечать агрессией в ответ, представьте, что надеваете на себя сверху стеклянный стакан, от которого крики отскакивают;
  • Если чувствуете, что можете не сдержаться, мысленно представьте, что набрали в рот воды.

Практикуйте осознанность

Практикуйте осознанность

Коррекция агрессивного поведения медитативными практиками повышения осознанности включает в себя:

  • Дыхательные практики. Необходимо сосредоточение на процессе дыхания без вмешательства в него. Только наблюдение;
  • Сосредоточение на вкусе еды, которую вы употребляете;
  • Умение сосредотачиваться на собственных чувствах;
  • Осознанное восприятие своих мыслей и эмоций, в том числе негативных.

Иногда человек испытывает неприятные чувства, с которыми надо уметь справляться. Это может быть злость, ненависть, агрессия, ревность. В одной из наших статей, вы можете узнать как избавиться от ненависти.

Не допускайте накала страстей

Не допускайте накала страстей

Не стоит доводить себя и окружающих до эмоционального предела, за которым следует лишь агрессивность. Вовремя прекратите спор. Возьмите паузу. Честно скажите оппоненту, что он вас раздражает и предложите поговорить позже.

Проиграйте конфликтную ситуацию дома, перед зеркалом. Выскажите зеркалу, как вашему противнику, все, что думаете о нем и его поведении. После того, как злость пройдет, попытайтесь встать на его место и искренне понять его побуждения.

Помните — идеальных людей не бывает

Как успешно справляться с агрессивными и контролирующими людьми

как справиться с агрессией

Повседневное общение не всегда оказывается простым — часто это вопрос психологии. Поэтому сегодня мы предлагаем вам перевод статьи профессора Престона Ни, эксперта в области межличностного, профессионального и межкультурного общения.

«Некоторые люди стараются быть выше, отрубая головы другим», — Парамханса Йогананд.

Престон Ни

Большинство из нас в какой-то момент нашей жизни сталкиваются с агрессивными, пугающими или контролирующими личностями. Эти индивиды могут входить в наш близкий круг или в профессиональную среду. На первый взгляд они могут показаться властными, требовательными, враждебно настроенными или оскорбляющими. Однако с помощью мудрого подхода и интеллектуального общения вы сможете обратить агрессию в сотрудничество и снисходительность.

Ниже вы найдёте семь ключей к взаимодействию с трудными людьми. Имейте в виду, что это общие правила, и не все подсказки могут подойти конкретно вашей ситуации. Просто используйте то, что вам подходит, и оставьте остальное.

1. Сохраняйте спокойствие и самообладание

www.kakprosto.ru

Одна из самых распространённых черт агрессивных, пугающих и контролирующих вас людей — они любят сознательно давить на больное место, тянуть за ниточки и выводить вас из себя. Посредством этого они создают преимущество над вами и эксплуатируют вашу слабость.

Первое общее правило перед лицом трудного человека — сохраняйте спокойствие. Чем меньше вы реагируете на провокации, тем проще вам будет справиться с задачей. Когда вы чувствуете, что расстроены, или от вас кто-то что-то требует, прежде чем сделать то, о чём вы впоследствии будете жалеть, сделайте глубокий вдох и медленно считайте до десяти.

Во многих случаях к тому времени, как вы досчитаете, вы восстановите самообладание и найдёте лучший ответ, поэтому сможете не усугубить, а уменьшить проблему. Если вы всё ещё расстроены, когда уже досчитали до десяти, если возможно, возьмите таймаут и вернитесь к проблеме, когда успокоитесь. Если необходимо, используйте фразы «Я вернусь к вам» или «Дайте мне подумать об этом», чтобы выиграть время.

С помощью поддержания самообладания вы сможете сохранить больше энергии, чтобы справиться с ситуацией.

2. Держите дистанцию и подождите с выбором

www.imgarcade.com

Не все агрессивные и контролирующие люди достойны вашего внимания. Цените своё время и помните, что ваше счастье и хорошее самочувствие тоже важны. Если на карту не поставлено что-то важное, не мучайтесь, пытаясь бороться с негативно настроенным человеком. Если вы имеете дело с сердитым водителем, напористым родственником или властным руководителем, сохраняйте здоровую дистанцию и избегайте взаимодействия с ним, только если вы не обязаны.

Иногда вы можете чувствовать, что вы «застряли» с трудным человеком и «отсюда нет выхода». В этой ситуации повремените с действием. Обсудите ситуацию с друзьями, которым вы доверяете, попросите совета, как вам лучше действовать, при этом в первую очередь учитывайте ваше благополучие и приоритеты. Решение есть всегда, главное уметь видеть его.

3. Обезличивание и упреждение вместо реакции

www.nezimida.ru

Память о характере агрессивных и контролирующих вас людей поможет вам обезличить ситуацию и перехватить инициативу. Один из эффективных способов деперсонализировать ситуацию — на минутку встать на место другого человека. Рассмотрим ситуацию, в которой вы общаетесь с обидчиком и должны закончить фразу «Наверно, нелегко».

«Мой друг очень агрессивен. Наверно, нелегко выйти из среды, где всех вынуждают соревноваться друг с другом».

«Мой менеджер очень властный. Наверно, нелегко соответствовать таким высоким надеждам, которые возлагают на неё старшие менеджеры»

«Мой партнёр так меня контролирует! Наверно, нелегко расти в семье, где тебе всегда говорят, что и как делать»

Надо отметить, что чуткость не извиняет неприемлемого поведения. Суть в том, чтобы напомнить себе, что люди делают то, что они делают, исходя из своих собственных проблем. Пока мы будем разумными и внимательными, трудное поведение других больше скажет о них, чем о нас. Сокращая персонализацию, мы можем быть менее реакционными, и можно будет перенаправлять энергию на решение задач.

4. Знайте ваши основные права

www.wallpaperscraft.ru

Когда вы имеете дело с трудным человеком, важно помнить о своих правах и замечать, если их нарушают.

Пока вы не причиняете вреда другим, вы можете отстаивать себя и защищать свои права. Вот некоторые фундаментальные права человека:

  • У вас есть право на уважительное отношение;
  • У вас есть право на выражение своих чувств, мнений и желаний;
  • У вас есть право устанавливать свои собственные приоритеты;
  • У вас есть право сказать «нет» чувству вины;
  • У вас есть право получать то, за что вы платите;
  • У вас есть право на мнения, отличные от чужих;
  • У вас есть право на самозащиту от физической, умственной и эмоциональной угрозы;
  • У вас есть право на счастливую и здоровую жизнь.

Эти основные права представляют и ваши границы.

Конечно, в нашем обществе есть множество людей, которые не уважают эти права. В частности, агрессивные, пугающие и контролирующие индивиды хотят лишить вас ваших прав, чтобы они могли контролировать и использовать вас. Но у вас есть власть и моральный авторитет заявить, что в вашей жизни хозяин — вы сам, а не ваш обидчик.

5. Обратите на них внимание общественности

www.skorpyon.ru

Обычная модель поведения неприятных личностей заключается в том, что они привлекают к вам внимание, чтобы заставить вас чувствовать себя некомфортно или неполноценно. Обычно они быстро указывают, что с вами что-то не так или вы делаете что-то не так. И в центре внимания оказывается вопрос «что не так», а не «как решить проблему».

Этот тип взаимодействия часто предназначен для доминирования и манипуляции, а не искренней заботы о проблеме. Если вы реагируете, обороняясь, вы попадаете в ловушку, тем самым давая агрессору больше власти, в то время как он или она безнаказанно придирается к вам. Простой и эффективный способ изменить эту динамику — привлечь внимание других обратно к этому сложному человеку, и проще всего сделать это — задавая вопросы:

Агрессор: «Ваше предложение совсем не похоже на то, что мне нужно от вас».

Ответ: «Дали ли вы чёткое представление о том, что вам нужно от меня?»

Агрессор: «Ты такой тупой».

Ответ: «Если вы продолжите относиться ко мне без должного уважения, я больше не собираюсь с вами разговаривать. Вы хотите этого?»

Задавайте конструктивные и детальные вопросы. Обратив на агрессора внимание, вы можете нейтрализовать его или её чрезмерное влияние на вас.

Второй способ прервать негативное общение — сменить тему разговора. Просто скажите «Кстати говоря» и перейдите к новому предмету разговора. Когда вы это сделаете, вы сможете контролировать течение беседы и задать более конструктивный тон.

6. В относительно мягких ситуациях покажите своё самообладание с помощью соответствующего юмора

www.your-happy-life.com

Юмор — могущественный инструмент общения. Много лет назад я знал коллегу, который был довольно высокомерным и запугивающим. Однажды наша общая коллега спросил его: «Здравствуйте, как ваши дела?» Когда эгоистичный коллега совершенно проигнорировал её приветствие, она не обиделась. Вместо этого она добродушно улыбнулась и пошутила: «Это значит хорошо, хах?» Это высказывание растопило лёд, и они начали дружелюбную беседу. Замечательно.

При правильном использовании юмор может пролить свет на истину, разоружить агрессора и показать, что вы превосходно владеете собой. В моей книге «Как эффективно общаться и справляться с трудными людьми» («How to Communicate Effectively and Handle Difficult People») я объясняю психологическую роль юмора в разрешении конфликтов и предлагаю разные способы использования юмора для уменьшения или устранения нападок.

7. В серьёзных ситуациях укажите на последствия, чтобы склонить к сотрудничеству

www.lamide.ru

Когда агрессивный, запугивающий или контролирующий вас человек наступает на ваши границы и не принимает ответ «нет», укажите на последствия этого.

Эта способность — один из самых важных навыков, который можно использовать, чтобы «дать отставку» трудному человеку. Если правильно сформулировать, последствие останавливает агрессора и заставляет его или её перейти от унижения к уважению. В моей книге последствия представлены в виде семи различных видов давления, которые можно использовать для положительных изменений.

В заключении, чтобы знать, как справляться с трудными людьми, нужно по-настоящему овладеть искусством общения. Если вы воспользуетесь этими советами, вы испытаете меньше горя, большую уверенность в себе, улучшите отношения и овладеете навыками общения. Вы находитесь на пути к успеху!

Источник: https://www.factroom.ru/facts/60592/

Агрессивное поведение у ребенка: что делать родителям

как справиться с агрессией

Агрессивный ребёнок – не редкое явление в современном мире.

К сожалению, для многих родителей это большая беда, с которой они сталкиваются дома при воспитании своего ребёнка, а также в детском коллективе, когда их любимый малыш находится на одной территории с ребёнком, проявляющим агрессию.

«Чем опасна агрессия?», «Как помочь ребёнку с агрессивным поведением?» – на эти и другие вопросы мы попробуем ответить в данной статье.

:

  • Портрет агрессивного ребенка
  • Виды агрессии
  • Как понять, что ваш ребенок агрессивно себя ведет: симптомы и признаки
  • Проявление агрессии в разном возрасте
  • Причины детской агрессии
  • Как бороться с детской агрессией – советы психолога
  • Рекомендации родителям агрессивного ребенка

Портрет агрессивного ребенка

Не заметить ребёнка с агрессивным поведением довольно сложно. Часто это драчливый и грубый ребёнок, который может напасть и ударить сверстника или родителей, ломающий игрушки, кричащий или целенаправленно употребляющий грубые выражения.

Агрессивный ребёнок становится большой проблемой для родителей, воспитателей, учителей. Такого «сложного» ребёнка очень трудно принять, и ещё сложнее понять, в чём причина такого поведения.

Агрессивное поведение детей – это «крик о помощи» и своеобразный метод привлечения внимания. Такой ребёнок «сигнализирует» о том, что он нуждается в любви и ласке, понимании и принятии. С помощью агрессии он даёт понять, что испытывает внутренний дискомфорт, что чувствует себя отверженным и забытым.

Безразличие и жестокость со стороны родителей могут приводить к проблемам в детско-родительских отношениях, итогом которых становится уверенность ребёнка в том, что его не любят.

Чтобы изменить сложившуюся ситуацию и «заслужить» любовь родителей, дети пытаются привлечь их внимание любым способом, в том числе и агрессивным поведением.

Если ребёнок чувствует, что уязвим, если он не уверен в себе, если он не может влиться в детский коллектив и почувствовать себя там «своим», то и агрессия со стороны такого ребёнка не заставит себя долго ждать.

Такие дети чаще всего не могут оценить свою агрессивность, они не замечают, что такая форма поведения приводит к каким-то негативным последствиям. Они тревожны, пугливы, им кажется, что весь мир настроен против них.

Очень важно, чтобы родители и педагоги понимали, чем отличается «агрессия» и «агрессивность»:

  1. Агрессия – это «разовый» поступок ребёнка, который нарушает морально-этические нормы и может привести к причинению морального или физического вреда окружающим.
  2. Агрессивность – это форма поведения, которая со временем становится «привычной».

Виды агрессии

Среди видов агрессии можно выделить следующие:

Вербальная агрессия

Этот вид агрессии проявляется в словесной форме: повышенный тон разговора, переходящий на крик, оскорбления и унижения, возможны даже угрозы.

Физическая агрессия

Данный вид агрессии проявляется в конкретном физическом воздействии по отношении к какому-либо лицу или причинении ущерба чужому имуществу: укусы, побои, повреждение различных вещей, техники и т.д.

Прямая агрессия

Вид агрессии, который направлен на определённый объект.

Косвенная (непрямая) агрессия

С помощью этого вида агрессии ребёнок может сплетничать, использовать злобные шутки, провоцировать.

Аутоагрессия

Этот вид агрессии, который ребёнок использует против самого себя. Проявляется в выдирании волос, ресниц, бровей, обгрызании ногтей, частой травматизации.

Как понять, что ваш ребенок агрессивно себя ведет: симптомы и признаки, диагностика

На что же следует обратить внимание родителей в поведении ребёнка:

  • ребёнок не может контролировать свои слова, действия, эмоции, поведение в целом. В редких случаях может пытаться взять под контроль своё поведение, но, ни чего из этого не выходит;
  • ребёнок часто ругается с ровесниками и взрослыми, целенаправленно вступает с ними в споры и выясняет отношения;
  • ломает игрушки, рушит строения, выполненные другими; любит портить вещи других и при этом получает явное удовольствие;
  • не реагирует на просьбы, указания и нарушает установленные правила;
  • намеренно совершает «плохие» поступки, чтобы вызвать негативную реакцию;
  • помнит об обиде и обидчике, зачастую хочет отомстить обидчику;
  • не может признавать свои ошибки, всегда пытается оправдаться или обвинить другого.

Для детей, особенно дошкольного возраста, свойственно непослушание. Если на это есть серьёзная причина (несправедливое наказание, обида), то злость ребёнка и его агрессия вполне оправдана, и в таких случаях считается абсолютно нормальной реакцией ребёнка.

Родителям стоит принимать меры только в том случае, если они замечают у своего ребёнка как минимум несколько признаков из вышеперечисленных регулярно (от шести месяцев).

Диагностика

При возникновении сомнения относительно уровня агрессии ребёнка, родителям следует обратить особое внимание на его рисунки, ведь они могут быть очень информативными. Возможно, пришло время обратиться за помощью в случаях, если ребёнок:

  • изображает себя в виде маленькой фигуры (относительно других объектов, находящихся на рисунке);
  • рисует себя в «закрытой» позой (вытянутая, угловатая фигура с прижатыми к телу или спрятанными за спину руками);
  • рисует себя с большими глазами, с чётко прорисованными зрачками;
  • чётко прорисовывает зубы и ногти;
  • рисует оружие;
  • пожар;
  • огромные руки, кулаки;
  • регулярно «забывает» нарисовать кого-то из членов семьи или оставляет эту фигуру не раскрашенной;

а также:

  • если на рисунке много исправлений;
  • линии рисунка слабые или нет чётких контуров.

Диагностику агрессивного поведения ребёнка должны проводить специалисты (психолог, психотерапевт, невропатолог). цель такого диагностирования – выяснить причину агрессивного поведения, понять зачем, почему и от чего он защищается. Также следует прояснить, какие есть «ресурсы» у данного ребёнка, на них можно будет «опереться» в решении данной проблемы.

Проявление агрессии в разном возрасте

Проявление агрессии у детей можно увидеть на разных возрастных этапах:

Младенчество

Младенцы проявляют свою агрессию, когда голодны, испытывают боль, дискомфорт, находятся в неудобном положении.

Раннее детство

Маленькие дети склонны к проявлению агрессии:

  • к взрослому и связано это с достижением какой-либо цели;
  • к новорождённому брату, сестре, так как обостряется чувство страха потерять материнскую любовь, чувство ревности;
  • после кризиса трёх лет агрессия обычно «притухает».

Дошкольный возраст

Появляется враждебность к сверстникам. Агрессия может проявляться как реакция на обиду.

Школьный возраст

В этом возрасте агрессия проявляется чаще всего в вербальной форме для защиты своих интересов (оскорбления, ругательства) или для выхода из изоляции. Через агрессию школьник может выражать обиду и страх.

Подростковый возраст

В подростковом периоде проявление агрессии носит показательный характер: «Я взрослый и могу себе это позволить!». Чаще всего агрессию проявляют лидеры и/или аутсайдеры, так как агрессия в этом периоде тесно связана с общением со сверстниками.

Причины детской агрессии

Эмоциональная бездна

Если у родителей и ребёнка не установлена или утрачена положительная эмоциональная связь, если родители решают свои проблемы между собой очень бурно и эмоционально, и крайний вариант – винят ребёнка в своих проблемах, то это может привести к появлению и закреплению агрессии в поведении детей.

Здесь возможны два варианта развития событий, ведущие к агрессии:

  1. Подражание. Когда агрессия воспринимается как допустимый вариант поведения и усвоенный способ решения проблем.
  2. Утрата надежной привязанности (когда нет контакта). Если контакт родителя и ребёнка утрачен или он не был установлен с самого начала, проявление агрессии в поведении ребёнка не заставит себя долго ждать.

Неуважение к личности ребёнка

Если взрослый (особенно родители) позволяет себе оскорбления, унижения, некорректные высказывания в сторону маленького человека, то это приводит к развитию глубоких комплексов. Итогом такого общения может стать не только агрессия, но и вспышки сильнейшей ярости.

Низкая самооценка

Одной из причин агрессивного поведения ребёнка может быть низкая самооценка.

Если ребёнок не уверен в себе, то в он не уверен и в окружающих. Низкая самооценка «рисует» в воображении опасность, которая может исходить от ровесников, родителей, педагогов. В подобных случаях ребёнок не дожидаясь, когда его обидят, начинает вести себя агрессивно сам, предупреждая таким образом придуманную атаку «из вне».

Если у таких детей на фоне заниженной/низкой самооценки нет возможности получить эмоциональную поддержку от родителей, то есть вероятность, что ребёнок сделает выбор в пользу агрессивной формы поведения.

Гипер и гипоопека

Полное отсутствие контроля, как и его чрезмерное проявление, несут в себе большую опасность влияния на формы поведения ребёнка и в частности на уровень проявления агрессивного поведения. Чрезмерность контроля со стороны родителей может порождать страх, тревогу, которые аккумулируясь в ребёнке, приведут к неизбежному протесту против существующих правил. Часто это происходит именно в форме агрессии.

Источник: https://findmykids.org/blog/ru/agressivnoe-povedenie-u-rebenka

Как бороться с приступами агрессии?

как справиться с агрессией

Нас многое раздражает. Бесконечные пробки, растущие цены на ЖКХ, сумасшедшие герои стритстайла, грубые официанты, ленивые подчиненные и сорванные свидания. И, по идее, мы имеем полное право расстраиваться и злиться, когда что-то идет не по плану или кто-то нас подводит.

Но где пределы раздражения? Мне знакомы сумасшедшие приступы гнева, из-за которых становится тяжело дышать, начинает болеть голова, бросает в жар, сердце бешено колотится. Для меня такие вспышки заканчивались тем, что я впечатывал кулак в ближайшую цель – стену, стол, чье-то лицо, боковое зеркало автомобиля (простите, соседи). Когда дело кончилось переломом руки, стало понятно, что эта агрессия вредит в первую очередь мне и с ней нужно что-то делать.

Пока внутреннего Халка сдерживал вполне внешний гипс, я начал обдумывать свое поведение и читать все книги и статьи о вспышках гнева и контроле эмоций. Базовые советы посчитать до 10 и медленно дышать, когда начинаете злиться, раздражали, но иногда срабатывали. Простой счет срабатывал хуже.

А вот концентрируясь на дыхании, удавалось отвлечься от гнева. Но мой любимый метод – пробежать хотя бы 100 метров (очень быстро), или 15 раз отжаться (с поломанной рукой не советую), или 30 раз присесть.

Вся злость уходит в физические упражнения – своего рода выход эмоций, но при этом с пользой для вас и без вреда для окружающих (многие во время вспышек гнева срываются на близких – кричат, ругают, бьют).

Правильнее, конечно, разбираться с агрессией не здесь и сейчас, а в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с приступами гнева.

Определите симптомы

Успокоиться будет гораздо проще, если вы постараетесь нейтрализовать себя не на пике гнева, а когда только почувствуете первые признаки приступа агрессии. Попробуйте зафиксировать, как начинает вести себя ваш организм, когда вы злитесь.

Учащается сердцебиение? Трясутся руки? Становится трудно дышать? Начинаете сбивчиво говорить? Сразу же, как замечаете проявление одного из симптомов гнева, начинайте считать до 10, дышать, бегать, приседать, смотреть мультфильм или звонить маме.

Делайте что угодно, лишь бы успокоиться.

Сходите к психотерапевту

Иногда приступы гнева могут быть просто вспышками агрессии. Или же оказаться симптомами более серьезных заболеваний – биполярного расстройства, психоза, глубокой депрессии или даже психопатии (расстройство личности). Выяснить сразу же на первом сеансе, страдаете ли вы одним из этих недугов, не получится. Это не грипп, который можно распознать, заглянув в горло и измерив температуру, и даже не венерическое, которое выдаст анализ.

В голове придется покопаться пару месяцев, чтобы доктор точно понимал, какие ролики за какие шарики заехали и как их вынимать. Возможно, придется пить таблетки или же обойтись терапией. В любом случае, отказаться от алкоголя очень советую – спиртное активирует в нас не лучшие порывы и позывы. К тому же зачастую мы пытаемся запить проблемы и забыться, хотя на деле алкоголь – сильнейший депрессант, который только усугубляет ситуацию.

Поймите, что вас злит

И избавьтесь от раздражителей

психотерапевт поможет вам разобраться, что на самом деле вызывает приступы гнева. это может быть связано с вашим детством, текущими отношениями с родителями или девушкой, сексуальной неудовлетворенностью, нелюбимой работой или комплексами по поводу внешности. если вы решили пока не ходить к врачу, постарайтесь провести тщательный самоанилиз и решить, что делает вас несчастливым. придется набраться решимости выкинуть из жизни то, что вас раздражает.

если вы состоите в абьюзивных отношениях, бросьте это дело (пока не дошло до бытовухи). не нравится работа, но вы сидите в офисе, потому что не знаете, куда еще себя деть? увольтесь, и сразу появится мотивация найти свежие вакансии. просто устали ото всех и мечтаете о тишине и спокойствии? найдите самый доступный для вас тур на необитаемый остров и уезжайте, наплевав на все.

пользы от вас, если вы постоянно будете закипать и свистеть, как советский чайник, все равно мало.

займитесь спортом

Лучше всего помогает бороться с приступами гнева спорт. Если вы уже ходите в зал, делайте это в три раза чаще. Например, по утрам, чтобы приступать к работе, уже выплеснув эмоции. Или попробуйте сменить вид спорта – мне отлично помогли единоборства.

Если вас больше тянет к футболу, хоккею, бальным танцам, йоге или керлингу – не вопрос, лишь бы отвлекало, дарило новый смысл жизни и помогало самовыразиться. Важно выбить себя из привычного ритма, разорвать унылый круг рутины, которая сильно выводит, и заняться чем-то, что будет действительно воодушевлять и радовать.

Вспышка гнева – лакмусовая бумажка, что ваш организм – начиная с психики и заканчивая сердечным ритмом – что-то сильно не устраивает. Придется понять, что вызывает реакцию и делает среду, в которой вы обитаете, токсичной.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 способов перестать волноваться и полюбить жизнь

Как научиться держать свои эмоции при себе

Управление гневом с Тони Парсонсом

Источник: https://www.gq.ru/success/anger-management

Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Если вы живой человек, вы обязательно испытываете раздражение, злость и порой гнев. И это нормально, ведь означает, что какие-то ваши границы были нарушены, потребности не удовлетворены и прочее.

Такой себе сигнализатор о том, что что-то происходит не так.

Но что делать и как бороться с агрессией, если вам необходимо срочно привести себя в порядок? Не порушить отношения, не потерять работу и не напугать детей? Я поделюсь с вами экспресс — методами, которые помогут в сложной ситуации.

Если вы злитесь на человека, который по званию выше, и вы не можете выразить ему свои чувства в целях безопасности и сохранности рабочего места, может помочь обычный юмор. Просто представьте раздражающий вас субъект в какой-либо жалкой ситуации.

Допустим, как его обляпали из лужи, или закончилась бумага в офисном туалете. Это немного разрядит обстановку, и его присутствие не будет уже казаться таким угрожающим и раздражающим. Особенно помогает при вертикальных отношениях, то есть начальник-подчинённый.

Представление в неловкой ситуации помогает снять ореол идеальности и всевластия, сделав его образ более реальным.

2.Выход энергии

Он просто необходим, иначе вы рискуете в дальнейшем столкнуться с каким-либо заболеванием на почве удержания раздражения или ярости. Если, к примеру, разозлил муж, пойдите в спальню и побейте подушку, представляя его образ. Если начальник на работе надоел критикой, возьмите штук десять альбомных листов и, закрывшись в кабинете, пожмите, помните их со всех сил, порвите, если захочется.

3.»Прокричаться»

В статье, про избавление от стресса, мы уже рассматривали один прекрасный способ привести себя в порядок и успокоиться, а именно, покричать в воду. Да, дать волю эмоциям, прокричав всё, что только в голову придёт, ругая обидчика, только в набранную ванную или раковину.

Вода заглушает звуки, так что даже если рядом с вами кто-то будет стоять, он не особо поймёт, что вы там пытались сказать. Прекрасный способ, избавляющий от ангины, если она возникает из-за психосоматики, а не вирусов. То есть, если вы сдерживаете свои приступы агрессии, не высказывая человеку всё то, что думаете о нём.

И вот такая недосказанность провоцирует боль в горле.

4.Дыхание

Не забывайте считать до десяти каждый раз, когда ощущаете, что на пределе и можете сорваться в любой момент. Это поможет немного сосредоточиться и отвлечься. А ещё лучше, начните считать каждый свой вдох, слегка замедляясь, переходя на глубокое дыхание. Рекомендую просмотреть статью про дыхательные техники.

5.Что делать с провокатором

В ситуации, когда на вас кричат или говорят гадости, провоцируя, чтобы вы сорвались, попробуйте немного абстрагироваться, чтобы не вспылить и не оказаться в невыгодном положении, сказав лишнего.

А лучше всего будет это сделать, если вы будете смотреть на своего провоцирующего или злого собеседника, и представлять, как у него изо рта лезет вата, с каждым словом новый и новый кусок.

Может, этот способ выглядит и не совсем по-взрослому, зато эффективно снимает напряжение и разряжает ситуацию.

6.Пластиковая бутылка

Также поможет расслабиться и выдохнуть обычная пластиковая бутылка. Её можно попробовать скрутить руками, либо подавить ногами, при сильной ярости прыгая на ней со всей силы. Такой выброс энергии, если вы себе его позволите, защитит как вас, так и близких, на которых вы неосознанно будете «бросаться», ненароком причинив боль или обидев.

7.Рефлексия

То есть выписывание всех своих мыслей. Поможет не только освободиться от негатива, но и осознать, понять свои слабые места, в которые попадают другие специально, чтобы ранить и вывести из равновесия, часто пользуясь пассивной агрессией, то есть не прямой.

В таком случае, очень трудно предъявить претензии и вообще как-то отреагировать. В ответ будут на вас смотреть удивлённые глаза, объясняя тем, что вам показалось и вообще, что всё дело в вас и вашем предвзятом отношении к тому, кто провоцировал вас.

Так что вы ещё и в глазах окружающих будете выглядеть тираном, порой задумываясь о том, что действительно причина в вашем характере.

Поэтому пожалейте себя, не ввязывайтесь в бесполезную перебранку, доказывая свою правоту, а лучше поищите методы, с помощью которых сможете достучаться до пассивного провокатора. Либо постарайтесь организовать пространство так, чтобы меньше с ним пересекаться.

А чтобы стало легче, выплеснуть наружу последствия такой скрытой агрессии, действительно, возьмите лист и ручку и пишите всё, что приходит в голову в данный момент. Не контролируйте свои мысли, никто ваше письмо не увидит, потому что потом вы его порвёте, так что цензуру применять не стоит.

Ваша задача – освободиться от негатива и «прийти в себя».

8.Здоровье

Чтобы избежать неожиданной и неконтролируемой вспышки злости, заботьтесь о себе, своём отдыхе, сне, здоровье и удовольствии. Поверьте, если вы будете ощущать себя уверенно и спокойно, то другим людям будет очень сложно «выбить почву» из-под ваших ног.

Обычно раздражительны те люди, которые не реализовывают какие-то свои потребности, от чего их организм находится в постоянном стрессе.

Лучше ведь позаботиться о себе и предотвратить срыв, чем бороться с его последствиями, которые вызовут новую волну раздражения и нервозности.

Заключение

И запомните, злиться – это нормально, и порой какие-то срывы и неконтролируемые вспышки агрессии – это реакция психики на ненормальные обстоятельства. Так что не стоит «добивать» себя виной и стыдом, если вдруг не смогли сдержаться.

Главное, осознавать свои ошибки и нести за них ответственность, поэтому, если чувствуете, что наговорили лишнего, лучше объяснитесь с тем человеком, на которого вылился весь негативный поток и скажите, что сожалеете, если действительно сожалеете.

А на сегодня всё, берегите себя и не «носитесь» со своей злостью, а давайте безопасную форму для выражения эмоций, и тогда вспышки злости будут вас посещать всё реже и реже.

Материал подготовила Журавина Алина.

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/kak-borotsya-s-agressiej.html

Борьба с агрессией и гневом: техника 5 шагов

Приветствую вас, дорогие читатели!

С этой статьи я начинаю цикл публикаций,

посвященных регуляции таких эмоций, как гнев и агрессия.

В них я представлю несколько психологических техник, позволяющих смягчить негативные эффекты

присутствия этих эмоций в нашей жизни. 

Борьба с агрессией, гневом, раздражительностью, злостью и прочими отрицательными эмоциями 

– это неотъемлемый элемент регуляции психологического здоровья человека.

О природе агрессивности и основных причинах враждебного поведения человека я рассказывал в статье:

 «Не ори на меня!»: приступы агрессии в повседневной жизни

А об ее проявлениях в отношениях между мужчиной и женщиной вы можете прочитать в заметках о мужчине-тиране и домашнем деспоте.  

этой статьи:

Формы проявления агрессии

Регуляция агрессии

Техника «5 шагов»

Для того чтобы враждебность и другие отрицательные эмоции оказались под вашим контролем и даже пошли вам на пользу

(как бы это глупо не звучало, но такое возможно),

следует знать, что они есть мощная эмоциональная энергия.  

Она направлена на изменение окружающего мира и адаптацию к нему.   

При этом существуют две

Формы проявления агрессии

Неконструктивная (или примитивная) и конструктивная (или цивилизованная).

Неконструктивная агрессия – это энергия враждебности. Он нацелена на разрушение и уничтожение.

Может быть полезной в качестве защитной реакции при нападении.

Но, как правило, в человеческих взаимоотношениях она лишь разрушает.

Вспомните, например, раздражительного и злого человека, стремящегося во что бы то ни стало отстоять свои интересы или просто досадить окружающим.

Конструктивная агрессия направлена на творческое преобразование мира.

В цивилизованных формах она проявляется в виде инициативности, решительности, предприимчивости, в виде творческих порывов.

К примеру, раздражительный и сердитый человек, вместо того, чтобы выплеснуть свою злость на других людей, направляет ее на создание какого-то социально значимого продукта. 

В данном случае, примитивная враждебность преобразуется в конструктивную энергию и начинает служить человеку и окружающим его людям.

Что нужно, для того, чтобы такое происходило как можно чаще? Для этого необходима

Регуляция агрессии

Она заключается в проработке негативных эмоциональных состояний. Их следует осознать, проговорить и выразить посредством социально приемлемых способов.

Например, это можно сделать, применив так называемые замещающие действия.

Так, злость на человека может быть проработана путем активных физических действий (бой с тенью, с боксерской грушей, занятия подвижными играми и т.п.).

А поскольку гнев и агрессия практически всегда связаны с высоким уровнем стресса, то его снижение, как правило, уменьшает и кипение и этих эмоций.

Об этом можно прочесть в статьях:

Мини-программа «Борьба со стрессом»

Как победить стресс и избавиться от вечного напряжения

Когнитивной проработке враждебности, вербальной разрядке гнева, осознанию конфликтной ситуации и изменению отношения к ней хорошо способствует

Техника 5 шагов

Она позволяет позитивно переструктурировать проблему, выразить гнев и враждебность, проработать незавершенный конфликт.

Этот способ регуляции гнева походит на технику «4 стадии преодоления конфликта».

Что для этого нужно?  

Допустим, в результате конфликта со своим руководителем или коллегой, вы кипите от злости и с трудом справляетесь с агрессией.

Возьмите лист А4. Нарисуйте таблицу, состоящую из 5 колонок. Оформите ее так, как указано в примере ниже.    

Эмоции Мысли Потребности Негативная сторона проблемы Позитивная сторона проблемы
Наиболее вероятные действия, направленные на конструктивное решение данной проблемы

Затем приступайте к проработке гнева и враждебности.

Для этого вам необходимо осознать и описать в соответствующих колонках свои внутренние состояния и переживания.    

Шаг 1. Осознание эмоций.

Осознайте и выпишите все ваши эмоции и чувства, с которыми вы столкнулись в данной конфликтной ситуации.

В процессе осознания задавайте себе вопросы:

«Что я чувствовал?»

«Что со мной происходило?»

«Какими были мои реакции?»

«Как реагировало мое тело?»

и т.п.  

Шаг 2. Осознание мыслей.

Осознайте и выпишите все ваши мысли, с которыми вы столкнулись в данной ситуации. Важно найти и прописать мысли по отношению к самому себе, к другим участникам конфликта и к ситуации в целом.  

Этому помогают вопросы:

«Какие мысли мелькали в моей голове во время конфликта?»

«О чем я думал?»

«Какие образы были в сознании?»

Шаг 3. Осознание потребностей.

Осознайте и выпишите интересы и потребности, которые оказались затронутыми и ущемленными в результате состоявшегося конфликта.

В процессе осознания задавайте себе вопросы:

«Какую часть моей личности мешает реализовать данная ситуация?»

«Какие мои стремления и интересы были затронуты и ущемлены?»

«Достижению каких моих целей препятствует этот конфликт?»

Шаг 4. Осознание негативной стороны проблемы.

Осознайте и выпишите все негативное, что связано с данной ситуацией.

В особенности ваши неправильные действия, отрицательные мысли и чувства (например, излишние гнев и агрессия), которые привели к ухудшению ситуации (неконструктивные способы поведения).   

Шаг 5. Осознание позитивной стороны проблемы.

Осознайте и выпишите все позитивное, что связано с данной ситуацией.

В особенности ваши конструктивные действия, мысли и чувства, которые могли бы исправить ситуацию или, действительно, положительно повлияли на нее и не дали ей ухудшиться (конструктивные способы поведения).   

 На этом шаге вам помогут психологические методы, представленные в статье

«Креативные техники решения проблем».

Далее, опираясь на полученный материал, сформулируйте основные действия, которые вы можете предпринять для решения конфликта и его перевода в конструктивное русло.  

Как можно видеть, данная техника довольно проста. Но проводимая с ее помощью борьба с агрессией очень эффективна.

Она позволяет изменить отношение к ситуации, осознать и вербализовать ищущие выхода злость, раздражение и неудовлетворенность.

При этом гнев, страх и агрессия переводятся в конструктивное русло, направляются на активное преодоление конфликта.  

Я рекомендую применять эту технику в сочетании с активными физическими действиями, поскольку часть негативной энергии должна быть реализована через движения тела. А есть и специальные упражнения против негативных эмоций. Узнать о них можно Здесь

Кроме этого, техника 5 шагов может быть дополнена и методом фрирайтинга. Он представлен в статье «Психологическая саморегуляция или помоги мне».

На этом все. Берегите себя!

До встречи в следующей публикации.

В ней я продолжу рассказывать о техниках и методиках борьбы с агрессией и раздражительностью.  

Денис Крюков

Вместе с это статьей читайте: 

Источник: https://formaetsensum.ru/borba-s-agressiey-i-gnevom-tekhnika-5-shagov.html

10 способов справиться с гневом и агрессией » Наша Психология

Гнев — это ответная реакция человека на какую-то угрозу или плохое отношение к нему. Угрозы могут проявляться в различных формах, к примеру, в виде физического нападения. Бывают также финансовые угрозы, такие как потеря работы или эмоциональные угрозы. Чувство ревности или вины, в большинстве случаев также вызывают у нас эту реакцию.

Мы часто испытываем чувство гнева, но когда оно вызывает агрессию, это становится проблемой. Крики и физическое насилие — способы избавления от гнева, которые могут вызывать проблемы с семьей, друзьями, коллегами по работе и т.д. Но справиться с гневом под силу каждому человеку и сейчас мы об этом поговорим.

Как человеку справиться с гневом и агрессией

1) Сохраняйте спокойствие

Если определенная ситуация начинает вызывать у вас волнение, то первое что вам нужно сделать, это сохранять спокойствие. Только не нужно начинать игнорировать то, что происходит, или человека который с вами общается. Вам нужно просто находиться в этой ситуации, соглашаться с человеком, спокойно отвечать и вести нормальный диалог.

2) Выбор за вами

Вы можете поймать себя на мысли, что вас начинают провоцировать. В данном случае не нужно воспринимать слова всерьез. Вы не находитесь в суде и не должны защищать себя от обвинений. Вы можете поступать так, как считаете нужным и выражать обоснованное мнение, при этом, не нужно негативно реагировать на их провокацию.

3) Не воспринимайте все лично к себе

В некоторых ситуациях слова, которые произносятся, мы воспринимаем как оскорбления в нашу сторону, как будто они отражают нашу личность. Такие слова могут вызывать у нас гнев и агрессию. Но именно это и хотят получить от нас. Это снова говорит о попытке спровоцировать нас и начать манипулировать нами. Не воспринимайте слова слишком буквально. Люди, которые такое делают, не уважают себя и окружающих их людей.

4) Не воспринимайте обидные слова

Не воспринимайте слова буквально так, как они были сказаны. Некоторые люди используют определенный тон в голосе и манеру общения, чтобы вызывать у вас обиду и злость. Бывает такое, что они хотят запугать вас своим тоном и оказать влияние на вас, такое часто проявляется на рабочих местах между сотрудниками.

В данном случае вам так же не нужно воспринимать их слова всерьез. Нелепости, которые они говорят, направленны вызвать у вас негатив и агрессию.

В данном случае для того, чтобы справится с гневом и он у вас не проявился, вы можете сказать следующее: «Эти слова звучат обидно, но они не имеют никакого отношения ко мне и ваш тон никаким образом на меня не влияет».

Источник: https://psikhologia.com/spravitsya-s-gnevom-i-agressiej.html

Как распознать пассивную агрессию и противостоять ей

В вашем окружении почти наверняка есть люди, которые отпускают обидные шутки, игнорируют ваши просьбы и демонстративно заявляют, что всё в порядке, хотя это далеко не так. Такое поведение называется пассивно‑агрессивным. Рассказываем, как оно проявляется и что делать, если вы с ним столкнулись. Ну или если сами ведёте себя подобным образом.

Что такое пассивная агрессия и откуда она берётся

Этот термин во время Второй мировой войны предложил психиатр Уильям Меннингер. Он наблюдал за поведением солдат и понял, что некоторые из них уклоняются от исполнения приказов. Но делают это не открыто (что немудрено), а используют завуалированные способы. Например, тянут время, демонстративно обижаются или выполняют задачу плохо — чтобы в следующий раз к ним уже не обратились.

Сейчас пассивной агрессией считают поведение, при котором человек не проявляет гнев открыто, а маскирует его более общественно одобряемыми способами. Например, с помощью сарказма, саботажа, кривляния, манипуляций и так далее. Очень часто пассивно‑агрессивные люди не осознают, почему ведут себя так, и не понимают, к каким последствиям это может привести.

А между тем пассивная агрессия способна как минимум подпортить окружающим настроение. А в тяжёлых случаях — разрушить отношения или снизить продуктивность работы компании. И, само собой, такое поведение мешает самому агрессору: делает его несчастным, не даёт развиваться, проявлять свои чувства, строить отношения.

Психологи считают , что основная причина пассивной агрессии — воспитание.

Если ребёнку запрещали проявлять гнев, стыдили за злость и требовали немедленно успокоиться, ему будет очень трудно говорить о своих чувствах открыто.

Другие причины — стресс и ментальные заболевания, такие как тревожное расстройство, СДВГ, биполярное расстройство, шизофрения и другие. Конечно, иногда бывают ситуации, когда мы и рады бы честно заявить о своём чувстве, но вынуждены держать язык за зубами (например, из страха потерять работу). Тогда злость проявляется в пассивной форме.

Как выглядит пассивная агрессия

Психологи выделяют несколько основных признаков. И вот в каких фразах и поступках они проявляются.

1. «Всё нормально»

Пассивно‑агрессивные люди никогда не скажут честно, что злятся или обижаются. Но будут всем своим видом это показывать: смотреть волком, вздыхать, цыкать, поджимать губы, держать драматичные паузы и так далее. При этом, если вы спросите, что случилось, в ответ услышите «ничего» и «всё в порядке». Но сказано это будет холодным или обиженным тоном.

2. «Делай что хочешь»

Если пассивно‑агрессивный человек всё же заговорит о том, что его беспокоит, он не выскажет претензии прямо, не решится на открытую конфронтацию. А вместо этого воспользуется фразами в духе: «Ну конечно! На мои чувства всем наплевать!», «Да‑да, мне теперь всё понятно», «Поступай как знаешь», «Я сделал выводы».

Ещё он может, к примеру, рассказать какую‑нибудь историю с намёком или выложить в соцсети многозначительную цитату — чтобы показать, как он обижен и недоволен.

Или, наоборот, будет игнорировать вас: пропускать ваши звонки и сообщения, как бы случайно «забывать» о ваших просьбах, делать вид, что не видит или не слышит, что вы говорите. Иногда цель всего этого — спровоцировать вас.

Чтобы вы сами начали открытый конфликт и у пассивного агрессора появилась, наконец, легальная возможность высказать всё, что он думает.

3. «Не обижайся, я же любя»

Если вы не нравитесь такому человеку, он не расскажет вам, в чём дело, не поговорит с вами, не станет ссориться и возмущаться. Он будет делать вид, что всё в порядке. И выплеснет недовольство другими способами.

Например, в форме сарказма, стёба, обидных шуток или комплиментов, которые задевают ваши чувства.

«Платье так тебя стройнит, почти не видно, что ты поправилась!», «Для женщины ты отлично водишь машину». Это довольно противная модель поведения, потому что ответить на такие нападки довольно сложно: если вы дадите резкий отпор, вас могут выставить грубияном без чувства юмора.

4. «Худеешь? Вот тебе тортик»

Ещё одна форма пассивной агрессии — попытки помешать вам добиться своих целей. Вы рассказываете, что следите за питанием и хотите сбросить лишний вес, а на следующий день вас настойчиво угощают пирожными. Вы собираетесь поработать, и вас начинают каждые пять минут отвлекать по пустячным поводам.

5. «Я опять забыл»

Пассивно‑агрессивные люди могут саботировать свои обязанности и даже мешать остальным. И всё только потому, что им сложно открыто высказать несогласие или недовольство.

Например, вы трудитесь над большим проектом, и на словах все участники команды согласны и с задачами, и со сроками. А потом находится тот, кто вечно опаздывает, что‑то забывает, делает свою работу из рук вон плохо, тянет время, ворчит, отвлекает остальных.

Вполне возможно, что на самом деле этот проект ему не нравится, но обстоятельства не позволяют отказаться.

Аналогичное поведение может проявляться и в других ситуациях. Кто‑то из членов семьи не хочет мыть посуду и делает это крайне плохо — чтобы в следующий раз его об этом не просили. Школьник не выполняет домашние задания по определённому предмету, потому что учитель обошёлся с ним неуважительно. И так далее.

Само собой, во всех этих примерах важна регулярность. Если кто‑то вовремя не справился с работой или один раз неудачно пошутил, это ещё не значит, что он на что‑то злится или вы ему не нравитесь.

Как реагировать на пассивную агрессию

Специалисты советуют не проявлять ответную агрессию, не пытаться задеть или высмеять человека. Лучшее, что вы можете сделать, — это поговорить с агрессором о том, чего он так боится, то есть о его чувствах.

  • Расскажите о своих наблюдениях. Вы прекрасно видите, что ваш собеседник чем‑то недоволен, вас это беспокоит и расстраивает, вы хотели бы разобраться в причинах.
  • Поразмышляйте о причинах. Скорее всего, пассивно‑агрессивный человек станет всё отрицать и не признается, что злится. Поэтому бесполезно спрашивать, что случилось. Если у вас есть версии, почему ваш собеседник недоволен, скажите об этом и уточните, верны ли ваши предположения. «Я в последнее время много работаю и поздно прихожу домой. Мне кажется, ты на меня злишься, но не хочешь об этом говорить. Я прав(а)?» Если с вами не соглашаются, поразмыслите о других возможных вариантах. Постарайтесь вывести человека на открытый разговор.
  • Предложите варианты решения ситуации. Расскажите, что готовы сделать, чтобы погасить конфликт. И постарайтесь прийти к консенсусу.

Что делать, если вы пассивно‑агрессивны

1. Постарайтесь разобраться в себе

За пассивной агрессией — сарказмом, подколками, прокрастинацией — лежит гнев или недовольство, которые вы запрещаете себе проявлять открыто. Покопайтесь в себе и выясните, на что (или на кого) именно вы злитесь, почему боитесь конфликтов и не позволяете себе заявить о собственных чувствах.

2. Разрешите себе злиться

Признайте, что вы злитесь. Примите, что это абсолютно естественное чувство, перестаньте его подавлять. Испытывать гнев нормально, а вот подавлять его — нет. Это может привести к депрессии и тревожному расстройству.

3. Говорите о том, что вас беспокоит

Это один из лучших способов выплеснуть свои чувства и отпустить их. Да, тем, кто привык всё держать в себе, откровенность может даваться очень непросто. Поэтому, возможно, стоит заранее сформулировать то, что вы хотите сказать, и даже потренироваться дома перед зеркалом.

Не нападайте на собеседника, будьте корректны, не переходите к оскорблениям.

Используйте «я‑сообщения»: говорите о своих чувствах, но не обвиняйте оппонента. «Я очень злюсь, когда мне приходится проводить вечера в одиночестве», «Меня расстраивает, что к моему мнению не прислушиваются». Если такой разговор очень вас пугает, можно рассказать о своих переживаниях в письме.

4. Учитесь выражать чувства

Иногда прямо сказать о своих эмоциях невозможно. Или вы пока не готовы к этому. Но это тоже не повод держать гнев и обиду в себе. Попробуйте выразить их такими способами, которые никого не обидят: ведите дневник, пишите письма своим обидчикам (необязательно их отправлять), занимайтесь спортом, говорите о своих переживаниях с друзьями.

Источник: https://Lifehacker.ru/passivnaya-agressiya/

Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку? — Саморазвитие

21.11.2019

Женская нервная система – тонкий механизм. Стальные канаты нервов представительницам прекрасного пола только снятся, а вывести из равновесия иногда может любой пустяк. Журнал «Вдвоем с тобой» разобрался, как справиться с гневом и раздражительностью у женщин, и готов поделиться информацией, которая сделает вашу жизнь радостнее.

http://womanway.online

Раздражительность и агрессия у женщин: причины недуга

Мудрая природа сделала так, что агрессивное поведение характерно в большей степени для мужчин. Гормон тестостерон, отвечающий за агрессию, позволял им отражать атаки противников, противостоять хищникам и добывать пищу. У женщин уровень тестостерона минимален, поскольку им эти функции выполнять не приходилось, и хранительнице домашнего очага надлежало быть доброй и ласковой.

Эволюция не могла учесть особенности жизни современной женщины, в которой на нее нагрузка ложиться ничуть не меньшая, чем на мужчину, и поводов для проявления негативных эмоций более, чем достаточно. Причины раздражительности у женщин делятся на три основные группы: психологические, физиологические и патологические, на детальном описании которых мы остановимся ниже.

Психологические причины

фото с сайта http://rosa-tv.com

Большие и маленькие переживания накапливаются и расшатывают нервную систему, в результате чего всплеск эмоций может спровоцировать незначительный повод, который в нормальном состоянии даже не удостоился бы внимания. Раздражительность и агрессия у женщин возникает в таких случаях:

  • Стресс. Душевные потрясения, придирчивость начальника, плохая успеваемость детей, развод или грубость продавщицы в магазине – стрессогенных факторов более, чем достаточно. В шкале оценке стресса, применяемой психотерапевтами, оценивается суммарное влияние всех стрессовых ситуаций, и даже из маленьких стрессов складывается ударная сила. Седативные препараты, психотерапевт или задушевная беседа с подругой выручат всегда.
  • Усталость. Не имеет значения, что именно выбило вас из сил – умственная, физическая или эмоциональная нагрузка. Накопившаяся усталость совершенно лишает сил, и заставляет думать лишь о возможности передохнуть. В этот период взрыв негатива вызывает любой повод, не всегда реальный. Учитесь отдыхать, без этого простого умения все ваши старания никто не оценит.
  • Недовольство собой. Чаще всего дам не устраивает их внешность. Лишние складочки, коварные морщинки или недостаточно густые локоны повод для переживаний найдется у каждой, если хорошенько поискать. Помните, что несовершенство существует исключительно в вашей голове, и приобщайтесь к движению бодипозитива. Но записаться в спортзал или к косметологу тоже не помешает.
  • Недовольство близкими. Поводами для недовольства может стать все что угодно – от маленькой зарплаты до домашнего насилия, и степень нервозности совершенно не коррелирует с весомостью первопричины. В таком случае в первую очередь нужно решить, хотите вы оставаться вместе с этим человеком, и если да, то придется брать себя в руки и проговаривать свои эмоции, вместе ища выход.

Синдром хронической усталости

Не путайте обычное переутомление с синдромом хронической усталости.

Это патологическое, которое формируется после перенесенных заболеваний, и характеризуется нарушением сна, снижением иммунитета, изменением поведения, выраженной слабостью и упадком сил.

Отличительным признаком служит тот факт, что состояние не улучшается даже после длительного отдыха. Лечением СХР занимаются совместно психотерапевты и терапевты.

Физиологические причины

фото с сайта http://health-ambulance.ru

Особенность функционирования женского организма состоит в том, что для него нехарактерен стабильный гормональный фон. Его колебания сопровождают женщину всю жизнь, вплоть до наступления менопаузы, и отрицательно сказываются на спокойствии и невозмутимости. Интенсивные гормональные бури типичны для следующих периодов:

  • Предменструальный синдром. Вторая фаза цикла характеризуется главенствованием прогестерона и снижением количества эстрогенов, которые угнетают эффекты тестостерона. Это создает благоприятную атмосферу для переменчивости настроения, и взять под контроль свои эмоции практически невозможно. Выраженность ПМС обычно нарастает с возрастом. Кроме того, доктора отмечают связь между раздражительностью в предменструальном периоде и весом, и в группе риска оказываются худышки.
  • Беременность. Вынашивание ребенка сопровождается колоссальными переменами уровня гормонов в крови, особенно интенсивными в первом триместре, когда женщине очень сложно справиться с раздражительностью. Следующим критическим периодом становится предродовый период, когда накатывает тревога за нормальное течение родов и будущее материнство.
  • Климакс. К резким скачкам гормонов в предклимактерическом периоде добавляется плохое самочувствие, которое никак не способствует благодушию. Самостоятельно бороться с гневом и раздражительностью практически невозможно, но в это время отлично работают растительные препараты с фитоэстрогенами, которые позволяют спокойнее пережить тяжелые перестройки.
  • Грудное вскармливание. Женщины в это время особенно чувствительны и уязвимы, чутко реагируют на малейшие неурядицы. Абсолютному спокойствию мешает чувство ответственности за малыша, на которое накладываются бессонные ночи, недостаточность отдыха и свободного времени

Несмотря на то, что повышенная раздражительность по этим причинам – вполне нормальное явление, не стоит мириться с такой ситуацией. Безопасные и эффективные методики, описанные ниже, помогут вернуть комфортное самоощущение и гармоничные отношения с близкими.

Патологические причины

фото с сайта http://naromed.ru

Целый ряд заболеваний сопровождается изменением эмоциональной устойчивости женщины. Конкретные проявления зависят от характерологических особенностей, и могут выливаться в плаксивость, нервозность, агрессивность или раздражительность. Если вас беспокоит раздражительность, причины следует поискать в следующих патологиях:

  • Тиреотоксикоз. Гиперфункция щитовидной железы всегда сопровождается ухудшением характера. Другими проявлениями заболевания являются похудение, повышение артериального давления, учащенный пульс, потливость, возможно изменение формы шеи. В таком случае лечить нервы и раздражительность придется у эндокринолога, и возможно даже у хирурга.
  • Интоксикации. Слабость и утомляемость снижают устойчивость к психологическим нагрузкам, поэтому в период выздоровления после инфекционных заболеваний, после алкогольной интоксикации или при заболеваниях печени приходится делать скидку на состояние здоровья человека.
  • Психические расстройства. Депрессии, биполярные расстройства и неврозы сопровождаются повышенной эмоциональной лабильностью. Эти заболевания лечатся медикаментозно, под контролем врача.

Невроз худеющих

Особняком стоит сильная раздражительность, причины которой кроются в диетическом питании. Низкоуглеводные диеты уменьшают количество эндорфинов до критического уровня, делая человека откровенно несчастным. Даже на очень строгой диете периодически балуйте себя долькой черного шоколада.

Как избавиться от раздражительности без лекарств

Источник: https://donpi.ru/prochee/kak-borotsya-s-agressiej-i-razdrazhitelnostyu-vzroslomu-cheloveku.html

Как справиться с внутренней агрессией?

Изначально хочется сказать о том, что чувство гнева периодически испытывает каждый из нас – это закон природы. Вопрос в том, как с этой агрессией жить, не причиняя вред себе и другим. Скопившаяся энергия злости и гнева способна любого разрушить изнутри, провоцируя различные заболевания, депрессию и усталость. Поэтому сегодня мы постараемся разобраться, как справиться с внутренней агрессией.

Агрессия – это защитная реакция организма, которая выступает в качестве «ответа» на определенные раздражающие факторы.  Вырываясь наружу вспышками гнева, она способствует избавлению человека от переполняющих его эмоций и тревог. Многие люди боятся проявлять негативные эмоции, потому что в обществе подобное табуировано. Мы считаем, что таким образом показываем нашу слабость или дурной характер, но это не так.

Не обесценивай собственные чувства и не давай другим сделать это

Люди особенно в сети часто жалуются на то, что другие ноют, высказывают свои недовольства насчет чего-либо и прочее. Дело в том, что ноют все, и это нормально. «Нытье» – это как раз самый лучший способ справиться со стрессом. Правда, не у всех есть возможность поговорить о своей обиде с родителями или другом, поэтому они и изливают душу интернет-друзьям, на своих страницах и т.д. И пусть. Если это помогает тебе бороться с гневом, то почему нет?

Есть несколько методов борьбы с гневом, которые могут помочь тебе справиться с эмоциями. Первый – это честный разговор если не с обидчиком, то с другом или с самим собой. Можно даже вслух проговорить то, что тебя раздражает. Можно написать письмо. В общем, высказать свою точку зрения – это лучшее, что ты можешь сделать.

Очень хорошо в вопросах управления эмоциями работает спорт. Если ты чувствуешь в себе сильную волну агрессии – попробуй заняться йогой или побоксировать, да, вот такой контрастный вариант. Йога поможет успокоиться и найти внутреннюю гармонию, а бокс поможет тем, кто склонен к проявлению физической агрессии. Всегда лучше бить грушу, чем людей.

Научись расслабляться, занимайся аутотренингом и верь в том, что ты молодец.

Каждый день мы сталкиваемся с множеством раздражающих мелочей, но реагировать на них всех не хватит никаких нервов. Поэтому контролируй свои эмоции и старайся закрывать глаза на людскую глупость, необразованность, но не давай посторонним при этом нарушать твои личные границы. Старайся мыслить позитивно и выстроить «стену» между собой и внешним миром.

Веди дневник

Дневник – это удел не только маленьких девочек и тех, кто находится на лечении у психолога. Описывать свои эмоции полезно даже тем, кто не испытывает особых стрессов. Так твои чувства и мысли будут упорядочены.

Бывает, проблем становится слишком много, и ты уже не можешь себя контролировать. Гнев, он как зверь, если будешь его подпитывать, со временем он может начать тобой манипулировать.

Как же понять, что что-то не так? Если вдруг от тебя начали отказываться близкие люди, тебя преследует череда неудач, а отношения с людьми не складываются. Более того, если ты постоянно грубишь или поднимаешь руку на близких – значит все плохо.

В этом случае необходимо заглянуть вглубь себя, если ты не можешь взять себя в руки и осознать причин происходящего, обратись за помощью к психологу.

Бесконтрольные всплески раздражительности и агрессии могут сильно навредить, испортив личную жизнь или карьеру. Поэтому необходимо научиться справляться с внезапно охватывающими вас приступами злости.

Самый простой способ справиться со своими эмоциями – это глубоко вдохнуть и сосчитать до десяти. Можно прогуляться, так как движение способно помочь снять напряжение. Не забывай ставить себя на место другого и попытаться понять, почему он ведет себя так.

Возможно, у раздражителя не удался день, а быть может и жизнь. 

Источник: http://www.ellegirl.ru/articles/hvatit-nyit-ili-ne-hvatit-kak-spravitsya-s-vnutrenney-agressiey/

Техника

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Подробно об агрессии, ее признаках и характеристиках, вы можете прочитать тут →

Техника «5 шагов»

Борьба с агрессией возможна по технике пяти шагов, позволяющей вплеснуть негативные эмоции и взглянуть на проблему с положительной стороны. Суть техники в том, чтобы последовательно в письменном виде ответить себе на определенные вопросы, описать свое состояние и переживания. Состоит, как понятно по названию, из пяти этапов:

  1. Осознай свои эмоции, с которыми столкнулся в конфликте;
  2. Осознай свои мысли по отношению к себе и к другим сторонам;
  3. Осознай потребности и интересы, которые были затронуты в конфликтном вопросе;
  4. Осознай все негативные стороны проблемы;
  5. Осознай все позитивные стороны.

Ответы на все эти вопросы помогут конструктивно взглянуть на ситуацию и найти способы снятия агрессии.

Одной из причин агрессии может быть и затяжной стресс. В этом случае, конечно, нужно бороться не с самим агрессивным состоянием, а избавляться от первопричины. Прочитайте нашу статью и узнайте, как избавиться от стресса и переживаний.

Дыхательные упражнения

Процесс отслеживания собственного дыхания на определенный счет и другие дыхательные техники помогут нормализовать самочувствие и умерить агрессивность.

Как контролировать агрессию с помощью дыхательных техник.

  1. Вдохните, надувая при этом живот. Задержите воздух на счет пять. Медленно выдохните. Повторяйте упражнение в течение десять минут.
  2. Сделайте глубокий вдох. Затем задержите дыхание, представьте круг и медленно «выдохните» его. Проделайте так четыре раза. Затем вместо круга представьте квадрат, и «выдохните» его два раза.
  3. Представьте, что внутри вашего тела примерно на уровне груди находится пресс. Сохраняя это ощущение в груди, сделайте несколько коротких резких вдохов. Потом медленно и продолжительно выдыхайте, представляя, что пресс всей своей тяжестью опускается вниз, вытесняя все негативные ощущения из тела. В конце упражнения нужно в воображении резко отправить пресс в землю со всеми неприятными эмоциями.

Развитие чувства юмора

Управление агрессией с помощью юмора и смеха. Многим знакома ситуация, когда человек злится на кого-то или на что-либо. Но стоит его рассмешить, как раздражение идет на убыль, хотя и не исчезает полностью. Это наводит на мысли о том, что смех и юмор несовместимы с открытой агрессией.

Важно знать, что избавляться от агрессии и раздражительности с помощью мягкого юмора можно, но есть опасность перегнуть палку. Неуместный или жесткий юмор, близкий к сарказму и насмешке, может сыграть против человека, решившего использовать этот способ. Некоторые ученые вообще считают юмор побочным эффектом агрессии. Так что следует быть осторожным, тактичным и не шутить на провокационные темы – этим можно лишь усугубить ситуацию.

Спорт

Существует большое количество разновидностей спорта, однако есть ли среди них те, с помощью которых возможна профилактика агрессии?

Вряд ли вам стоит идти на футбольный матч, если вы хотите расслабиться и избавиться от агрессии. Но вот пробежать пару километров, сыграть в теннис, или потренироваться с боксерской грушей в спортзале вполне можно. Это позволит «сбросить пар» и снять лишнее напряжение и агрессивность. Уставший организм не в силах поддерживать агрессию на должном уровне для ее реализации в реальности.

Если вы замечаете за собой постоянную повышенную агрессивность, сделайте занятия спортом регулярными. Только не надо ни с кем соревноваться! Спортивная агрессия, наложенная на неспортивную злость, может привести к большим проблемам. Тренируйтесь в одиночку или с хорошим тренером, который одернет, когда вас начнет «заносить».

Занятия спортом также могут помочь женщинам в тот период жизни, когда начинается климакс.

Пешие прогулки

Природа и свежий воздух оказывают умиротворяющее воздействие на психику. Кроме того, на природе чаще всего нет толп людей, способствующих повышению агрессивности.

Сделайте вылазки на природу регулярными и привычными. Не стоит во время прогулки думать о том, что вызвало ваш гнев и раздражение. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает, вслушивайтесь в звуки природы, не давая негативным мыслям завладеть вашим разумом.

Интересный факт

Ни одно животное не будет «добивать» поверженного противника, признающего свою слабость. Сильный хищник контролирует свою агрессию и просто отступает, добившись своего, например, в битве за самку или за территорию. Агрессивному человеку это не свойственно.

Упражнение «счет до 10»

Простейший способ, как сдержать гнев и агрессию: медленно и размеренно сосчитайте про себя до десяти. Сделайте небольшую паузу с перерывом в пару секунд, и сосчитайте в обратную сторону, от десятки к единице.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Можно еще заняться сложением или умножением. Попробуйте сложить два произвольных трехзначных числа, или перемножить два двухзначных

Механизм действия этого упражнения в том, что наш мозг не в состоянии выполнять разнонаправленные действия двумя полушариями мозга одновременно. Когда вы начинаете считать, активизируется левое полушарие мозга, тогда как за эмоции, к которым относится и агрессия, отвечает правое. Таким образом, агрессивность просто «выключается» на время. Чем сложнее будет выполняемое вами математическое действие, тем труднее будет вернуть агрессивность в полном объеме.

Больше полноценного отдыха и сна

Отдых и сон не только улучшают общее состояние организма, они дают силы сдерживать негативные эмоции, не позволяя им вызывать агрессивные реакции.

Напряженного человека задеть легче, чем расслабленного, поэтому больше отдыхайте и высыпайтесь. Важно ложиться спать до полуночи, так как именно сон с 10 до 12 часов вечера является наиболее глубоким и полезным для организма. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки

Пользу отдыха и сна сложно переоценить. При лечении многих болезней, одной из первых  рекомендаций будет именно эта — больше отдыхать и высыпаться. Этот совет будет так же  актуален и в климатерический период у мужчин.

Медитация

Как бороться с приступами агрессии? Могут помочь различные медитативные техники, способствующие высвобождению гнева. Сейчас есть возможность найти необходимый вид медитации через интернет, или найдите учителя, который покажет вам все техники и объяснит их предназначение.

Найдите хобби

Как противостоять агрессии? Каждому человеку нужна какая-то отдушина, делающая жизнь если не интереснее, то хотя бы спокойнее. Найдите такую отдушину для себя – займитесь в свободное время каким-нибудь делом.

Это может быть какое-то знакомое занятие, которое приносит вам удовольствие, или что-то абсолютно новое. Увлечения не должны быть чрезмерно активными, лучше выбрать что-то релаксирующее и спокойное.

Важно также, чтобы вы могли заниматься этим делом в спокойной и комфортной обстановке.

Учитесь контролировать эмоции

Как справиться с негативными эмоциями? За минутную слабость иногда приходится дорого расплачиваться. Важно контролировать себя в моменты гнева и напряжения.

Каким образом это можно сделать:

  • Подойдет способ из уже перечисленных – сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти;
  • Подвигайтесь, если есть такая возможность – физическая активность нейтрализует повышенный адреналин;
  • Визуализируйте благоприятный исход ситуации;
  • Если агрессия направлена на вас (например, кричит начальник) и вы не хотите отвечать агрессией в ответ, представьте, что надеваете на себя сверху стеклянный стакан, от которого крики отскакивают;
  • Если чувствуете, что можете не сдержаться, мысленно представьте, что набрали в рот воды.

Практикуйте осознанность

Коррекция агрессивного поведения медитативными практиками повышения осознанности включает в себя:

  • Дыхательные практики. Необходимо сосредоточение на процессе дыхания без вмешательства в него. Только наблюдение;
  • Сосредоточение на вкусе еды, которую вы употребляете;
  • Умение сосредотачиваться на собственных чувствах;
  • Осознанное восприятие своих мыслей и эмоций, в том числе негативных.

Иногда человек испытывает неприятные чувства, с которыми надо уметь справляться. Это может быть злость, ненависть, агрессия, ревность. В одной из наших статей, вы можете узнать как избавиться от ненависти.

Не допускайте накала страстей

Не стоит доводить себя и окружающих до эмоционального предела, за которым следует лишь агрессивность. Вовремя прекратите спор. Возьмите паузу. Честно скажите оппоненту, что он вас раздражает и предложите поговорить позже.

Проиграйте конфликтную ситуацию дома, перед зеркалом. Выскажите зеркалу, как вашему противнику, все, что думаете о нем и его поведении. После того, как злость пройдет, попытайтесь встать на его место и искренне понять его побуждения.

Как успешно справляться с агрессивными и контролирующими людьми

как справиться с агрессией

Повседневное общение не всегда оказывается простым — часто это вопрос психологии. Поэтому сегодня мы предлагаем вам перевод статьи профессора Престона Ни, эксперта в области межличностного, профессионального и межкультурного общения.

«Некоторые люди стараются быть выше, отрубая головы другим», — Парамханса Йогананд.

Престон Ни

Большинство из нас в какой-то момент нашей жизни сталкиваются с агрессивными, пугающими или контролирующими личностями. Эти индивиды могут входить в наш близкий круг или в профессиональную среду. На первый взгляд они могут показаться властными, требовательными, враждебно настроенными или оскорбляющими. Однако с помощью мудрого подхода и интеллектуального общения вы сможете обратить агрессию в сотрудничество и снисходительность.

Ниже вы найдёте семь ключей к взаимодействию с трудными людьми. Имейте в виду, что это общие правила, и не все подсказки могут подойти конкретно вашей ситуации. Просто используйте то, что вам подходит, и оставьте остальное.

1. Сохраняйте спокойствие и самообладание

www.kakprosto.ru

Одна из самых распространённых черт агрессивных, пугающих и контролирующих вас людей — они любят сознательно давить на больное место, тянуть за ниточки и выводить вас из себя. Посредством этого они создают преимущество над вами и эксплуатируют вашу слабость.

Первое общее правило перед лицом трудного человека — сохраняйте спокойствие. Чем меньше вы реагируете на провокации, тем проще вам будет справиться с задачей. Когда вы чувствуете, что расстроены, или от вас кто-то что-то требует, прежде чем сделать то, о чём вы впоследствии будете жалеть, сделайте глубокий вдох и медленно считайте до десяти.

Во многих случаях к тому времени, как вы досчитаете, вы восстановите самообладание и найдёте лучший ответ, поэтому сможете не усугубить, а уменьшить проблему. Если вы всё ещё расстроены, когда уже досчитали до десяти, если возможно, возьмите таймаут и вернитесь к проблеме, когда успокоитесь. Если необходимо, используйте фразы «Я вернусь к вам» или «Дайте мне подумать об этом», чтобы выиграть время.

С помощью поддержания самообладания вы сможете сохранить больше энергии, чтобы справиться с ситуацией.

2. Держите дистанцию и подождите с выбором

www.imgarcade.com

Не все агрессивные и контролирующие люди достойны вашего внимания. Цените своё время и помните, что ваше счастье и хорошее самочувствие тоже важны. Если на карту не поставлено что-то важное, не мучайтесь, пытаясь бороться с негативно настроенным человеком. Если вы имеете дело с сердитым водителем, напористым родственником или властным руководителем, сохраняйте здоровую дистанцию и избегайте взаимодействия с ним, только если вы не обязаны.

Иногда вы можете чувствовать, что вы «застряли» с трудным человеком и «отсюда нет выхода». В этой ситуации повремените с действием. Обсудите ситуацию с друзьями, которым вы доверяете, попросите совета, как вам лучше действовать, при этом в первую очередь учитывайте ваше благополучие и приоритеты. Решение есть всегда, главное уметь видеть его.

3. Обезличивание и упреждение вместо реакции

www.nezimida.ru

Память о характере агрессивных и контролирующих вас людей поможет вам обезличить ситуацию и перехватить инициативу. Один из эффективных способов деперсонализировать ситуацию — на минутку встать на место другого человека. Рассмотрим ситуацию, в которой вы общаетесь с обидчиком и должны закончить фразу «Наверно, нелегко».

«Мой друг очень агрессивен. Наверно, нелегко выйти из среды, где всех вынуждают соревноваться друг с другом».

«Мой менеджер очень властный. Наверно, нелегко соответствовать таким высоким надеждам, которые возлагают на неё старшие менеджеры»

«Мой партнёр так меня контролирует! Наверно, нелегко расти в семье, где тебе всегда говорят, что и как делать»

Надо отметить, что чуткость не извиняет неприемлемого поведения. Суть в том, чтобы напомнить себе, что люди делают то, что они делают, исходя из своих собственных проблем. Пока мы будем разумными и внимательными, трудное поведение других больше скажет о них, чем о нас. Сокращая персонализацию, мы можем быть менее реакционными, и можно будет перенаправлять энергию на решение задач.

4. Знайте ваши основные права

www.wallpaperscraft.ru

Когда вы имеете дело с трудным человеком, важно помнить о своих правах и замечать, если их нарушают.

Пока вы не причиняете вреда другим, вы можете отстаивать себя и защищать свои права. Вот некоторые фундаментальные права человека:

  • У вас есть право на уважительное отношение;
  • У вас есть право на выражение своих чувств, мнений и желаний;
  • У вас есть право устанавливать свои собственные приоритеты;
  • У вас есть право сказать «нет» чувству вины;
  • У вас есть право получать то, за что вы платите;
  • У вас есть право на мнения, отличные от чужих;
  • У вас есть право на самозащиту от физической, умственной и эмоциональной угрозы;
  • У вас есть право на счастливую и здоровую жизнь.

Эти основные права представляют и ваши границы.

Конечно, в нашем обществе есть множество людей, которые не уважают эти права. В частности, агрессивные, пугающие и контролирующие индивиды хотят лишить вас ваших прав, чтобы они могли контролировать и использовать вас. Но у вас есть власть и моральный авторитет заявить, что в вашей жизни хозяин — вы сам, а не ваш обидчик.

5. Обратите на них внимание общественности

www.skorpyon.ru

Обычная модель поведения неприятных личностей заключается в том, что они привлекают к вам внимание, чтобы заставить вас чувствовать себя некомфортно или неполноценно. Обычно они быстро указывают, что с вами что-то не так или вы делаете что-то не так. И в центре внимания оказывается вопрос «что не так», а не «как решить проблему».

Этот тип взаимодействия часто предназначен для доминирования и манипуляции, а не искренней заботы о проблеме. Если вы реагируете, обороняясь, вы попадаете в ловушку, тем самым давая агрессору больше власти, в то время как он или она безнаказанно придирается к вам. Простой и эффективный способ изменить эту динамику — привлечь внимание других обратно к этому сложному человеку, и проще всего сделать это — задавая вопросы:

Агрессор: «Ваше предложение совсем не похоже на то, что мне нужно от вас».

Ответ: «Дали ли вы чёткое представление о том, что вам нужно от меня?»

Агрессор: «Ты такой тупой».

Ответ: «Если вы продолжите относиться ко мне без должного уважения, я больше не собираюсь с вами разговаривать. Вы хотите этого?»

Задавайте конструктивные и детальные вопросы. Обратив на агрессора внимание, вы можете нейтрализовать его или её чрезмерное влияние на вас.

Второй способ прервать негативное общение — сменить тему разговора. Просто скажите «Кстати говоря» и перейдите к новому предмету разговора. Когда вы это сделаете, вы сможете контролировать течение беседы и задать более конструктивный тон.

6. В относительно мягких ситуациях покажите своё самообладание с помощью соответствующего юмора

www.your-happy-life.com

Юмор — могущественный инструмент общения. Много лет назад я знал коллегу, который был довольно высокомерным и запугивающим. Однажды наша общая коллега спросил его: «Здравствуйте, как ваши дела?» Когда эгоистичный коллега совершенно проигнорировал её приветствие, она не обиделась. Вместо этого она добродушно улыбнулась и пошутила: «Это значит хорошо, хах?» Это высказывание растопило лёд, и они начали дружелюбную беседу. Замечательно.

При правильном использовании юмор может пролить свет на истину, разоружить агрессора и показать, что вы превосходно владеете собой. В моей книге «Как эффективно общаться и справляться с трудными людьми» («How to Communicate Effectively and Handle Difficult People») я объясняю психологическую роль юмора в разрешении конфликтов и предлагаю разные способы использования юмора для уменьшения или устранения нападок.

7. В серьёзных ситуациях укажите на последствия, чтобы склонить к сотрудничеству

www.lamide.ru

Когда агрессивный, запугивающий или контролирующий вас человек наступает на ваши границы и не принимает ответ «нет», укажите на последствия этого.

Эта способность — один из самых важных навыков, который можно использовать, чтобы «дать отставку» трудному человеку. Если правильно сформулировать, последствие останавливает агрессора и заставляет его или её перейти от унижения к уважению. В моей книге последствия представлены в виде семи различных видов давления, которые можно использовать для положительных изменений.

В заключении, чтобы знать, как справляться с трудными людьми, нужно по-настоящему овладеть искусством общения. Если вы воспользуетесь этими советами, вы испытаете меньше горя, большую уверенность в себе, улучшите отношения и овладеете навыками общения. Вы находитесь на пути к успеху!

Источник: https://www.factroom.ru/facts/60592/

Агрессивное поведение у ребенка: что делать родителям

как справиться с агрессией

Агрессивный ребёнок – не редкое явление в современном мире.

К сожалению, для многих родителей это большая беда, с которой они сталкиваются дома при воспитании своего ребёнка, а также в детском коллективе, когда их любимый малыш находится на одной территории с ребёнком, проявляющим агрессию.

«Чем опасна агрессия?», «Как помочь ребёнку с агрессивным поведением?» – на эти и другие вопросы мы попробуем ответить в данной статье.

:

  • Портрет агрессивного ребенка
  • Виды агрессии
  • Как понять, что ваш ребенок агрессивно себя ведет: симптомы и признаки
  • Проявление агрессии в разном возрасте
  • Причины детской агрессии
  • Как бороться с детской агрессией – советы психолога
  • Рекомендации родителям агрессивного ребенка

Портрет агрессивного ребенка

Не заметить ребёнка с агрессивным поведением довольно сложно. Часто это драчливый и грубый ребёнок, который может напасть и ударить сверстника или родителей, ломающий игрушки, кричащий или целенаправленно употребляющий грубые выражения.

Агрессивный ребёнок становится большой проблемой для родителей, воспитателей, учителей. Такого «сложного» ребёнка очень трудно принять, и ещё сложнее понять, в чём причина такого поведения.

Агрессивное поведение детей – это «крик о помощи» и своеобразный метод привлечения внимания. Такой ребёнок «сигнализирует» о том, что он нуждается в любви и ласке, понимании и принятии. С помощью агрессии он даёт понять, что испытывает внутренний дискомфорт, что чувствует себя отверженным и забытым.

Безразличие и жестокость со стороны родителей могут приводить к проблемам в детско-родительских отношениях, итогом которых становится уверенность ребёнка в том, что его не любят.

Чтобы изменить сложившуюся ситуацию и «заслужить» любовь родителей, дети пытаются привлечь их внимание любым способом, в том числе и агрессивным поведением.

Если ребёнок чувствует, что уязвим, если он не уверен в себе, если он не может влиться в детский коллектив и почувствовать себя там «своим», то и агрессия со стороны такого ребёнка не заставит себя долго ждать.

Такие дети чаще всего не могут оценить свою агрессивность, они не замечают, что такая форма поведения приводит к каким-то негативным последствиям. Они тревожны, пугливы, им кажется, что весь мир настроен против них.

Очень важно, чтобы родители и педагоги понимали, чем отличается «агрессия» и «агрессивность»:

  1. Агрессия – это «разовый» поступок ребёнка, который нарушает морально-этические нормы и может привести к причинению морального или физического вреда окружающим.
  2. Агрессивность – это форма поведения, которая со временем становится «привычной».

Виды агрессии

Среди видов агрессии можно выделить следующие:

Вербальная агрессия

Этот вид агрессии проявляется в словесной форме: повышенный тон разговора, переходящий на крик, оскорбления и унижения, возможны даже угрозы.

Физическая агрессия

Данный вид агрессии проявляется в конкретном физическом воздействии по отношении к какому-либо лицу или причинении ущерба чужому имуществу: укусы, побои, повреждение различных вещей, техники и т.д.

Прямая агрессия

Вид агрессии, который направлен на определённый объект.

Косвенная (непрямая) агрессия

С помощью этого вида агрессии ребёнок может сплетничать, использовать злобные шутки, провоцировать.

Аутоагрессия

Этот вид агрессии, который ребёнок использует против самого себя. Проявляется в выдирании волос, ресниц, бровей, обгрызании ногтей, частой травматизации.

Как понять, что ваш ребенок агрессивно себя ведет: симптомы и признаки, диагностика

На что же следует обратить внимание родителей в поведении ребёнка:

  • ребёнок не может контролировать свои слова, действия, эмоции, поведение в целом. В редких случаях может пытаться взять под контроль своё поведение, но, ни чего из этого не выходит;
  • ребёнок часто ругается с ровесниками и взрослыми, целенаправленно вступает с ними в споры и выясняет отношения;
  • ломает игрушки, рушит строения, выполненные другими; любит портить вещи других и при этом получает явное удовольствие;
  • не реагирует на просьбы, указания и нарушает установленные правила;
  • намеренно совершает «плохие» поступки, чтобы вызвать негативную реакцию;
  • помнит об обиде и обидчике, зачастую хочет отомстить обидчику;
  • не может признавать свои ошибки, всегда пытается оправдаться или обвинить другого.

Для детей, особенно дошкольного возраста, свойственно непослушание. Если на это есть серьёзная причина (несправедливое наказание, обида), то злость ребёнка и его агрессия вполне оправдана, и в таких случаях считается абсолютно нормальной реакцией ребёнка.

Родителям стоит принимать меры только в том случае, если они замечают у своего ребёнка как минимум несколько признаков из вышеперечисленных регулярно (от шести месяцев).

Диагностика

При возникновении сомнения относительно уровня агрессии ребёнка, родителям следует обратить особое внимание на его рисунки, ведь они могут быть очень информативными. Возможно, пришло время обратиться за помощью в случаях, если ребёнок:

  • изображает себя в виде маленькой фигуры (относительно других объектов, находящихся на рисунке);
  • рисует себя в «закрытой» позой (вытянутая, угловатая фигура с прижатыми к телу или спрятанными за спину руками);
  • рисует себя с большими глазами, с чётко прорисованными зрачками;
  • чётко прорисовывает зубы и ногти;
  • рисует оружие;
  • пожар;
  • огромные руки, кулаки;
  • регулярно «забывает» нарисовать кого-то из членов семьи или оставляет эту фигуру не раскрашенной;

а также:

  • если на рисунке много исправлений;
  • линии рисунка слабые или нет чётких контуров.

Диагностику агрессивного поведения ребёнка должны проводить специалисты (психолог, психотерапевт, невропатолог). цель такого диагностирования – выяснить причину агрессивного поведения, понять зачем, почему и от чего он защищается. Также следует прояснить, какие есть «ресурсы» у данного ребёнка, на них можно будет «опереться» в решении данной проблемы.

Проявление агрессии в разном возрасте

Проявление агрессии у детей можно увидеть на разных возрастных этапах:

Младенчество

Младенцы проявляют свою агрессию, когда голодны, испытывают боль, дискомфорт, находятся в неудобном положении.

Раннее детство

Маленькие дети склонны к проявлению агрессии:

  • к взрослому и связано это с достижением какой-либо цели;
  • к новорождённому брату, сестре, так как обостряется чувство страха потерять материнскую любовь, чувство ревности;
  • после кризиса трёх лет агрессия обычно «притухает».

Дошкольный возраст

Появляется враждебность к сверстникам. Агрессия может проявляться как реакция на обиду.

Школьный возраст

В этом возрасте агрессия проявляется чаще всего в вербальной форме для защиты своих интересов (оскорбления, ругательства) или для выхода из изоляции. Через агрессию школьник может выражать обиду и страх.

Подростковый возраст

В подростковом периоде проявление агрессии носит показательный характер: «Я взрослый и могу себе это позволить!». Чаще всего агрессию проявляют лидеры и/или аутсайдеры, так как агрессия в этом периоде тесно связана с общением со сверстниками.

Причины детской агрессии

Эмоциональная бездна

Если у родителей и ребёнка не установлена или утрачена положительная эмоциональная связь, если родители решают свои проблемы между собой очень бурно и эмоционально, и крайний вариант – винят ребёнка в своих проблемах, то это может привести к появлению и закреплению агрессии в поведении детей.

Здесь возможны два варианта развития событий, ведущие к агрессии:

  1. Подражание. Когда агрессия воспринимается как допустимый вариант поведения и усвоенный способ решения проблем.
  2. Утрата надежной привязанности (когда нет контакта). Если контакт родителя и ребёнка утрачен или он не был установлен с самого начала, проявление агрессии в поведении ребёнка не заставит себя долго ждать.

Неуважение к личности ребёнка

Если взрослый (особенно родители) позволяет себе оскорбления, унижения, некорректные высказывания в сторону маленького человека, то это приводит к развитию глубоких комплексов. Итогом такого общения может стать не только агрессия, но и вспышки сильнейшей ярости.

Низкая самооценка

Одной из причин агрессивного поведения ребёнка может быть низкая самооценка.

Если ребёнок не уверен в себе, то в он не уверен и в окружающих. Низкая самооценка «рисует» в воображении опасность, которая может исходить от ровесников, родителей, педагогов. В подобных случаях ребёнок не дожидаясь, когда его обидят, начинает вести себя агрессивно сам, предупреждая таким образом придуманную атаку «из вне».

Если у таких детей на фоне заниженной/низкой самооценки нет возможности получить эмоциональную поддержку от родителей, то есть вероятность, что ребёнок сделает выбор в пользу агрессивной формы поведения.

Гипер и гипоопека

Полное отсутствие контроля, как и его чрезмерное проявление, несут в себе большую опасность влияния на формы поведения ребёнка и в частности на уровень проявления агрессивного поведения. Чрезмерность контроля со стороны родителей может порождать страх, тревогу, которые аккумулируясь в ребёнке, приведут к неизбежному протесту против существующих правил. Часто это происходит именно в форме агрессии.

Источник: https://findmykids.org/blog/ru/agressivnoe-povedenie-u-rebenka

Как бороться с приступами агрессии?

как справиться с агрессией

Нас многое раздражает. Бесконечные пробки, растущие цены на ЖКХ, сумасшедшие герои стритстайла, грубые официанты, ленивые подчиненные и сорванные свидания. И, по идее, мы имеем полное право расстраиваться и злиться, когда что-то идет не по плану или кто-то нас подводит.

Но где пределы раздражения? Мне знакомы сумасшедшие приступы гнева, из-за которых становится тяжело дышать, начинает болеть голова, бросает в жар, сердце бешено колотится. Для меня такие вспышки заканчивались тем, что я впечатывал кулак в ближайшую цель – стену, стол, чье-то лицо, боковое зеркало автомобиля (простите, соседи). Когда дело кончилось переломом руки, стало понятно, что эта агрессия вредит в первую очередь мне и с ней нужно что-то делать.

Пока внутреннего Халка сдерживал вполне внешний гипс, я начал обдумывать свое поведение и читать все книги и статьи о вспышках гнева и контроле эмоций. Базовые советы посчитать до 10 и медленно дышать, когда начинаете злиться, раздражали, но иногда срабатывали. Простой счет срабатывал хуже.

А вот концентрируясь на дыхании, удавалось отвлечься от гнева. Но мой любимый метод – пробежать хотя бы 100 метров (очень быстро), или 15 раз отжаться (с поломанной рукой не советую), или 30 раз присесть.

Вся злость уходит в физические упражнения – своего рода выход эмоций, но при этом с пользой для вас и без вреда для окружающих (многие во время вспышек гнева срываются на близких – кричат, ругают, бьют).

Правильнее, конечно, разбираться с агрессией не здесь и сейчас, а в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с приступами гнева.

Определите симптомы

Успокоиться будет гораздо проще, если вы постараетесь нейтрализовать себя не на пике гнева, а когда только почувствуете первые признаки приступа агрессии. Попробуйте зафиксировать, как начинает вести себя ваш организм, когда вы злитесь.

Учащается сердцебиение? Трясутся руки? Становится трудно дышать? Начинаете сбивчиво говорить? Сразу же, как замечаете проявление одного из симптомов гнева, начинайте считать до 10, дышать, бегать, приседать, смотреть мультфильм или звонить маме.

Делайте что угодно, лишь бы успокоиться.

Сходите к психотерапевту

Иногда приступы гнева могут быть просто вспышками агрессии. Или же оказаться симптомами более серьезных заболеваний – биполярного расстройства, психоза, глубокой депрессии или даже психопатии (расстройство личности). Выяснить сразу же на первом сеансе, страдаете ли вы одним из этих недугов, не получится. Это не грипп, который можно распознать, заглянув в горло и измерив температуру, и даже не венерическое, которое выдаст анализ.

В голове придется покопаться пару месяцев, чтобы доктор точно понимал, какие ролики за какие шарики заехали и как их вынимать. Возможно, придется пить таблетки или же обойтись терапией. В любом случае, отказаться от алкоголя очень советую – спиртное активирует в нас не лучшие порывы и позывы. К тому же зачастую мы пытаемся запить проблемы и забыться, хотя на деле алкоголь – сильнейший депрессант, который только усугубляет ситуацию.

Поймите, что вас злит

И избавьтесь от раздражителей

психотерапевт поможет вам разобраться, что на самом деле вызывает приступы гнева. это может быть связано с вашим детством, текущими отношениями с родителями или девушкой, сексуальной неудовлетворенностью, нелюбимой работой или комплексами по поводу внешности. если вы решили пока не ходить к врачу, постарайтесь провести тщательный самоанилиз и решить, что делает вас несчастливым. придется набраться решимости выкинуть из жизни то, что вас раздражает.

если вы состоите в абьюзивных отношениях, бросьте это дело (пока не дошло до бытовухи). не нравится работа, но вы сидите в офисе, потому что не знаете, куда еще себя деть? увольтесь, и сразу появится мотивация найти свежие вакансии. просто устали ото всех и мечтаете о тишине и спокойствии? найдите самый доступный для вас тур на необитаемый остров и уезжайте, наплевав на все.

пользы от вас, если вы постоянно будете закипать и свистеть, как советский чайник, все равно мало.

займитесь спортом

Лучше всего помогает бороться с приступами гнева спорт. Если вы уже ходите в зал, делайте это в три раза чаще. Например, по утрам, чтобы приступать к работе, уже выплеснув эмоции. Или попробуйте сменить вид спорта – мне отлично помогли единоборства.

Если вас больше тянет к футболу, хоккею, бальным танцам, йоге или керлингу – не вопрос, лишь бы отвлекало, дарило новый смысл жизни и помогало самовыразиться. Важно выбить себя из привычного ритма, разорвать унылый круг рутины, которая сильно выводит, и заняться чем-то, что будет действительно воодушевлять и радовать.

Вспышка гнева – лакмусовая бумажка, что ваш организм – начиная с психики и заканчивая сердечным ритмом – что-то сильно не устраивает. Придется понять, что вызывает реакцию и делает среду, в которой вы обитаете, токсичной.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 способов перестать волноваться и полюбить жизнь

Как научиться держать свои эмоции при себе

Управление гневом с Тони Парсонсом

Источник: https://www.gq.ru/success/anger-management

Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Если вы живой человек, вы обязательно испытываете раздражение, злость и порой гнев. И это нормально, ведь означает, что какие-то ваши границы были нарушены, потребности не удовлетворены и прочее.

Такой себе сигнализатор о том, что что-то происходит не так.

Но что делать и как бороться с агрессией, если вам необходимо срочно привести себя в порядок? Не порушить отношения, не потерять работу и не напугать детей? Я поделюсь с вами экспресс — методами, которые помогут в сложной ситуации.

Если вы злитесь на человека, который по званию выше, и вы не можете выразить ему свои чувства в целях безопасности и сохранности рабочего места, может помочь обычный юмор. Просто представьте раздражающий вас субъект в какой-либо жалкой ситуации.

Допустим, как его обляпали из лужи, или закончилась бумага в офисном туалете. Это немного разрядит обстановку, и его присутствие не будет уже казаться таким угрожающим и раздражающим. Особенно помогает при вертикальных отношениях, то есть начальник-подчинённый.

Представление в неловкой ситуации помогает снять ореол идеальности и всевластия, сделав его образ более реальным.

2.Выход энергии

Он просто необходим, иначе вы рискуете в дальнейшем столкнуться с каким-либо заболеванием на почве удержания раздражения или ярости. Если, к примеру, разозлил муж, пойдите в спальню и побейте подушку, представляя его образ. Если начальник на работе надоел критикой, возьмите штук десять альбомных листов и, закрывшись в кабинете, пожмите, помните их со всех сил, порвите, если захочется.

3.»Прокричаться»

В статье, про избавление от стресса, мы уже рассматривали один прекрасный способ привести себя в порядок и успокоиться, а именно, покричать в воду. Да, дать волю эмоциям, прокричав всё, что только в голову придёт, ругая обидчика, только в набранную ванную или раковину.

Вода заглушает звуки, так что даже если рядом с вами кто-то будет стоять, он не особо поймёт, что вы там пытались сказать. Прекрасный способ, избавляющий от ангины, если она возникает из-за психосоматики, а не вирусов. То есть, если вы сдерживаете свои приступы агрессии, не высказывая человеку всё то, что думаете о нём.

И вот такая недосказанность провоцирует боль в горле.

4.Дыхание

Не забывайте считать до десяти каждый раз, когда ощущаете, что на пределе и можете сорваться в любой момент. Это поможет немного сосредоточиться и отвлечься. А ещё лучше, начните считать каждый свой вдох, слегка замедляясь, переходя на глубокое дыхание. Рекомендую просмотреть статью про дыхательные техники.

5.Что делать с провокатором

В ситуации, когда на вас кричат или говорят гадости, провоцируя, чтобы вы сорвались, попробуйте немного абстрагироваться, чтобы не вспылить и не оказаться в невыгодном положении, сказав лишнего.

А лучше всего будет это сделать, если вы будете смотреть на своего провоцирующего или злого собеседника, и представлять, как у него изо рта лезет вата, с каждым словом новый и новый кусок.

Может, этот способ выглядит и не совсем по-взрослому, зато эффективно снимает напряжение и разряжает ситуацию.

6.Пластиковая бутылка

Также поможет расслабиться и выдохнуть обычная пластиковая бутылка. Её можно попробовать скрутить руками, либо подавить ногами, при сильной ярости прыгая на ней со всей силы. Такой выброс энергии, если вы себе его позволите, защитит как вас, так и близких, на которых вы неосознанно будете «бросаться», ненароком причинив боль или обидев.

7.Рефлексия

То есть выписывание всех своих мыслей. Поможет не только освободиться от негатива, но и осознать, понять свои слабые места, в которые попадают другие специально, чтобы ранить и вывести из равновесия, часто пользуясь пассивной агрессией, то есть не прямой.

В таком случае, очень трудно предъявить претензии и вообще как-то отреагировать. В ответ будут на вас смотреть удивлённые глаза, объясняя тем, что вам показалось и вообще, что всё дело в вас и вашем предвзятом отношении к тому, кто провоцировал вас.

Так что вы ещё и в глазах окружающих будете выглядеть тираном, порой задумываясь о том, что действительно причина в вашем характере.

Поэтому пожалейте себя, не ввязывайтесь в бесполезную перебранку, доказывая свою правоту, а лучше поищите методы, с помощью которых сможете достучаться до пассивного провокатора. Либо постарайтесь организовать пространство так, чтобы меньше с ним пересекаться.

А чтобы стало легче, выплеснуть наружу последствия такой скрытой агрессии, действительно, возьмите лист и ручку и пишите всё, что приходит в голову в данный момент. Не контролируйте свои мысли, никто ваше письмо не увидит, потому что потом вы его порвёте, так что цензуру применять не стоит.

Ваша задача – освободиться от негатива и «прийти в себя».

8.Здоровье

Чтобы избежать неожиданной и неконтролируемой вспышки злости, заботьтесь о себе, своём отдыхе, сне, здоровье и удовольствии. Поверьте, если вы будете ощущать себя уверенно и спокойно, то другим людям будет очень сложно «выбить почву» из-под ваших ног.

Обычно раздражительны те люди, которые не реализовывают какие-то свои потребности, от чего их организм находится в постоянном стрессе.

Лучше ведь позаботиться о себе и предотвратить срыв, чем бороться с его последствиями, которые вызовут новую волну раздражения и нервозности.

Заключение

И запомните, злиться – это нормально, и порой какие-то срывы и неконтролируемые вспышки агрессии – это реакция психики на ненормальные обстоятельства. Так что не стоит «добивать» себя виной и стыдом, если вдруг не смогли сдержаться.

Главное, осознавать свои ошибки и нести за них ответственность, поэтому, если чувствуете, что наговорили лишнего, лучше объяснитесь с тем человеком, на которого вылился весь негативный поток и скажите, что сожалеете, если действительно сожалеете.

А на сегодня всё, берегите себя и не «носитесь» со своей злостью, а давайте безопасную форму для выражения эмоций, и тогда вспышки злости будут вас посещать всё реже и реже.

Материал подготовила Журавина Алина.

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/kak-borotsya-s-agressiej.html

Борьба с агрессией и гневом: техника 5 шагов

Приветствую вас, дорогие читатели!

С этой статьи я начинаю цикл публикаций,

посвященных регуляции таких эмоций, как гнев и агрессия.

В них я представлю несколько психологических техник, позволяющих смягчить негативные эффекты

присутствия этих эмоций в нашей жизни. 

Борьба с агрессией, гневом, раздражительностью, злостью и прочими отрицательными эмоциями 

– это неотъемлемый элемент регуляции психологического здоровья человека.

О природе агрессивности и основных причинах враждебного поведения человека я рассказывал в статье:

 «Не ори на меня!»: приступы агрессии в повседневной жизни

А об ее проявлениях в отношениях между мужчиной и женщиной вы можете прочитать в заметках о мужчине-тиране и домашнем деспоте.  

этой статьи:

Формы проявления агрессии

Регуляция агрессии

Техника «5 шагов»

Для того чтобы враждебность и другие отрицательные эмоции оказались под вашим контролем и даже пошли вам на пользу

(как бы это глупо не звучало, но такое возможно),

следует знать, что они есть мощная эмоциональная энергия.  

Она направлена на изменение окружающего мира и адаптацию к нему.   

При этом существуют две

Формы проявления агрессии

Неконструктивная (или примитивная) и конструктивная (или цивилизованная).

Неконструктивная агрессия – это энергия враждебности. Он нацелена на разрушение и уничтожение.

Может быть полезной в качестве защитной реакции при нападении.

Но, как правило, в человеческих взаимоотношениях она лишь разрушает.

Вспомните, например, раздражительного и злого человека, стремящегося во что бы то ни стало отстоять свои интересы или просто досадить окружающим.

Конструктивная агрессия направлена на творческое преобразование мира.

В цивилизованных формах она проявляется в виде инициативности, решительности, предприимчивости, в виде творческих порывов.

К примеру, раздражительный и сердитый человек, вместо того, чтобы выплеснуть свою злость на других людей, направляет ее на создание какого-то социально значимого продукта. 

В данном случае, примитивная враждебность преобразуется в конструктивную энергию и начинает служить человеку и окружающим его людям.

Что нужно, для того, чтобы такое происходило как можно чаще? Для этого необходима

Регуляция агрессии

Она заключается в проработке негативных эмоциональных состояний. Их следует осознать, проговорить и выразить посредством социально приемлемых способов.

Например, это можно сделать, применив так называемые замещающие действия.

Так, злость на человека может быть проработана путем активных физических действий (бой с тенью, с боксерской грушей, занятия подвижными играми и т.п.).

А поскольку гнев и агрессия практически всегда связаны с высоким уровнем стресса, то его снижение, как правило, уменьшает и кипение и этих эмоций.

Об этом можно прочесть в статьях:

Мини-программа «Борьба со стрессом»

Как победить стресс и избавиться от вечного напряжения

Когнитивной проработке враждебности, вербальной разрядке гнева, осознанию конфликтной ситуации и изменению отношения к ней хорошо способствует

Техника 5 шагов

Она позволяет позитивно переструктурировать проблему, выразить гнев и враждебность, проработать незавершенный конфликт.

Этот способ регуляции гнева походит на технику «4 стадии преодоления конфликта».

Что для этого нужно?  

Допустим, в результате конфликта со своим руководителем или коллегой, вы кипите от злости и с трудом справляетесь с агрессией.

Возьмите лист А4. Нарисуйте таблицу, состоящую из 5 колонок. Оформите ее так, как указано в примере ниже.    

Эмоции Мысли Потребности Негативная сторона проблемы Позитивная сторона проблемы
Наиболее вероятные действия, направленные на конструктивное решение данной проблемы

Затем приступайте к проработке гнева и враждебности.

Для этого вам необходимо осознать и описать в соответствующих колонках свои внутренние состояния и переживания.    

Шаг 1. Осознание эмоций.

Осознайте и выпишите все ваши эмоции и чувства, с которыми вы столкнулись в данной конфликтной ситуации.

В процессе осознания задавайте себе вопросы:

«Что я чувствовал?»

«Что со мной происходило?»

«Какими были мои реакции?»

«Как реагировало мое тело?»

и т.п.  

Шаг 2. Осознание мыслей.

Осознайте и выпишите все ваши мысли, с которыми вы столкнулись в данной ситуации. Важно найти и прописать мысли по отношению к самому себе, к другим участникам конфликта и к ситуации в целом.  

Этому помогают вопросы:

«Какие мысли мелькали в моей голове во время конфликта?»

«О чем я думал?»

«Какие образы были в сознании?»

Шаг 3. Осознание потребностей.

Осознайте и выпишите интересы и потребности, которые оказались затронутыми и ущемленными в результате состоявшегося конфликта.

В процессе осознания задавайте себе вопросы:

«Какую часть моей личности мешает реализовать данная ситуация?»

«Какие мои стремления и интересы были затронуты и ущемлены?»

«Достижению каких моих целей препятствует этот конфликт?»

Шаг 4. Осознание негативной стороны проблемы.

Осознайте и выпишите все негативное, что связано с данной ситуацией.

В особенности ваши неправильные действия, отрицательные мысли и чувства (например, излишние гнев и агрессия), которые привели к ухудшению ситуации (неконструктивные способы поведения).   

Шаг 5. Осознание позитивной стороны проблемы.

Осознайте и выпишите все позитивное, что связано с данной ситуацией.

В особенности ваши конструктивные действия, мысли и чувства, которые могли бы исправить ситуацию или, действительно, положительно повлияли на нее и не дали ей ухудшиться (конструктивные способы поведения).   

 На этом шаге вам помогут психологические методы, представленные в статье

«Креативные техники решения проблем».

Далее, опираясь на полученный материал, сформулируйте основные действия, которые вы можете предпринять для решения конфликта и его перевода в конструктивное русло.  

Как можно видеть, данная техника довольно проста. Но проводимая с ее помощью борьба с агрессией очень эффективна.

Она позволяет изменить отношение к ситуации, осознать и вербализовать ищущие выхода злость, раздражение и неудовлетворенность.

При этом гнев, страх и агрессия переводятся в конструктивное русло, направляются на активное преодоление конфликта.  

Я рекомендую применять эту технику в сочетании с активными физическими действиями, поскольку часть негативной энергии должна быть реализована через движения тела. А есть и специальные упражнения против негативных эмоций. Узнать о них можно Здесь

Кроме этого, техника 5 шагов может быть дополнена и методом фрирайтинга. Он представлен в статье «Психологическая саморегуляция или помоги мне».

На этом все. Берегите себя!

До встречи в следующей публикации.

В ней я продолжу рассказывать о техниках и методиках борьбы с агрессией и раздражительностью.  

Денис Крюков

Вместе с это статьей читайте: 

Источник: https://formaetsensum.ru/borba-s-agressiey-i-gnevom-tekhnika-5-shagov.html

10 способов справиться с гневом и агрессией » Наша Психология

Гнев — это ответная реакция человека на какую-то угрозу или плохое отношение к нему. Угрозы могут проявляться в различных формах, к примеру, в виде физического нападения. Бывают также финансовые угрозы, такие как потеря работы или эмоциональные угрозы. Чувство ревности или вины, в большинстве случаев также вызывают у нас эту реакцию.

Мы часто испытываем чувство гнева, но когда оно вызывает агрессию, это становится проблемой. Крики и физическое насилие — способы избавления от гнева, которые могут вызывать проблемы с семьей, друзьями, коллегами по работе и т.д. Но справиться с гневом под силу каждому человеку и сейчас мы об этом поговорим.

Как человеку справиться с гневом и агрессией

1) Сохраняйте спокойствие

Если определенная ситуация начинает вызывать у вас волнение, то первое что вам нужно сделать, это сохранять спокойствие. Только не нужно начинать игнорировать то, что происходит, или человека который с вами общается. Вам нужно просто находиться в этой ситуации, соглашаться с человеком, спокойно отвечать и вести нормальный диалог.

2) Выбор за вами

Вы можете поймать себя на мысли, что вас начинают провоцировать. В данном случае не нужно воспринимать слова всерьез. Вы не находитесь в суде и не должны защищать себя от обвинений. Вы можете поступать так, как считаете нужным и выражать обоснованное мнение, при этом, не нужно негативно реагировать на их провокацию.

3) Не воспринимайте все лично к себе

В некоторых ситуациях слова, которые произносятся, мы воспринимаем как оскорбления в нашу сторону, как будто они отражают нашу личность. Такие слова могут вызывать у нас гнев и агрессию. Но именно это и хотят получить от нас. Это снова говорит о попытке спровоцировать нас и начать манипулировать нами. Не воспринимайте слова слишком буквально. Люди, которые такое делают, не уважают себя и окружающих их людей.

4) Не воспринимайте обидные слова

Не воспринимайте слова буквально так, как они были сказаны. Некоторые люди используют определенный тон в голосе и манеру общения, чтобы вызывать у вас обиду и злость. Бывает такое, что они хотят запугать вас своим тоном и оказать влияние на вас, такое часто проявляется на рабочих местах между сотрудниками.

В данном случае вам так же не нужно воспринимать их слова всерьез. Нелепости, которые они говорят, направленны вызвать у вас негатив и агрессию.

В данном случае для того, чтобы справится с гневом и он у вас не проявился, вы можете сказать следующее: «Эти слова звучат обидно, но они не имеют никакого отношения ко мне и ваш тон никаким образом на меня не влияет».

Источник: https://psikhologia.com/spravitsya-s-gnevom-i-agressiej.html

Как распознать пассивную агрессию и противостоять ей

В вашем окружении почти наверняка есть люди, которые отпускают обидные шутки, игнорируют ваши просьбы и демонстративно заявляют, что всё в порядке, хотя это далеко не так. Такое поведение называется пассивно‑агрессивным. Рассказываем, как оно проявляется и что делать, если вы с ним столкнулись. Ну или если сами ведёте себя подобным образом.

Что такое пассивная агрессия и откуда она берётся

Этот термин во время Второй мировой войны предложил психиатр Уильям Меннингер. Он наблюдал за поведением солдат и понял, что некоторые из них уклоняются от исполнения приказов. Но делают это не открыто (что немудрено), а используют завуалированные способы. Например, тянут время, демонстративно обижаются или выполняют задачу плохо — чтобы в следующий раз к ним уже не обратились.

Сейчас пассивной агрессией считают поведение, при котором человек не проявляет гнев открыто, а маскирует его более общественно одобряемыми способами. Например, с помощью сарказма, саботажа, кривляния, манипуляций и так далее. Очень часто пассивно‑агрессивные люди не осознают, почему ведут себя так, и не понимают, к каким последствиям это может привести.

А между тем пассивная агрессия способна как минимум подпортить окружающим настроение. А в тяжёлых случаях — разрушить отношения или снизить продуктивность работы компании. И, само собой, такое поведение мешает самому агрессору: делает его несчастным, не даёт развиваться, проявлять свои чувства, строить отношения.

Психологи считают , что основная причина пассивной агрессии — воспитание.

Если ребёнку запрещали проявлять гнев, стыдили за злость и требовали немедленно успокоиться, ему будет очень трудно говорить о своих чувствах открыто.

Другие причины — стресс и ментальные заболевания, такие как тревожное расстройство, СДВГ, биполярное расстройство, шизофрения и другие. Конечно, иногда бывают ситуации, когда мы и рады бы честно заявить о своём чувстве, но вынуждены держать язык за зубами (например, из страха потерять работу). Тогда злость проявляется в пассивной форме.

Как выглядит пассивная агрессия

Психологи выделяют несколько основных признаков. И вот в каких фразах и поступках они проявляются.

1. «Всё нормально»

Пассивно‑агрессивные люди никогда не скажут честно, что злятся или обижаются. Но будут всем своим видом это показывать: смотреть волком, вздыхать, цыкать, поджимать губы, держать драматичные паузы и так далее. При этом, если вы спросите, что случилось, в ответ услышите «ничего» и «всё в порядке». Но сказано это будет холодным или обиженным тоном.

2. «Делай что хочешь»

Если пассивно‑агрессивный человек всё же заговорит о том, что его беспокоит, он не выскажет претензии прямо, не решится на открытую конфронтацию. А вместо этого воспользуется фразами в духе: «Ну конечно! На мои чувства всем наплевать!», «Да‑да, мне теперь всё понятно», «Поступай как знаешь», «Я сделал выводы».

Ещё он может, к примеру, рассказать какую‑нибудь историю с намёком или выложить в соцсети многозначительную цитату — чтобы показать, как он обижен и недоволен.

Или, наоборот, будет игнорировать вас: пропускать ваши звонки и сообщения, как бы случайно «забывать» о ваших просьбах, делать вид, что не видит или не слышит, что вы говорите. Иногда цель всего этого — спровоцировать вас.

Чтобы вы сами начали открытый конфликт и у пассивного агрессора появилась, наконец, легальная возможность высказать всё, что он думает.

3. «Не обижайся, я же любя»

Если вы не нравитесь такому человеку, он не расскажет вам, в чём дело, не поговорит с вами, не станет ссориться и возмущаться. Он будет делать вид, что всё в порядке. И выплеснет недовольство другими способами.

Например, в форме сарказма, стёба, обидных шуток или комплиментов, которые задевают ваши чувства.

«Платье так тебя стройнит, почти не видно, что ты поправилась!», «Для женщины ты отлично водишь машину». Это довольно противная модель поведения, потому что ответить на такие нападки довольно сложно: если вы дадите резкий отпор, вас могут выставить грубияном без чувства юмора.

4. «Худеешь? Вот тебе тортик»

Ещё одна форма пассивной агрессии — попытки помешать вам добиться своих целей. Вы рассказываете, что следите за питанием и хотите сбросить лишний вес, а на следующий день вас настойчиво угощают пирожными. Вы собираетесь поработать, и вас начинают каждые пять минут отвлекать по пустячным поводам.

5. «Я опять забыл»

Пассивно‑агрессивные люди могут саботировать свои обязанности и даже мешать остальным. И всё только потому, что им сложно открыто высказать несогласие или недовольство.

Например, вы трудитесь над большим проектом, и на словах все участники команды согласны и с задачами, и со сроками. А потом находится тот, кто вечно опаздывает, что‑то забывает, делает свою работу из рук вон плохо, тянет время, ворчит, отвлекает остальных.

Вполне возможно, что на самом деле этот проект ему не нравится, но обстоятельства не позволяют отказаться.

Аналогичное поведение может проявляться и в других ситуациях. Кто‑то из членов семьи не хочет мыть посуду и делает это крайне плохо — чтобы в следующий раз его об этом не просили. Школьник не выполняет домашние задания по определённому предмету, потому что учитель обошёлся с ним неуважительно. И так далее.

Само собой, во всех этих примерах важна регулярность. Если кто‑то вовремя не справился с работой или один раз неудачно пошутил, это ещё не значит, что он на что‑то злится или вы ему не нравитесь.

Как реагировать на пассивную агрессию

Специалисты советуют не проявлять ответную агрессию, не пытаться задеть или высмеять человека. Лучшее, что вы можете сделать, — это поговорить с агрессором о том, чего он так боится, то есть о его чувствах.

  • Расскажите о своих наблюдениях. Вы прекрасно видите, что ваш собеседник чем‑то недоволен, вас это беспокоит и расстраивает, вы хотели бы разобраться в причинах.
  • Поразмышляйте о причинах. Скорее всего, пассивно‑агрессивный человек станет всё отрицать и не признается, что злится. Поэтому бесполезно спрашивать, что случилось. Если у вас есть версии, почему ваш собеседник недоволен, скажите об этом и уточните, верны ли ваши предположения. «Я в последнее время много работаю и поздно прихожу домой. Мне кажется, ты на меня злишься, но не хочешь об этом говорить. Я прав(а)?» Если с вами не соглашаются, поразмыслите о других возможных вариантах. Постарайтесь вывести человека на открытый разговор.
  • Предложите варианты решения ситуации. Расскажите, что готовы сделать, чтобы погасить конфликт. И постарайтесь прийти к консенсусу.

Что делать, если вы пассивно‑агрессивны

1. Постарайтесь разобраться в себе

За пассивной агрессией — сарказмом, подколками, прокрастинацией — лежит гнев или недовольство, которые вы запрещаете себе проявлять открыто. Покопайтесь в себе и выясните, на что (или на кого) именно вы злитесь, почему боитесь конфликтов и не позволяете себе заявить о собственных чувствах.

2. Разрешите себе злиться

Признайте, что вы злитесь. Примите, что это абсолютно естественное чувство, перестаньте его подавлять. Испытывать гнев нормально, а вот подавлять его — нет. Это может привести к депрессии и тревожному расстройству.

3. Говорите о том, что вас беспокоит

Это один из лучших способов выплеснуть свои чувства и отпустить их. Да, тем, кто привык всё держать в себе, откровенность может даваться очень непросто. Поэтому, возможно, стоит заранее сформулировать то, что вы хотите сказать, и даже потренироваться дома перед зеркалом.

Не нападайте на собеседника, будьте корректны, не переходите к оскорблениям.

Используйте «я‑сообщения»: говорите о своих чувствах, но не обвиняйте оппонента. «Я очень злюсь, когда мне приходится проводить вечера в одиночестве», «Меня расстраивает, что к моему мнению не прислушиваются». Если такой разговор очень вас пугает, можно рассказать о своих переживаниях в письме.

4. Учитесь выражать чувства

Иногда прямо сказать о своих эмоциях невозможно. Или вы пока не готовы к этому. Но это тоже не повод держать гнев и обиду в себе. Попробуйте выразить их такими способами, которые никого не обидят: ведите дневник, пишите письма своим обидчикам (необязательно их отправлять), занимайтесь спортом, говорите о своих переживаниях с друзьями.

Источник: https://Lifehacker.ru/passivnaya-agressiya/

Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку? — Саморазвитие

Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку? — Саморазвитие

21.11.2019

Женская нервная система – тонкий механизм. Стальные канаты нервов представительницам прекрасного пола только снятся, а вывести из равновесия иногда может любой пустяк. Журнал «Вдвоем с тобой» разобрался, как справиться с гневом и раздражительностью у женщин, и готов поделиться информацией, которая сделает вашу жизнь радостнее.

http://womanway.online

Раздражительность и агрессия у женщин: причины недуга

Раздражительность и агрессия у женщин: причины недуга

Мудрая природа сделала так, что агрессивное поведение характерно в большей степени для мужчин. Гормон тестостерон, отвечающий за агрессию, позволял им отражать атаки противников, противостоять хищникам и добывать пищу. У женщин уровень тестостерона минимален, поскольку им эти функции выполнять не приходилось, и хранительнице домашнего очага надлежало быть доброй и ласковой.

Эволюция не могла учесть особенности жизни современной женщины, в которой на нее нагрузка ложиться ничуть не меньшая, чем на мужчину, и поводов для проявления негативных эмоций более, чем достаточно. Причины раздражительности у женщин делятся на три основные группы: психологические, физиологические и патологические, на детальном описании которых мы остановимся ниже.

Психологические причины

Психологические причины

фото с сайта http://rosa-tv.com

Большие и маленькие переживания накапливаются и расшатывают нервную систему, в результате чего всплеск эмоций может спровоцировать незначительный повод, который в нормальном состоянии даже не удостоился бы внимания. Раздражительность и агрессия у женщин возникает в таких случаях:

  • Стресс. Душевные потрясения, придирчивость начальника, плохая успеваемость детей, развод или грубость продавщицы в магазине – стрессогенных факторов более, чем достаточно. В шкале оценке стресса, применяемой психотерапевтами, оценивается суммарное влияние всех стрессовых ситуаций, и даже из маленьких стрессов складывается ударная сила. Седативные препараты, психотерапевт или задушевная беседа с подругой выручат всегда.
  • Усталость. Не имеет значения, что именно выбило вас из сил – умственная, физическая или эмоциональная нагрузка. Накопившаяся усталость совершенно лишает сил, и заставляет думать лишь о возможности передохнуть. В этот период взрыв негатива вызывает любой повод, не всегда реальный. Учитесь отдыхать, без этого простого умения все ваши старания никто не оценит.
  • Недовольство собой. Чаще всего дам не устраивает их внешность. Лишние складочки, коварные морщинки или недостаточно густые локоны повод для переживаний найдется у каждой, если хорошенько поискать. Помните, что несовершенство существует исключительно в вашей голове, и приобщайтесь к движению бодипозитива. Но записаться в спортзал или к косметологу тоже не помешает.
  • Недовольство близкими. Поводами для недовольства может стать все что угодно – от маленькой зарплаты до домашнего насилия, и степень нервозности совершенно не коррелирует с весомостью первопричины. В таком случае в первую очередь нужно решить, хотите вы оставаться вместе с этим человеком, и если да, то придется брать себя в руки и проговаривать свои эмоции, вместе ища выход.

Синдром хронической усталости

Не путайте обычное переутомление с синдромом хронической усталости.

Это патологическое, которое формируется после перенесенных заболеваний, и характеризуется нарушением сна, снижением иммунитета, изменением поведения, выраженной слабостью и упадком сил.

Отличительным признаком служит тот факт, что состояние не улучшается даже после длительного отдыха. Лечением СХР занимаются совместно психотерапевты и терапевты.

Физиологические причины

Физиологические причины

фото с сайта http://health-ambulance.ru

Особенность функционирования женского организма состоит в том, что для него нехарактерен стабильный гормональный фон. Его колебания сопровождают женщину всю жизнь, вплоть до наступления менопаузы, и отрицательно сказываются на спокойствии и невозмутимости. Интенсивные гормональные бури типичны для следующих периодов:

  • Предменструальный синдром. Вторая фаза цикла характеризуется главенствованием прогестерона и снижением количества эстрогенов, которые угнетают эффекты тестостерона. Это создает благоприятную атмосферу для переменчивости настроения, и взять под контроль свои эмоции практически невозможно. Выраженность ПМС обычно нарастает с возрастом. Кроме того, доктора отмечают связь между раздражительностью в предменструальном периоде и весом, и в группе риска оказываются худышки.
  • Беременность. Вынашивание ребенка сопровождается колоссальными переменами уровня гормонов в крови, особенно интенсивными в первом триместре, когда женщине очень сложно справиться с раздражительностью. Следующим критическим периодом становится предродовый период, когда накатывает тревога за нормальное течение родов и будущее материнство.
  • Климакс. К резким скачкам гормонов в предклимактерическом периоде добавляется плохое самочувствие, которое никак не способствует благодушию. Самостоятельно бороться с гневом и раздражительностью практически невозможно, но в это время отлично работают растительные препараты с фитоэстрогенами, которые позволяют спокойнее пережить тяжелые перестройки.
  • Грудное вскармливание. Женщины в это время особенно чувствительны и уязвимы, чутко реагируют на малейшие неурядицы. Абсолютному спокойствию мешает чувство ответственности за малыша, на которое накладываются бессонные ночи, недостаточность отдыха и свободного времени

Несмотря на то, что повышенная раздражительность по этим причинам – вполне нормальное явление, не стоит мириться с такой ситуацией. Безопасные и эффективные методики, описанные ниже, помогут вернуть комфортное самоощущение и гармоничные отношения с близкими.

Патологические причины

Патологические причины

фото с сайта http://naromed.ru

Целый ряд заболеваний сопровождается изменением эмоциональной устойчивости женщины. Конкретные проявления зависят от характерологических особенностей, и могут выливаться в плаксивость, нервозность, агрессивность или раздражительность. Если вас беспокоит раздражительность, причины следует поискать в следующих патологиях:

  • Тиреотоксикоз. Гиперфункция щитовидной железы всегда сопровождается ухудшением характера. Другими проявлениями заболевания являются похудение, повышение артериального давления, учащенный пульс, потливость, возможно изменение формы шеи. В таком случае лечить нервы и раздражительность придется у эндокринолога, и возможно даже у хирурга.
  • Интоксикации. Слабость и утомляемость снижают устойчивость к психологическим нагрузкам, поэтому в период выздоровления после инфекционных заболеваний, после алкогольной интоксикации или при заболеваниях печени приходится делать скидку на состояние здоровья человека.
  • Психические расстройства. Депрессии, биполярные расстройства и неврозы сопровождаются повышенной эмоциональной лабильностью. Эти заболевания лечатся медикаментозно, под контролем врача.

Невроз худеющих

Особняком стоит сильная раздражительность, причины которой кроются в диетическом питании. Низкоуглеводные диеты уменьшают количество эндорфинов до критического уровня, делая человека откровенно несчастным. Даже на очень строгой диете периодически балуйте себя долькой черного шоколада.

Как избавиться от раздражительности без лекарств

Как избавиться от раздражительности без лекарств

Источник: https://donpi.ru/prochee/kak-borotsya-s-agressiej-i-razdrazhitelnostyu-vzroslomu-cheloveku.html

Как справиться с внутренней агрессией?

Как справиться с внутренней агрессией?

Изначально хочется сказать о том, что чувство гнева периодически испытывает каждый из нас – это закон природы. Вопрос в том, как с этой агрессией жить, не причиняя вред себе и другим. Скопившаяся энергия злости и гнева способна любого разрушить изнутри, провоцируя различные заболевания, депрессию и усталость. Поэтому сегодня мы постараемся разобраться, как справиться с внутренней агрессией.

Агрессия – это защитная реакция организма, которая выступает в качестве «ответа» на определенные раздражающие факторы.  Вырываясь наружу вспышками гнева, она способствует избавлению человека от переполняющих его эмоций и тревог. Многие люди боятся проявлять негативные эмоции, потому что в обществе подобное табуировано. Мы считаем, что таким образом показываем нашу слабость или дурной характер, но это не так.

Не обесценивай собственные чувства и не давай другим сделать это

Не обесценивай собственные чувства и не давай другим сделать это

Люди особенно в сети часто жалуются на то, что другие ноют, высказывают свои недовольства насчет чего-либо и прочее. Дело в том, что ноют все, и это нормально. «Нытье» – это как раз самый лучший способ справиться со стрессом. Правда, не у всех есть возможность поговорить о своей обиде с родителями или другом, поэтому они и изливают душу интернет-друзьям, на своих страницах и т.д. И пусть. Если это помогает тебе бороться с гневом, то почему нет?

Есть несколько методов борьбы с гневом, которые могут помочь тебе справиться с эмоциями. Первый – это честный разговор если не с обидчиком, то с другом или с самим собой. Можно даже вслух проговорить то, что тебя раздражает. Можно написать письмо. В общем, высказать свою точку зрения – это лучшее, что ты можешь сделать.

Очень хорошо в вопросах управления эмоциями работает спорт. Если ты чувствуешь в себе сильную волну агрессии – попробуй заняться йогой или побоксировать, да, вот такой контрастный вариант. Йога поможет успокоиться и найти внутреннюю гармонию, а бокс поможет тем, кто склонен к проявлению физической агрессии. Всегда лучше бить грушу, чем людей.

Научись расслабляться, занимайся аутотренингом и верь в том, что ты молодец.

Каждый день мы сталкиваемся с множеством раздражающих мелочей, но реагировать на них всех не хватит никаких нервов. Поэтому контролируй свои эмоции и старайся закрывать глаза на людскую глупость, необразованность, но не давай посторонним при этом нарушать твои личные границы. Старайся мыслить позитивно и выстроить «стену» между собой и внешним миром.

Веди дневник

Веди дневник

Дневник – это удел не только маленьких девочек и тех, кто находится на лечении у психолога. Описывать свои эмоции полезно даже тем, кто не испытывает особых стрессов. Так твои чувства и мысли будут упорядочены.

Бывает, проблем становится слишком много, и ты уже не можешь себя контролировать. Гнев, он как зверь, если будешь его подпитывать, со временем он может начать тобой манипулировать.

Как же понять, что что-то не так? Если вдруг от тебя начали отказываться близкие люди, тебя преследует череда неудач, а отношения с людьми не складываются. Более того, если ты постоянно грубишь или поднимаешь руку на близких – значит все плохо.

В этом случае необходимо заглянуть вглубь себя, если ты не можешь взять себя в руки и осознать причин происходящего, обратись за помощью к психологу.

Бесконтрольные всплески раздражительности и агрессии могут сильно навредить, испортив личную жизнь или карьеру. Поэтому необходимо научиться справляться с внезапно охватывающими вас приступами злости.

Самый простой способ справиться со своими эмоциями – это глубоко вдохнуть и сосчитать до десяти. Можно прогуляться, так как движение способно помочь снять напряжение. Не забывай ставить себя на место другого и попытаться понять, почему он ведет себя так.

Возможно, у раздражителя не удался день, а быть может и жизнь. 

Источник: http://www.ellegirl.ru/articles/hvatit-nyit-ili-ne-hvatit-kak-spravitsya-s-vnutrenney-agressiey/

Техника

Техника

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Подробно об агрессии, ее признаках и характеристиках, вы можете прочитать тут →

Техника «5 шагов»

Техника «5 шагов»

Борьба с агрессией возможна по технике пяти шагов, позволяющей вплеснуть негативные эмоции и взглянуть на проблему с положительной стороны. Суть техники в том, чтобы последовательно в письменном виде ответить себе на определенные вопросы, описать свое состояние и переживания. Состоит, как понятно по названию, из пяти этапов:

  1. Осознай свои эмоции, с которыми столкнулся в конфликте;
  2. Осознай свои мысли по отношению к себе и к другим сторонам;
  3. Осознай потребности и интересы, которые были затронуты в конфликтном вопросе;
  4. Осознай все негативные стороны проблемы;
  5. Осознай все позитивные стороны.

Ответы на все эти вопросы помогут конструктивно взглянуть на ситуацию и найти способы снятия агрессии.

Одной из причин агрессии может быть и затяжной стресс. В этом случае, конечно, нужно бороться не с самим агрессивным состоянием, а избавляться от первопричины. Прочитайте нашу статью и узнайте, как избавиться от стресса и переживаний.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения

Процесс отслеживания собственного дыхания на определенный счет и другие дыхательные техники помогут нормализовать самочувствие и умерить агрессивность.

Как контролировать агрессию с помощью дыхательных техник.

  1. Вдохните, надувая при этом живот. Задержите воздух на счет пять. Медленно выдохните. Повторяйте упражнение в течение десять минут.
  2. Сделайте глубокий вдох. Затем задержите дыхание, представьте круг и медленно «выдохните» его. Проделайте так четыре раза. Затем вместо круга представьте квадрат, и «выдохните» его два раза.
  3. Представьте, что внутри вашего тела примерно на уровне груди находится пресс. Сохраняя это ощущение в груди, сделайте несколько коротких резких вдохов. Потом медленно и продолжительно выдыхайте, представляя, что пресс всей своей тяжестью опускается вниз, вытесняя все негативные ощущения из тела. В конце упражнения нужно в воображении резко отправить пресс в землю со всеми неприятными эмоциями.

Развитие чувства юмора

Развитие чувства юмора

Управление агрессией с помощью юмора и смеха. Многим знакома ситуация, когда человек злится на кого-то или на что-либо. Но стоит его рассмешить, как раздражение идет на убыль, хотя и не исчезает полностью. Это наводит на мысли о том, что смех и юмор несовместимы с открытой агрессией.

Важно знать, что избавляться от агрессии и раздражительности с помощью мягкого юмора можно, но есть опасность перегнуть палку. Неуместный или жесткий юмор, близкий к сарказму и насмешке, может сыграть против человека, решившего использовать этот способ. Некоторые ученые вообще считают юмор побочным эффектом агрессии. Так что следует быть осторожным, тактичным и не шутить на провокационные темы – этим можно лишь усугубить ситуацию.

Спорт

Спорт

Существует большое количество разновидностей спорта, однако есть ли среди них те, с помощью которых возможна профилактика агрессии?

Вряд ли вам стоит идти на футбольный матч, если вы хотите расслабиться и избавиться от агрессии. Но вот пробежать пару километров, сыграть в теннис, или потренироваться с боксерской грушей в спортзале вполне можно. Это позволит «сбросить пар» и снять лишнее напряжение и агрессивность. Уставший организм не в силах поддерживать агрессию на должном уровне для ее реализации в реальности.

Если вы замечаете за собой постоянную повышенную агрессивность, сделайте занятия спортом регулярными. Только не надо ни с кем соревноваться! Спортивная агрессия, наложенная на неспортивную злость, может привести к большим проблемам. Тренируйтесь в одиночку или с хорошим тренером, который одернет, когда вас начнет «заносить».

Занятия спортом также могут помочь женщинам в тот период жизни, когда начинается климакс.

Пешие прогулки

Пешие прогулки

Природа и свежий воздух оказывают умиротворяющее воздействие на психику. Кроме того, на природе чаще всего нет толп людей, способствующих повышению агрессивности.

Сделайте вылазки на природу регулярными и привычными. Не стоит во время прогулки думать о том, что вызвало ваш гнев и раздражение. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает, вслушивайтесь в звуки природы, не давая негативным мыслям завладеть вашим разумом.

Интересный факт

Ни одно животное не будет «добивать» поверженного противника, признающего свою слабость. Сильный хищник контролирует свою агрессию и просто отступает, добившись своего, например, в битве за самку или за территорию. Агрессивному человеку это не свойственно.

Упражнение «счет до 10»

Упражнение «счет до 10»

Простейший способ, как сдержать гнев и агрессию: медленно и размеренно сосчитайте про себя до десяти. Сделайте небольшую паузу с перерывом в пару секунд, и сосчитайте в обратную сторону, от десятки к единице.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Можно еще заняться сложением или умножением. Попробуйте сложить два произвольных трехзначных числа, или перемножить два двухзначных

Механизм действия этого упражнения в том, что наш мозг не в состоянии выполнять разнонаправленные действия двумя полушариями мозга одновременно. Когда вы начинаете считать, активизируется левое полушарие мозга, тогда как за эмоции, к которым относится и агрессия, отвечает правое. Таким образом, агрессивность просто «выключается» на время. Чем сложнее будет выполняемое вами математическое действие, тем труднее будет вернуть агрессивность в полном объеме.

Больше полноценного отдыха и сна

Больше полноценного отдыха и сна

Отдых и сон не только улучшают общее состояние организма, они дают силы сдерживать негативные эмоции, не позволяя им вызывать агрессивные реакции.

Напряженного человека задеть легче, чем расслабленного, поэтому больше отдыхайте и высыпайтесь. Важно ложиться спать до полуночи, так как именно сон с 10 до 12 часов вечера является наиболее глубоким и полезным для организма. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки

Пользу отдыха и сна сложно переоценить. При лечении многих болезней, одной из первых  рекомендаций будет именно эта — больше отдыхать и высыпаться. Этот совет будет так же  актуален и в климатерический период у мужчин.

Медитация

Медитация

Как бороться с приступами агрессии? Могут помочь различные медитативные техники, способствующие высвобождению гнева. Сейчас есть возможность найти необходимый вид медитации через интернет, или найдите учителя, который покажет вам все техники и объяснит их предназначение.

Найдите хобби

Найдите хобби

Как противостоять агрессии? Каждому человеку нужна какая-то отдушина, делающая жизнь если не интереснее, то хотя бы спокойнее. Найдите такую отдушину для себя – займитесь в свободное время каким-нибудь делом.

Это может быть какое-то знакомое занятие, которое приносит вам удовольствие, или что-то абсолютно новое. Увлечения не должны быть чрезмерно активными, лучше выбрать что-то релаксирующее и спокойное.

Важно также, чтобы вы могли заниматься этим делом в спокойной и комфортной обстановке.

Учитесь контролировать эмоции

Учитесь контролировать эмоции

Как справиться с негативными эмоциями? За минутную слабость иногда приходится дорого расплачиваться. Важно контролировать себя в моменты гнева и напряжения.

Каким образом это можно сделать:

  • Подойдет способ из уже перечисленных – сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти;
  • Подвигайтесь, если есть такая возможность – физическая активность нейтрализует повышенный адреналин;
  • Визуализируйте благоприятный исход ситуации;
  • Если агрессия направлена на вас (например, кричит начальник) и вы не хотите отвечать агрессией в ответ, представьте, что надеваете на себя сверху стеклянный стакан, от которого крики отскакивают;
  • Если чувствуете, что можете не сдержаться, мысленно представьте, что набрали в рот воды.

Практикуйте осознанность

Практикуйте осознанность

Коррекция агрессивного поведения медитативными практиками повышения осознанности включает в себя:

  • Дыхательные практики. Необходимо сосредоточение на процессе дыхания без вмешательства в него. Только наблюдение;
  • Сосредоточение на вкусе еды, которую вы употребляете;
  • Умение сосредотачиваться на собственных чувствах;
  • Осознанное восприятие своих мыслей и эмоций, в том числе негативных.

Иногда человек испытывает неприятные чувства, с которыми надо уметь справляться. Это может быть злость, ненависть, агрессия, ревность. В одной из наших статей, вы можете узнать как избавиться от ненависти.

Не допускайте накала страстей

Не допускайте накала страстей

Не стоит доводить себя и окружающих до эмоционального предела, за которым следует лишь агрессивность. Вовремя прекратите спор. Возьмите паузу. Честно скажите оппоненту, что он вас раздражает и предложите поговорить позже.

Проиграйте конфликтную ситуацию дома, перед зеркалом. Выскажите зеркалу, как вашему противнику, все, что думаете о нем и его поведении. После того, как злость пройдет, попытайтесь встать на его место и искренне понять его побуждения.

Помните — идеальных людей не бывает

Как успешно справляться с агрессивными и контролирующими людьми

как справиться с агрессией

Повседневное общение не всегда оказывается простым — часто это вопрос психологии. Поэтому сегодня мы предлагаем вам перевод статьи профессора Престона Ни, эксперта в области межличностного, профессионального и межкультурного общения.

«Некоторые люди стараются быть выше, отрубая головы другим», — Парамханса Йогананд.

Престон Ни

Большинство из нас в какой-то момент нашей жизни сталкиваются с агрессивными, пугающими или контролирующими личностями. Эти индивиды могут входить в наш близкий круг или в профессиональную среду. На первый взгляд они могут показаться властными, требовательными, враждебно настроенными или оскорбляющими. Однако с помощью мудрого подхода и интеллектуального общения вы сможете обратить агрессию в сотрудничество и снисходительность.

Ниже вы найдёте семь ключей к взаимодействию с трудными людьми. Имейте в виду, что это общие правила, и не все подсказки могут подойти конкретно вашей ситуации. Просто используйте то, что вам подходит, и оставьте остальное.

1. Сохраняйте спокойствие и самообладание

www.kakprosto.ru

Одна из самых распространённых черт агрессивных, пугающих и контролирующих вас людей — они любят сознательно давить на больное место, тянуть за ниточки и выводить вас из себя. Посредством этого они создают преимущество над вами и эксплуатируют вашу слабость.

Первое общее правило перед лицом трудного человека — сохраняйте спокойствие. Чем меньше вы реагируете на провокации, тем проще вам будет справиться с задачей. Когда вы чувствуете, что расстроены, или от вас кто-то что-то требует, прежде чем сделать то, о чём вы впоследствии будете жалеть, сделайте глубокий вдох и медленно считайте до десяти.

Во многих случаях к тому времени, как вы досчитаете, вы восстановите самообладание и найдёте лучший ответ, поэтому сможете не усугубить, а уменьшить проблему. Если вы всё ещё расстроены, когда уже досчитали до десяти, если возможно, возьмите таймаут и вернитесь к проблеме, когда успокоитесь. Если необходимо, используйте фразы «Я вернусь к вам» или «Дайте мне подумать об этом», чтобы выиграть время.

С помощью поддержания самообладания вы сможете сохранить больше энергии, чтобы справиться с ситуацией.

2. Держите дистанцию и подождите с выбором

www.imgarcade.com

Не все агрессивные и контролирующие люди достойны вашего внимания. Цените своё время и помните, что ваше счастье и хорошее самочувствие тоже важны. Если на карту не поставлено что-то важное, не мучайтесь, пытаясь бороться с негативно настроенным человеком. Если вы имеете дело с сердитым водителем, напористым родственником или властным руководителем, сохраняйте здоровую дистанцию и избегайте взаимодействия с ним, только если вы не обязаны.

Иногда вы можете чувствовать, что вы «застряли» с трудным человеком и «отсюда нет выхода». В этой ситуации повремените с действием. Обсудите ситуацию с друзьями, которым вы доверяете, попросите совета, как вам лучше действовать, при этом в первую очередь учитывайте ваше благополучие и приоритеты. Решение есть всегда, главное уметь видеть его.

3. Обезличивание и упреждение вместо реакции

www.nezimida.ru

Память о характере агрессивных и контролирующих вас людей поможет вам обезличить ситуацию и перехватить инициативу. Один из эффективных способов деперсонализировать ситуацию — на минутку встать на место другого человека. Рассмотрим ситуацию, в которой вы общаетесь с обидчиком и должны закончить фразу «Наверно, нелегко».

«Мой друг очень агрессивен. Наверно, нелегко выйти из среды, где всех вынуждают соревноваться друг с другом».

«Мой менеджер очень властный. Наверно, нелегко соответствовать таким высоким надеждам, которые возлагают на неё старшие менеджеры»

«Мой партнёр так меня контролирует! Наверно, нелегко расти в семье, где тебе всегда говорят, что и как делать»

Надо отметить, что чуткость не извиняет неприемлемого поведения. Суть в том, чтобы напомнить себе, что люди делают то, что они делают, исходя из своих собственных проблем. Пока мы будем разумными и внимательными, трудное поведение других больше скажет о них, чем о нас. Сокращая персонализацию, мы можем быть менее реакционными, и можно будет перенаправлять энергию на решение задач.

4. Знайте ваши основные права

www.wallpaperscraft.ru

Когда вы имеете дело с трудным человеком, важно помнить о своих правах и замечать, если их нарушают.

Пока вы не причиняете вреда другим, вы можете отстаивать себя и защищать свои права. Вот некоторые фундаментальные права человека:

  • У вас есть право на уважительное отношение;
  • У вас есть право на выражение своих чувств, мнений и желаний;
  • У вас есть право устанавливать свои собственные приоритеты;
  • У вас есть право сказать «нет» чувству вины;
  • У вас есть право получать то, за что вы платите;
  • У вас есть право на мнения, отличные от чужих;
  • У вас есть право на самозащиту от физической, умственной и эмоциональной угрозы;
  • У вас есть право на счастливую и здоровую жизнь.

Эти основные права представляют и ваши границы.

Конечно, в нашем обществе есть множество людей, которые не уважают эти права. В частности, агрессивные, пугающие и контролирующие индивиды хотят лишить вас ваших прав, чтобы они могли контролировать и использовать вас. Но у вас есть власть и моральный авторитет заявить, что в вашей жизни хозяин — вы сам, а не ваш обидчик.

5. Обратите на них внимание общественности

www.skorpyon.ru

Обычная модель поведения неприятных личностей заключается в том, что они привлекают к вам внимание, чтобы заставить вас чувствовать себя некомфортно или неполноценно. Обычно они быстро указывают, что с вами что-то не так или вы делаете что-то не так. И в центре внимания оказывается вопрос «что не так», а не «как решить проблему».

Этот тип взаимодействия часто предназначен для доминирования и манипуляции, а не искренней заботы о проблеме. Если вы реагируете, обороняясь, вы попадаете в ловушку, тем самым давая агрессору больше власти, в то время как он или она безнаказанно придирается к вам. Простой и эффективный способ изменить эту динамику — привлечь внимание других обратно к этому сложному человеку, и проще всего сделать это — задавая вопросы:

Агрессор: «Ваше предложение совсем не похоже на то, что мне нужно от вас».

Ответ: «Дали ли вы чёткое представление о том, что вам нужно от меня?»

Агрессор: «Ты такой тупой».

Ответ: «Если вы продолжите относиться ко мне без должного уважения, я больше не собираюсь с вами разговаривать. Вы хотите этого?»

Задавайте конструктивные и детальные вопросы. Обратив на агрессора внимание, вы можете нейтрализовать его или её чрезмерное влияние на вас.

Второй способ прервать негативное общение — сменить тему разговора. Просто скажите «Кстати говоря» и перейдите к новому предмету разговора. Когда вы это сделаете, вы сможете контролировать течение беседы и задать более конструктивный тон.

6. В относительно мягких ситуациях покажите своё самообладание с помощью соответствующего юмора

www.your-happy-life.com

Юмор — могущественный инструмент общения. Много лет назад я знал коллегу, который был довольно высокомерным и запугивающим. Однажды наша общая коллега спросил его: «Здравствуйте, как ваши дела?» Когда эгоистичный коллега совершенно проигнорировал её приветствие, она не обиделась. Вместо этого она добродушно улыбнулась и пошутила: «Это значит хорошо, хах?» Это высказывание растопило лёд, и они начали дружелюбную беседу. Замечательно.

При правильном использовании юмор может пролить свет на истину, разоружить агрессора и показать, что вы превосходно владеете собой. В моей книге «Как эффективно общаться и справляться с трудными людьми» («How to Communicate Effectively and Handle Difficult People») я объясняю психологическую роль юмора в разрешении конфликтов и предлагаю разные способы использования юмора для уменьшения или устранения нападок.

7. В серьёзных ситуациях укажите на последствия, чтобы склонить к сотрудничеству

www.lamide.ru

Когда агрессивный, запугивающий или контролирующий вас человек наступает на ваши границы и не принимает ответ «нет», укажите на последствия этого.

Эта способность — один из самых важных навыков, который можно использовать, чтобы «дать отставку» трудному человеку. Если правильно сформулировать, последствие останавливает агрессора и заставляет его или её перейти от унижения к уважению. В моей книге последствия представлены в виде семи различных видов давления, которые можно использовать для положительных изменений.

В заключении, чтобы знать, как справляться с трудными людьми, нужно по-настоящему овладеть искусством общения. Если вы воспользуетесь этими советами, вы испытаете меньше горя, большую уверенность в себе, улучшите отношения и овладеете навыками общения. Вы находитесь на пути к успеху!

Источник: https://www.factroom.ru/facts/60592/

Агрессивное поведение у ребенка: что делать родителям

как справиться с агрессией

Агрессивный ребёнок – не редкое явление в современном мире.

К сожалению, для многих родителей это большая беда, с которой они сталкиваются дома при воспитании своего ребёнка, а также в детском коллективе, когда их любимый малыш находится на одной территории с ребёнком, проявляющим агрессию.

«Чем опасна агрессия?», «Как помочь ребёнку с агрессивным поведением?» – на эти и другие вопросы мы попробуем ответить в данной статье.

:

  • Портрет агрессивного ребенка
  • Виды агрессии
  • Как понять, что ваш ребенок агрессивно себя ведет: симптомы и признаки
  • Проявление агрессии в разном возрасте
  • Причины детской агрессии
  • Как бороться с детской агрессией – советы психолога
  • Рекомендации родителям агрессивного ребенка

Портрет агрессивного ребенка

Не заметить ребёнка с агрессивным поведением довольно сложно. Часто это драчливый и грубый ребёнок, который может напасть и ударить сверстника или родителей, ломающий игрушки, кричащий или целенаправленно употребляющий грубые выражения.

Агрессивный ребёнок становится большой проблемой для родителей, воспитателей, учителей. Такого «сложного» ребёнка очень трудно принять, и ещё сложнее понять, в чём причина такого поведения.

Агрессивное поведение детей – это «крик о помощи» и своеобразный метод привлечения внимания. Такой ребёнок «сигнализирует» о том, что он нуждается в любви и ласке, понимании и принятии. С помощью агрессии он даёт понять, что испытывает внутренний дискомфорт, что чувствует себя отверженным и забытым.

Безразличие и жестокость со стороны родителей могут приводить к проблемам в детско-родительских отношениях, итогом которых становится уверенность ребёнка в том, что его не любят.

Чтобы изменить сложившуюся ситуацию и «заслужить» любовь родителей, дети пытаются привлечь их внимание любым способом, в том числе и агрессивным поведением.

Если ребёнок чувствует, что уязвим, если он не уверен в себе, если он не может влиться в детский коллектив и почувствовать себя там «своим», то и агрессия со стороны такого ребёнка не заставит себя долго ждать.

Такие дети чаще всего не могут оценить свою агрессивность, они не замечают, что такая форма поведения приводит к каким-то негативным последствиям. Они тревожны, пугливы, им кажется, что весь мир настроен против них.

Очень важно, чтобы родители и педагоги понимали, чем отличается «агрессия» и «агрессивность»:

  1. Агрессия – это «разовый» поступок ребёнка, который нарушает морально-этические нормы и может привести к причинению морального или физического вреда окружающим.
  2. Агрессивность – это форма поведения, которая со временем становится «привычной».

Виды агрессии

Среди видов агрессии можно выделить следующие:

Вербальная агрессия

Этот вид агрессии проявляется в словесной форме: повышенный тон разговора, переходящий на крик, оскорбления и унижения, возможны даже угрозы.

Физическая агрессия

Данный вид агрессии проявляется в конкретном физическом воздействии по отношении к какому-либо лицу или причинении ущерба чужому имуществу: укусы, побои, повреждение различных вещей, техники и т.д.

Прямая агрессия

Вид агрессии, который направлен на определённый объект.

Косвенная (непрямая) агрессия

С помощью этого вида агрессии ребёнок может сплетничать, использовать злобные шутки, провоцировать.

Аутоагрессия

Этот вид агрессии, который ребёнок использует против самого себя. Проявляется в выдирании волос, ресниц, бровей, обгрызании ногтей, частой травматизации.

Как понять, что ваш ребенок агрессивно себя ведет: симптомы и признаки, диагностика

На что же следует обратить внимание родителей в поведении ребёнка:

  • ребёнок не может контролировать свои слова, действия, эмоции, поведение в целом. В редких случаях может пытаться взять под контроль своё поведение, но, ни чего из этого не выходит;
  • ребёнок часто ругается с ровесниками и взрослыми, целенаправленно вступает с ними в споры и выясняет отношения;
  • ломает игрушки, рушит строения, выполненные другими; любит портить вещи других и при этом получает явное удовольствие;
  • не реагирует на просьбы, указания и нарушает установленные правила;
  • намеренно совершает «плохие» поступки, чтобы вызвать негативную реакцию;
  • помнит об обиде и обидчике, зачастую хочет отомстить обидчику;
  • не может признавать свои ошибки, всегда пытается оправдаться или обвинить другого.

Для детей, особенно дошкольного возраста, свойственно непослушание. Если на это есть серьёзная причина (несправедливое наказание, обида), то злость ребёнка и его агрессия вполне оправдана, и в таких случаях считается абсолютно нормальной реакцией ребёнка.

Родителям стоит принимать меры только в том случае, если они замечают у своего ребёнка как минимум несколько признаков из вышеперечисленных регулярно (от шести месяцев).

Диагностика

При возникновении сомнения относительно уровня агрессии ребёнка, родителям следует обратить особое внимание на его рисунки, ведь они могут быть очень информативными. Возможно, пришло время обратиться за помощью в случаях, если ребёнок:

  • изображает себя в виде маленькой фигуры (относительно других объектов, находящихся на рисунке);
  • рисует себя в «закрытой» позой (вытянутая, угловатая фигура с прижатыми к телу или спрятанными за спину руками);
  • рисует себя с большими глазами, с чётко прорисованными зрачками;
  • чётко прорисовывает зубы и ногти;
  • рисует оружие;
  • пожар;
  • огромные руки, кулаки;
  • регулярно «забывает» нарисовать кого-то из членов семьи или оставляет эту фигуру не раскрашенной;

а также:

  • если на рисунке много исправлений;
  • линии рисунка слабые или нет чётких контуров.

Диагностику агрессивного поведения ребёнка должны проводить специалисты (психолог, психотерапевт, невропатолог). цель такого диагностирования – выяснить причину агрессивного поведения, понять зачем, почему и от чего он защищается. Также следует прояснить, какие есть «ресурсы» у данного ребёнка, на них можно будет «опереться» в решении данной проблемы.

Проявление агрессии в разном возрасте

Проявление агрессии у детей можно увидеть на разных возрастных этапах:

Младенчество

Младенцы проявляют свою агрессию, когда голодны, испытывают боль, дискомфорт, находятся в неудобном положении.

Раннее детство

Маленькие дети склонны к проявлению агрессии:

  • к взрослому и связано это с достижением какой-либо цели;
  • к новорождённому брату, сестре, так как обостряется чувство страха потерять материнскую любовь, чувство ревности;
  • после кризиса трёх лет агрессия обычно «притухает».

Дошкольный возраст

Появляется враждебность к сверстникам. Агрессия может проявляться как реакция на обиду.

Школьный возраст

В этом возрасте агрессия проявляется чаще всего в вербальной форме для защиты своих интересов (оскорбления, ругательства) или для выхода из изоляции. Через агрессию школьник может выражать обиду и страх.

Подростковый возраст

В подростковом периоде проявление агрессии носит показательный характер: «Я взрослый и могу себе это позволить!». Чаще всего агрессию проявляют лидеры и/или аутсайдеры, так как агрессия в этом периоде тесно связана с общением со сверстниками.

Причины детской агрессии

Эмоциональная бездна

Если у родителей и ребёнка не установлена или утрачена положительная эмоциональная связь, если родители решают свои проблемы между собой очень бурно и эмоционально, и крайний вариант – винят ребёнка в своих проблемах, то это может привести к появлению и закреплению агрессии в поведении детей.

Здесь возможны два варианта развития событий, ведущие к агрессии:

  1. Подражание. Когда агрессия воспринимается как допустимый вариант поведения и усвоенный способ решения проблем.
  2. Утрата надежной привязанности (когда нет контакта). Если контакт родителя и ребёнка утрачен или он не был установлен с самого начала, проявление агрессии в поведении ребёнка не заставит себя долго ждать.

Неуважение к личности ребёнка

Если взрослый (особенно родители) позволяет себе оскорбления, унижения, некорректные высказывания в сторону маленького человека, то это приводит к развитию глубоких комплексов. Итогом такого общения может стать не только агрессия, но и вспышки сильнейшей ярости.

Низкая самооценка

Одной из причин агрессивного поведения ребёнка может быть низкая самооценка.

Если ребёнок не уверен в себе, то в он не уверен и в окружающих. Низкая самооценка «рисует» в воображении опасность, которая может исходить от ровесников, родителей, педагогов. В подобных случаях ребёнок не дожидаясь, когда его обидят, начинает вести себя агрессивно сам, предупреждая таким образом придуманную атаку «из вне».

Если у таких детей на фоне заниженной/низкой самооценки нет возможности получить эмоциональную поддержку от родителей, то есть вероятность, что ребёнок сделает выбор в пользу агрессивной формы поведения.

Гипер и гипоопека

Полное отсутствие контроля, как и его чрезмерное проявление, несут в себе большую опасность влияния на формы поведения ребёнка и в частности на уровень проявления агрессивного поведения. Чрезмерность контроля со стороны родителей может порождать страх, тревогу, которые аккумулируясь в ребёнке, приведут к неизбежному протесту против существующих правил. Часто это происходит именно в форме агрессии.

Источник: https://findmykids.org/blog/ru/agressivnoe-povedenie-u-rebenka

Как бороться с приступами агрессии?

как справиться с агрессией

Нас многое раздражает. Бесконечные пробки, растущие цены на ЖКХ, сумасшедшие герои стритстайла, грубые официанты, ленивые подчиненные и сорванные свидания. И, по идее, мы имеем полное право расстраиваться и злиться, когда что-то идет не по плану или кто-то нас подводит.

Но где пределы раздражения? Мне знакомы сумасшедшие приступы гнева, из-за которых становится тяжело дышать, начинает болеть голова, бросает в жар, сердце бешено колотится. Для меня такие вспышки заканчивались тем, что я впечатывал кулак в ближайшую цель – стену, стол, чье-то лицо, боковое зеркало автомобиля (простите, соседи). Когда дело кончилось переломом руки, стало понятно, что эта агрессия вредит в первую очередь мне и с ней нужно что-то делать.

Пока внутреннего Халка сдерживал вполне внешний гипс, я начал обдумывать свое поведение и читать все книги и статьи о вспышках гнева и контроле эмоций. Базовые советы посчитать до 10 и медленно дышать, когда начинаете злиться, раздражали, но иногда срабатывали. Простой счет срабатывал хуже.

А вот концентрируясь на дыхании, удавалось отвлечься от гнева. Но мой любимый метод – пробежать хотя бы 100 метров (очень быстро), или 15 раз отжаться (с поломанной рукой не советую), или 30 раз присесть.

Вся злость уходит в физические упражнения – своего рода выход эмоций, но при этом с пользой для вас и без вреда для окружающих (многие во время вспышек гнева срываются на близких – кричат, ругают, бьют).

Правильнее, конечно, разбираться с агрессией не здесь и сейчас, а в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с приступами гнева.

Определите симптомы

Успокоиться будет гораздо проще, если вы постараетесь нейтрализовать себя не на пике гнева, а когда только почувствуете первые признаки приступа агрессии. Попробуйте зафиксировать, как начинает вести себя ваш организм, когда вы злитесь.

Учащается сердцебиение? Трясутся руки? Становится трудно дышать? Начинаете сбивчиво говорить? Сразу же, как замечаете проявление одного из симптомов гнева, начинайте считать до 10, дышать, бегать, приседать, смотреть мультфильм или звонить маме.

Делайте что угодно, лишь бы успокоиться.

Сходите к психотерапевту

Иногда приступы гнева могут быть просто вспышками агрессии. Или же оказаться симптомами более серьезных заболеваний – биполярного расстройства, психоза, глубокой депрессии или даже психопатии (расстройство личности). Выяснить сразу же на первом сеансе, страдаете ли вы одним из этих недугов, не получится. Это не грипп, который можно распознать, заглянув в горло и измерив температуру, и даже не венерическое, которое выдаст анализ.

В голове придется покопаться пару месяцев, чтобы доктор точно понимал, какие ролики за какие шарики заехали и как их вынимать. Возможно, придется пить таблетки или же обойтись терапией. В любом случае, отказаться от алкоголя очень советую – спиртное активирует в нас не лучшие порывы и позывы. К тому же зачастую мы пытаемся запить проблемы и забыться, хотя на деле алкоголь – сильнейший депрессант, который только усугубляет ситуацию.

Поймите, что вас злит

И избавьтесь от раздражителей

психотерапевт поможет вам разобраться, что на самом деле вызывает приступы гнева. это может быть связано с вашим детством, текущими отношениями с родителями или девушкой, сексуальной неудовлетворенностью, нелюбимой работой или комплексами по поводу внешности. если вы решили пока не ходить к врачу, постарайтесь провести тщательный самоанилиз и решить, что делает вас несчастливым. придется набраться решимости выкинуть из жизни то, что вас раздражает.

если вы состоите в абьюзивных отношениях, бросьте это дело (пока не дошло до бытовухи). не нравится работа, но вы сидите в офисе, потому что не знаете, куда еще себя деть? увольтесь, и сразу появится мотивация найти свежие вакансии. просто устали ото всех и мечтаете о тишине и спокойствии? найдите самый доступный для вас тур на необитаемый остров и уезжайте, наплевав на все.

пользы от вас, если вы постоянно будете закипать и свистеть, как советский чайник, все равно мало.

займитесь спортом

Лучше всего помогает бороться с приступами гнева спорт. Если вы уже ходите в зал, делайте это в три раза чаще. Например, по утрам, чтобы приступать к работе, уже выплеснув эмоции. Или попробуйте сменить вид спорта – мне отлично помогли единоборства.

Если вас больше тянет к футболу, хоккею, бальным танцам, йоге или керлингу – не вопрос, лишь бы отвлекало, дарило новый смысл жизни и помогало самовыразиться. Важно выбить себя из привычного ритма, разорвать унылый круг рутины, которая сильно выводит, и заняться чем-то, что будет действительно воодушевлять и радовать.

Вспышка гнева – лакмусовая бумажка, что ваш организм – начиная с психики и заканчивая сердечным ритмом – что-то сильно не устраивает. Придется понять, что вызывает реакцию и делает среду, в которой вы обитаете, токсичной.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 способов перестать волноваться и полюбить жизнь

Как научиться держать свои эмоции при себе

Управление гневом с Тони Парсонсом

Источник: https://www.gq.ru/success/anger-management

Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Если вы живой человек, вы обязательно испытываете раздражение, злость и порой гнев. И это нормально, ведь означает, что какие-то ваши границы были нарушены, потребности не удовлетворены и прочее.

Такой себе сигнализатор о том, что что-то происходит не так.

Но что делать и как бороться с агрессией, если вам необходимо срочно привести себя в порядок? Не порушить отношения, не потерять работу и не напугать детей? Я поделюсь с вами экспресс — методами, которые помогут в сложной ситуации.

Если вы злитесь на человека, который по званию выше, и вы не можете выразить ему свои чувства в целях безопасности и сохранности рабочего места, может помочь обычный юмор. Просто представьте раздражающий вас субъект в какой-либо жалкой ситуации.

Допустим, как его обляпали из лужи, или закончилась бумага в офисном туалете. Это немного разрядит обстановку, и его присутствие не будет уже казаться таким угрожающим и раздражающим. Особенно помогает при вертикальных отношениях, то есть начальник-подчинённый.

Представление в неловкой ситуации помогает снять ореол идеальности и всевластия, сделав его образ более реальным.

2.Выход энергии

Он просто необходим, иначе вы рискуете в дальнейшем столкнуться с каким-либо заболеванием на почве удержания раздражения или ярости. Если, к примеру, разозлил муж, пойдите в спальню и побейте подушку, представляя его образ. Если начальник на работе надоел критикой, возьмите штук десять альбомных листов и, закрывшись в кабинете, пожмите, помните их со всех сил, порвите, если захочется.

3.»Прокричаться»

В статье, про избавление от стресса, мы уже рассматривали один прекрасный способ привести себя в порядок и успокоиться, а именно, покричать в воду. Да, дать волю эмоциям, прокричав всё, что только в голову придёт, ругая обидчика, только в набранную ванную или раковину.

Вода заглушает звуки, так что даже если рядом с вами кто-то будет стоять, он не особо поймёт, что вы там пытались сказать. Прекрасный способ, избавляющий от ангины, если она возникает из-за психосоматики, а не вирусов. То есть, если вы сдерживаете свои приступы агрессии, не высказывая человеку всё то, что думаете о нём.

И вот такая недосказанность провоцирует боль в горле.

4.Дыхание

Не забывайте считать до десяти каждый раз, когда ощущаете, что на пределе и можете сорваться в любой момент. Это поможет немного сосредоточиться и отвлечься. А ещё лучше, начните считать каждый свой вдох, слегка замедляясь, переходя на глубокое дыхание. Рекомендую просмотреть статью про дыхательные техники.

5.Что делать с провокатором

В ситуации, когда на вас кричат или говорят гадости, провоцируя, чтобы вы сорвались, попробуйте немного абстрагироваться, чтобы не вспылить и не оказаться в невыгодном положении, сказав лишнего.

А лучше всего будет это сделать, если вы будете смотреть на своего провоцирующего или злого собеседника, и представлять, как у него изо рта лезет вата, с каждым словом новый и новый кусок.

Может, этот способ выглядит и не совсем по-взрослому, зато эффективно снимает напряжение и разряжает ситуацию.

6.Пластиковая бутылка

Также поможет расслабиться и выдохнуть обычная пластиковая бутылка. Её можно попробовать скрутить руками, либо подавить ногами, при сильной ярости прыгая на ней со всей силы. Такой выброс энергии, если вы себе его позволите, защитит как вас, так и близких, на которых вы неосознанно будете «бросаться», ненароком причинив боль или обидев.

7.Рефлексия

То есть выписывание всех своих мыслей. Поможет не только освободиться от негатива, но и осознать, понять свои слабые места, в которые попадают другие специально, чтобы ранить и вывести из равновесия, часто пользуясь пассивной агрессией, то есть не прямой.

В таком случае, очень трудно предъявить претензии и вообще как-то отреагировать. В ответ будут на вас смотреть удивлённые глаза, объясняя тем, что вам показалось и вообще, что всё дело в вас и вашем предвзятом отношении к тому, кто провоцировал вас.

Так что вы ещё и в глазах окружающих будете выглядеть тираном, порой задумываясь о том, что действительно причина в вашем характере.

Поэтому пожалейте себя, не ввязывайтесь в бесполезную перебранку, доказывая свою правоту, а лучше поищите методы, с помощью которых сможете достучаться до пассивного провокатора. Либо постарайтесь организовать пространство так, чтобы меньше с ним пересекаться.

А чтобы стало легче, выплеснуть наружу последствия такой скрытой агрессии, действительно, возьмите лист и ручку и пишите всё, что приходит в голову в данный момент. Не контролируйте свои мысли, никто ваше письмо не увидит, потому что потом вы его порвёте, так что цензуру применять не стоит.

Ваша задача – освободиться от негатива и «прийти в себя».

8.Здоровье

Чтобы избежать неожиданной и неконтролируемой вспышки злости, заботьтесь о себе, своём отдыхе, сне, здоровье и удовольствии. Поверьте, если вы будете ощущать себя уверенно и спокойно, то другим людям будет очень сложно «выбить почву» из-под ваших ног.

Обычно раздражительны те люди, которые не реализовывают какие-то свои потребности, от чего их организм находится в постоянном стрессе.

Лучше ведь позаботиться о себе и предотвратить срыв, чем бороться с его последствиями, которые вызовут новую волну раздражения и нервозности.

Заключение

И запомните, злиться – это нормально, и порой какие-то срывы и неконтролируемые вспышки агрессии – это реакция психики на ненормальные обстоятельства. Так что не стоит «добивать» себя виной и стыдом, если вдруг не смогли сдержаться.

Главное, осознавать свои ошибки и нести за них ответственность, поэтому, если чувствуете, что наговорили лишнего, лучше объяснитесь с тем человеком, на которого вылился весь негативный поток и скажите, что сожалеете, если действительно сожалеете.

А на сегодня всё, берегите себя и не «носитесь» со своей злостью, а давайте безопасную форму для выражения эмоций, и тогда вспышки злости будут вас посещать всё реже и реже.

Материал подготовила Журавина Алина.

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/kak-borotsya-s-agressiej.html

Борьба с агрессией и гневом: техника 5 шагов

Приветствую вас, дорогие читатели!

С этой статьи я начинаю цикл публикаций,

посвященных регуляции таких эмоций, как гнев и агрессия.

В них я представлю несколько психологических техник, позволяющих смягчить негативные эффекты

присутствия этих эмоций в нашей жизни. 

Борьба с агрессией, гневом, раздражительностью, злостью и прочими отрицательными эмоциями 

– это неотъемлемый элемент регуляции психологического здоровья человека.

О природе агрессивности и основных причинах враждебного поведения человека я рассказывал в статье:

 «Не ори на меня!»: приступы агрессии в повседневной жизни

А об ее проявлениях в отношениях между мужчиной и женщиной вы можете прочитать в заметках о мужчине-тиране и домашнем деспоте.  

этой статьи:

Формы проявления агрессии

Регуляция агрессии

Техника «5 шагов»

Для того чтобы враждебность и другие отрицательные эмоции оказались под вашим контролем и даже пошли вам на пользу

(как бы это глупо не звучало, но такое возможно),

следует знать, что они есть мощная эмоциональная энергия.  

Она направлена на изменение окружающего мира и адаптацию к нему.   

При этом существуют две

Формы проявления агрессии

Неконструктивная (или примитивная) и конструктивная (или цивилизованная).

Неконструктивная агрессия – это энергия враждебности. Он нацелена на разрушение и уничтожение.

Может быть полезной в качестве защитной реакции при нападении.

Но, как правило, в человеческих взаимоотношениях она лишь разрушает.

Вспомните, например, раздражительного и злого человека, стремящегося во что бы то ни стало отстоять свои интересы или просто досадить окружающим.

Конструктивная агрессия направлена на творческое преобразование мира.

В цивилизованных формах она проявляется в виде инициативности, решительности, предприимчивости, в виде творческих порывов.

К примеру, раздражительный и сердитый человек, вместо того, чтобы выплеснуть свою злость на других людей, направляет ее на создание какого-то социально значимого продукта. 

В данном случае, примитивная враждебность преобразуется в конструктивную энергию и начинает служить человеку и окружающим его людям.

Что нужно, для того, чтобы такое происходило как можно чаще? Для этого необходима

Регуляция агрессии

Она заключается в проработке негативных эмоциональных состояний. Их следует осознать, проговорить и выразить посредством социально приемлемых способов.

Например, это можно сделать, применив так называемые замещающие действия.

Так, злость на человека может быть проработана путем активных физических действий (бой с тенью, с боксерской грушей, занятия подвижными играми и т.п.).

А поскольку гнев и агрессия практически всегда связаны с высоким уровнем стресса, то его снижение, как правило, уменьшает и кипение и этих эмоций.

Об этом можно прочесть в статьях:

Мини-программа «Борьба со стрессом»

Как победить стресс и избавиться от вечного напряжения

Когнитивной проработке враждебности, вербальной разрядке гнева, осознанию конфликтной ситуации и изменению отношения к ней хорошо способствует

Техника 5 шагов

Она позволяет позитивно переструктурировать проблему, выразить гнев и враждебность, проработать незавершенный конфликт.

Этот способ регуляции гнева походит на технику «4 стадии преодоления конфликта».

Что для этого нужно?  

Допустим, в результате конфликта со своим руководителем или коллегой, вы кипите от злости и с трудом справляетесь с агрессией.

Возьмите лист А4. Нарисуйте таблицу, состоящую из 5 колонок. Оформите ее так, как указано в примере ниже.    

Эмоции Мысли Потребности Негативная сторона проблемы Позитивная сторона проблемы
Наиболее вероятные действия, направленные на конструктивное решение данной проблемы

Затем приступайте к проработке гнева и враждебности.

Для этого вам необходимо осознать и описать в соответствующих колонках свои внутренние состояния и переживания.    

Шаг 1. Осознание эмоций.

Осознайте и выпишите все ваши эмоции и чувства, с которыми вы столкнулись в данной конфликтной ситуации.

В процессе осознания задавайте себе вопросы:

«Что я чувствовал?»

«Что со мной происходило?»

«Какими были мои реакции?»

«Как реагировало мое тело?»

и т.п.  

Шаг 2. Осознание мыслей.

Осознайте и выпишите все ваши мысли, с которыми вы столкнулись в данной ситуации. Важно найти и прописать мысли по отношению к самому себе, к другим участникам конфликта и к ситуации в целом.  

Этому помогают вопросы:

«Какие мысли мелькали в моей голове во время конфликта?»

«О чем я думал?»

«Какие образы были в сознании?»

Шаг 3. Осознание потребностей.

Осознайте и выпишите интересы и потребности, которые оказались затронутыми и ущемленными в результате состоявшегося конфликта.

В процессе осознания задавайте себе вопросы:

«Какую часть моей личности мешает реализовать данная ситуация?»

«Какие мои стремления и интересы были затронуты и ущемлены?»

«Достижению каких моих целей препятствует этот конфликт?»

Шаг 4. Осознание негативной стороны проблемы.

Осознайте и выпишите все негативное, что связано с данной ситуацией.

В особенности ваши неправильные действия, отрицательные мысли и чувства (например, излишние гнев и агрессия), которые привели к ухудшению ситуации (неконструктивные способы поведения).   

Шаг 5. Осознание позитивной стороны проблемы.

Осознайте и выпишите все позитивное, что связано с данной ситуацией.

В особенности ваши конструктивные действия, мысли и чувства, которые могли бы исправить ситуацию или, действительно, положительно повлияли на нее и не дали ей ухудшиться (конструктивные способы поведения).   

 На этом шаге вам помогут психологические методы, представленные в статье

«Креативные техники решения проблем».

Далее, опираясь на полученный материал, сформулируйте основные действия, которые вы можете предпринять для решения конфликта и его перевода в конструктивное русло.  

Как можно видеть, данная техника довольно проста. Но проводимая с ее помощью борьба с агрессией очень эффективна.

Она позволяет изменить отношение к ситуации, осознать и вербализовать ищущие выхода злость, раздражение и неудовлетворенность.

При этом гнев, страх и агрессия переводятся в конструктивное русло, направляются на активное преодоление конфликта.  

Я рекомендую применять эту технику в сочетании с активными физическими действиями, поскольку часть негативной энергии должна быть реализована через движения тела. А есть и специальные упражнения против негативных эмоций. Узнать о них можно Здесь

Кроме этого, техника 5 шагов может быть дополнена и методом фрирайтинга. Он представлен в статье «Психологическая саморегуляция или помоги мне».

На этом все. Берегите себя!

До встречи в следующей публикации.

В ней я продолжу рассказывать о техниках и методиках борьбы с агрессией и раздражительностью.  

Денис Крюков

Вместе с это статьей читайте: 

Источник: https://formaetsensum.ru/borba-s-agressiey-i-gnevom-tekhnika-5-shagov.html

10 способов справиться с гневом и агрессией » Наша Психология

Гнев — это ответная реакция человека на какую-то угрозу или плохое отношение к нему. Угрозы могут проявляться в различных формах, к примеру, в виде физического нападения. Бывают также финансовые угрозы, такие как потеря работы или эмоциональные угрозы. Чувство ревности или вины, в большинстве случаев также вызывают у нас эту реакцию.

Мы часто испытываем чувство гнева, но когда оно вызывает агрессию, это становится проблемой. Крики и физическое насилие — способы избавления от гнева, которые могут вызывать проблемы с семьей, друзьями, коллегами по работе и т.д. Но справиться с гневом под силу каждому человеку и сейчас мы об этом поговорим.

Как человеку справиться с гневом и агрессией

1) Сохраняйте спокойствие

Если определенная ситуация начинает вызывать у вас волнение, то первое что вам нужно сделать, это сохранять спокойствие. Только не нужно начинать игнорировать то, что происходит, или человека который с вами общается. Вам нужно просто находиться в этой ситуации, соглашаться с человеком, спокойно отвечать и вести нормальный диалог.

2) Выбор за вами

Вы можете поймать себя на мысли, что вас начинают провоцировать. В данном случае не нужно воспринимать слова всерьез. Вы не находитесь в суде и не должны защищать себя от обвинений. Вы можете поступать так, как считаете нужным и выражать обоснованное мнение, при этом, не нужно негативно реагировать на их провокацию.

3) Не воспринимайте все лично к себе

В некоторых ситуациях слова, которые произносятся, мы воспринимаем как оскорбления в нашу сторону, как будто они отражают нашу личность. Такие слова могут вызывать у нас гнев и агрессию. Но именно это и хотят получить от нас. Это снова говорит о попытке спровоцировать нас и начать манипулировать нами. Не воспринимайте слова слишком буквально. Люди, которые такое делают, не уважают себя и окружающих их людей.

4) Не воспринимайте обидные слова

Не воспринимайте слова буквально так, как они были сказаны. Некоторые люди используют определенный тон в голосе и манеру общения, чтобы вызывать у вас обиду и злость. Бывает такое, что они хотят запугать вас своим тоном и оказать влияние на вас, такое часто проявляется на рабочих местах между сотрудниками.

В данном случае вам так же не нужно воспринимать их слова всерьез. Нелепости, которые они говорят, направленны вызвать у вас негатив и агрессию.

В данном случае для того, чтобы справится с гневом и он у вас не проявился, вы можете сказать следующее: «Эти слова звучат обидно, но они не имеют никакого отношения ко мне и ваш тон никаким образом на меня не влияет».

Источник: https://psikhologia.com/spravitsya-s-gnevom-i-agressiej.html

Как распознать пассивную агрессию и противостоять ей

В вашем окружении почти наверняка есть люди, которые отпускают обидные шутки, игнорируют ваши просьбы и демонстративно заявляют, что всё в порядке, хотя это далеко не так. Такое поведение называется пассивно‑агрессивным. Рассказываем, как оно проявляется и что делать, если вы с ним столкнулись. Ну или если сами ведёте себя подобным образом.

Что такое пассивная агрессия и откуда она берётся

Этот термин во время Второй мировой войны предложил психиатр Уильям Меннингер. Он наблюдал за поведением солдат и понял, что некоторые из них уклоняются от исполнения приказов. Но делают это не открыто (что немудрено), а используют завуалированные способы. Например, тянут время, демонстративно обижаются или выполняют задачу плохо — чтобы в следующий раз к ним уже не обратились.

Сейчас пассивной агрессией считают поведение, при котором человек не проявляет гнев открыто, а маскирует его более общественно одобряемыми способами. Например, с помощью сарказма, саботажа, кривляния, манипуляций и так далее. Очень часто пассивно‑агрессивные люди не осознают, почему ведут себя так, и не понимают, к каким последствиям это может привести.

А между тем пассивная агрессия способна как минимум подпортить окружающим настроение. А в тяжёлых случаях — разрушить отношения или снизить продуктивность работы компании. И, само собой, такое поведение мешает самому агрессору: делает его несчастным, не даёт развиваться, проявлять свои чувства, строить отношения.

Психологи считают , что основная причина пассивной агрессии — воспитание.

Если ребёнку запрещали проявлять гнев, стыдили за злость и требовали немедленно успокоиться, ему будет очень трудно говорить о своих чувствах открыто.

Другие причины — стресс и ментальные заболевания, такие как тревожное расстройство, СДВГ, биполярное расстройство, шизофрения и другие. Конечно, иногда бывают ситуации, когда мы и рады бы честно заявить о своём чувстве, но вынуждены держать язык за зубами (например, из страха потерять работу). Тогда злость проявляется в пассивной форме.

Как выглядит пассивная агрессия

Психологи выделяют несколько основных признаков. И вот в каких фразах и поступках они проявляются.

1. «Всё нормально»

Пассивно‑агрессивные люди никогда не скажут честно, что злятся или обижаются. Но будут всем своим видом это показывать: смотреть волком, вздыхать, цыкать, поджимать губы, держать драматичные паузы и так далее. При этом, если вы спросите, что случилось, в ответ услышите «ничего» и «всё в порядке». Но сказано это будет холодным или обиженным тоном.

2. «Делай что хочешь»

Если пассивно‑агрессивный человек всё же заговорит о том, что его беспокоит, он не выскажет претензии прямо, не решится на открытую конфронтацию. А вместо этого воспользуется фразами в духе: «Ну конечно! На мои чувства всем наплевать!», «Да‑да, мне теперь всё понятно», «Поступай как знаешь», «Я сделал выводы».

Ещё он может, к примеру, рассказать какую‑нибудь историю с намёком или выложить в соцсети многозначительную цитату — чтобы показать, как он обижен и недоволен.

Или, наоборот, будет игнорировать вас: пропускать ваши звонки и сообщения, как бы случайно «забывать» о ваших просьбах, делать вид, что не видит или не слышит, что вы говорите. Иногда цель всего этого — спровоцировать вас.

Чтобы вы сами начали открытый конфликт и у пассивного агрессора появилась, наконец, легальная возможность высказать всё, что он думает.

3. «Не обижайся, я же любя»

Если вы не нравитесь такому человеку, он не расскажет вам, в чём дело, не поговорит с вами, не станет ссориться и возмущаться. Он будет делать вид, что всё в порядке. И выплеснет недовольство другими способами.

Например, в форме сарказма, стёба, обидных шуток или комплиментов, которые задевают ваши чувства.

«Платье так тебя стройнит, почти не видно, что ты поправилась!», «Для женщины ты отлично водишь машину». Это довольно противная модель поведения, потому что ответить на такие нападки довольно сложно: если вы дадите резкий отпор, вас могут выставить грубияном без чувства юмора.

4. «Худеешь? Вот тебе тортик»

Ещё одна форма пассивной агрессии — попытки помешать вам добиться своих целей. Вы рассказываете, что следите за питанием и хотите сбросить лишний вес, а на следующий день вас настойчиво угощают пирожными. Вы собираетесь поработать, и вас начинают каждые пять минут отвлекать по пустячным поводам.

5. «Я опять забыл»

Пассивно‑агрессивные люди могут саботировать свои обязанности и даже мешать остальным. И всё только потому, что им сложно открыто высказать несогласие или недовольство.

Например, вы трудитесь над большим проектом, и на словах все участники команды согласны и с задачами, и со сроками. А потом находится тот, кто вечно опаздывает, что‑то забывает, делает свою работу из рук вон плохо, тянет время, ворчит, отвлекает остальных.

Вполне возможно, что на самом деле этот проект ему не нравится, но обстоятельства не позволяют отказаться.

Аналогичное поведение может проявляться и в других ситуациях. Кто‑то из членов семьи не хочет мыть посуду и делает это крайне плохо — чтобы в следующий раз его об этом не просили. Школьник не выполняет домашние задания по определённому предмету, потому что учитель обошёлся с ним неуважительно. И так далее.

Само собой, во всех этих примерах важна регулярность. Если кто‑то вовремя не справился с работой или один раз неудачно пошутил, это ещё не значит, что он на что‑то злится или вы ему не нравитесь.

Как реагировать на пассивную агрессию

Специалисты советуют не проявлять ответную агрессию, не пытаться задеть или высмеять человека. Лучшее, что вы можете сделать, — это поговорить с агрессором о том, чего он так боится, то есть о его чувствах.

  • Расскажите о своих наблюдениях. Вы прекрасно видите, что ваш собеседник чем‑то недоволен, вас это беспокоит и расстраивает, вы хотели бы разобраться в причинах.
  • Поразмышляйте о причинах. Скорее всего, пассивно‑агрессивный человек станет всё отрицать и не признается, что злится. Поэтому бесполезно спрашивать, что случилось. Если у вас есть версии, почему ваш собеседник недоволен, скажите об этом и уточните, верны ли ваши предположения. «Я в последнее время много работаю и поздно прихожу домой. Мне кажется, ты на меня злишься, но не хочешь об этом говорить. Я прав(а)?» Если с вами не соглашаются, поразмыслите о других возможных вариантах. Постарайтесь вывести человека на открытый разговор.
  • Предложите варианты решения ситуации. Расскажите, что готовы сделать, чтобы погасить конфликт. И постарайтесь прийти к консенсусу.

Что делать, если вы пассивно‑агрессивны

1. Постарайтесь разобраться в себе

За пассивной агрессией — сарказмом, подколками, прокрастинацией — лежит гнев или недовольство, которые вы запрещаете себе проявлять открыто. Покопайтесь в себе и выясните, на что (или на кого) именно вы злитесь, почему боитесь конфликтов и не позволяете себе заявить о собственных чувствах.

2. Разрешите себе злиться

Признайте, что вы злитесь. Примите, что это абсолютно естественное чувство, перестаньте его подавлять. Испытывать гнев нормально, а вот подавлять его — нет. Это может привести к депрессии и тревожному расстройству.

3. Говорите о том, что вас беспокоит

Это один из лучших способов выплеснуть свои чувства и отпустить их. Да, тем, кто привык всё держать в себе, откровенность может даваться очень непросто. Поэтому, возможно, стоит заранее сформулировать то, что вы хотите сказать, и даже потренироваться дома перед зеркалом.

Не нападайте на собеседника, будьте корректны, не переходите к оскорблениям.

Используйте «я‑сообщения»: говорите о своих чувствах, но не обвиняйте оппонента. «Я очень злюсь, когда мне приходится проводить вечера в одиночестве», «Меня расстраивает, что к моему мнению не прислушиваются». Если такой разговор очень вас пугает, можно рассказать о своих переживаниях в письме.

4. Учитесь выражать чувства

Иногда прямо сказать о своих эмоциях невозможно. Или вы пока не готовы к этому. Но это тоже не повод держать гнев и обиду в себе. Попробуйте выразить их такими способами, которые никого не обидят: ведите дневник, пишите письма своим обидчикам (необязательно их отправлять), занимайтесь спортом, говорите о своих переживаниях с друзьями.

Источник: https://Lifehacker.ru/passivnaya-agressiya/

Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку? — Саморазвитие

21.11.2019

Женская нервная система – тонкий механизм. Стальные канаты нервов представительницам прекрасного пола только снятся, а вывести из равновесия иногда может любой пустяк. Журнал «Вдвоем с тобой» разобрался, как справиться с гневом и раздражительностью у женщин, и готов поделиться информацией, которая сделает вашу жизнь радостнее.

http://womanway.online

Раздражительность и агрессия у женщин: причины недуга

Мудрая природа сделала так, что агрессивное поведение характерно в большей степени для мужчин. Гормон тестостерон, отвечающий за агрессию, позволял им отражать атаки противников, противостоять хищникам и добывать пищу. У женщин уровень тестостерона минимален, поскольку им эти функции выполнять не приходилось, и хранительнице домашнего очага надлежало быть доброй и ласковой.

Эволюция не могла учесть особенности жизни современной женщины, в которой на нее нагрузка ложиться ничуть не меньшая, чем на мужчину, и поводов для проявления негативных эмоций более, чем достаточно. Причины раздражительности у женщин делятся на три основные группы: психологические, физиологические и патологические, на детальном описании которых мы остановимся ниже.

Психологические причины

фото с сайта http://rosa-tv.com

Большие и маленькие переживания накапливаются и расшатывают нервную систему, в результате чего всплеск эмоций может спровоцировать незначительный повод, который в нормальном состоянии даже не удостоился бы внимания. Раздражительность и агрессия у женщин возникает в таких случаях:

  • Стресс. Душевные потрясения, придирчивость начальника, плохая успеваемость детей, развод или грубость продавщицы в магазине – стрессогенных факторов более, чем достаточно. В шкале оценке стресса, применяемой психотерапевтами, оценивается суммарное влияние всех стрессовых ситуаций, и даже из маленьких стрессов складывается ударная сила. Седативные препараты, психотерапевт или задушевная беседа с подругой выручат всегда.
  • Усталость. Не имеет значения, что именно выбило вас из сил – умственная, физическая или эмоциональная нагрузка. Накопившаяся усталость совершенно лишает сил, и заставляет думать лишь о возможности передохнуть. В этот период взрыв негатива вызывает любой повод, не всегда реальный. Учитесь отдыхать, без этого простого умения все ваши старания никто не оценит.
  • Недовольство собой. Чаще всего дам не устраивает их внешность. Лишние складочки, коварные морщинки или недостаточно густые локоны повод для переживаний найдется у каждой, если хорошенько поискать. Помните, что несовершенство существует исключительно в вашей голове, и приобщайтесь к движению бодипозитива. Но записаться в спортзал или к косметологу тоже не помешает.
  • Недовольство близкими. Поводами для недовольства может стать все что угодно – от маленькой зарплаты до домашнего насилия, и степень нервозности совершенно не коррелирует с весомостью первопричины. В таком случае в первую очередь нужно решить, хотите вы оставаться вместе с этим человеком, и если да, то придется брать себя в руки и проговаривать свои эмоции, вместе ища выход.

Синдром хронической усталости

Не путайте обычное переутомление с синдромом хронической усталости.

Это патологическое, которое формируется после перенесенных заболеваний, и характеризуется нарушением сна, снижением иммунитета, изменением поведения, выраженной слабостью и упадком сил.

Отличительным признаком служит тот факт, что состояние не улучшается даже после длительного отдыха. Лечением СХР занимаются совместно психотерапевты и терапевты.

Физиологические причины

фото с сайта http://health-ambulance.ru

Особенность функционирования женского организма состоит в том, что для него нехарактерен стабильный гормональный фон. Его колебания сопровождают женщину всю жизнь, вплоть до наступления менопаузы, и отрицательно сказываются на спокойствии и невозмутимости. Интенсивные гормональные бури типичны для следующих периодов:

  • Предменструальный синдром. Вторая фаза цикла характеризуется главенствованием прогестерона и снижением количества эстрогенов, которые угнетают эффекты тестостерона. Это создает благоприятную атмосферу для переменчивости настроения, и взять под контроль свои эмоции практически невозможно. Выраженность ПМС обычно нарастает с возрастом. Кроме того, доктора отмечают связь между раздражительностью в предменструальном периоде и весом, и в группе риска оказываются худышки.
  • Беременность. Вынашивание ребенка сопровождается колоссальными переменами уровня гормонов в крови, особенно интенсивными в первом триместре, когда женщине очень сложно справиться с раздражительностью. Следующим критическим периодом становится предродовый период, когда накатывает тревога за нормальное течение родов и будущее материнство.
  • Климакс. К резким скачкам гормонов в предклимактерическом периоде добавляется плохое самочувствие, которое никак не способствует благодушию. Самостоятельно бороться с гневом и раздражительностью практически невозможно, но в это время отлично работают растительные препараты с фитоэстрогенами, которые позволяют спокойнее пережить тяжелые перестройки.
  • Грудное вскармливание. Женщины в это время особенно чувствительны и уязвимы, чутко реагируют на малейшие неурядицы. Абсолютному спокойствию мешает чувство ответственности за малыша, на которое накладываются бессонные ночи, недостаточность отдыха и свободного времени

Несмотря на то, что повышенная раздражительность по этим причинам – вполне нормальное явление, не стоит мириться с такой ситуацией. Безопасные и эффективные методики, описанные ниже, помогут вернуть комфортное самоощущение и гармоничные отношения с близкими.

Патологические причины

фото с сайта http://naromed.ru

Целый ряд заболеваний сопровождается изменением эмоциональной устойчивости женщины. Конкретные проявления зависят от характерологических особенностей, и могут выливаться в плаксивость, нервозность, агрессивность или раздражительность. Если вас беспокоит раздражительность, причины следует поискать в следующих патологиях:

  • Тиреотоксикоз. Гиперфункция щитовидной железы всегда сопровождается ухудшением характера. Другими проявлениями заболевания являются похудение, повышение артериального давления, учащенный пульс, потливость, возможно изменение формы шеи. В таком случае лечить нервы и раздражительность придется у эндокринолога, и возможно даже у хирурга.
  • Интоксикации. Слабость и утомляемость снижают устойчивость к психологическим нагрузкам, поэтому в период выздоровления после инфекционных заболеваний, после алкогольной интоксикации или при заболеваниях печени приходится делать скидку на состояние здоровья человека.
  • Психические расстройства. Депрессии, биполярные расстройства и неврозы сопровождаются повышенной эмоциональной лабильностью. Эти заболевания лечатся медикаментозно, под контролем врача.

Невроз худеющих

Особняком стоит сильная раздражительность, причины которой кроются в диетическом питании. Низкоуглеводные диеты уменьшают количество эндорфинов до критического уровня, делая человека откровенно несчастным. Даже на очень строгой диете периодически балуйте себя долькой черного шоколада.

Как избавиться от раздражительности без лекарств

Источник: https://donpi.ru/prochee/kak-borotsya-s-agressiej-i-razdrazhitelnostyu-vzroslomu-cheloveku.html

Как справиться с внутренней агрессией?

Изначально хочется сказать о том, что чувство гнева периодически испытывает каждый из нас – это закон природы. Вопрос в том, как с этой агрессией жить, не причиняя вред себе и другим. Скопившаяся энергия злости и гнева способна любого разрушить изнутри, провоцируя различные заболевания, депрессию и усталость. Поэтому сегодня мы постараемся разобраться, как справиться с внутренней агрессией.

Агрессия – это защитная реакция организма, которая выступает в качестве «ответа» на определенные раздражающие факторы.  Вырываясь наружу вспышками гнева, она способствует избавлению человека от переполняющих его эмоций и тревог. Многие люди боятся проявлять негативные эмоции, потому что в обществе подобное табуировано. Мы считаем, что таким образом показываем нашу слабость или дурной характер, но это не так.

Не обесценивай собственные чувства и не давай другим сделать это

Люди особенно в сети часто жалуются на то, что другие ноют, высказывают свои недовольства насчет чего-либо и прочее. Дело в том, что ноют все, и это нормально. «Нытье» – это как раз самый лучший способ справиться со стрессом. Правда, не у всех есть возможность поговорить о своей обиде с родителями или другом, поэтому они и изливают душу интернет-друзьям, на своих страницах и т.д. И пусть. Если это помогает тебе бороться с гневом, то почему нет?

Есть несколько методов борьбы с гневом, которые могут помочь тебе справиться с эмоциями. Первый – это честный разговор если не с обидчиком, то с другом или с самим собой. Можно даже вслух проговорить то, что тебя раздражает. Можно написать письмо. В общем, высказать свою точку зрения – это лучшее, что ты можешь сделать.

Очень хорошо в вопросах управления эмоциями работает спорт. Если ты чувствуешь в себе сильную волну агрессии – попробуй заняться йогой или побоксировать, да, вот такой контрастный вариант. Йога поможет успокоиться и найти внутреннюю гармонию, а бокс поможет тем, кто склонен к проявлению физической агрессии. Всегда лучше бить грушу, чем людей.

Научись расслабляться, занимайся аутотренингом и верь в том, что ты молодец.

Каждый день мы сталкиваемся с множеством раздражающих мелочей, но реагировать на них всех не хватит никаких нервов. Поэтому контролируй свои эмоции и старайся закрывать глаза на людскую глупость, необразованность, но не давай посторонним при этом нарушать твои личные границы. Старайся мыслить позитивно и выстроить «стену» между собой и внешним миром.

Веди дневник

Дневник – это удел не только маленьких девочек и тех, кто находится на лечении у психолога. Описывать свои эмоции полезно даже тем, кто не испытывает особых стрессов. Так твои чувства и мысли будут упорядочены.

Бывает, проблем становится слишком много, и ты уже не можешь себя контролировать. Гнев, он как зверь, если будешь его подпитывать, со временем он может начать тобой манипулировать.

Как же понять, что что-то не так? Если вдруг от тебя начали отказываться близкие люди, тебя преследует череда неудач, а отношения с людьми не складываются. Более того, если ты постоянно грубишь или поднимаешь руку на близких – значит все плохо.

В этом случае необходимо заглянуть вглубь себя, если ты не можешь взять себя в руки и осознать причин происходящего, обратись за помощью к психологу.

Бесконтрольные всплески раздражительности и агрессии могут сильно навредить, испортив личную жизнь или карьеру. Поэтому необходимо научиться справляться с внезапно охватывающими вас приступами злости.

Самый простой способ справиться со своими эмоциями – это глубоко вдохнуть и сосчитать до десяти. Можно прогуляться, так как движение способно помочь снять напряжение. Не забывай ставить себя на место другого и попытаться понять, почему он ведет себя так.

Возможно, у раздражителя не удался день, а быть может и жизнь. 

Источник: http://www.ellegirl.ru/articles/hvatit-nyit-ili-ne-hvatit-kak-spravitsya-s-vnutrenney-agressiey/

Техника

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Подробно об агрессии, ее признаках и характеристиках, вы можете прочитать тут →

Техника «5 шагов»

Борьба с агрессией возможна по технике пяти шагов, позволяющей вплеснуть негативные эмоции и взглянуть на проблему с положительной стороны. Суть техники в том, чтобы последовательно в письменном виде ответить себе на определенные вопросы, описать свое состояние и переживания. Состоит, как понятно по названию, из пяти этапов:

  1. Осознай свои эмоции, с которыми столкнулся в конфликте;
  2. Осознай свои мысли по отношению к себе и к другим сторонам;
  3. Осознай потребности и интересы, которые были затронуты в конфликтном вопросе;
  4. Осознай все негативные стороны проблемы;
  5. Осознай все позитивные стороны.

Ответы на все эти вопросы помогут конструктивно взглянуть на ситуацию и найти способы снятия агрессии.

Одной из причин агрессии может быть и затяжной стресс. В этом случае, конечно, нужно бороться не с самим агрессивным состоянием, а избавляться от первопричины. Прочитайте нашу статью и узнайте, как избавиться от стресса и переживаний.

Дыхательные упражнения

Процесс отслеживания собственного дыхания на определенный счет и другие дыхательные техники помогут нормализовать самочувствие и умерить агрессивность.

Как контролировать агрессию с помощью дыхательных техник.

  1. Вдохните, надувая при этом живот. Задержите воздух на счет пять. Медленно выдохните. Повторяйте упражнение в течение десять минут.
  2. Сделайте глубокий вдох. Затем задержите дыхание, представьте круг и медленно «выдохните» его. Проделайте так четыре раза. Затем вместо круга представьте квадрат, и «выдохните» его два раза.
  3. Представьте, что внутри вашего тела примерно на уровне груди находится пресс. Сохраняя это ощущение в груди, сделайте несколько коротких резких вдохов. Потом медленно и продолжительно выдыхайте, представляя, что пресс всей своей тяжестью опускается вниз, вытесняя все негативные ощущения из тела. В конце упражнения нужно в воображении резко отправить пресс в землю со всеми неприятными эмоциями.

Развитие чувства юмора

Управление агрессией с помощью юмора и смеха. Многим знакома ситуация, когда человек злится на кого-то или на что-либо. Но стоит его рассмешить, как раздражение идет на убыль, хотя и не исчезает полностью. Это наводит на мысли о том, что смех и юмор несовместимы с открытой агрессией.

Важно знать, что избавляться от агрессии и раздражительности с помощью мягкого юмора можно, но есть опасность перегнуть палку. Неуместный или жесткий юмор, близкий к сарказму и насмешке, может сыграть против человека, решившего использовать этот способ. Некоторые ученые вообще считают юмор побочным эффектом агрессии. Так что следует быть осторожным, тактичным и не шутить на провокационные темы – этим можно лишь усугубить ситуацию.

Спорт

Существует большое количество разновидностей спорта, однако есть ли среди них те, с помощью которых возможна профилактика агрессии?

Вряд ли вам стоит идти на футбольный матч, если вы хотите расслабиться и избавиться от агрессии. Но вот пробежать пару километров, сыграть в теннис, или потренироваться с боксерской грушей в спортзале вполне можно. Это позволит «сбросить пар» и снять лишнее напряжение и агрессивность. Уставший организм не в силах поддерживать агрессию на должном уровне для ее реализации в реальности.

Если вы замечаете за собой постоянную повышенную агрессивность, сделайте занятия спортом регулярными. Только не надо ни с кем соревноваться! Спортивная агрессия, наложенная на неспортивную злость, может привести к большим проблемам. Тренируйтесь в одиночку или с хорошим тренером, который одернет, когда вас начнет «заносить».

Занятия спортом также могут помочь женщинам в тот период жизни, когда начинается климакс.

Пешие прогулки

Природа и свежий воздух оказывают умиротворяющее воздействие на психику. Кроме того, на природе чаще всего нет толп людей, способствующих повышению агрессивности.

Сделайте вылазки на природу регулярными и привычными. Не стоит во время прогулки думать о том, что вызвало ваш гнев и раздражение. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает, вслушивайтесь в звуки природы, не давая негативным мыслям завладеть вашим разумом.

Интересный факт

Ни одно животное не будет «добивать» поверженного противника, признающего свою слабость. Сильный хищник контролирует свою агрессию и просто отступает, добившись своего, например, в битве за самку или за территорию. Агрессивному человеку это не свойственно.

Упражнение «счет до 10»

Простейший способ, как сдержать гнев и агрессию: медленно и размеренно сосчитайте про себя до десяти. Сделайте небольшую паузу с перерывом в пару секунд, и сосчитайте в обратную сторону, от десятки к единице.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Можно еще заняться сложением или умножением. Попробуйте сложить два произвольных трехзначных числа, или перемножить два двухзначных

Механизм действия этого упражнения в том, что наш мозг не в состоянии выполнять разнонаправленные действия двумя полушариями мозга одновременно. Когда вы начинаете считать, активизируется левое полушарие мозга, тогда как за эмоции, к которым относится и агрессия, отвечает правое. Таким образом, агрессивность просто «выключается» на время. Чем сложнее будет выполняемое вами математическое действие, тем труднее будет вернуть агрессивность в полном объеме.

Больше полноценного отдыха и сна

Отдых и сон не только улучшают общее состояние организма, они дают силы сдерживать негативные эмоции, не позволяя им вызывать агрессивные реакции.

Напряженного человека задеть легче, чем расслабленного, поэтому больше отдыхайте и высыпайтесь. Важно ложиться спать до полуночи, так как именно сон с 10 до 12 часов вечера является наиболее глубоким и полезным для организма. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки

Пользу отдыха и сна сложно переоценить. При лечении многих болезней, одной из первых  рекомендаций будет именно эта — больше отдыхать и высыпаться. Этот совет будет так же  актуален и в климатерический период у мужчин.

Медитация

Как бороться с приступами агрессии? Могут помочь различные медитативные техники, способствующие высвобождению гнева. Сейчас есть возможность найти необходимый вид медитации через интернет, или найдите учителя, который покажет вам все техники и объяснит их предназначение.

Найдите хобби

Как противостоять агрессии? Каждому человеку нужна какая-то отдушина, делающая жизнь если не интереснее, то хотя бы спокойнее. Найдите такую отдушину для себя – займитесь в свободное время каким-нибудь делом.

Это может быть какое-то знакомое занятие, которое приносит вам удовольствие, или что-то абсолютно новое. Увлечения не должны быть чрезмерно активными, лучше выбрать что-то релаксирующее и спокойное.

Важно также, чтобы вы могли заниматься этим делом в спокойной и комфортной обстановке.

Учитесь контролировать эмоции

Как справиться с негативными эмоциями? За минутную слабость иногда приходится дорого расплачиваться. Важно контролировать себя в моменты гнева и напряжения.

Каким образом это можно сделать:

  • Подойдет способ из уже перечисленных – сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти;
  • Подвигайтесь, если есть такая возможность – физическая активность нейтрализует повышенный адреналин;
  • Визуализируйте благоприятный исход ситуации;
  • Если агрессия направлена на вас (например, кричит начальник) и вы не хотите отвечать агрессией в ответ, представьте, что надеваете на себя сверху стеклянный стакан, от которого крики отскакивают;
  • Если чувствуете, что можете не сдержаться, мысленно представьте, что набрали в рот воды.

Практикуйте осознанность

Коррекция агрессивного поведения медитативными практиками повышения осознанности включает в себя:

  • Дыхательные практики. Необходимо сосредоточение на процессе дыхания без вмешательства в него. Только наблюдение;
  • Сосредоточение на вкусе еды, которую вы употребляете;
  • Умение сосредотачиваться на собственных чувствах;
  • Осознанное восприятие своих мыслей и эмоций, в том числе негативных.

Иногда человек испытывает неприятные чувства, с которыми надо уметь справляться. Это может быть злость, ненависть, агрессия, ревность. В одной из наших статей, вы можете узнать как избавиться от ненависти.

Не допускайте накала страстей

Не стоит доводить себя и окружающих до эмоционального предела, за которым следует лишь агрессивность. Вовремя прекратите спор. Возьмите паузу. Честно скажите оппоненту, что он вас раздражает и предложите поговорить позже.

Проиграйте конфликтную ситуацию дома, перед зеркалом. Выскажите зеркалу, как вашему противнику, все, что думаете о нем и его поведении. После того, как злость пройдет, попытайтесь встать на его место и искренне понять его побуждения.

Помните — идеальных людей не бывает

Вы утратили терпение, сорвались, не справились с управлением своими эмоциями? Это случается! Не стоит заниматься самобичеванием или проигрывать конфликт в мыслях снова и снова. Отпустите ситуацию. Если виноваты – попросите прощения. Сделайте выводы из произошедшего и постарайтесь, чтобы этого не повторялось.

И помните, что все перечисленные техники избавят вас от сиюминутной агрессии, но не помогут при серьезных проблемах. Если положительный эффект от самостоятельно используемых приемов кратковременен, то лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

К агрессии более склонны чрезмерно эмоциональные и мнительные люди. Чем сильнее у человека ощущение стыда и чем ниже уровень тревожности, тем выше агрессивность. А вот если человеку известно, что его провоцируют на агрессию специально, то скорость проявления агрессии снижается.

И еще раз выкладываю ссылку на большую статью об агрессии — Что такое агрессия, причины, 7 научных теорий, лекарства.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Источник: https://turbo-suslik.org/metody-borby-s-agressiey/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Православный Богослов
Почему люди рождаются и умирают

Закрыть