Как замедлить старение мозга

Старение мозга

как замедлить старение мозга

Каждый человек в своей жизни проходит определенные возрастные периоды, основными ступенями которых является рождение, взросление и старение. И если взросление ассоциируется у всех с развитием и расцветом сил, то старение же наоборот с затуханием организма в прямом и переносном смыслах.

Помимо зрительных признаков угасания организма мы сталкиваемся с такими возрастными проблемами, как:

– ухудшение памяти;

– неспособность обучаться новому;

– потеря многозадачности;

– быстрая утомляемость;

– невозможность концентрации внимания;

– проблемы с нервной системой;

– утрата моторного контроля.

Все это происходит в связи со старением головного мозга, который также, как и весь организм в целом, претерпевает возрастные изменения. Возникает вопрос, как замедлить старение мозга и возможно ли это? Чтобы на него ответить, необходимо понять, как именно происходит данный процесс.

  1. В связи с разрушением синаптических контактов истончается внешняя поверхность головного мозга.
  2. Происходит потеря белого вещества мозга, так как истончаются миелиновые оболочки нервных волокон, по которым передаются сигналы между нервными клетками.
  3. Мозг перестает производить химические сигнальные соединения и снижается активность дофамина, ацетилхолина, серотонина и норадреналина.

Такие изменения сопровождаются разрушением синаптических узлов и уменьшением нейрональных контактов. В итоге нейроны головного мозга не могут обмениваться электрохимическими сигналами с обычной для них скоростью, начинает хуже работать нейронная сеть. Скорость передачи в мозгу уменьшается, в результате чего стареющий мозг не начинает работать хуже, но он начинает работать медленнее, что приводит к перечисленным выше возрастным проблемам.

Чаще всего начало и скорость старения мозга обуславливается наследственностью, но так или иначе, это неизбежный процесс. Но зная теперь, что происходит это в результате ухудшения проводящей функции нейронов, можно замедлить старение мозга в любом возрасте.

Физические упражнения и умственная нагрузка являются первыми рекомендациями, чтобы предотвратить раннее старение мозга. Но, к сожалению, из-за слабости, плохого настроения, апатии, которые свойственны каждому, часто тяжело заставить себя сделать зарядку или выучить новое стихотворение в качестве тренировки. Получается замкнутый круг, разорвать который раньше было можно только медикаментозно.

Теперь же появился простой способ замедлить старение мозга – это тренажер-нейростимулятор Нейропорт. Данный прибор представляет собой небольшую пластину, на которой располагается 143 электрода, и пульт для контроля.

Пластина с электродами помещается на язык (место в организме человека, обладающее максимальным количеством окончаний чувствительных нервных волокон), и через них пропускаются электрические импульсы, наполняющие нервную систему и генерирующиеся именно на тех участках, где раньше активности не наблюдалось.

А электрическая активность нейронов в свою очередь активирует образование нейромедиаторов. Прибор напрямую отправляет сигналы к мозжечку и стволу головного мозга.

Такая нейростимуляция активирует практически весь мозг, заставляя нервную систему оживать, а изменения в мозгу, привнесенные электрическими импульсами, сохраняются и после отключения прибора. Воздействие Нейропорта является естественной стимуляцией, которая заставляет мозг работать, не спрашивая на то его желания, как это было бы во время какой-либо умственной или физической нагрузки, и у мозга нет возможности на отказ.

Тренировки с нейростимулятором Нейропорт очень просты, но должны проводиться под наблюдением специалиста, который покажет, как правильно использовать прибор и помочь настроить интенсивность стимуляции с помощью пульта.

Какие упражнения замедляют старение мозга?

Сначала на протяжении нескольких дней проводятся подготовительные тренировки с нейростимулятором по 2-3 раза в день, во время которых тренируемый стоит с максимально прямой осанкой.

Электрод рабочей поверхностью располагается на языке, подбирается максимально комфортный уровень стимуляции, после чего, все также в положении стоя, тренируемый проводит 15-20 минут.

Необходимо начинать тренировки с минимального уровня мощности, постепенно усиливая его. Процедура не должна вызывать болевых ощущений, чтобы не были дискомфорта.

Постепенно можно начать выполнять самые простые упражнения, такие как поворот головы в разные стороны, поднятие головы вверх, находиться в положении стоя с закрытыми глазами, пройти по прямой, сесть и встать со стула.

Спустя несколько дней, когда простые упражнения усвоены и выполнены, их можно усложнять, ставя на пути тренируемого преграды, которые необходимо перешагивать или обходить, просить спуститься или подняться по лестнице. Делать и пробовать выполнять новые упражнения, которые давались раньше, а теперь не поддаются к выполнению. Можно выполнять домашнюю работу, читать, разгадывать кроссворды, слушать музыку.

Упражнения подбираются индивидуально, ориентируясь на каждого человека.

Благодаря простейшим тренировкам, проводимым с помощью нейростимулятора Нейропорт, который извне наполняет нервную систему энергией электрических импульсов, повышается настроение, память активизируется, улучшается координация движений, двигательная активность возрастает. А значит, использование пробора помогает справиться со всеми признаками возрастного угасания, происходит замедление старения мозга.

Не знаете какие таблетки, улучшающие память купить?

Внизу приведены тесты, которые люди (совсем юные и пожилые, высокие и не очень, полные и худые) не смогли разгадать до применения Нейропорта. Кому-то хватило меньше 10 занятий, кому то потребовалось значительно больше. Факт в том, что без получения дополнительной информации мозг находит в уголках памяти ячейку с правильным ответом.

Источник: https://neyroport.ru/primenenie/starenie_mozga/

Как отсрочить старение: факторы, влияющие на продление молодости

как замедлить старение мозга

adyone.ru

Несколько последних десятилетий люди стали жить дольше, поэтому в 2015 ВОЗ пересмотрела классификацию возрастных периодов. Теперь человек считается молодым в возрасте от 25 до 44 лет.

Далее от 44 до 60 лет человек пребывает в среднем возрасте, от 60 до 75 лет – в пожилом, и только в 75 лет считается, что человек достигает старости. Тех, кому за 90 лет, ВОЗ называет долгожителями.

Для тех, кому за 40, появилась хорошая новость — до 44 лет они ещё молодёжь. Не правда ли, с этим очень приятно согласиться?

Итак, эту статью я посвящаю людям моего поколения старше 45 лет и хочу рассказать о том, что в этом возрасте не нужно начинать готовиться к старости, а нужно начинать готовиться встречать вторую молодость.

 →

Оптимистично настроенные учёные-футурологи говорят, что в ближайшем будущем, возможно, в нашем поколении, а в поколении наших детей — точно, люди будут доживать до 120 лет! Эти учёные связывают продление жизни человека с технологическим прорывом, резким и значительным ускорением развития различных технологий, в том числе в медицине. По их мнению, осталось недолго ждать того дня, когда будут разработаны лекарства для лечения онкологических заболеваний и СПИДа, а также станет реальностью заказывать себе генетически модифицированный орган или протез конечности из наноматериалов.

С такими научными открытиями мы легко сможем прибавить дополнительные 20-40 лет к своей жизни.

Такой оптимистичный взгляд на жизнь позволяет считать, что человек сможет находиться в хорошем дееспособном состоянии большую часть жизни, а значит, её можно будет разбить на 3 этапа молодости, когда первая будет наступать в 25 лет, вторая – в 50 лет, а третья – в 75 лет. Далее после 90 лет уже начнется вполне подвижный и интеллектуально сохранный средний возраст, и только после 110 лет – старость и долгожительство.

Старение мозга запускает старение организма

Ученые выдвигают гипотезу о том, что скорость человеческого старения зависит от скорости старения головного мозга. Найти механизмы, замедляющие старение мозга или полное его прекращение, является целью научных исследований в поиске вечной молодости.

Головной мозг – это самая изменяющаяся часть организма человека, он начинает развиваться ещё в утробе матери и до старости претерпевает изменения.

Если первые годы мозг настолько активно растет, что к 6 годам мозг ребенка достигает 90% объёма мозга взрослого человека и при этом оставшиеся 10% добирает следующие 30-35 лет, то потом после 35-40 лет он начинает постепенно уменьшаться. Вместе с уменьшением объёмов начинают угасать некоторые функции мозга, например память.

Вы встречались с пресловутой «забывчивостью»? Получается, что в начале жизни в мозге активно формируются нейронные связи, а к старости они начинают разрушаться. И уже вслед за разрушениями функций мозга включается кнопка угасания других систем организма человека. Для того чтобы разрушения начали происходить как можно позже, мозг нужно тренировать, то есть развивать его познавательные функции.

Старение можно отсрочить: образ жизни суперэйджеров

Авторы многочисленных исследований, посвященных продлению молодости, в один голос свидетельствуют, что главное влияние на состояние здоровья и замедление скорости старения головного мозга оказывает образ жизни.

Нам уже известны факторы, которые ускоряют процесс старения мозга – это вредные привычки, ожирение, употребление рафинированной пищи и газированных напитков и др.

А что же способствует тому, чтобы отсрочить старение? Изучение образа жизни «суперстариков» (Super Agers) – группы редко встречающихся индивидуумов старше 80 лет, сохранивших остроту памяти здоровых молодых людей, включает следующие пункты:

 →

  • Регулярная физическая активность;
  • Занятие деятельностью, стимулирующей интеллект;
  • Сохранение социальной активности;
  • Умение справляться со стрессом;
  • Здоровый рацион питания;
  • Хороший сон.

Конечно, учёные ещё только изучают суперэйджеров, но мы уже можем брать с них пример. Меняя привычки и образ жизни, мы самостоятельно влияем на продление своей молодости. Самыми главными среди всех привычек и подходов к правильному образу жизни являются: интеллектуальные нагрузки для мозга и физические для тела, а также умение контролировать эмоции. Эти 3 кита являются главными в вопросе отсрочки старения.

Исследования про взаимосвязь физических нагрузок и старение головного мозга

Например, по материалам Medical News Today (Евгения Рябцева) «45-минутные комбинированные тренировки, проводимые как можно чаще, значительно повышают интеллектуальную силу мозга людей в возрасте от 50 лет и старше;

 у людей в возрасте старше 50 лет с низкой или практически отсутствующей физической активностью ухудшение памяти и мыслительных способностей происходило в два раза быстрее, чем у людей такого же возраста, физическую активность которых можно описать как умеренно или высокоинтенсивную».

В настоящее время многие приходят к решению о регулярных занятиях спортом. Так сделала моя близкая подруга. Она занималась йогой, но однажды переключилась на интенсивные и силовые виды спорта, включая бодибилдинг и шоссейный велосипед. Подруга перебирала подходящую для себя нагрузку, в итоге оставила йогу и фитнес. Ей, как человеку с положительным настроем и далеко идущими планами, потребуется в будущем легкое и здоровое тело.

Влияние положительных эмоций на замедление старения

Важное значение в жизни человека, вошедшего в период второй молодости, играют положительные эмоции. Благодаря им человек может побуждать и мотивировать свое поведение. Если человек настроен оптимистично, то его жизнь, его действия, его переживания и характеристика собственного возраста будут выражаться примерно в следующих фразах:

 →

  • «Я доволен своей жизнью»;
  • «В этом году я планирую выучить французский язык»;
  • «Как я рад, что осилил полумарафон»;
  • «Люблю свой возраст и чувствую себя ещё молодым».

Например, один мой 46-летний родственник после развода решил акцентировать внимание не на негативе, а на положительных эмоциях, связанных с планами создания новой семьи и рождением девочки, потому что у него уже в предыдущем браке двое сыновей.

Мечта иметь дочь сподвигла моего родственника к регулярным пробежкам по утрам, правильному питанию, сбросу веса и общему оздоровлению.

Ведь невесты у него пока не было, а здоровые привычки на фоне положительных эмоций формировались быстро и дисциплинированно.

Влияние интеллектуальной деятельности на замедление старения

Здесь хочется сказать о том, что мы остаёмся в хорошей интеллектуальной форме до тех пор, пока способны думать, запоминать, планировать и предвидеть.

Нужно следить за тем, чтобы не пропустить момент, когда мир станет настолько понятным, что пропадет необходимость чему-то учиться и совершенствоваться. Очень важно находить себе новые занятия и строить планы на будущее.

Пробовать сделать то, что ещё никогда не удавалось, открывать в себе новые способности и возможности. Одним словом, заставлять мозг создавать новые нейронные связи.

«Первый признак психологической старости – ощущение, что самые главные, интересные, будоражащие события вашей жизни произошли в прошлом. Что в будущем ничего важного уже не произойдет и не стоит ничего начинать. Психологически старый человек живёт воспоминаниями, молодой — планами» (Е. Любченко «Три способа замедлить наступление старости»).

За последние пару лет я заметила, что некоторые мои знакомые поменяли свою деятельность или дополнили её другой. Например, одна моя знакомая углубилась в социальные сети и проявилась как отличный кулинарный блогер. Другой знакомый решил, что наряду с успешной карьерой юриста ему не помешает дополнительное музыкальное образование (он закончил взрослое отделение детской музыкальной школы по классу саксофона).

И вот перед нами – открытая дверь, за порогом которой вторая молодость. Давайте сделаем туда смелый шаг в состоянии физической бодрости, здорового внешнего вида, приподнятого настроения и ясного ума.

Дина Арганчиева, психолог

Источник: https://forbes.kz/life/view/kak_otsrochit_starenie_mojno_obraz_jizni_supereydjerov

Старение мозга — как остановить и обезвредить?

как замедлить старение мозга

Старение головного мозга представляется многим, в основном, появлением симптомов деменции, старческого слабоумия. Однако постепенная деградация этого таинственного органа может начаться ещё до старости. Как распознать первые звоночки старения мозга, поправить ситуацию и максимально отсрочить снижение его эффективности?

Считается, что начало старения головного мозга связано с повреждением его клеток, отвечающих за выработку дофамина — вещества, ответственного за удовольствие, мотивацию и обучение. Этот дисбаланс приводит к атрофическим процессам и в других структурах мозга.

Признаки того, что мозг начал стареть:

  1. снижение памяти;
  2. снижение мотивации к своей деятельности;
  3. трудности с принятием решений;
  4. плохо усваивается новая информация;
  5. раздражительность, негативные изменения характера, чрезмерная склонность к учительству;
  6. сниженное чувство юмора;
  7. нарушения сна;
  8. сниженное настроение, депрессии, усталость;
  9. повышенная тревожность, страхи перед будущим.

Естественно, при недостаточной выработке дофамина будет снижаться мотивация и наблюдаться признаки депрессии, а также будет присутствовать сложность выбора.

Нарушения памяти проявляются на разных этапах работы с информацией: при запоминании, в процессе хранения, при её извлечении. Гормон стресса, кортизол, действует разрушающим образом на клетки гиппокампа (структура мозга в височных долях), которые связаны с функцией памяти.

Поэтому стрессовые состояния так влияют на старение и эффективность мозга. При неумении справляться со своими эмоциями и сознательном «подогревании» в себе раздражительности память будет ухудшаться с большой скоростью, потому что эти эмоции вызывают выброс гормона стресса.

Почему чувство юмора является индикатором старения мозга? Смех является его важной функцией. Хорошее чувство юмора — показатель натренированности ума, потому что оно позволяет рассмотреть конкретную ситуацию под другим углом, преодолеть трудности, сгладить психологическое напряжение. Однако смех должен иметь меру, т.к. при его переизбытке внутренние резервы истощаются и наступает обратная реакция — волна отрицательных эмоций, печаль.

Возрастные изменения мозга часто сопровождаются нарушениями сна. Но верно и обратное. Сознательное лишение сна влияет на продуктивность мозга даже очень молодых людей. 

Сон влияет на память, т.к. помогает перенести информацию из временного пристанища — гиппокампа, в область долговременную — в кору головного мозга.  Во время сна происходит детоксикация мозга — активность глимфатической системы, которая и очищает мозг от накопившихся токсинов.

Отсутствие новизны событий, тренировки ума, пребывание в так называемой сладкой «зоне комфорта» — всё это факторы старения мозга. Как мышцы, не получающие физическую нагрузку, теряют силу и атрофируются, так происходит и с мозгом, который живёт в пресыщено спокойных условиях, без работы и всякого напряжения. 

Кто из нас не получал совета съесть шоколад для работы мозга? Современные исследования доказали обратный эффект воздействия сладкого на мозг. Оказалось, что быстрые углеводы повреждают мозг за счёт скачков сахара крови. Во-первых, по этой причине снижается количество нейромедиаторов — веществ, которые передают импульсы по нервным клеткам. Во-вторых, молекулы глюкозы образуют с белками мозга новые опасные структуры, делающие ткани мозга жёсткими.

Также необходимо знать, что любое воспалительное заболевание является причиной снижения продуктивности мозга.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Страстная пятница что нельзя делать

Не последним фактором эффективной работы органа высшей нервной деятельности является масса тела. Негативным образом влияет на работу мозга как высокий вес, так и чрезмерное истощение.

Что ещё приводит к старению мозга? Конечно же, интоксикация алкоголем и нейротоксинами сигаретного дыма. Да, существуют люди, которые не смотря на зависимости подобного рода сохраняют прекрасную память, но это исключения, нельзя основываться на такой опыт. Правило же таково: курение и неумеренное потребление алкоголя делает мозг неэффективным и старым даже в молодом возрасте (http://www.dailymail.co.uk/wires/pa/article-3323014/Smoking-speeds-brain-ageing-research-shows.html).

Как же вернуть молодость и тонус мозгу при начальных признаках старения?

Прежде всего, нужно хорошо ухаживать за собой. Обеспечить здоровье своему телу, лечить острые воспаления и обострения хронических заболеваний. Минимизировать количество быстрых углеводов, трансжиров. В идеале для хорошей работы мозга нужно убрать столовый сахар вообще, в том числе и из готовых продуктов питания.

Питаясь неправильно, бесполезно ждать хорошей работы мозга, да и организма в целом. Доказано, что низкокалорийная диета является стартом запуска молекулярного механизма, противостоящего старению мозга.

Согласно исследованиям, лучший стиль питания для молодости мозга — средиземноморская диета, включающая умеренное количество овощей, рыбы и других продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами.

Для молодости мозга важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Если сознательно этого сделать не получается, нужно обратиться к врачу-неврологу, сомнологу.

Не искать лёгких задач, тренировать ум. В этом помогут простейшие упражнения — речевая активность, скороговорки, обучение новым умениям и навыкам (например, язык жестов, иностранные языки), путешествия в неизвестные места (пусть даже в пределах области), следование по новым маршрутам.

Очень эффективным упражнением для мозга (в особенности для памяти) будет тренировка органов чувств. При регулярной умственной деятельности укрепляются связи между нейронами. Замечено, что люди, всю свою жизнь занимающиеся интеллектуальным трудом, сохраняли здоровье мозга до конца своих дней.

Рекомендуем также: Нейробика — зарядка для мозга

Чтобы минимизировать стресс, важно проявлять социальную активность — встречаться с людьми, заводить новые знакомства, участвовать в мероприятиях.

Одним из ключевых факторов здоровья мозга, доказанных учёными (Leisure-time physical activity associates with cognitive decline // Neurology, 2016, doi: 10.1212/WNL.0000000000002582), является физическая активность.

Исследования показали, что когнитивные способности сохраняли те пожилые люди, которые регулярно занимались, причём нагрузка должна быть умеренной и тяжёлой, а не лёгкой.

Сохранять мозг эффективным помогает любой вид физической активности: лыжи, бег, велосипедная езда, плавание, танцевальная аэробика и др.

«Если мы хотим сохраниться как можно дольше, мозг должен трудно работать, должна быть тяжёлая работа для него. Причём для каждого своя тяжесть. Если бабушка на лавочке разгадывает дурацкий кроссворд, то на здоровье! Это тяжёлая работа для неё. Если она вообще ничего не делает, то рискует. Должна быть тренировка» 
Татьяна Владимировна Черниговская, нейролингвист, доктор биологических наук.

Разумеется, старение — процесс естественный, не нужно его пугаться и загонять себя в рамки сверхсложных, но бесполезных для себя целей, например, связанных с тщеславным желанием быть лучше других. Однако же, в наших силах сделать так, чтобы мозг не стал стариком в 40 лет, одновременно подтягивая свои недостатки в разных сферах жизни. Кто откажется стать более эффективным, полезным не только себе, но своим близким и обществу в целом?

Подготовлено по материалам из открытых источников

Екатерина Соловьева

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/starenie-mozga-kak-ostanovit-i-obezvredit

Как замедлить старение мозга

Published by Николай Космовский on 26.08.2019

Говорят: как только заканчивается развитие, начинается старение. Значит, замедлить старение мозга, это просто обманывать время, стараться остаться молодым, и надо постоянно развиваться. Давайте начнем такое омоложение с самого простого и эффективного – с тренировки мозга. 

Оправдания не принимаются!  

Многие из нас, закончив работать и выйдя на заслуженный отдых, полагают, будто бы им уже не нужно учиться новому, активно осваивать незнакомую информацию. И даже не пробуют завести новое хобби или, скажем, разобраться с функциями мобильного телефона.

Да, нам не так, как молодежи, нужны новшества технического прогресса, последние научные исследования и т.п. Но это вовсе не значит, что нам не к чему стремиться и нечем интересоваться. Возраст – не оправдание для того, чтобы позволять мозгу лениться. Даже наоборот, зрелые годы – это отличный повод, чтобы дать нагрузку своим интеллектуальным способностям, расширить горизонты своих знаний и интересов. Ведь без тренировки память, внимание, мышление (как и мускулы) становятся «дряблыми».

Конечно, на это влияют и чисто возрастные изменения в сосудах и коре головного мозга, но все же не в такой степени – они в норме должны сказываться уже после 80-летнего возраста. С возрастом у нас снижается способность к механическому запоминанию (т.е. к бессмысленной зубрежке). Зато лучше работают смысловые связи. Если мы вдумчиво изучаем что-то, нам проще (чем молодым людям) найти логические цепочки и понять, как что работает. 

Для ясного ума и крепкой памяти.  

Сколько бы нам ни было лет, все мы хотим сохранить ясный ум и крепкую память. В этом нам помогут несложные приемы.  

1. Будьте любознательны. Исследователи мозга обнаружили такую закономерность. Чем выше уровень образования человека (чем дольше он учился новому), тем ниже риск развития заболеваний мозга. Но для поддержания здоровья совсем необязательно иметь 5 высших образований: учиться можно и кулинарному искусству, и шитью и т.п. Просто дайте волю своей любознательности, не останавливайтесь на достигнутом и не прекращайте обучение в течение всей жизни.  

2. Добавьте в свою жизнь яркие краски и новые впечатления. Ходите разными маршрутами, готовьте необычные блюда, общайтесь с широким кругом людей, путешествуйте. 

замедлить старение мозга

Зрелый возраст – повод не для лени, а для расширения горизонтов своих знаний и интересов. 

3. Стремитесь к разнообразию во всем. Если ваша работа была связана с математическими расчетами и точными науками, теперь ходите в музеи и театры, читайте классическую литературу. Если же вашу специальность и основную деятельность можно было отнести к гуманитарным знаниям, подружитесь с математикой: разгадывайте головоломки и логические задачи. 

 4. Заведите себе полезное хобби. Изучение иностранных языков считается лучшим стимулом для активной работы мозга, ведь каждый язык имеет свою систему правил и свои особенности, которые мы должны воспринять, запомнить и научиться правильно применять. Сходным действием на мышление обладают занятия на развитие координации (танцы, упражнения на растяжку и т.п.) и обучение игре на музыкальных инструментах.  

Отказываемся от стереотипов. 

 Очень часто мы живем «на автопилоте»: все делаем по привычке, потому что так проще, не надо даже задумываться о том, хорошо это или плохо, есть ли другие варианты, или нет. Да, это удобно. Но время от времени надо отказываться от таких стереотипов поведения и действовать нестандартно. Только тогда мозг будет включать максимум своих возможностей. Это повысит нашу стрессоустойчивость, потренирует и заодно омолодит мыслительные процессы. 

 • Если вы правша, попробуйте в течение 15-30 минут выполнять все привычные действия левой рукой (для левши, наоборот, правой). Держите в ней шариковую ручку при письме или губку при мытье посуды, чистите зубы и расчесывайте волосы «неудобной» рукой, переключайте ею каналы с помощью пульта телевизора и т.п. Такое упражнение развивает то полушарие мозга, которое обычно «ленится». Благодаря этому улучшаются общие умственные способности и память.  

• Попробуйте походить по квартире с завязанными глазами. Не торопитесь и будьте осторожны, чтобы не получить травму. Пощупайте все стены и мебель пальцами, прислушайтесь к издаваемым ими звукам, которые вы обычно не замечаете, – скрип стула, шорох штор и пр. Попытайтесь вспомнить, где лежат какие-то вещи, и потом проверьте, там ли они, полагаясь только на осязание.  

• Попробуйте читать вывески, заголовки статей, названия продуктов задом наперед. И не просто читать, а еще и запоминать непривычное «слово наоборот». 

Источник: https://lifezd.ru/kak-zamedlit-starenie-mozga/

Как происходит старение мозга?

Старение головного мозга до определенной степени неотвратимо, но не однообразно. Оно затрагивает каждого, однако у разных людей происходит по-разному. Замедление старения головного мозга или полное его прекращение является конечной целью в поиске вечной молодости. Является ли старение мозга «скользкой тропой», по которой нам приходится идти? Или мы можем сделать что-то, что замедлит скорость угасания?

Весящий около 1,5 кг головной мозг человека является поражающей воображение инженерной конструкцией, состоящей из примерно 100 миллиардов нейронов, соединенных между собой триллионами синапсов.

На протяжении жизни головной мозг человека изменяется больше, чем какая-либо другая часть организма. С момента начала развития мозга на третьей неделе беременности до старости его сложные структуры и функции непрерывно изменяются, а нейронные сети и сигнальные пути формируются и разрушаются.

На протяжении первых нескольких лет жизни мозг ребенка каждую секунду формирует более миллиона новых межнейронных контактов. На протяжении дошкольного периода размер головного мозга увеличивает в четыре раза и к 6-летнему возрасту достигает примерно 90% объема мозга взрослого человека.

Лобные доли – регионы мозга, ответственные за организационные функции, такие как планирование, рабочая память и самоконтроль, – созревают в числе последних и могут быть не полностью сформированы до 35-летнего возраста.

Нормальное старение головного мозга

По мере старения все системы организма постепенно угасают, то же самое происходит и с мозгом. Забывчивость ассоциирована со старением. Аналогичные «провалы в памяти» достаточно часто испытывают и люди в возрасте 20-30 лет, однако они совершенно не придают этому значения.

Пожилые люди часто начинают тревожиться по поводу забывчивости из-за взаимосвязи между нарушениями памяти и болезнью Альцгеймера. Однако болезнь Альцгеймера и другие виды деменции (слабоумия) не являются частью процесса нормального старения.

Распространенные нарушения памяти, ассоциированные с нормальным старением:

  • сложности с обучением чему-либо новому: для запоминания новой информации может потребоваться больше времени;
  • многозадачность: замедленная обработка информации может усложнять обработку и планирование выполняемых одновременно заданий;
  • запоминание имен и цифр: стратегическая память, помогающая запоминать имена и цифры, начинает угасать уже в 20-летнем возрасте:
  • запоминание назначенных встреч: без напоминающих подсказок информация о назначенных встречах может «помещаться на хранение» и не использоваться.

Тогда как результаты ряда исследований свидетельствуют о том, что треть пожилых людей испытывают нарушения декларативной памяти (информация о фактах или событиях, которая была сохранена и может быть востребована), согласно другим работам, около 20% 70-летних людей выполняют тесты на познавательные функции так же хорошо, как 20-летние.

В настоящее время исследователи работают над совмещением фрагментов гигантского пазла из результатов исследований, посвященных изучению головного мозга, для того, чтобы выявить происходящие с течением времени мельчайшие перемены, приводящие в конечном итоге к описанным изменениям.

Общие изменения, считающиеся проявлениями старения мозга:

  • Масса головного мозга: уменьшение объема лобной доли и гиппокампа – регионов, вовлеченных в высшие познавательные функции и формирование новых воспоминаний – начинается в возрасте 60-70 лет.
  • Плотность коры головного мозга: истончение внешней покрытой извилинами поверхности головного мозга из-за разрушения синаптических контактов. Меньшее количество контактов может способствовать замедлению познавательных процессов.
  • Белое вещество: белое вещество состоит из покрытых миелином нервных волокон, объединенных в пучки и передающих нервные сигналы между нервными клетками. Считается, что миелин также истончается с возрастом, что приводит к замедлению обработки и информации и угасанию познавательной функции.
  • Нейромедиаторные системы: исследователи предполагают, что с возрастом головной мозг синтезирует меньше химических сигнальных соединений и снижение активности дофамина, ацетилхолина, серотонина и норадреналин может способствовать угасанию познавательной функции и памяти, а также развитию депрессии.

Понимание нейронных основ угасания познавательной функции может помочь в поиске методов лечения или стратегий, способствующих замедлению или предотвращению физического истощения головного мозга.

Недавние открытия в области старения головного мозга

В настоящее время проводится ряд исследований, посвященных разгадыванию головоломки старения мозга, и новые открытия являются частым явлением.

Стволовые клетки

Недавно исследователи медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке в экспериментах на мышах установили, что, судя по всему, стволовые клетки гипоталамуса регулируют скорость старения организма.

По словам профессора Дуншеня Цая (Dongsheng Cai), согласно проведенным наблюдениям, количество нервных стволовых клеток гипоталамуса на протяжении жизни животного естественным образом уменьшается, и это уменьшение ускоряет процесс старения. Однако было также установлено, что эффекты этого уменьшения обратимы. Восстановление численности популяции этих клеток или концентрации продуцируемых ими молекул позволяет замедлять или даже обращать вспять различные аспекты старения всего организма.

Введение гипоталамических стволовых клеток в головной мозг обычных старых мышей и мышей среднего возраста, стволовые клетки которых были преднамеренно уничтожены, замедляло или обращало вспять проявления признаков старения. Исследователи утверждают, что эта работы является первым шагом на пути к замедлению процесса старения и излечению возрастных болезней.

«Супер-старики» (SuperAgers)

«Супер-старики» – это группа редко встречающихся индивидуумов в возрасте старше 80 лет, сохранивших остроту памяти здоровых молодых людей

Исследователи медицинской школы Файнберга, входящей в структуру Северо-Западного университета в Чикаго, сравнили супер-стариков с группой контроля, в которую вошли обычные люди того же возраста.

В результате они установили, что головной мозг супер-стариков уменьшается в размерах медленней, чем головной мозг обычных людей, что обеспечивает более высокую устойчивость к характерному для преклонного возраста ухудшению памяти.

Это свидетельствует о том, что возрастное угасание познавательных функций не является неизбежным.

По словам адъюнкт-профессора Эмили Рогальски (Emily Rogalski), она и ее коллеги установили, что супер-старики устойчивы к нормальной скорости угасания и каким-то образом им удается сдвинуть баланс между продолжительностью жизни и продолжительностью здоровой жизни, что позволяет им наслаждаться последними годами своей жизни.

Ученые надеются, что изучение уникальности суперэйджеров позволит им идентифицировать биологические факторы, способствующие сохранению и поддержанию хорошей памяти в преклонном возрасте.

Терапевтические подходы, способствующие замедлению старения головного мозга

Нам уже известны факторы, ускоряющие процесс старения мозга. Например, ожирение в среднем возрасте может ускорять старение мозга примерно на 10 лет, а употребление как обычных, так и диетических вариантов сладких газированных напитков коррелирует со стремительным старением мозга, уменьшением его общего объема, ухудшением эпизодической (событийной) памяти, а также уменьшением размер гиппокампа.

Все большее количество научных данных свидетельствует в пользу того, что образ жизни людей с наименьшей скоростью угасания познавательной функции и памяти включает следующие пункты:

  • регулярная физическая активность;
  • занятие интеллектуально стимулирующей деятельностью;
  • сохранение социальной активности;
  • умение справляться со стрессом;
  • здоровый рацион питания;
  • хороший сон.

Результаты последних исследований свидетельствуют о существовании множества методов, которые позволяют человеку активно влиять на состояние своего здоровья и, возможно, замедлять скорость старения головного мозга.

Физические упражнения

Одним из постоянно всплывающих на поверхность вмешательств, направленных на предотвращение возрастного угасания умственных способностей, является физическая нагрузка.

Комбинирование аэробных упражнений и упражнений с отягощением умеренной интенсивности в течение 45-минутных тренировок, проводимых как можно чаще, значительно повышает интеллектуальную силу мозга людей в возрасте 50 лет и старше.

Также исследователи из университета Майами установили, что у людей в возрасте старше 50 лет с низкой или практически отсутствующей физической активностью ухудшение памяти и мыслительных способностей происходило в два раза быстрее, чем у людей такого же возраста, физическую активность которых можно описать как умеренно- или высокоинтенсивную.

Также установлено, что танцы оказывают омолаживающее действие на головной мозг пожилых людей. Согласно результатам исследования, проведенного немецким центром изучения нейродегенеративных заболеваний в Магдебурге, тогда как регулярные физические нагрузки способны обращать вспять проявления старения мозга, наиболее выраженные эффекты наблюдались у регулярно танцующих пожилых людей.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Иголка в одежде что означает

Игра на музыкальных инструментах

Специалисты исследовательского центра Baycrest Health Sciences при университете Торонто установили, почему игра на музыкальных инструментах может помочь пожилым людям в борьбе с возрастным угасанием познавательной функции и сохранить умение слушать.

Они обнаружили, что обучение издавать звуки на музыкальном инструменте специальным образом изменяет электрическую активность мозга, улучшая способность человека слушать и слышать. Изменение активности мозга свидетельствует о формировании новых нервных связей для компенсации повреждений, вызываемых болезнями или травмами и нарушающими способность человека выполнять различные задания.

По словам доктора Барнарда Роса (Bernhard Ros), была высказана гипотеза, согласно которой игра на музыкальном инструменте требует совместной работы многих систем головного мозга, в том числе систем, обеспечивающих способность человека слышать, двигаться и воспринимать различные сигналы. При проведении данного исследования ученые впервые зарегистрировали непосредственные изменения активности мозга уже после одного сеанса, что подтверждает способность акта извлечения музыкальных звуков оказывать сильное влияние на головной мозг.

Рацион питания

Ключевым моментом сохранения здоровья головного мозга является рацион питания. Недавние исследования выявили взаимосвязь между содержанием омега-3 и омега-6 жирных кислот в крови со здоровым старением мозга. Еще в одной работе было установлено, что употребление продуктов, входящих в средиземноморскую диету и диету MIND, ассоциировано со сниженным риском нарушений памяти у пожилых людей.

Исследователи из университета Иллинойса показали, что нервные реакции людей среднего возраста с наиболее высоким содержанием в организме лютеина – соединения, содержащегося в зеленых листовых овощах, таких как капуста и шпинат, а также яйцах и авокадо, – аналогичны реакциям людей гораздо более молодого возраста.

Количество людей старше 65 лет стремительно увеличивается во всем мире и, по статистическим прогнозам, в ряде стран, в том числе США, за последующие 40 лет их численность увеличится более чем в 2 раза. Учитывая тенденцию быстрого старения населения, изучение сопровождающих старение изменений познавательной функции, а также разработка методов ее сохранения для улучшения качества жизни в преклонном возрасте является исключительно важной задачей.

Евгения Рябцева
Портал «Вечная молодость» http://vechnayamolodost.ru по материалам Medical News Today: What happens to the brain as we age?

Источник: http://www.vechnayamolodost.ru/articles/vashe-zdorove/kak-proiskhodit-starenie-mozga/

Научные способы остановить старение мозга

Уникальная живая конструкция, настоящий биокомпьютер, изученный наукой примерно на 5%, имеется в голове каждого из нас. Но, к сожалению, мозг подвержен старению и медленным, но необратимым процессам деградации. Что поможет затормозить старение мозга и «прокачать» когнитивные функции? На помощь придут физические нагрузки, интеллектуальная «прокачка» и даже танцы.

Уникальная живая конструкция, настоящий биокомпьютер, изученный наукой примерно на 5%, имеется в голове каждого из нас. Но, к сожалению, мозг подвержен старению и медленным, но необратимым процессам деградации. Что поможет затормозить старение мозга и «прокачать» когнитивные функции? На помощь придут физические нагрузки, интеллектуальная «прокачка» и даже танцы. Давайте разбараться в этом вопросе.

Секреты работы мозга

Головной мозг, в сравнении с прочими органами человека, самый динамичный. Он развивается в продолжение всей жизни. Например, в первые годы жизни детский мозг создает до 1 000 000 новых межнейронных контактов, а к шести годам объем мозга возрастает в 4 раза, а это размер, сопоставимый с 90% мозга взрослого.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

До 35 лет проходят формирование и развиваются лобные доли – мозговые зоны, отвечающие за планирование, личный контроль и прочие организационные функции.

Возраст 39 лет специалисты позиционируют как возраст старта старения нашего мозга. Начиная с указанного возраста мозг постепенно уменьшается в объеме на 10%. Происходит это потому, что снижается плотность и вес серого вещества. Клетки коры мозга погибают со скоростью примерно 85 000 нейронов в сутки.

Если в начале жизненного пути наш мозг сравнивают внешне с нормальным грецким орехом, где извилины прилегают одна к другой, то в преклонном возрасте мозг напоминает сморщенный, высохший орех.

Но размер как таковой еще не свидетельствует об уровне возможностей, в противном случае, например, кашалот, с семикилограммовым мозгом оказался бы самым разумным на нашей планете.

Кроме снижения плотности серого вещества имеет место снижение плотности белого вещества мозга — нервных волокон, осуществляющих взаимодействие мозговых полушарий и стремительность обработки информации. Как следствие, этот процесс влечет за собой падение показателей умственной активности.

С годами имеет место снижение динамики продуцирования химических сигнальных соединений и деятельности дофамина, серотонина и прочих веществ-медиаторов, отвечающих за клеточные функции и перемещение нервных импульсов, что ведет прямиком к ухудшению качества памяти и познавательной функции, создает трудности с вниманием и даже может спровоцировать прогрессирование депрессивных состояний. Но это еще не все. В придачу ко всем «бедам» снижается объем секреции в эпифизе — отделе мозга — мелатонина (или гормона сна). По этой причине лиц преклонного возраста одолевает такое неприятное явление как бессонница.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Специалисты убеждены, что старение представляет собой заболевание и должно рассматриваться с этой позиции. Рад ученых придерживаются мнения, что люди генетически реализуют своеобразную «программу смерти», и мутации в нейронах и клетках представляют собой естественный, природный закон смены поколений. Но общей стройной и ясной теории в геронтологии пока не существует. 

Как же быть? Возможно ли сохранить ясность и резвость разума на склоне лет? 

  • Первое правило – ревизия пищевого рациона. Доказано, что стабильное поступление в организм омега-3 жирных кислот (это знакомый старшему поколению с детства нелюбимый рыбий жир) провоцирует подъем глутатиона, создавая защиту мозговой нервной ткани и является профилактикой болезни Альцгеймера. Если говорить об овощах, то чемпионами по содержанию указанного соединения являются спаржа и брокколи. 
  • Увлечение кофеиносодержащими напитками способствует вымыванию магния (Mg) из организма. А данный микроэлемент помогает предотвращать разрушение синапсов мозга. Следовательно, прием магния в форме добавок поможет затормозить механизм старения мозга. 
  • Высокий процент лютеина в организме лиц преклонного возраста (источники данного вещества — шпинат, капуста, авокадо) способствует поддержанию нервных реакций. 
  • Чтобы в организме синтезировался мелатонин, необходим триптофан, а указанную аминокислоту содержат гречневая крупа, фасоль, грецкие орехи, бананы, аптечная ромашка, валериана. 
  • В комплекс мер по предотвращению процессов деградации мозга непременно включены физические нагрузки.
  • Практика показывает, что лица, ведущие динамичный образ жизни, вполне способны повышать интеллектуальный потенциал собственного мозга в возрастной группе после 50 и даже старше. Оптимальным видом активности для молодости головного мозга являются любые танцы. Суть в том, что, не в пример бегу, ходьбе, танец предполагает непрекращающуюся работу мозга для движений, ритма, мелодии. Происходит мощная концентрация внимания. А чем более трудные задачи «одолевает» мозг, тем больше замедляется процесс старения.  
  • Социальный момент. Лица преклонного возраста, ведущие активную социальную жизнь, посещающие всевозможные клубы, кружки, общества по интересам, отличаются более качественной памятью и крепкой нервной системой. Они не останавливаются в своем развитии, что в их годы необычайно важно. Мозг – тоже орган, и он прекрасно поддается тренировкам. А, значит, изучение языков, игра на музыкальных инструментах, решение головоломок, просмотр кино, чтение и другая интеллектуальная работа дают возможность формировать новые нейронные связи в головном мозге, отдаляя во времени его неизбежное старение.
  • И еще: долгожителей нашей планеты в трезвом уме и памяти характеризует положительный жизненный настрой. 
  • Что поможет затормозить старение мозга и «прокачать» когнитивные функции? На помощь придут физическая нагрузка и антиоксиданты.
  • И напоследок. Дружба и доброжелательное взаимодействие между людьми дает возможность снизить скорость старения мозга.

Было проведено специальное исследование, в процессе которого изучалось, как работает память у пожилых людей, имеющих достаточно друзей, и у не таких общительных лиц преклонного возраста.

В эксперименте приняли участие 31 человек в возрастной группе 80-96 лет с хорошими когнитивными возможностями и 19 их ровесников со среднестатистическим уровнем мозговой активности. Испытуемых попросили запомнить и назвать 15 объектов, которые им были показаны. В итоге выяснилось, что члены 1-й группы в разы лучше справились с заданием.

В завершение испытуемые заполнили анкету. Например, они отвечали на вопросы о собственных социальных контактах, об отношении к себе и миру, о жизненных целях.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

В результате специалисты вывели закономерность: чем больше друзей насчитывалось у добровольца и чем ближе было их общение, тем более качественно он выполнил задание. Исследователи установили, что ясность разума зависит от ряда факторов: образ жизни, пищевой рацион, сфера деятельности, показатель социальных контактов и отношение к собственной персоне.

Живите полной, насыщенной жизнью, занимайтесь любимым делом, дружите, будьте открытыми для всего нового, не теряйте интерес к окружающему миру. Любите себя, развивайтесь, не смотря на возраст. И тогда интеллектуальное угасание будет вам не страшно.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш канал!

Источник: https://econet.ru/articles/nauchnye-sposoby-ostanovit-starenie-mozga

10 советов, как замедлить старение мозга

СОК.медиа

Старение является неизбежным процессом, но его можно отсрочить, зная определенные правила.

Меньше говорите по телефону

Старайтесь реже использовать мобильный телефон в повседневной жизни. Пользуйтесь гарнитурой, чтобы уменьшить электромагнитное излучение от гаджета. Оно повреждает ферменты печени и эндокринные железы, наносит вред сердечно-сосудистой системе и костному мозгу.

Катайтесь на велосипеде

Регулярная езда на этом виде транспорта замедляет старение организма. Велосипедисты не страдают от ожирения и не знают проблем с высоким уровнем холестерина в крови. У мужчин надолго сохраняется высокий уровень тестостерона.

Выходите в люди

Ведите активный образ жизни и не замыкайтесь в себе. Ходите чаще в кино и театры в компании друзей. Это подарит вам массу приятных эмоций, которые будут способствовать продлению молодости.

Заведите много друзей

Настоящая дружба оказывает положительное действие на хромосомы, отвечающие за старение мозга. Дружеские отношения с людьми позволяют снизить темпы этого процесса. Чем больше человек имеет друзей, тем моложе он выглядит длительное время.

Больше танцуйте

Эффект от занятий танцами намного заметнее сказывается на организме человека, чем интенсивные тренировки в спортзале. Положительные эмоции оказывают благоприятное влияние на мозг и замедляют его старение. Танцы также помогают поддерживать отличную физическую форму.

Делайте специальные упражнения

Упражнения, направленные на улучшение координации движений, повышают работоспособность мозга. Попробуйте лечь на спину, поставив у себя за головой стул. Возьмите какой-нибудь предмет ногами и постарайтесь положить его на табурет. Затем таким же способом возьмите вещь и верните ее в исходное положение.

Не прекращайте учиться

Чтобы с возрастом сохранить интеллектуальные навыки на должном уровне, необходимо постоянно учиться и узнавать что-то новое. Специалисты рекомендуют пожилым людям изучать иностранные языки и осваивать компьютер. Это помогает улучшить скорость мышления и сохранить ясность ума.

Избегайте стрессов

Измените отношение к трудным жизненным ситуациям. Воспринимайте их как испытания, из которых нужно найти выход. Такой настрой улучшает кровообращение и способствует выработке гормона кортизона, который помогает избегать стрессов.

Уменьшите количество еды

Сокращение рациона питания замедляет старение. Это происходит из-за изменения биохимических процессов в организме. Небольшие порции еды с высоким содержанием витаминов дают больше энергии и снижают вероятность возникновения различных заболеваний.

Ешьте белые грибы

Они содержат особые вещества, которые нейтрализуют поврежденные клетки. Присутствие белых грибов в рационе питания помогает предупредить появление онкологических заболеваний и проблем с сердцем.

Источник: https://doctor.rambler.ru/healthylife/42605949-10-sovetov-kak-zamedlit-starenie-mozga/

Как замедлить процесс старения мозга? | Психология внутри

Никто не может оставаться вечно молодым – время идет и безжалостно разрушает наш организм. Однако, скорость старения – это то, на что мы можем повлиять. Если мы не можем остановить сам процесс, то сделать так, чтобы даже в глубокой старости сохранить достойное качество жизни – это в наших силах.

Не страшно когда лицо покрывается мелкой сеточкой морщин, а волосы начинают отдавать серебристым блеском. Это всего лишь внешняя проблема, которая легко решается краской для волос или хирургом. Гораздо опаснее для нас – старение нашего мозга.

К сожалению, если не сражаться с этим процессом, он может привести к старческой деменции (слабоумию), да и задолго до этого момента сделать разум человека тугим, медлительным и не эффективным.

Чтобы сохранить себя в здравом уме на долгие годы рассмотрим первые признаки старения мозга, а после них – советы, которые сумеют защитить этот важный орган от разрушительного действия времени.

Первые признаки старения мозга

Начавшийся процесс старения мозга не всегда легко распознать на ранних стадиях, ведь явных, ярких признаков по началу не будет. Однако, если быть внимательным к себе и наблюдать за своим состоянием, можно отметить следующие симптомы.

  1. Снижение концентрации (сложно сосредоточиться на чем-то одном, мысли все время рассеиваются).
  2. Проблемы с памятью (пока искали по квартире ключи от машины, уже забыли куда подевался телефон).
  3. Нарушение сна (сложно уснуть вечером, а ранним утром, когда еще можно было бы смотреть сны, вы уже проснулись).
  4. Нежелание обучаться новому и сложности в процессе.
  5. Эмоциональные проблемы.
  6. Негативное мышление, фатализм.
  7. Появление ощущения, будто время начало идти быстрее (связано с тем, что стареющий мозг становится меньше продуктивным и подсознание выдает такой сигнал о помощи через ощущения).

С чем связано старение мозга?

На сегодняшний день даже ученые не в состоянии досконально, четко и по пунктам дать ответ на этот актуальный и важный вопрос. Науке удалось выяснить факторы, влияющие на старение мозга, они установили, какие процессы происходят в клетках и между ними. Так же удалось выяснить, какие факторы способствуют более раннему старению и наука сделала выводы о том, как можно замедлить необратимый процесс.

Как замедлить старение мозга?

Существует масса различных способов повлиять на процесс старения головного мозга и замедлить его. Для этого важно просто систематически следовать рекомендациям и стараться в этом деле с постоянством. Ниже мы рассмотрим базовые советы, которые не только замедлят процесс старения, но и позволят сохранить достойное качество жизни даже в преклонном возрасте.

Питание для мозга

Важно знать, в каких веществах нуждается мозг, и какие ему вредят, а так же, в каких продуктах можно найти то, что нужно для сохранения гибкости ума и его здоровья. Рассмотрим список продуктов и веществ, которые они поставляют для благополучной работы мозга.

Какао и шоколад – это продукты, в которых содержится флавонол, улучшающий перфузию мозга, за счет чего к клеткам поступают с кровью все необходимые питательные вещества и кислород. Это позволяет не только хорошо питать мозг, но и своевременно очищать его от токсинов, выводить отмершие частицы клеток и паталогический белок из них. Наличие в рационе какао и шоколада позволяет продлить жизнь и молодость нашему мозгу.

Рыба и морепродукты, особенно жирные сорта, содержат комплекс аминокислот, участвующих в нейрогенезе, а также полиненасыщенные жиры и жирные кислоты, которые необходимы для поддержания и формирования нейронных связей.

Употреблять рыбу гораздо ценнее, чем мясо, ведь в ее составе кроме важных для тела белков есть так же комплекс легкоусвояемых витаминов и минеральных соединений, среди которых так же присутствует фосфор. Жиры, которые организм получает из рыбы, не оседают на стенках сосудов и не ухудшают процесс кровообращения.

Ягоды, особенно голубика, черника и смородина – это ценнейший кладезь антиоксидантов, минералов и витаминов. В них содержатся вещества, которые замедляют окислительные процессы в организме человека, защищают оболочку клеток и их ядро от повреждения, бдят за сохранность кислотно-щелочного баланса. Кроме этого ягоды богаты магнием, нужным для поддержания связи между клетками головного мозга.

Куриные яйца богаты, так называемым, «хорошим холестерином», который нужен организму в качестве строительного материала для образования новых клеток, Так же яйца содержат холин, а в нем нуждается мозг для сохранения хорошей проводимости нервных импульсов, за счет чего обеспечивается максимально активная мозговая деятельность.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как левша блоху подковал

Орехи – кладезь Омега-3 и Омега-6 кислот, без которых наш мозг не способен восстанавливаться после умственных нагрузок и стресса. Ежедневно нужно съедать не меньше 20-30 грамм орехов, чтобы поддерживать деятельность головного мозга на высшем уровне.

Брокколи содержат витамин К, участвующий в регенерации, укрепляют сосуды головного мозга и улучшают их проходимость. В брокколи содержатся и другие вещества, которые позволяют замедлить уменьшение количества нейронов, связанное с возрастными изменениями в организме.

Умственные нагрузки

Еще одна очень важная составляющая в борьбе за молодость мозга, его гибкость и способность мыслить – это умственные нагрузки. Ученые обнаружили, что мозг ничем в этом смысле не отличается от мышечной ткани человека.

То есть, если мы нагружаем мышцы, они укрепляются и растут в объеме, а если мы этого не делаем, мышечная ткань постепенно атрофируется. Так же и с мозгом – с каждой умственной нагрузкой создаются новые нейронные связи, образуются новые клетки, происходит процесс очищения и восстановления.

Мозг, которому каждый день устраивают встряску, надолго сохраняет полноценный объем и количество клеток, а так же до глубокой старости не дает сбоев в виде слабоумия и потери памяти.

Физические нагрузки

Только регулярные занятия спортом позволяют максимально активировать кровоснабжение мозга за счет чего тот получает полноценное питание и очищается от всего ненужного.

Любые формы физической активности полезны и крайне необходимы для того, чтобы продлить молодость своему разуму. Важно начинать как можно раньше, пока процессы старения не затронули отделы, отвечающие за когнитивные функции, память, концентрацию. Но, даже если время было упущено, не стоит опускать руки – все еще можно исправить.

Что ускоряет процесс старения головного мозга?

Выше мы рассмотрели, что полезно для молодости и эффективности нашего разума, а теперь пришла очередь определить, что же ему вредит, чтобы избегать этих вещей. Итак, что ускоряет старение мозга?

Курение (сокращает число нейронов и разрушает стенки сосуды).

Злоупотребление алкоголем (после каждого опьянения часть клеток принимают решение попрощаться со своим хозяином и отмирают).

Стрессы (с одной стороны полезны – запускают мозговую активность на максимальную мощность, а с другой стороны – приводят к преждевременному изнашиванию этого органа).

Рутина и однообразие – это так же пагубно для мозга, как и алкоголизм. Информация, новые впечатления – все это пища для мозга, которую он обрабатывает и за счет этого сохраняет гибкость. Если не кормить свой мозг, он будет медленно, но уверенно атрофироваться.

На сегодняшний день так же медицина предлагает различные препараты, которые могут помочь мозгу оставаться молодым дольше. Однако, далеко не все из них отличаются доказанной эффективностью. Поэтому, важно принимать решение о приеме каких-либо препаратов только после консультации с квалифицированным специалистом.

Источник: https://psiin.ru/vnutri-menya/kak-zamedlit-protsess-stareniya-mozga

Старение головного мозга: 12 факторов, приводящих к слабоумию

В этой статье мы рассмотрим, от чего ускоряется старение головного мозга.

Не секрет, что мозг стареет вместе с телом. В нем по мере жизни могут развиваться когнитивные нарушения и всевозможные дегенеративные расстройства. Мозг, как и любой другой орган тела, нуждается в заботе.

С возрастом связи между нейронами ослабевают. И кроме естественных причин, этому способствуют многие наши привычки. Нам необходимо знать их, чтобы как можно дольше сохранять молодость и замедлить старение мозга!

12 привычек, от которых стареет мозг

Итак, почему стареет головной мозг?

1. Алкоголь

Алкоголь наносит урон гиппокампу в вашем мозгу. Гоппокамп — это часть мозга, отвечающая за долговременную память и усвоение знаний.

Конечно, это не означает, что вы не можете насладиться бокалом вина за ужином. Просто помните, что употребление слишком большого количества алкоголя ухудшает память и затрудняет приобретение новых навыков.

2. Недостаток физической нагрузки

Если вы проводите большую часть дня в сидячем положении и не занимаетесь какой-либо физической активностью, это может спровоцировать развитие деменции (слабоумия), когда вы станете старше.

Старение головного мозга

«Мозг, хорошо устроенный, стоит больше, чем мозг, хорошо наполненный».

Мишель де Монтень

У людей с хорошей сердечно-сосудистой системой вероятность развития деменции на 88% ниже, чем у остальных. Это веская причина, чтобы начать посещать спортзал!

3. Отсутствие общения

С течением жизни друзья иногда теряются. И становясь старше, нам все труднее создавать новые близкие отношения с кем-либо.

У людей, которые регулярно посещают общественные мероприятия, уровень когнитивных нарушений гораздо ниже, чем у тех, кто не социализируется.  

на нашем сайте:

  • 64 действенных способа быть эффективным человеком
  • 24 способа научиться радоваться жизни
  • 20 способов кардинально изменить свою жизнь к лучшему

Общение может включать в себя:

  • Походы в гости;
  • Встречи с друзьями;
  • Посещение мероприятий;
  • Социальные хобби.

Социализация снижает уровень стресса, а стресс может усугубить когнитивные и неврологические проблемы психики. Таким образом, избегание социальных контактов является одной из привычек, которые ускоряют старение вашего мозга.

4. Сердце

Ваше сердце поддерживает все ваше тело, делает его живым и процветающим. Неудивительно, что его благополучие тесно связано со здоровьем мозга.

Согласно глобальным научным исследованиям Ассоциации Альцгеймера, для мозга полезно тоже самое, что и для сердца.

Если кто-то страдает диабетом, гипертонией или другими потенциально опасными для сердца заболеваниями, то у него повышенный риск развития деменции с возрастом.

5. Курение

Курение в 2 раза увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.  

Возможно, вы читали профинансированные “табачниками” исследования, в которых говорилось, что сигареты не так уж и вредны. К сожалению, это противоречит науке.  

О влиянии курения на здоровье человека подробнее можете почитать в этой статье.

6. Нездоровый сон

УЗНАТЬ, КАК ЗАРАБАТЫВАТЬ В ИНТЕРНЕТЕ
ПРЯМО СЕЙЧАС

Организм человека требует от семи до девяти часов сна в сутки. Если вы недополучаете этого, вы наносите огромный вред своему здоровью.  

Есть бесчисленные недостатки того, что вы лишаете свое тело сна, один из них —  когнитивные нарушения психики. Это особенно верно для тех, кому за 40.

Семь часов в сутки — это лучший выбор, когда речь идет об отдыхе. Качественный сон — это основа замедления старения мозга.

7. Экологическая обстановка

Удивительно, но то, где вы живете, может отрицательно сказываться на вашем здоровье. Например, если вы живете недалеко от оживленного шоссе.  

Воздействие загрязненного воздуха в течение длительного времени может привести к изменению структуры мозга, повреждению и ухудшению когнитивных функций.

Ваш дом — это место, где вы проводите большую часть своего времени, поэтому проживание вблизи источника загрязнения может быть очень вредным.

8. Постоянное напряжение

Релаксация имеет решающее значение для поддержания здоровья. Те, кто имеет дело с беспокойством и хроническим стрессом, более склонны к развитию болезни Альцгеймера:

При стрессах нужно бдительно следить за признаками ухудшения памяти и другими когнитивными нарушениями.

Отдых, релаксация, выделение времени на то, что вам нравится, может помочь снять стресс и сохранить мозг здоровым.

9. Халатность

Если вы катаетесь на лыжах, ездите на велосипеде, катаетесь на коньках или занимаетесь другими видами спорта и не носите шлем, вы рискуете получить серьезную травму головы в случае падения.  

Травмы головы, известные как ЧМТ (черепно-мозговая травма), могут нанести серьезный вред, ускорив процесс старения мозга.

Придержите свое позитивное мышление. Конечно, вы можете оправиться от ЧМТ, тем не менее, после нее у вас на 25% выше риск развития деменции.  

Даже легкие травмы головы могут иметь такие последствия. Особенно опасны ЧМТ в раннем возрасте (до 20 лет), они увеличивают риск развития слабоумия к 50 годам на 60%.

10. Плохое питание

Хорошее питание может предотвратить множество различных заболеваний, в том числе когнитивных, которые возникают с возрастом.

Те, кто придерживаются здоровой диеты, могут снизить риск болезни Альцгеймера на впечатляющие 50%.

Вот лучшая пища для поддержания молодости вашего мозга:

  • Ягоды (особенно черника);
  • Овощи (особенно листовая зелень);
  • Орешки;
  • Фасоль;
  • Здоровые жиры.

Не забудьте проконсультироваться со специалистом, прежде чем вносить радикальные изменения в свою обычную диету.

11. Пустое времяпрепровождение

Мозги тоже должны работать. Без регулярных умственных тренировок вы теряете способность к острому мышлению. У тех, кто регулярно “тренирует” свой ум, вероятность развития деменции на 30% ниже, чем у тех, кто этого не делает.

Более того, те, кто регулярно тренирует свой мозг даже после начала снижения когнитивных способностей, могут замедлить процесс болезни или даже остановить ее.

Ваша деятельность в свободное время должна включать в себя использование навыков мышления. Вот несколько идей:

  • Играть в шахматы;
  • Разгадывать головоломки;
  • Игра на музыкальных инструментах;
  • Изучение новых навыков

Заметьте, что тут нет просмотра телевизора и серфинга в соц. сетях.

12. Позиция всезнайки

Не всем нравится учиться, но обучение само по себе является прекрасной вещью. Обучаясь, вы расширяете свой кругозор и, что более важно, поддерживаете свой мозг в рабочем состоянии.

Когда вы тренируете новые навыки и приобретаете знания, ваш мозг становится более сильным и устойчивым.

Образованные люди реже страдают от слабоумия и других когнитивных нарушений. Однако здесь может и не быть прямой причинно-следственной связи, поскольку люди с более высоким уровнем образования часто могут позволить себе более высокий уровень жизни.

Заключение

Считается, что снижение познавательных способностей — это неотъемлемая часть старения человека. Но это не совсем правда.

Избавившись от негативных привычек, вы сможете свести на нет значительную часть рисков развития расстройств, таких как болезнь Альцгеймера или деменция. Старение мозга можно предотвратить, ведя здоровый образ жизни и следуя простым рекомендациям.

Главное про старение головного мозга в одноминутном видео

Нравится статья? Поделитесь на своей стене!

Источник: https://mentalsky.ru/starenie-golovnogo-mozga/

10 простейших способов замедлить старение

Здоровье

Каждый из нас хочет надолго сохранить молодость как во внешности, как и в душе. Согласно исследованиям, генетика играет лишь незначительную роль в процессе старения, уступая окружению человека и стилю жизни.

Группа ученых протестировала около 1000 человек в возрасте от 38 до 40 лет и выяснила, что некоторые из них выглядели и чувствовали себя так, будто им все еще 20. В этой статье мы расскажем вам, как эффективно бороться со старением и оставаться молодым внутри и снаружи.

Как замедлить старение

Научитесь справляться со стрессом


Лауреат Нобелевской премии Элизабет Блэкберн в ходе исследований установила, что теломеры (концы хромосом) принимают непосредственное участие в процессе старения клеток. Следовательно, чем они короче, тем быстрее мы стареем. Хронический стресс, как выяснилось, значительно влияет на длину теломеров, именно поэтому тем, кто стремится замедлить старение, необходимо научиться управлять стрессом.

Существует несколько верных способов борьбы со стрессом, и медитация – один из них. Она значительно снижает уровень стресса, снимает напряжение и помогает человеку расслабить разум и тело. Она так же предотвращает укорачивание теломеров, что замедляет процесс старения. Запишитесь на занятия йогой и не принимайте неудачи слишком близко к сердцу – в скором времени вы заметите положительный результат.

Окружите себя правильными людьми


В данном случае правильные люди – это те, кто приносит вам положительные эмоции. Несомненно, иногда негативный опыт так же необходим, однако не стоит на нем зацикливаться и окружать себя теми, кто вам не по душе. Исследования показали, что люди, живущие в безопасной, теплой и дружественной обстановке живут гораздо дольше, сохраняя молодость в течение многих лет.

Для того, чтобы замедлить старение, поддерживайте близкие теплые отношения со своими родными, соседями, друзьями, а негативных и злых людей не впускайте в свою жизнь. Согласно исследованиям ученых, живущие в счастливом браке или поддерживающие долгую дружбу люди стареют гораздо медленнее. По статистике, у полностью здоровых людей оптимальное количество настоящих друзей – около шести.

Старение кожи

Ешьте меньше, но чаще


Ни для кого не секрет, что уменьшение количества калорий, употребляемых в пищу, может значительно замедлить старение, однако многие не понимают, как именно стоит это количество уменьшать. Ошибочно считать, что голодание пойдет вам на пользу – оно лишь усугубит ситуацию.

Для того, чтобы сохранить молодость не обязательно резко и значительно отказываться от еды – достаточно лишь есть немного меньше чем обычно, но чаще, чтобы еда могла перевариться, и питательные вещества попали в организм. К тому же, свою диету можно настроить, и это совсем не значит, что она должна быть строгой, и вы будете себя в чем-либо ограничивать.

Вам необходимо лишь избегать явных химических добавок, ведь, к примеру, фосфаты зачастую приводят к ускорению процесса старения. Вы можете включить в свой рацион вкусные и полезные продукты: чернику, темный шоколад, орехи, инжир, лосось, авокадо, куркуму и т.д. Они помогут вам снизить риск сердечных заболеваний, улучшить зрение, разгладить кожу, оптимизировать работу мозга и кишечника.

Недавние исследования показали, что грецкие орехи содержат самые сильные антиоксиданты, замедляющие старение. Употребление всего 3-х грецких орехов в день позволит вам чувствовать прилив энергии и выглядеть моложе. К тому же, стоит снизить или, если это возможно, исключить употребление алкоголя.

Тренируйте мозг


В погоне за молодостью многие нагружают себя различными диетами, процедурами и физическими упражнениями до изнеможения. Однако забывают о том, как важно развивать умственные способности, тренируя мозг. Для его полноценной работы совершенно не обязательно перенапрягаться – тренировки могут скрасить досуг и даже стать вашим хобби.

Читайте книги, учите иностранные языки, играйте в настольные игры, развивающие интеллект. Заставляя мозг активно работать хотя бы несколько часов в день, вы значительно замедляете процесс старения. Исследования показали, что обучение в любом виде увеличивает количество нейронов, позволяющих мозгу оставаться молодым долгое время.

Как сохранить молодость

Отдайте предпочтение натуральной косметике


Макияж – это всегда красиво, но не всегда уместно. Ничего страшного не случится, если вы не будете использовать косметику, выходя в магазин или в гости к соседке. Некоторые компоненты, содержащиеся в косметике, не позволяют коже дышать, ускоряя процесс ее старения, поэтому следует оптимизировать ее использование, если вы хотите сохранить молодость на долгие годы.

Натуральные средства для ухода за кожей и косметика часто дороже своих ненатуральных аналогов, однако, если вы не можете себе их позволить, существует множество безопасных народных рецептов, доступных всем. Если же вы являетесь истинной любительницей макияжа, убедитесь в том, что вы тщательно очищаете лицо минимум два раза в день.

Проводите на солнце около 15 минут


В наше время многие женские журналы и издания утверждают, что для полного здоровья кожи необходимо использовать различные средства с солнцезащитным фактором даже зимой. Однако исследования английских ученых в области онкологических заболеваний показали, что при пребывании на солнце около 15 минут в день без защиты не несет никакой опасности.

Стоит помнить лишь о том, что нельзя злоупотреблять нахождением на солнце, ведь всегда надо знать меру. 15 минут в день помогут вам получить необходимое количество витамина D без риска заработать рак кожи. Это не значит, что в остальное время вам нельзя находиться на солнце, однако имейте ввиду – частое и слишком долгое пребывание под открытыми солнечными лучами ни к чему хорошему не приведет.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/10-prosteishih-sposobov-zamedlit-starenie.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Православный Богослов
Какой талисман у близнецов

Закрыть